depresszió

depresszió bármelyikünkkel megtörténhet, ahogy öregszünk, de vannak módok, hogy növeljék, hogyan érzi magát, és hogy az idősebb évek egészséges és boldog.

Ön egy idősebb, depresszióban szenvedő felnőtt?

elvesztette érdeklődését az Ön által élvezett tevékenységek iránt? Küzd a tehetetlenség és a reménytelenség érzéseivel? Egyre nehezebben bírod végig a napot? Ha igen, nem vagy egyedül., A depresszió bármelyikünkkel megtörténhet, ahogy öregszünk, függetlenül a hátterünktől vagy az eredményeinktől. Az időskori depresszió tünetei hatással lehetnek az élet minden területére, hatással lehetnek az energiára, az étvágyra, az alvásra, valamint a munka, a hobbi és a kapcsolatok iránti érdeklődésre.

sajnos túl sok depressziós idősebb felnőtt nem ismeri fel a depresszió tüneteit, vagy nem teszi meg a szükséges lépéseket. Sok oka van annak, hogy az időskori depressziót oly gyakran figyelmen kívül hagyják:

• feltételezheti, hogy jó oka van arra, hogy leessen, vagy hogy a depresszió csak az öregedés része.,
• lehet izolálni—ami önmagában depresszióhoz vezethet-kevés körül, hogy észre a szorongást.
• előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy fizikai panaszai a depresszió jelei.
• lehet, hogy vonakodik beszélni az érzéseiről, vagy segítséget kérni.

fontos felismerni, hogy a depresszió nem elkerülhetetlen része az öregedésnek—sem gyengeség vagy karakterhiba jele. Ez bárkivel megtörténhet, bármely életkorban, függetlenül a hátterétől vagy az élet korábbi eredményeitől., Míg az élet változik, ahogy kor—mint például a nyugdíjazás, a halál szeretteit, csökkenő egészségügyi-néha kiválthatja a depresszió, nem kell, hogy tartsa meg le. Nem számít, milyen kihívásokkal kell szembenézned, ahogy öregszel, vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy újra boldognak és reményteljesnek érezd Magad, és élvezd az arany éveidet.

depresszió jelei és tünetei idősebb felnőtteknél

Az időskori depresszió felismerése a tünetek és tünetek ismeretével kezdődik. A depresszió vörös zászlói a következők:

a depressziós idősebb felnőttek nem érzik “szomorúnak”

míg a depresszió és a szomorúság kéz a kézben jár, sok depressziós idős ember azt állítja, hogy egyáltalán nem érzi magát szomorúnak. Az alacsony motiváció, az energia hiánya vagy a fizikai problémák helyett panaszkodhatnak. Valójában a fizikai panaszok, mint például az ízületi fájdalom vagy a fejfájás súlyosbodása, gyakran az idősek depressziójának domináns tünete.

A depresszió okai idősebb felnőtteknél

ahogy öregszünk, gyakran jelentős életváltozásokkal szembesülünk, amelyek növelhetik a depresszió kockázatát. Ezek a következők lehetnek:

egészségügyi problémák., Betegség és fogyatékosság, krónikus vagy súlyos fájdalom, kognitív hanyatlás, a testkép károsodása műtét vagy betegség miatt mind hozzájárulhat a depresszióhoz.

magány és elszigeteltség. Az olyan tényezők, mint az egyedül élés, a halálesetek vagy áthelyezések miatt csökkenő társadalmi kör, a betegség miatti csökkent mobilitás vagy a vezetési kiváltságok elvesztése depressziót válthatnak ki.

csökkent céltudatosság. A nyugdíjazás magával hozhatja az identitás, a státusz, az önbizalom, valamint a pénzügyi biztonság elvesztését, és növelheti a depresszió kockázatát., Az Ön által élvezett tevékenységekre vonatkozó fizikai korlátozások hatással lehetnek a célérzetére is.

félelmek. Ezek közé tartozik a haláltól vagy a haldoklástól való félelem, valamint a pénzügyi problémák vagy egészségügyi problémák miatti szorongás.

friss gyász. A barátok, családtagok, háziállatok halála, vagy házastárs vagy partner elvesztése az idősebb felnőttek depressziójának gyakori oka.

időskori depressziót okozó betegségek

fontos tudni, hogy az orvosi problémák depressziót okozhatnak az idősebb felnőtteknél és az időseknél, akár közvetlenül, akár pszichológiai reakcióként a betegségre., Bármilyen krónikus betegség, különösen, ha fájdalmas, fogyatékosság, vagy életveszélyes, depresszióhoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.,

Ezek a következők:

Idős depresszió, mint egy gyógyszer mellékhatása

a depresszió Tünetei is előfordulhat, mint egy mellékhatása a sok közül leggyakrabban felírt gyógyszerek. Különösen veszélyeztetett, ha több gyógyszert szed., Míg a vényköteles gyógyszerek hangulattal kapcsolatos mellékhatásai bárkit érinthetnek, az idősebb felnőttek érzékenyebbek, mert ahogy öregszünk, testünk kevésbé hatékony a gyógyszerek metabolizálásában és feldolgozásában.

ha depressziósnak érzi magát egy új gyógyszer megkezdése után, beszéljen orvosával. Lehet, hogy csökkentheti az adagot, vagy átválthat egy másik gyógyszerre, amely nem befolyásolja a hangulatát.

a depressziót okozó vagy súlyosbodó gyógyszerek a következők:

demencia vs. depresszió

soha ne feltételezzük, hogy a mentális élesség elvesztése csak az öregség normális jele., Ez lehet a depresszió vagy a demencia jele, mindkettő gyakori az idősebb felnőtteknél. A depressziónak és a demenciának sok hasonló tünete van, beleértve a memóriaproblémákat,a lassú beszédet és a mozgásokat, valamint az alacsony motivációt, így nehéz lehet megkülönböztetni a kettőt.

depresszió vagy demencia?,e, valamint, hogy hol vagy		összetéveszthető, zavart; elvesznek az ismerős helyeken,
koncentrálási Nehézség	Nehézségi rövid távú memória
Nyelv lehetőséget, majd motoros készségek lassú, de normális	Írás, beszéd, pedig motoros készségek károsodott
Azt észleli, vagy aggódik a memória problémák	nem veszed észre, memória problémák, vagy érdekli

– E kognitív hanyatlás okozta demencia vagy depresszió, fontos, hogy orvoshoz azonnal., Ha depresszió, emlékezet, koncentráció, és az energia visszapattan a kezeléssel. A demencia kezelése javítja az életminőséget is. A demencia bizonyos típusaiban a tünetek visszafordíthatók, megállíthatók vagy lelassulhatnak.

önsegítő időskori depresszióhoz

mítosz azt gondolni, hogy egy bizonyos életkor után az idősebb felnőttek nem tudnak új készségeket tanulni, új tevékenységeket kipróbálni, vagy friss életmódváltásokat végezni., Az igazság az, hogy az emberi agy soha nem hagyja abba a változást, így mint egy idősebb felnőtt, ugyanolyan képes vagy, mint egy fiatal ember, aki új dolgokat tanul, és alkalmazkodik az új ötletekhez, amelyek segíthetnek a depresszióból való kilábalásban.

a depresszió Leküzdése magában foglalja, hogy új dolgokat élvezni, tanulási, hogy alkalmazkodni a változásokhoz, marad fizikailag, mind társadalmilag aktív, valamint az érzés, csatlakozik a közösségi, mind a szeretteit.

természetesen, ha depressziós vagy, nehéz lehet lépéseket tenni és önsegítő lépéseket tenni., Néha, csak gondolkodni a dolgokat meg kell tennie, hogy jobban érzi magát tűnhet elsöprő. De a kis lépések nagy különbséget tehetnek abban, hogy hogyan érzi magát. Egy rövid séta például most is megtehető—és a következő két órában feldobhatja a hangulatot. Azáltal, hogy kis lépéseket napról napra, a depresszió tünetei enyhülnek, és akkor találja magát érzés energikusabb és reményteljes újra.

