Olvassa Idő: 4 Perc 30 Másodperc

TL;DR

• Szakértők azt javasolják, iszik, ½ ¾ egy uncia vizet fontonként, hogy a súlya, ha nincsenek öregek. Ez biztosítja, hogy elég hidratált legyen ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet termeljen, valamint megfelelően hidratált maradjon a saját egészségére!
• miközben enyhén dehidratált, nem befolyásolja az anyatej-termelést, befolyásolhatja az általános hangulatot, a rendelkezésre álló energia mennyiségét és a bőr általános egészségi állapotát.,
• miközben dehidratált, nem befolyásolja a termelést,ha túlhidratál, ha annyi vizet húz, amennyit csak tudsz, akarat. Az egyensúly kulcsfontosságú.
• számos módja van annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált maradjon, mint például a vízben gazdag ételek fogyasztása, valamint annak biztosítása, hogy mindig legyen egy vizes palack a közelben.

az anyatej tökéletes mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és tápanyagot biztosít a növekvő kicsinek. Annak érdekében, hogy a tejet a baba, meg kell enni, inni is., Az anyatej körülbelül 90% vízből áll, ezért fontos, hogy hidratált maradjon annak érdekében, hogy a szervezet tejet készítsen.

egyes anyukák úgy gondolják, hogy elegendő víz fogyasztása azt jelenti, hogy egész nap gallonokat kell szitálniuk. Ez nem csak túl gyakran teszi a fürdőszobába (senkinek nincs ideje erre egy újszülöttnél!), de erre nincs szükség.

mennyi vizet kell inni a szoptatás alatt?

általános szabályként a szakértők azt javasolják, hogy 1/2-3/4 uncia vizet fogyasszon fontonként, amelyet súlyoz, ha nem szoptat., Például, ha súlya 130 font, ez egy jó ötlet, hogy célja a 65 uncia víz naponta. Ha szoptat, további vizet kell fogyasztania az ajánlott mennyiség felett, hogy jól hidratált maradjon.

valószínűleg hamarosan észrevette, miután elkezdte szoptatni a kicsit, hogy gyakrabban szomjasnak érezte magát. Az oxitocin, amelyet a szervezet a szoptatás alatt szabadít fel, felelős a szomjúság kiváltásáért. Ez a szervezet természetes módja annak biztosítására, hogy elegendő vizet kapjon az anyatej előállításához., Célja, hogy inni a víz mennyisége, hogy szükség van minden nap a jó egészség, majd inni szomjúság azon túl.

annak megállapításának egyik módja, hogy elegendő vizet kap – e, hogy nagy figyelmet fordítson a vizeletére. Ha elég vizet iszik, szinte tiszta vagy halványsárga színű lesz. Ha sötét sárga, vagy észreveszi, hogy a szokásosnál ritkábban vizel, kiszáradhat.

hogyan befolyásolhatja a kiszáradás a tejellátást

Ha a nap folyamán nem ivott elég vizet, akkor nem kell pánikba esnie, hogy a kicsi nem kapja meg a szükséges tejet., A szervezet továbbra is anyatejet készít, amíg jelentősen kiszárad. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik egész nap egy liter kevesebb vizet ittak, még mindig képesek voltak elegendő tejet termelni a kicsiknek. Sajnos a víz hiánya befolyásolhatja Önt.

a tested önmagától húzza meg, amire szüksége van a kicsinek. Ha például nem kap elegendő kalciumot, akkor az anyatejben még mindig elegendő kalcium lesz a kicsi számára, de a csontok szenvednek. Ugyanez vonatkozik a vízre is., Ha nem kap elég vizet, lehet kezdeni tüneteket észlel, mint például:

• Cserepes ajkak
• Száraz, viszkető bőr
• Fejfájás
• Fáradtság
• energia Hiánya
• Levertség

Ha jelentősen kiszáradt, a szervezet lelassul az anyatej termelés, mind a saját egészségügyi lesz jelentős hatással. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása minden nap fontos a saját (és a kicsi) egészségéhez.,

miért nem a túlzott hidratálás a válasz

Ha az anyatej-termelés csökkent, lehet, hogy barátai vagy családja azt javasolja, hogy igyon vizet. A vízbevitel hiánya valószínűleg nem felelős az anyatej csökkenéséért, a túl sok víz fogyasztása pedig valójában károsíthatja a tejellátást.

Ha túl sok vizet iszik, a szervezet megpróbálja helyreállítani az elektrolit egyensúlyát a szervezetben a felesleges víz lerakásával a vizeletben. Ez azt eredményezi, hogy a vizet elvonják a mellektől, ami valójában csökkentheti a tejellátást., A szomjúság és a vizelet ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy a megfelelő mennyiségű vizet az Ön számára.

tippek annak biztosítására, hogy megfelelő hidratációt kapj

új anyaként könnyű az Ön igényeinek kielégítése, amikor először helyezi el a kicsi. Gondoskodás magad azáltal, hogy az idő, hogy maradjon hidratált segít biztosítani a kis ember a táplálkozás, amire szükségük van, hogy boldogulni. Ennek néhány módja a következő:

• mindig győződjön meg róla, hogy a kedvenc helyén van egy teljes vizes palack., Semmi sem frusztrálóbb, mint szomjas érzés, amikor egy székbe ragadsz, aki 45 percig ápolja a kicsit.
• dugjon be egy vizes palackot a táskájába, az italtartóba az autójába, helyezze el az íróasztalát a munkahelyén, és tartson néhányat a futópad közelében. Annak biztosítása, hogy mindig legyen víz a közelben, segít emlékeztetni arra,hogy egész nap inni.
• ” idő ” a vízbevitel, ha nehezen emlékszik, hogy inni. Állítson be egy riasztást minden órára, és próbáljon meg kortyolni néhány uncia minden alkalommal, amikor a riasztás kialszik. Hamarosan az ivóvíz szokása lesz.,
• magas víztartalmú ételeket, például görögdinnyét, uborkát, salátákat és leveseket fogyaszt.
• próbáljon hozzá gyümölcsöt, kis mennyiségű gyümölcslevet vagy citromnyomást a vízhez, hogy ízletesebb legyen.
• töltsön le egy hidratációs alkalmazást a telefonjára, hogy nyomon követhesse, mennyi vizet iszik naponta.
• kerülje a túl sok koffeinmentes ital, például kávé, tea és szóda fogyasztását. Túl sok lehet vizelethajtó hatása, amely dehidratáló hatással lehet a testére.,

van egy csomó összpontosítani, ahogy érdekel a vadonatúj baba; hangsúlyozva az ivóvíz elég víz nem lehet az egyik közülük. A megfelelő hidratáltság segít abban, hogy energikusan érezze magát, és segítsen a szervezetnek elegendő tej előállításában. Használja ezeket a tippeket, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű vizet, amire szüksége van minden nap, hogy egészséges maradjon.