a boka rándulása nagyon gyakori sportsérülés. A rándulás a szalagok szakadását jelenti az ízületben. Az ízület ebben az esetben a boka. A szalagok olyan szövetek, amelyek összekötik a csontokat vagy a porcokat az ízületben. A szalagszakadás lehet enyhe vagy súlyos, tartalmazhat egy vagy több szalagot. A legtöbb bokarándulás nem súlyos, és jól gyógyulhat, ha megfelelően kezelik, lehetővé téve a biztonságos és korai visszatérést az aktivitáshoz., A súlyos bokarándulások speciális ellátást igényelnek, gyakran krónikus problémává válhatnak, mint például a krónikus boka instabilitása. A boka szalagjait az alábbiakban mutatjuk be.

anatómia

három fontos szalag keresztezi a bokaízület oldalirányú (külső) aspektusát, és a leggyakoribb sérülések a bokaficamokkal.,

• Anterior Talofibularis (ATF) ínszalag
• Posterior Talofibularis (PTF) ínszalag
• Calcaneo fibularis (CF) ínszalag
• a bokaízület mediális (belső) aspektusa a deltoid ínszalag, amely több szalagból áll. A deltoid ínszalag kevésbé sérült.
• deltoid ínszalag

sérülési mechanizmusok

a sérülés általában a boka csavarásának eredménye. A sportban a bokacsavar hirtelen elforduló vagy vágó mozgásokkal fordulhat elő., A leggyakoribb rándulás magában foglalja a boka befelé fordulását, általában az ATF és a CF szalagok sérülését. A bokarándulások hozzájáruló tényezői közé tartozik a korábbi sérülés, gyenge vagy kiegyensúlyozatlan izmok, nem megfelelő vagy elhasználódott cipők, egyenetlen felület, túlsúly vagy családi tendencia.

A Bokarándulások osztályozása

három súlyossági fokot használnak a bokarándulások fokozására. Minél súlyosabb a rándulás, annál hosszabb a gyógyulás ideje.

• első fokozat:
  Ez a leggyakoribb rándulás, és kisebb sérülés, ha nem hanyagolják el. A szalagok feszülnek, nem szakadnak meg., Lehet, hogy enyhe duzzanat, de nincs instabilitás. A sportoló számíthat arra, hogy konzervatív terápiával 1-2 héten belül folytatja a sportot.
• másodfokú:
  a boka szalagjai részben elszakadtak, vérzést okozva, ami bokafájdalmat, duzzanatot, véraláfutást és elszíneződést eredményez. A kezelés megköveteli a boka rögzítését egy merevítőben, sínben vagy hasonló eszközben. A helyreállítás 3-6 hétig tarthat.
• harmadik fokozat:
  a boka szalagjai súlyosabbak, instabilitást okozva. A helyreállítás sokkal hosszabb a harmadik fokú rándulásnál, amely 8-12 hónapot igényel a szalagok teljes gyógyulásához.,

kezelés

a boka rándulásának azonnali kezelésére használja a rizs megközelítést.

RICE

, ami a nyugalmat, a jeget, a tömörítést és a magasságot jelenti.

pihenés: kerülje a boka súlyát. Használjon mankót állva és sétálva.

jég: a jég jég jégcsomagként, jégfürdőként vagy jégmasszázsként alkalmazható. A jég csökkenti a duzzanatot, fájdalmat, véraláfutást és izomgörcsöt. Használjon jeget 20 percig, napi 4-6 alkalommal, 3 nappal a sérülés után.

COMPRESSION: egy feszült pakolás a boka segít csökkenteni a duzzanat és véraláfutás., A boka merevítői és stabilizátorai mind a szakadt boka szalagok összenyomását, mind stabilizálását biztosítják. Lásd ezeket az eszközöket a sport Med Store-ban. Az ilyen eszközök használatának időtartama a rándulás mértékétől függ.

magasság: a boka felemelése a szív szintje fölé segíthet csökkenteni a duzzanatot és a véraláfutást. Tartsa a boka emelkedett körülbelül 2-3 óra naponta, ha lehetséges.

a boka rándulásának rehabilitációja magában foglal egy kezelési programot, amely négy szakaszra oszlik., A gyógyulás mértéke függ a rándulás súlyosságától; a fájdalom, duzzanat és instabilitás mennyiségétől; valamint attól, hogy szalagot, sínt, merevítőt, öntött csizmát vagy öntöttet használnak-e a boka rögzítésére.

