későn ér haza a munkából, a happy hour-ból, vagy az edzőteremből és a vacsoráról…csak egy órával később szálljon be az ágyba. Volt ott? Biztosan nem vagy egyedül.
mégis, akkor valószínűleg hallani minden alkalommal, hogy ez nem a * legjobb * ötlet enni jobb lefekvés előtt. De miért? Pontosan milyen egészségügyi problémákat okozhat a késő esti vacsorák?, Női egészségügyi tanácsadó Amanda Baker Lemein, RD, lebontja mindent, amit tudni kell-e vagy sem, hogy ez tényleg olyan rossz szokás enni lefekvés előtt-és mellszobor néhány közös tévhiteket a hatását éjszakai noshing.
először is, ez hasznos, hogy van értelme, hogyan működik az emésztés.
mielőtt megértenéd, hogy az étkezés utáni lefekvés hogyan hat a testre és a testrendszeredre, meg kell értened, hogy mi történik az étellel, miután elfogyasztottad.,
mint tudják, minden a szájban kezdődik: amikor megeszik az ételt, lebontják, és rágás révén lágyítják, valamint a szervezet emésztőenzimek felszabadulását. Ezután, ahogy az étel a gyomorba, majd a gyomor-bélrendszerbe, valamint a kis-és vastagbélbe kerül, több enzim segít lebontani az étkezést. Néhány élelmiszer-molekula felszívódik a szervezetbe, míg a többi hulladékként van csomagolva, hogy áthaladjon a vastagbélen.,
azon tűnődsz, vajon kiküldetés fel vízszintesen Netflix vacsora után azonnal szórakozz, hogy az események? A jó hír az, valószínűleg nem. “Az étkezés közvetlenül az ágy előtt valószínűleg nem lassítja ezt a folyamatot” – mondja Lemein. “Ez egy autonóm funkció, ami azt jelenti, hogy az emésztés nem követeli meg, hogy ébren legyünk, vagy tudatában legyünk annak, hogy testünk ezt teszi.”
tehát ha nem feltétlenül zavarom a testem azon képességét, hogy megemésztsem az ételemet, mi a kár?
tudod, hogy fekvő helyzetben?, Bár valószínűleg nem zavarja a szervezet azon képességét, hogy ténylegesen befejezze az emésztési folyamatot étkezés után, megkönnyítheti egyes emésztőnedvek számára, hogy a nyelőcsőbe utazzanak-mondja Lemein. Amikor a gyomorsav a nyelőcsőbe kerül, akkor szívégést vagy savas refluxot kap.
elkerülheti a gyomorégési problémákat éjszaka, ha egy kicsit felül az ágyban evés után, mielőtt túl kényelmes (és vízszintes)., Próbálja ki magát néhány párnával, majd olvassa el 15 percig, hogy a test egy kis időt, hogy az emésztési folyamat folyamatban van. Ha nem teljesen törölve, mozgó körül egy még jobb módja annak, hogy segítse az emésztést; Lemein ajánlja egy egyszerű tevékenység, mint a takarítás körül otthonában, mielőtt leül a kanapén, vagy Kényelmes fel a zsákban.
érintse meg ide a szavazáshoz
ezenkívül a gyomorégés és az emésztési zavar nyugtalanná teheti, és az éjszaka közepén felébredhet., Minél gyakrabban gyomorégés megszakítja az álom, annál rosszabb alvás kapsz Általános (ami nyilvánvalóan nem jó az általános egészségi állapot, mivel a krónikus alváshiány kapcsolódik egy rakás egészségügyi problémák).
ismét, ha egy kis időt függőleges helyzetben töltesz, mielőtt bekapcsolod az éjszakát, ez segíthet orvosolni, ahogy az is, hogy kiszélesedjen a különbség az ebédidőd és a lefekvés között.
Oké, de mi a helyzet a súlygyarapodással?,
az emberek azt állították, hogy közvetlenül az ágy előtt történő étkezés csomagolhatja a fontot, mert a testnek nincs szüksége az élelmiszerből származó energiára, miközben elájul, így nem égeti el a kalóriákat, hanem tárolja őket. De várj ott: ez egyike azoknak a diétás meséknek, amelyeknek el kell tűnniük.
tanulmányok ebben a témában azt mutatják, vegyes eredményeket, és néhány még azt sugallják, eszik egy snack lefekvés előtt segíthet jobban érzi magát, és enni kevesebb kalóriát összességében., De valójában nincs meggyőző adat annak bizonyítására, hogy röviddel az ágy előtt történő étkezés jelentős tényező a súlygyarapodásban (vagy ebben az esetben a fogyásban).
az étkezési ütemterv hihetetlenül egyedi, néha az Ön irányításán kívül, így nem érdemes élni, ha annyit eszik, mint amit eszik. “A súlygyarapodást potenciálisan befolyásolhatja az ágy előtti étkezés, de végül ez annak köszönhető, hogy az egész nap folyamán a kalóriák összességében feleslegesek, nem csak közvetlenül az ágy előtt” – mondja Lemein., Tehát ne stresszeljen, ha alkalmanként későn kell vacsorázni.
Ha nem tapasztal észrevehető negatív mellékhatásokat (azaz emésztési zavarokat) az evés-akkor-szundikálás során, Lemein azt mondja, hogy ez nem nagy ügy. “A súlygyarapodás és az egészség szempontjából a napszak, amikor eszel, sokkal kevésbé fontos, mint az egész nap fogyasztott élelmiszerek általános minősége és mennyisége” – magyarázza.,
a lényeg: ha egy éjszakai bagoly vagy a menetrend kényszeríti, hogy enni késő, nem kap annyira felzárkózott az időzítés az utolsó étkezés, és inkább arra összpontosít, hogy mit lehet irányítani: eszik egy színes, kiegyensúlyozott étrend és megállás, ha tele van.