Mini-relaxációs

Mini-relaxáció segíthet leküzdeni a félelmet, csökkenti a fájdalmat, miközben ül a fogorvosi székben, vagy hazugság, a vizsgáló asztalra. Ugyanolyan hasznosak a stressz elhárításában egy fontos találkozó előtt, miközben elakad a forgalomban, vagy amikor olyan emberekkel vagy helyzetekkel szembesülnek, amelyek bosszantanak téged. Íme néhány gyors relaxációs technikát kipróbálni.

Ha 1 perced van. Helyezze a kezét a köldök alá, hogy érezze a hasának enyhe emelkedését és esését, miközben lélegzik., Lélegezz be lassan. Szünet a száma három. Lélegezz ki. Szünet a száma három. Továbbra is lélegezni mélyen egy percig, szüneteltetése három szám után minden belégzés, kilégzés.

ha 2 perced van. Számoljon le lassan 10-ről nullára. Minden szám, hogy egy teljes lélegzetet, belélegzése, kilégzés. Például lélegezz be mélyen, mondván: “10” magadnak. Lassan lélegezzen ki. A következő lélegzeteden mondd, hogy “kilenc”, és így tovább. Ha könnyűnek érzi magát,számoljon le lassabban, hogy távolabb helyezze a lélegzetét. Amikor eléri a nullát, nyugodtabbnak kell lennie., Ha nem, menjen át újra a gyakorlaton.

Ha 3 perced van. Miközben leülsz, tarts egy kis szünetet attól, amit csinálsz, és ellenőrizd a testedet, hogy nincs-e feszültség. Lazítsa meg az arc izmait, és engedje, hogy az állkapcsa kissé kinyíljon. Hagyja, hogy a válla csökkenjen. Hagyja, hogy a karjai az oldalára esjenek. Hagyja, hogy a keze meglazuljon, hogy az ujjai között legyen hely. Húzza ki a lábát vagy a bokáját. Érezze, hogy a combjai a székbe süllyednek,hagyva, hogy a lábai kényelmesen szétesjenek. Érezd, ahogy a lábaid és a borjaid nehezebbé válnak, és a lábaid gyökeret eresztenek a padlóba., Most lélegezz be lassan, és lélegezz ki lassan. Minden alkalommal, amikor lélegzik ki, próbáljon még többet pihenni.