• a kezelés kezdeti fázisa, az 1. szakasz magában foglalja a RIZSKEZELÉSI programot, amely legfeljebb három napig tart. Fájdalomcsillapító gyógyszerek, például Tylenol vagy ibuprofen, vagy vényköteles fájdalomcsillapító, ajánlhatók vagy szükségesek lehetnek. Mankókra akkor lehet szükség, ha a sportoló készen áll a gyaloglás megkezdésére., A mankók segítenek megakadályozni a sérült boka súlyát, ezáltal csökkentve a gyaloglás okozta fájdalmat.
• a kezelés 2. szakasza általában az első hétig tart. A bokát megfelelő eszköz támogatja. Mankókat használnak, de kevésbé támaszkodnak. Az aktivitás megengedett, és addig növekszik, amíg tolerálják. A mozgás (ROM) gyakorlatok széles skáláját erősen ösztönzik, még a boka támogatásával is. Az ilyen gyakorlatok segítenek leküzdeni a boka további merevségét., Egy példa a ROM gyakorlat pihen a sarok a padlón, a nagylábujj, hogy írjon az ábécé a levegőben, és így a betűk a lehető legnagyobb. Kontraszt szappanok, forró vízzel, majd jeges víz, 5 perc minden, két alkalommal minden, segít enyhíteni maradék boka duzzanat, merevség.
• a kezelés 3. szakasza általában a második hétig vagy tovább tart. A bokát mozgatják és gyakorolják annak érdekében, hogy visszanyerje rugalmasságát és erejét. A megfelelő utasítással a sportoló ilyen boka gyakorlatokat végez otthon., Szükség lehet A gyógytornászhoz való áttételre a sportoló segítéséhez, speciális felszerelések és egyéb kezelési módok igénybevételéhez.
• a boka rándulásának teljes rehabilitációja, amely a 4. szakasz, több hétig vagy hónapig tarthat. A sérült boka elég erős ahhoz, hogy a sportoló korlátozás vagy újbóli sérülés veszélye nélkül visszatérjen sportjába. A sportoló először úgy teszteli a bokáját, hogy 20 másodpercig áll a lábujjain, 10-szer fel-le ugrál a lábujjain, majd fut a lábujjain., Miután ez megtörtént, a sportoló elkezdheti a kocogást egyenes vonalban, majd haladhat a futáshoz. Ahogy a boka erősebbé válik, a sportoló elkezdheti a 8-as nagy számok futtatását. Aztán meg tudja vágni a cikcakkot. Amikor a sportoló cikcakk nélkül boka fájdalom vagy instabilitás, ő készen áll, hogy visszatérjen a sport. A bokát legalább hat hónappal a sérülés után kell támogatni. A boka ragasztása vagy a csipkés boka zárójel használata segíthet megelőzni az újbóli sérülést.

a jól illeszkedő atlétikai cipők jobbak a láb stabilizálásához és a csúszás minimalizálásához., Az ilyen cipőknek erős, lapos, egyenletes talppal kell rendelkezniük, amelyek nem túl szivacsosak vagy túl vastagok. Az olyan sportok, mint a röplabda, a kosárlabda, a futball és a fallabda, a bokarándulások legmagasabb arányához kapcsolódnak.

ellenállás gyakorlatok

szerezzen be egy szalagot (körülbelül két láb hosszú) rugalmas belting anyagból, TheraBand sebészeti cső (a sport Med Store-ból), vagy egy kerékpár gumiabroncs belső cső. A bokáját négy irányban dolgozza fel az ábrán látható módon., Ahogy minden egyes cső gyakorlat, húzza a cső feszes, sarok a padlón, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat csak a láb és a boka, nem az egész lábát. A csövet a lábujjak aljára kell helyezni.

ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer, 2-szer/nap.

ki-fel

üljön a padlóra vagy a székre. Hurok cső felett láb körül asztal lábát. A sarok a padlón, munka boka ki-fel.

In és UP

mint korábban, de hurok cső, hogy feszültséget biztosítson egy befelé lépés ellen. A sarok a padlón, munka boka BE-fel.,

egyenesen felfelé

hurok cső a láb felett és az asztal lába körül. A sarok a padlón, a munka boka egyenesen felfelé.

egyenesen lefelé

tartsa a csőhurkot kézzel a láb aljára. A sarok a padlón, munka boka le

sarok emelés

álljon az egyik lábát, lassan emelkedik a lábujjak, és lassan alsó sarok a padlóra. Haladás, hogy ezt a gyakorlatot egy lépés szélén végezzük.

ismételje meg 15 alkalommal, naponta 2 alkalommal.

általános gyakorlatok., Úszás uszonyokkal, biciklizés vagy testedzés nyújt kiváló edzés a borjú és a boka.

a testmozgás erősíti az izmokat, amelyek támogatják a sérült területet, és segít megelőzni az újbóli sérülést és a krónikus problémákat. Minden előírt gyakorlatot naponta kétszer vagy gyakrabban, ha szükséges.

Stretches

do stretches before and after activity. Dőlj egy asztalhoz, a hátsó térded zárva van, az első térded pedig behajlítva. Nyomja előre, amíg mérsékelt nyújtást nem érez az egyenes láb borjú izmaiban. Tartsa 15 másodpercig., Mindkét sarkot a padlón tartva hajlítsa meg egyenes lábának térdét, amíg mérsékelt nyújtást nem érez az Achilles-ínben. Az Achilles-ín a borjú izom alsó része, amely a sarokcsonthoz kapcsolódik. Tartsa 15 másodpercig. Mérsékelt húzást kell éreznie, de nincs fájdalom. Cserélje ki a lábát, majd nyújtsa ki a másik lábát. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

nem adhatok orvosi tanácsot arról, hogyan kell kezelni egy adott sérülést anélkül, hogy először értékelném a sportolót., Bár én is megvitassák az általános gyakorlatok megelőzésére és kezelésére sportsérülések, nem minden gyakorlatok célja, hogy minden egyén vagy probléma. Bármely edzésprogram megkezdése előtt konzultálni kell egy sportorvossal. Ha egy sportoló bármilyen súlyos fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, látnia kell egy ilyen orvost, és konkrét diagnózist és kezelési tervet kell kapnia. Az itt vázolt gyakorlatok általános ajánlások, amelyek nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot.