építve a cikket, ahol megvizsgáltuk “mi a fene funkcionális képzés valójában”, itt van egy lista a 10 a leginkább funkcionális ellenállás képzési gyakorlatok állnak az Ön személyi edzők.

most először az első dolgok – ez az én “személyes” listám, és nem kell evangéliumnak venni!, Ne feledje, hogy a gyakorlat, hogy “funkcionális” a személyes képzési költségtérítést kell, hogy elérjék céljaikat, az ügyfél biztos lehet képes végrehajtani, illetve elég kényelmes, miközben egy arénába, hogy jobban érzik jön vissza, csinálja is egyszer.

azokkal A vezérlő pontok szem előtt a legtöbb funkcionális’ lista alapján gyakorlatok, hogy úgy vélem, a legjobb elérése a fő célja a legtöbb edzőteremben alapú személyi edzés költségtérítést, nevezetesen; tömeg, testzsír, izomtömeg, illetve megerősítése.

1., Guggolás

a guggolás valószínűleg a “Mac-daddy” (azaz a legjobb) az összes ellenállási edzés gyakorlat közül. Használja a főbb izmok, az alsó lábszár, comb, csípő, majd amikor végzett helyesen használja számos izmai a felső testét, hogy megvédje a gerinc, amikor terhelés pihent a felső és/vagy váll., Mivel ez használ sok izom ez nagy, mint egy kalória égő, hogy segítsen a fogyás és alakformálás, és amikor fokozatosan nehezebb terhelések és nagyobb képzési mennyiségeket használnak, ez talán a legjobb gyakorlat épület ereje és mérete az alsó test izmait.

a guggolás olyan elsődleges mozgásmintát replikál, amelyet a legtöbb ember a mindennapi variációkban használ, függetlenül attól, hogy egy székbe kerül-e, WC-vel, vagy tárgyakat szed a földről., Van egy változata guggolás áll rendelkezésre, hogy megfeleljen minden ügyfél – függetlenül attól, hogy a támogatott testtömeg guggolás A kezdő vagy nehéz súlyzó guggolás a fejlettebb ügyfél-a mozgás ugyanaz, az egyetlen szórás az, ahogy a mozgás betöltése és a mélység, amely biztonságos minden ügyfél számára.

2. Kitöréseket

ugyanazt az izmokat, mint a guggolás, a kitörés is ismétlések elsődleges mozgalom minta – amikor sétál le-föl a lépcsőn, fel-le hegyekben, vagy akkor is, ha csak egyszerűen sétált már használt változata a kitörés.,

mint guggolás, van egy változata a lunge, amely alkalmas a legtöbb ügyfél, korlátozott mélység támogatott kitörések kezdőknek és teljes mélységű kitörések terhelt súlyzókkal vagy súlyzók fejlettebb ügyfelek. Lunges lehet használni, hogy segítsen kalóriát éget, szilárd vagy hang izmok, vagy ők is egy nagy gyakorlat, hogy építsenek erőt és méretet az alsó test.

egy pont lunges bár-mivel ezek lényegében guggolás végzik az egyik lábát meg kell nagyon fáradt hozzá túl sok terhelés túl hamar az ügyfelek., Mivel a legtöbb ügyfél súlya megy keresztül az egyik lábát a kitörés, szemben a két láb a zömök, akkor sokkal több terhelés egy kitörés, mint egy ekvivalens terhelésű zömök.

3. Deadlifts

együtt guggolás, a deadlift komoly versenyző a “Mac-daddy” minden ellenállás gyakorlatok díjat. A deadlift valójában két elsődleges mozgásmintát – a guggolást és a húzást-egyesít, mivel a súlyt a testbe húzzák, és a guggolással egy időben leeresztik.,

megfelelő terhelés esetén a felvonó több izmot használ, mint bármely más ellenállási gyakorlat – az összes alsó test izmait, valamint a felsőtest izmainak többségét. Mint ilyen, ez nagy kalóriát éget, feszesítő, tonizáló és fejlődő izmok, épület erejét és méretét, valamint a fogyás-minden attól függően, hogy hogyan hajtják végre.,

a deadlift minden bizonnyal bonyolultabb, mint a guggolás, és mint ilyen, alkalmatlanná teheti a kezdőknek, de ennek ellenére módosítható a különböző ügyfelek számára – kezdőknek a sávot fel lehet emelni a földről, hogy csökkentse a mélységet, amelyet az ügyfélnek le kell guggolnia, hogy elérje a sávot, és a fejlettebb emelők számára fokozatosan nagyobb terhelést lehet hozzáadni a teljes körű deadliftekhez.

