Az időszakos böjtölés egy jó ötlet, hogy az emberek a pajzsmirigy problémák?

Ez egy gyakori kérdés. Végtére is, tudjuk, hogy a pajzsmirigy egy érzékeny barométer teljes kalória elegendő a szervezetben., Ha egy gyors üzenetet küld a kalória-elégtelenség, és a szervezet azt hiszi, “nehéz idők”, a pajzsmirigy feltehetően le-szabályozza a funkciója, hogy lassítja az anyagcserét, és megőrzi az energia és a tápanyagok. Az óvatosság indokolt.

csatlakozzon a szakaszos böjt terv, és kap négy hét szakaszos böjt tippek és trükkök, plusz napi Primal fitness, recept, életmód inspirációt, hogy megalapozza a koncentrált új évet. Iratkozzon fel most!

mi történik a pajzsmirigy működésével, ha gyors?,

Ez lesz különleges, hogy az egyes böjt, persze, de itt van amit tanulmányok az emberek jelennek meg:

1978-Ban, a kutatók elhelyezett 45 elhízott embereken egy 4 napos gyorsan tanul, a pajzsmirigy-hormonok szintje előtt, illetve alatt a gyors, miután refeeding. Mindenki TSH (pajzsmirigy stimuláló hormon) és T4 (inaktív pajzsmirigyhormon) ment fel a gyors. Mindenki T3 (aktív pajzsmirigyhormon) csökkent. A férfiak nagyobb változásokat láttak, mint a nők. Amikor kiegészítették a T4-et a gyorsaság alatt, a T3 még mindig csökkent. Amikor kiegészítették a T3-at, a T3-at fenntartották.,

• a böjt után az, amit az emberek ettek, befolyásolta, hogy pajzsmirigyhormonjaik helyreálltak-e.
• azok, akik tiszta szénhidrátot fogyasztottak, látták, hogy T3-juk normalizálódik.
• azok, akik vegyes ételeket ettek zsírból, szénhidrátból és fehérjéből, látták, hogy T3-Asuk normalizálódott.
• azok, akik csak fehérjét ettek, még mindig alacsonyabb T3-Mal rendelkeztek.
• azok, akik csak zsírt ettek, még mindig alacsonyabb T3-Mal rendelkeztek.

összefoglaló: egy négynapos gyors csökkenti a pajzsmirigy működését elhízott embereknél, anélkül, hogy pajzsmirigy-problémák lennének. A szénhidrátokkal és/vagy vegyes étkezéssel történő újratöltés visszaállítja; a fehérje vagy a zsír önmagában nem.,

1980-ban a kutatók 10 napos gyorsasággal helyezték el a normális pajzsmirigy-funkcióval rendelkező elhízott emberi alanyokat. A böjt előtt napi 1500 kalóriát fogyasztottak öt napig. A böjt alatt a T3 szintjük 167 ng/dl-ről 86 ng/dl-re csökkent a tirotropin felszabadító hormon (TRH) ismételt infúziója ellenére, amelyre nem reagáltak. Általában a TRH a TSH emelkedését okozza, ezáltal stimulálja a pajzsmirigyhormon termelést, de ez nem történt meg a gyorsaság alatt.,

éhgyomorra öt nap 1500 kalóriás újratöltés még mindig nem volt elég ahhoz, hogy a T3 és a TSH reagáljon a TRH infúziókra a teljes gyógyuláshoz.

összefoglaló: a 10 napos gyors lenyomja a T3 szintet és a pajzsmirigy reagálóképességét a tirotropin felszabadító hormonra, még öt napos utántöltés után is.

mi a helyzet a rövidebb, kevésbé szélsőséges böjtöléssel? A legtöbb ember, aki ezt olvassa, nem csinál 4 vagy 10 napos böjtöt. Csonka evőablakokat csinálnak. Kihagyják az étkezést egy napra, itt-ott. Van-e Vizsgálatunk a pajzsmirigy működésére az ilyen típusú böjtök során?,

Ramadán böjtben napkelte előtt eszel, napnyugtáig pedig böjtölsz. A gyorsaság alatt tartózkodik mind az ételtől, mind az italtól (még a víztől is). A ramadán böjt kevésbé extrém, mint a négy napos vagy 10 napos all-Out böjt, így egy kicsit relevánsabb az átlagos IFer.

egészséges muszlim férfiaknál a Ramadán böjtnek nincs hatása a pajzsmirigy működésére vagy a hormonszintre. A kisebb ingadozásokon kívül a TSH, T3, T4 és minden egyéb pajzsmirigyműködési intézkedés gyakorlatilag változatlan marad a férfiaknál a Ramadán idején.

