mi a béta-alanin (β-alanin)?,

a β-alanin egy aminosav, amelyet a szervezet természetes módon állít elő, de megtalálható állati termékekben is (különösen csirkemell húsban és halban). a β-alanin fontos szerepet játszik a karnozin nevű fehérje előállításában, amely nagy intenzitású edzés során előállított savas melléktermékeket képes pufferelni (“felszívni”).

β-alanin és teljesítmény

a nagy intenzitású edzés során az energiatermelés a hidrogénionok növekedését eredményezi, amelyek növelik az izom savasságát (csökkentik az izom pH-ját), ami fáradtságot és rontja a teljesítményt., A karnozin úgy hat, hogy “áztatja” ezeket a hidrogénionokat az izom savasságának (pH) szabályozására, növeli a fáradtság ellenállását, és potenciálisan növeli a képzési kapacitást és a teljesítményt.

azok a sportolók, akiknek előnyös lehet A β-alanin kiegészítés

a rövid, nagy intenzitású testmozgással járó tevékenységek, valószínűleg részesülnek a β-alanin kiegészítésben. Példák:

• rövid (1-7 perc) tartós, nagy intenzitású sport (pl. evezés, pályakerékpározás, úszás, középtávú futás)
• olyan sportok, amelyek ismételt nagy intenzitású edzésmunkát igényelnek (pl., ellenállás képzés, csapatsportok, ütős sportok)

ajánlott adagolási stratégia

a β-alanin optimális adagolási stratégiáját még finomítják. A korai kutatások azt sugallták, hogy a 6-12 hetes krónikus terhelés ideális volt; a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a rövidebb 4-8 hetes időszakok hasonló eredményeket hozhatnak. A képzett egyéneknek jobb terhelési válaszuk lehet, mint a képzetlen egyéneknek. A (β-alanin) tartós vagy lassú felszabadulási formája vagy a napi adag két adagra történő felosztása (pl., reggel és este), valamint figyelembe a kiegészítő étkezés étkezés segíthet, hogy maximalizálja felvételét az izmok. A kiegészítés leállítása után ~15 hétig tart, amíg az izom-karnozin szintje visszatér a kiindulási koncentrációkhoz.

lehetséges mellékhatások

egyes sportolók bőr bizsergést (paraethesia) jeleznek, de úgy tűnik, hogy ez csökken a lassú felszabadulású készítményekkel vagy osztott adagolási stratégiákkal.

összefoglaló

a β-alanin sportoló táplálkozási tervébe történő beépítését egyedi alapon kell figyelembe venni., Az akkreditált Sport-dietetikussal való együttműködés segít a legmegfelelőbb adagolási stratégia és a legjobb eredmények elérésében.

további információkért erről vagy más sporttáplálkozási témákról iratkozzon fel hírlevelünkre vagy könyvünkre, hogy megtekinthesse az akkreditált Sport-dietetikust.