4., Chin-Up, / Pull Up

Segítségével a nagy mozgatja izmait, a test – a hátizmok, a váll, a kar, az állon, vagy húzd fel, ez egy nagyszerű gyakorlat a feszesítő, alakformálás, épület, erősítése ezek izomcsoportokat.

mivel a chins sok izomot is használ, akkor nagyszerű gyakorlat a kalóriák elégetésére és a fogyás elősegítésére. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan az álla vagy a felhúzás is módosítható, hogy megfeleljen a legtöbb ügyfél képességének., Az erősebb vagy tapasztaltabb ügyfelek teljes Chin-t végezhetnek a fentiek szerint, a súly pedig hozzáadható ahhoz, hogy a gyakorlat még nehezebb legyen. Kevésbé tapasztalt ügyfelek végre húzza fel rá egy alsó sáv, itt látható, miközben a lábukat a földön, így minimalizálva a teljes testtömeg általuk húzza közvetlenül felfelé.

5. Lat Pulldown

az áll vagy a felhúzás nagyszerű alternatívája az oldalsó pulldown, amely ugyanazokkal a húzóizmokkal működik, és valószínűleg jobban megfelel a kezdőknek, mivel a terhelés könnyen beállítható.,

a lat pulldown úgynevezett “nyitott lánc” gyakorlat, szemben az összes korábbi gyakorlatok, amelyek az úgynevezett “zárt lánc”. A zárt lánc gyakorlatok olyan gyakorlatok, ahol egy rögzített vagy mozgatható tárgyhoz nyomja vagy húzza, míg a nyitott láncgyakorlatok akkor vannak, amikor az ellenállás, amelyet ténylegesen mozgatnak vagy húznak.,

Zárt lánc gyakorlatok volna az előnyt nyitott lánc gyakorlatok a hatékonyság tekintetében – mivel a szervezet nem tudja legyőzni a rögzített tárgy zárt lánc gyakorlatok a neuromuszkuláris rendszer valóban működik, egy kicsit nehezebb szembenézni, mint a nyitott lánc gyakorlatok, valamint egy kicsit keményebben dolgozik, ott egész egyszerűen több hasznot.

6. Lehajolt sor

egy másik nagy húzási gyakorlat a hajlított sor, amely az összes nagy húzóizmot használja, mint a chins, pull ups és lat pulldown., Mivel a rudat a törzsre húzzák, az elmozdul az ügyfél tömegközéppontjától, így az ügyfelet előre-hátra húzza. Ez nagyobb igényt támaszt a ” mag ” izmokra, hogy stabilizálják a testet ebben a gyakorlatban.

és ismét minél több izomot használnak, annál nagyobb a gyakorlat jótékony hatása.

7. Push up

a humble old push up egy zárt láncú gyakorlat, amely a test összes nagy toló izmát használja-nevezetesen a mellkas, a váll és a tricepsz., Azt is megköveteli, hogy a core izmok dolgoznak, hogy fenntartsák a biztonságos semleges gerinc helyzetét az egész mozgalom, vagyis sok izom használják a gyakorlat során, valamint azért, mert a gyakorlat zárt lánc izom munka egy kicsit nehezebb, hogy megpróbálja legyőzni az ingatlan akadály, hogy dőljön., Szóval fekvőtámasz vannak jó gyakorlatok, az égő kalória elérni izom, feszesítő, illetve alakformálás, fogyás, erősítése, illetve izomépítő…megint attól függően, hogy a gyakorlat végzett

a push up lehet módosítani, hogy megfeleljen minden ügyfél – teljes fekvőtámasz el lehet végezni, a tapasztaltabb képes ügyfél, miközben fekvőtámasz elvégezhető a térd a földön, vagy az ellen, hogy egy bárban vagy, vagy egy fal az, hogy a feladat könnyebb kezdő költségtérítést.