A Ramadán utolsó napjaiban a nők T4-ben és T3-ban csökkenést tapasztalhatnak.,

legérdekesebb, hogy a Ramadan fasters, akik pajzsmirigyhormonokat szedő hypothyroid betegek, általában nem kell növelniük dózisukat a Ramadan alatt. Valójában jobb életminőséget látnak a böjt hónapját követően.

mi a helyzet az alternatív napi böjtöléssel?

egy vizsgálatban a szubklinikai hypothyroid és a normál pajzsmirigy állapotú emberek csoportjait vagy alternatív napi éhgyomorra helyezték (a kalóriák 25%-a éhgyomri napokon, a kalóriák 125%-a nem éhgyomri napokon) vagy a kalória korlátozására (a kalóriák 75% – A örökre) hat hónapig., Mindkét csoport körülbelül ugyanannyi súlyt és testzsírt vesztett. Hypothyroid betegeknél az éhgyomri inzulin és az inzulinrezisztencia fokozottabb javulását eredményezte.

más szóval, működött, valamint (és bizonyos szempontból jobb, mint) kalória korlátozás.

erről szól a böjt pajzsmirigyfunkcióra gyakorolt hatásainak publikált kutatása mind az euthyroid, mind a subtly hypothyroid emberekben., Bár nem volt olyan tanulmány, amit találtam a hatását időszakos böjt klinikailag hypothyroid emberek, azt hiszem, lehet, hogy néhány következtetést a böjt és a hypothyreosis.

Tippek a böjt, ha pajzsmirigy problémák

1. Győződjön meg róla, hogy tele van a pajzsmirigyben releváns tápanyagokkal.

Like:

• szelén: a T4 aktív T3-ra történő átalakításához
• jód: pajzsmirigyhormon készítéséhez
• cink: pajzsmirigy funkcióhoz

2. Ne keverje össze a böjtöt a szélsőséges kalóriaszorítással.,

ami valóban úgy tűnik, hogy elpusztítsa a pajzsmirigy működését, az a krónikus kalóriakorlátozás-hetekig, hónapokig vagy évekig “anélkül”. A pajzsmirigy mindig figyel téged, figyeli a küldött jeleket. A lakoma és a böjt a bőség jelét kelti. A kalóriák 20% – kal történő csökkentése hónapokig ellentétes jelet küld, a pajzsmirigy működésének csökkenése lehet az eredmény.

ha gyors, győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszik, amikor ténylegesen eszik.

3. Ha hypothyroid vagy, de a pajzsmirigyhormon ellenőrzése alatt áll, a böjt valószínűleg az Ön számára fog működni.,

a pajzsmirigyhormon helyes alkalmazása hatékonyan teszi az euthyroidot (normál pajzsmirigyfunkció). Akkor folytassa a böjt nélkül sok gond; csak figyelemmel kíséri a pajzsmirigyhormonok és nyomon követni a szubjektív benyomást, hogy hogyan megy.

4. Ha szubklinikusan hypothyroid vagy, a böjt valószínűleg rendben van.

a fent hivatkozott kutatások azt mutatják, hogy a szubklinikai hypothyroiddal rendelkező emberek részesülhetnek az alternatív napi böjtből (ahol a “gyors” nap valójában szuper alacsony kalóriatartalmú nap, a “táplált” nap pedig extra ételt fogyaszt).