Self-help tip 1: Reach out and stay connected

ha depressziós vagy, lehet, hogy nem akarsz semmit csinálni, vagy látni senkit. De az elszigeteltség csak rosszabbá teszi a depressziót., Önmagában nehéz lehet fenntartani a perspektívát, és fenntartani a depresszió legyőzéséhez szükséges erőfeszítéseket. Ezért fontos a támogatás – tehát törekedjen arra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, és korlátozza az egyedül töltött időt. Ha nem tud kijutni, hogy szocializálódnak, meghívja szeretteit, hogy látogassa meg, vagy tartsa a kapcsolatot telefonon vagy e-mailben.

de ne feledje: a digitális kommunikáció nem helyettesíti a személyes kapcsolatot. Ne a legjobb, hogy az emberek személyesen naponta. A hangulatod meg fogja köszönni! És ne feledd, soha nem késő új barátságokat kötni.

kifelé a világba., Próbálj meg nem maradni bezárva otthon egész nap. Menjen a parkba, kiránduljon a fodrászhoz, ebédeljen egy barátjával, látogasson el egy múzeumba, vagy menjen koncertre vagy játékra.

önkéntes az idejét. Mások segítése az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát, és bővítse a közösségi hálózatot.

csatlakozzon egy depresszió támogató csoporthoz. Az, hogy másokkal ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, segíthet csökkenteni az elszigeteltség érzését. Inspiráló lehet hallani, hogy mások hogyan kezelik a depressziót.

vigyázzon egy állatra., Egy kisállat tud eltartás ön társaság, séta egy kutya, például, lehet jó gyakorlat az Ön számára, és egy nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen az emberek. A kutyatulajdonosok szeretnek beszélgetni, miközben háziállataik együtt játszanak.

vegyen egy osztályt, vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozzon. Próbáljon csatlakozni egy vezető központhoz, egy könyvklubhoz vagy más hasonló érdeklődésű embercsoporthoz.

Hozzon létre lehetőségeket nevetni. A nevetés hangulati lendületet ad, ezért cseréljen humoros történeteket és vicceket szeretteivel, nézzen meg egy vígjátékot, vagy olvasson egy vicces könyvet.,

2. tipp: az élet értelme és célja

a depresszió leküzdése-és a visszatérés megállítása-fontos, hogy továbbra is elkötelezettnek érezzük magunkat és élvezzük az élet erős célját. Ahogy öregszünk, az élet megváltozik, és elveszítheti azokat a dolgokat, amelyek korábban elfoglalták az idejét, és az élet értelmét adták. A nyugdíjazás, a közeli barátok vagy szeretteik elvesztése, a közösségi hálózatról való áthelyezés, valamint a fizikai egészség, a pénzügyek vagy a státusz változásai befolyásolhatják a hangulatot, a bizalmat és az önértékelés érzését., De még mindig rengeteg módja van, hogy megtalálja az új értelmet az életben, és továbbra is úgy érzi, részt vesz a világban. Néha csak az a kérdés, hogy átdolgozzuk, hogyan gondolsz magadra vagy az öregedési folyamatra.

összpontosítson arra, amit még mindig megtehet, nem pedig arra, amire korábban képes volt. Lehet, hogy frusztráltnak érzi magát, hogy nem képes mindent megtenni, amit egyszer tudott, vagy legalábbis nem ugyanazon a szinten? Vagy talán az öregedéssel kapcsolatos negatív ötletek elrontották az önbizalmát? Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit egyszer tett, próbálja meg összpontosítani azokat a dolgokat, amelyeket tehet., Majd meglátod, mennyit tudsz még felajánlani.

Tanulj meg egy új készséget. Válasszon valamit, amit mindig is szeretett volna tanulni, vagy hogy szikra a képzelet és a kreativitás—egy hangszer, Idegen nyelv, vagy egy új játék vagy sport, például. Az új tevékenységek megtanulása nemcsak értelmet és örömöt ad az életnek, hanem segíthet az agy egészségének megőrzésében és a mentális hanyatlás megelőzésében is.

vegyen részt a közösségben. Próbáljon részt venni egy helyi rendezvényen, gyerekek oktatása, vagy önkéntesség egy olyan ügyért, amely fontos az Ön számára., A közösségi munka nagyszerű módja lehet a karriered során megszerzett készségek kihasználásának és átadásának-a rendszeres foglalkoztatás elkötelezettsége vagy stressze nélkül.

büszke lehet a megjelenésére. Amikor nyugdíjba vonul, könnyű elengedni magát egy kicsit, most már nem kell minden nap dolgozni. De üzembe erőfeszítést, hogyan nézel ki minden reggel adhat az önbizalom egy üdvözlő lendületet, és javítja, hogyan érzi magát.

utazás. Ha már nyugdíjas, és a gyerekek elhagyták otthon, akkor valószínűleg több időt a kezét, hogy látogassa meg a helyeket, amit mindig is akartam menni., Foglaljon nyaralást valahol újba, vagy vegyen egy hétvégi kirándulást egy kedvenc helyre. Az utazásnak nem kell extravagánsnak vagy dráganak lennie a hangulat növeléséhez. Élvezze az időt a természetben, ha festői sétát vagy túrát tesz, horgászni vagy kempingezni, vagy egy napot tölt a tengerparton.

