nyilatkozat: A tartalom ebben a bejegyzésben megadott tájékoztató jellegűek, nem tájékoztató jellegűek az orvosi tanácsadás, a diagnózis vagy a kezelés helyettesítője. Mindig kérjen tanácsot az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató bármilyen kérdése lehet az egészségre.,

Sarah Swanberg MS LAc, alapító Indigo Wellness Group& társalapítója a gyümölcsöző Program

egy új baba befogadása a világba az egyik legszebb pillanat, amelyet a nők az életben tapasztalnak. Az újszülött szag, azok a finom kis lábak, azok a tökéletes kis ajkak … tényleg nincs semmi jobb.

az a tény, hogy meg tudjuk építeni ezeket a kis embereket bennünk, és kilenc hónapig biztonságban tudjuk őket, valóban hihetetlen. De amiről gyakran nem beszélünk, az az útdíj, amelyet a testünkre vesz., A szülés utáni hormonális hullámvasút nem vicc. Az olyan állapotok tudatosítása, mint a szülés utáni szorongás és a depresszió, segített egy kis fényt deríteni a hormonok és a hangulat szerepére, de valójában ennél sokkal többről van szó.

a női egészségre szakosodott akupunktőrként betöltött szerepemben számtalan Nővel dolgoztam a szülés utáni időszakban, hogy segítsem a hormonok szabályozását, hogy újra “magukat” érezzék. Ez egy ilyen ajándék, hogy része legyen ennek a hihetetlen életszakasznak oly sok új mamának., Korábban ebben az évben, elindítottam egy prekoncepció nevű programot a gyümölcsöző Program, hogy segítse a nők, akik “gondolkodás” próbálják elképzelni, hogy változtatásokat az életükben, hogy optimalizálja az egészségüket, és támogatják a termékenység.

ebben a programban a hormonegészségügy “gyümölcsöző öt” alapjáról beszélünk, és bár a program középpontjában a baba előtti hormonkiegyenlítés áll, a baba után is vonatkoznak, ezért azt gondoltam, hogy ez nagyszerű platform lenne megosztani. Kösz, hogy meghívtál, Eva!,

az információ hatalom, én pedig arról beszélek, hogy a nőket a testünkről neveljük, hogy jobban megértsük, mi történik valójában, Tehát kezdjük ott.

mi történik a baba utáni hormon hullámvasúton?

a terhesség alatt normális hormon egyensúlyunk drámaian eltolódik, hogy ideális környezetet teremtsen a baba számára. A két legfontosabb reproduktív hormon, az ösztrogén és a progeszteron folyamatosan fejlődik a terhesség alatt, és a szülés során a legmagasabb szinten vannak.,

a progeszteront a méhlepény termeli, így ha a méhlepény megszületik, miután a baba belép, a progeszteron szintje drasztikusan csökken, és egyensúlyhiányban marad. Add hozzá a prolaktint, az anyatejért felelős hormont, az oxitocint, a kötő hormont, a keverékbe, és a dolgok elég zavarosak lehetnek. Ez a relatív ösztrogén dominancia fáradtsághoz, fejfájáshoz, ingerlékenységhez, súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, depresszióhoz, sőt pajzsmirigyproblémákhoz is vezethet. Igen, sok ez normális, nem szórakoztató., A jó hír az, hogy valójában sokat tehet annak érdekében, hogy támogassa a szervezet visszatérését a terhesség előtti hormon egyensúlyához.

mit tehetek ellene?

kérjük, beszéljen orvosával, ha olyan szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja, amelyek nagyobbnak érzik magukat, mint a szokásos” baby blues”, amely általában csak egy-két hétig tart a születés után. Vannak csodálatos gyógyszerek állnak rendelkezésre, hogy segítsen kezelni a szülés utáni hangulati zavarok, és nem kell szégyen, hogy segítséget kér, ha szüksége van rá.,

fontos megjegyezni, hogy ezek a hormonális eltolódások teljesen normálisak. A legtöbb nő, akit a gyakorlatomban látok, úgy gondolja, hogy csak “ki kell várniuk”, és az igazság az, hogy ezeknek a kérdéseknek egy része néhány hónap alatt önszabályozni fog, de annyi is tehetünk, hogy simítsuk a dolgokat. Az alábbiakban módosítottam az új mama tömeg gyümölcsöző öt alapjait:

táplálkozás:

tudom, hogy könnyű kidobni saját öngondoskodási igényeinket, amikor új kis embert gondoznak, és esetleg még hozzá is adják őt a többi testvérhez., De a szülés után a testünk nagyon hiányos lehet (gondolj mindarra, amit most adtál el!) és itt az ideje, hogy az újjáépítésre koncentráljunk. Fókuszban a tápanyagban gazdag élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, fehérjék.