5., Ha hypothyroid vagy, és természetesen megpróbálja kijavítani, a hosszú böjt valószínűleg nem jó ötlet.

a T3 egyik szerepe az, hogy megvédje az izomot az atrófiától a böjt alatt. Ha alacsony a T3, és természetesen szeretné kezelni, a böjt rutinba való belépés valószínűleg kontraproduktív lesz, sőt felgyorsíthatja az izomveszteséget. Pontosan ez az, amit nem akarsz gyorsan megtörténni.

a hypothyreosis kezelése a súlyos gyors (~24 óra+) próbálkozás előtt.

6. Ha Ön hypothyroid, és megpróbálja kijavítani természetesen, rövidebb evés windows segíthet.,

nem ajánlom 24 óra+ böjtöt a hypothyroid betegek számára, de azt hiszem, van egy érv a rövidebb étkezési ablak mellett, különösen, ha az étkezési ablak esik a nappali órákban.

mint minden más a testben, a pajzsmirigy működése cirkadián ritmust követ. Az élelmiszer egy erős cirkadián entrainer. Ha a nap és az éjszaka minden órájában eszik, vagy a legtöbb kalóriát a nap végén és az esti órákban csomagolja be, ez eldobhatja a cirkadián ritmust és a pajzsmirigy működését.,

ezzel szemben, ha az étkezési ablak 9-től 5-ig tart, akkor a nappal eszik, ami szinkronizálja a biológiai óráját az objektív nappal.

7. Legyen óvatos a meghosszabbított böjt.

nem ajánlom őket hypothyroid betegeknek, de tudom, hogy kíváncsi, kísérleti csomó vagy, aki ezt kipróbálja. Ha ez te vagy, légy óvatos. Hallgassa meg a testét. Kövesse nyomon a számokat. Ne félj, vagy szégyellje magát, ha étkezés közben rövidre kell vágnia a böjtöt.

8. Ha stresszesnek érzi magát, valószínűleg az.,

a stressz gátolja a T4 T3-ra való átalakulását, ezáltal csökkenti az aktív pajzsmirigyhormon szintjét a szervezetben. Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt, különösen, ha a böjt stresszesnek tűnik.

9. Ha a böjt befolyásolja az alvást, valószínűleg befolyásolja a pajzsmirigyét.

a megfelelő alvás a pajzsmirigy jó működésének minimális követelménye. Néhány (de nem minden) ember rosszabb alvást jelent böjt közben. Mások (de nem mindegyik) jobb alvást jelentenek böjtöléskor. Ez akárhogy is megy—csak győződjön meg róla, hogy tudja, milyen módon érinti Önt és az alvását.

erről van szó., A téma nem olyan széles körben kutatott, mint szeretném, és van egy csomó egyéni variáció, de van egy tisztességes mennyiségű info, hogy menjen, és lehet, hogy néhány tisztességes következtetéseket. Ha bármilyen kérdése van a böjtöléssel és a hypothyreosissal kapcsolatban, kérdezze meg alább. Valószínűleg Elle Russ agyát (az igazi pajzsmirigyszakértőt) is választhatom valamilyen bemenetre.

vigyázz, mindenki!

Azizi F. az étrendi összetétel hatása a szérum pajzsmirigyhormonok és a tirotropin éhgyomorra kiváltott változásaira. Metab-Klin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Az elnyomott TSH szekréció jellege az alultápláltság során: az éhezés és az utántöltés hatása a hosszú távú TRH infúziókra adott TSH válaszokra. Metab-Klin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh a, Mawani M, Mahar SA. A RAMADÁN BÖJTNEK A PAJZSMIRIGY ÁLLAPOTÁRA ÉS ÉLETMINŐSÉGÉRE GYAKOROLT HATÁSA PRIMER HYPOTHYREOSISBAN SZENVEDŐ BETEGEKNÉL: KARACHI, PAKISZTÁN LEENDŐ KOHORSZ VIZSGÁLATA. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Az alternatív napi éhgyomri súlycsökkenés hatékonysága a napi kalóriaszűkítéssel szemben szubklinikai hypothyreosisban szenvedő betegeknél: másodlagos elemzés., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Uccc s, Renzini A, Russi V, et al. A pajzsmirigyhormon védi az éhezés által kiváltott vázizom-atrófiát az anyagcsere-alkalmazkodás elősegítésével. Int J Mol Sci., 2019;20(22)