Írja meg emlékiratait, tanuljon festeni, vagy vegyen fel egy új vízi járművet.

mindenkinek más elképzelése van arról, hogy mi hozza az élet értelmét és célját. A fontos dolog az, hogy olyan tevékenységeket találjunk, amelyek mind értelmesek, mind élvezetesek az Ön számára. Minél jobban táplálja a szellemét, annál jobban fogja érezni magát.,

3. Tipp: egészséges szokások elfogadása

ha depressziós vagy, nehéz lehet megtalálni a motivációt, hogy bármit megtegyen—nem is beszélve az egészségéről. De az egészségügyi szokások hatással vannak a depresszió tüneteire. Minél jobban törődsz a testeddel, annál jobban fogod érezni magad.

mozgassa testét

a testmozgás erős depresszió kezelés. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok. És nem kell szenvedni egy szigorú edzés, hogy kihasználják. Tegyen egy rövid sétát, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát., Minden, ami felkavar és megmozgat, segít. Keresse meg a kis módokat, hogy több mozgást adjon a naphoz: parkoljon távolabb a boltból, vegye fel a lépcsőket, végezzen könnyű házimunkát vagy kertészkedést. Minden összeadódik.

akkor is, ha beteg, törékeny, vagy fogyatékkal élő, sok biztonságos gyakorlatok, amit tehetünk, hogy építeni az erőt, és fokozza a hangulatot—még egy szék vagy kerekesszék. Csak hallgass a testedre, és hagyd abba, ha fájdalmaid vannak.

Egyél, hogy támogassa a hangulat

beállítása a táplálkozási szokások, mint egy idősebb felnőtt segíthet kezelni a depresszió tüneteit.,

• Kezdje a cukor és a finomított szénhidrát minimalizálásával. A cukros és keményítőtartalmú comfort foods gyors lökést adhat, de később fizet, amikor a vércukorszintje összeomlik.
• ehelyett a minőségi fehérjékre, a komplex szénhidrátokra és az egészséges zsírokra kell összpontosítania, amelyek elégedetten és érzelmileg kiegyensúlyozottak maradnak.
• túl sokáig evés nélkül is rontja a hangulatot, így fáradt, ingerlékeny, így nem a legjobb, hogy enni valamit, legalább 3-4 óránként.

támogatja a minőségi alvást

sok idősebb felnőtt küzd alvási problémákkal, különösen álmatlansággal., De az alváshiány súlyosbítja a depressziót. Cél valahol között 7 nak nek 9 óra alvás minden este. Segíthetsz magadnak, hogy jobb minőségű alvás, elkerülve az alkohol és a koffein, miközben a rendszeres alvás-ébrenlét menetrend, és ügyelve arra, hogy a hálószoba sötét, csendes, hűvös.

töltsön időt napfényben

a napfény segíthet a szerotonin szintjének növelésében, javítja a hangulatot, és megbirkózik a szezonális érzelmi zavarokkal (SAD). Amikor csak lehetséges, a nappali órákban szálljon ki, és tegye ki magát a napnak naponta legalább 15 percig.,

• A kávé kint vagy az ablak mellett, élvezze a freskó étkezést, vagy töltsön időt kertészkedéssel.
• edzés kívül túrázással, séta a helyi parkban, vagy golfozni egy barátjával.
• ha valahol kevés téli napsütéssel él, próbáljon meg egy fényterápiás dobozt használni.