ne fukarkodik a zsír, ez hihetetlenül fontos a hormon egészség, és visszanyerte egyensúly hormonok lesz a leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti, hogy extra baba súlya. A kalóriák korlátozása a születés után valóban visszaüthet, tehát összpontosítson arra, amit hozzáad, nem pedig arra, amit eltávolít.,

a hidratáció szintén kulcsfontosságú, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet kap, különösen akkor, ha szoptat. Az egyik legfontosabb módja annak, hogy tisztítsuk meg a felesleges ösztrogént a testünkből, a kakálás! A szülés során szedett fájdalomcsillapítók, valamint a fájdalmas könnyezés és aranyér is komoly kihívást jelenthetnek, így székletlágyítók és hashajtók szükségesek lehetnek ahhoz, hogy a dolgok itt mozogjanak. Beszéljen orvosával, ha a bélmozgás valódi probléma. Az alábbiakban megvitatjuk a bél egészségének kiegészítéseit.,

kiegészítők:

azt javaslom, hogy a nők születés után legalább néhány hónapig maradjanak a prenatális vitaminjukon, függetlenül attól, hogy szoptatnak-e vagy sem. A prenatális (vagy multivitamin hozzáadott vas) segíthet, hogy egy biztonsági háló tápanyag hiányosságok a születés után, és ezek a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a hormontermelés és a Szabályozás.

Ha segítségre van szüksége a #2 fronton, a magnézium éjszakai hozzáadása csodákat tehet. Jobban szeretem a magnézium-citrátot, hogy segítsem a dolgok mozgását. Próbáljon meg 200-400 mg magnézium-citrátot lefekvés előtt bevenni., Bónusz: a magnézium is nagyon pihentető, így segíthet jobban aludni is. A D-Vitamin és a probiotikum is a listám tetején van a szülés utáni egészségért!

alvás:

tudom, tudom, soha nem beszélek új anyával az alvásról. De ismételje meg utánam: semmi sem hasznosabb az Általános hormon-egészség szempontjából, mint az alvás. A Zzzs-t azonban rangsorolja, és amint a dolgok rendbejönnek, visszatérhet az Instagram / Netflix / News binging / bármi, amiben benne van., Kérjen segítséget, amikor csak lehet, aludni, amikor a baba alszik, fektessen be füldugók és egy alvó maszk, ha valaki körül hallgatni baba sír, így valóban aludni.

stressz

Igen, egy új baba világra hozása örömteli, de nagyon stresszes is lehet! Sok mindenen kell gondolkodni, és új dolgokon kell aggódni. A kapcsolatok megváltoznak, a gyermekkori emlékek újra megjelennek… ez sok. Tiszteld az összes műszakot! Bárhol is talál helyet az életedben, hogy kezelje a stresszt, csináld., Ez azt jelentheti, dátum éjszaka a partner, napi naplózás, idő kívül a természetben (vagy anélkül, hogy a baba), anyu és én jóga, meditációs alkalmazások, vagy emlékeztetőket, hogy csak lélegezni!

vegyi anyagok

emlékszel arra, hogy megemlítettem, hogy a pooping az egyik módja annak, hogy tisztítsuk meg a felesleges ösztrogént a testből? Nos, az a szerv, amely segít lebontani az ösztrogént, hogy a kakán keresztül ki tudjuk üríteni, a máj. A máj felelős a méregtelenítésért, ezért nem akarjuk túlterhelni, miközben a szülés utáni időszakban végzi munkáját. Próbálja meg korlátozni a mesterséges kémiai expozíciót a testtermékekben és a tisztítószerekben., A legnagyobb bűnelkövetők közé tartoznak a műanyagok és parfümök, valamint a műanyagokban gyakran megtalálható Bpák és ftalátok. Próbálj meg üvegből, nem műanyagból enni és inni, amikor csak lehetséges, és vásárolj illatmentes mosószereket és testápolási termékeket.

nem tudom eléggé ajánlani az akupunktúrát!, Látom, hogy mennyire hasznos ez a mamákat, akik gyere be az irodámba – használjuk a konkrét pontokat, amelyek segítenek a jel a része, az agy felelős hormon rendelet, ráadásul, ez egy alkalom, ahol mélyen ellazulni, gondolkodás nélkül, hogy baba van szüksége, ami biztosítja a szükséges agy szünet. Ha Fairfield megyében tartózkodik, látogasson el hozzánk az Indigo Wellness Group-ba. Szüksége van a szülés utáni táplálkozási útmutatásra? Táplálkozási szakemberünk, Carolyn Brown MS RD 1:1 virtuális ülést kínál, tökéletes új mamákhoz!

* * Az Indigo jelenleg a koronavírus miatt zárva van., Amíg nem nyitjuk meg újra, virtuális 1:1 Kínai orvosi konzultációkat, gyógynövény-konzultációkat, termékenységi coachingot stb. Elindítottuk az Indigo Wellness Akadémiát is, egy online tanulási platformot, ahol ingyenes és megfizethető órákat találhat, beleértve a jógát & akupresszúra gyerekeknek ,akupresszúrás oktatóanyagok,vezetett meditáció stb.