8., Fekvenyomás

a fekvenyomás lényegében egy nyitott láncú változata a push up. Ugyanúgy működik, mint az izmok-a mellkas, a váll és a tricepsz. A magizmoknak azonban kevésbé kell működniük ahhoz, hogy a gerincet a mozgás során semleges állapotban tartsák, mivel a merev pad támogatást nyújt.,

helyettesítheti a padot egy stabilitási labdára, mint sok személyi edző, annak érdekében, hogy a gyakorlat kevésbé stabil legyen, azonban ez a hozzáadott instabilitás valójában tagadja azt az előnyt, amelyet a fekvenyomás a push up felett mutat, nevezetesen, hogy az ebben a gyakorlatban használt terhelés könnyen beállítható.,

a terhelést növelni az összes izom részt vesz a mozgalom van szükség, hogy egy kicsit jobban – a fő mozgató izmok (ebben az esetben a mellkas, váll, tricepsz) keményebben dolgozik, hogy megteremtse a mozgást, az izmok, hogy stabilizálja az aktív ízületek (ebben az esetben a rotátorköpeny izmok, a vállízület) keményebben dolgozik, hogy megvédje stabilizálása, az aktív közös(s). Mivel a terhelés növekszik több izom van ösztönözve, hogy megvastagszik, hang, hogy erősítse, és éget a kalória, amely hozzájárul a súly és a zsírégetést.,

tehát személyi edzőként figyelembe kell vennie, hogy míg az instabilitás hozzáadása a gyakorlatokhoz szükségessé teheti néhány magizmot, hogy kicsit keményebben dolgozzon, valójában korlátozza számos gyakorlat hatékonyságát, mivel a prime mozgatók és az ízületi stabilizátorok fokozatos terhelésének előnyei minimalizálódnak.

9. Tricep Pushdown

a tricep pushdown egy izolációs gyakorlat, amely valóban csak a tricep izmait működik-tehát hogy a földön ez egy “funkcionális” gyakorlat?,

Nos, ha a funkcionális meghatározása valóban ügyfélközpontú, és kapcsolódik a legfontosabb célokhoz, amelyeket az ügyfelek gyakorolnak, akkor ez funkcionális gyakorlatgá válik. Az egyik olyan terület, amelyet sok női ügyfél szeretne szilárdítani, a “hang” pedig a felkar hátsó része. Most már biztos, hogy minden nagy toló gyakorlat, mint a push up hatékonyabb lesz erre a célra-ez éget több teljes kalóriát, mint a pushdown és serkentik a tricep izmok, valamint mások.,

Tehát a tiszta hatékonyságát a push up vagy fekvenyomás nyer, de dobott néhány beállítása pushdowns a végén egy edzés után (fekvőtámasz, vagy fekvenyomás) annak érdekében, hogy az ügyfél valójában “érzik”, hogy a területen a legfontosabb nekik, hogy célzott nagyon funkcionális, valószínűleg inkább lelkileg, mint fizikailag–, ha hozzájárul ahhoz, hogy az ügyfél olyan érzésem, hogy egy adott területen dolgozó akartam, hogy gyere vissza, hogy ismételje meg a képzést, akkor funkcionálisan nagy gyakorlat.

10., Súlyzó Curl

ugyanabban az értelemben, mint a tricep pushdown a súlyzó curl. Sok férfi (különösen a fiatalabbak!) úgy vélik, hogy a jól fejlett bicepszek (vagy “fegyverek”) létezése kritikus fontosságú, és azt mutatják, hogy “férfiak”.

most az épület mérete és ereje a bicepsz a nagy húzó gyakorlatok, mint a chins, hajlított sorok és lat pulldowns minden bizonnyal hatékonyabb, mint a nehezebb terhelések képesek emelni, így nagyobb ösztönzést erősítésére és épület a bicepsz (és más izmok)., De semmi sem termel lokalizált “duzzanat” és illúzió növekszik a bicepsz, mint néhány súlyzó fürtök – így minden ügyfél, aki azt akarja, hogy fejlesszék a fegyvert néhány sor súlyzó fürtök végén egy edzés minden bizonnyal funkcionális.

Illetve elvégzésével mind a súlyzó meghajlás a tricepsz pushdown állva, core stabilizáló izmok fogják használni is (különösen, mint a terhelést kap nehezebb), hogy a gerinc biztonságosan zárva semleges helyzetben.,

Ok, tehát megnéztünk néhány igazán funkcionális gyakorlatot ezen az oldalon, nézd meg néhány általánosan használt, megkérdőjelezhető funkcionalitású gyakorlatot itt..