4. tipp: Tudja meg, mikor kérjen szakmai segítséget

a depresszió kezelése ugyanolyan hatékony az idősebb felnőttek számára, mint a fiatalabb emberek számára. Mivel azonban az idősek depresszióját gyakran nehéz élethelyzet vagy kihívás váltja ki vagy súlyosbítja, minden kezelési tervnek foglalkoznia kell ezzel a kérdéssel is., Ha a magány a depresszió gyökere, például a gyógyszeres kezelés önmagában nem fogja gyógyítani a problémát.

antidepresszáns rizikófaktorok

az idősebb felnőttek érzékenyebbek a gyógyszer mellékhatásaira, és érzékenyek az általuk szedett egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatásokra. A vizsgálatok azt is megállapították, hogy az SSRI-k, mint például a Prozac, gyors csontvesztést és nagyobb törési és esési kockázatot okozhatnak. Ezen biztonsági aggályok miatt az antidepresszánsokkal kezelt idős felnőtteket gondosan ellenőrizni kell.,

sok esetben a terápia és / vagy az egészséges életmód változásai, mint például a testmozgás, ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az antidepresszánsok a depresszió enyhítésében, a veszélyes mellékhatások nélkül.

tanácsadás és terápia

a terápia jól működik a depresszióban, mivel a depresszió mögöttes okaival foglalkozik, nem csak a tünetekkel.

• a támogató tanácsadás magában foglalja a vallási és szakértői tanácsadást is. Enyhítheti a magányt és a depresszió reménytelenségét, és segíthet új értelmet és célt találni.,
• a terápia segít a stresszes életváltozásokon, a veszteségektől való gyógyuláson és a nehéz érzelmek feldolgozásán keresztül. Segíthet a negatív gondolkodási minták megváltoztatásában és a jobb megküzdési készségek fejlesztésében is.
• a depresszió, a betegség vagy a gyász támogató csoportjai kapcsolatba lépnek másokkal, akik ugyanazon kihívásokon mennek keresztül. Biztonságos hely a tapasztalatok, tanácsok és bátorítás megosztására.

hogyan segítsünk egy idősebb, depresszióban szenvedő felnőttnek

a depresszió természete zavarja az ember azon képességét, hogy segítséget kérjen, energiát és önbecsülést ürítsen ki., A depressziós idősek, fel, amikor mentális betegség volt, nagyon megszólják, illetve félreértik, talán még nehezebb, különösen akkor, ha nem hiszik, hogy a depresszió egy betegség, túl büszke, vagy szégyelli, hogy kérjen segítséget, vagy a félelem egyre terhet jelent a családok számára.

Ha egy idős ember, akit érdekel, depressziós,érzelmi támogatást kínálhat. Hallgassa meg szeretteit türelemmel és együttérzéssel. Nem kell megpróbálnod “megjavítani” valaki depresszióját; elég, ha ott vagy, hogy meghallgasd., Ne kritizáld az érzéseidet, hanem mutass rá a valóságra, és adj reményt. Segíthet abban is, ha látja, hogy szerettei pontos diagnózist és megfelelő kezelést kapnak. Segítsen szeretteinek találni egy jó orvost, elkísérni őket a találkozókra, és erkölcsi támogatást nyújtani. Nézze meg, hogyan segíthet valakinek a depresszióban.

egyéb tippek a depressziós idős szeretett személy segítéséhez

hívja ki szeretteit. A depresszió kevésbé valószínű, ha az emberek teste és elméje aktív marad., Javasoljon olyan tevékenységeket, amelyeket együtt szeretne csinálni, amelyet szeretett ember élvez: séták, művészeti osztály, moziba utazás—bármi, ami mentális vagy fizikai stimulációt biztosít.

Menetrend rendszeres társadalmi tevékenységek. A csoportos kirándulások, a barátok és a családtagok látogatása, vagy a helyi idősek vagy közösségi központba tett kirándulások segíthetnek az elszigeteltség és a magány leküzdésében. Légy gyengéden ragaszkodó, ha a terveit elutasítják: a depressziós emberek gyakran jobban érzik magukat, amikor mások körül vannak.

tervezzen és készítsen egészséges ételeket., A rossz táplálkozás súlyosbíthatja a depressziót, ezért győződjön meg róla, hogy a szeretett ember jól eszik, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, és néhány egészséges fehérje minden étkezéskor.

ösztönözze a személyt, hogy kövesse végig a kezelést. A depresszió általában visszatér, ha a kezelést túl hamar leállítják, ezért segítsen szeretteinek lépést tartani a kezelési tervvel. Ha ez nem segít, nézzen utána más gyógyszereknek és terápiáknak.

vigyázzon az öngyilkosságra figyelmeztető jelekre. Kérjen azonnali szakmai segítséget, ha gyanítja, hogy szeretett ember öngyilkosságra gondol.