befolyásolja-e az alkohol az Ön menstruációját és mi van a hormonjaival? Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az alkohol milyen negatív hatással lehet ránk, miután túl sok koktélt ittunk … kiszáradás,sikoltozó fejfájás és fáradtság. A másnaposság nem szórakoztató, igaz?

de befolyásolhatja-e az alkohol a menstruációt és a hormonokat is?

vizsgáljuk meg, hogy az alkohol milyen hatással lehet a hormonokra, a termékenységre és a premenstruációs tünetekre., Plusz, adok pár ötletet, hogy mit egyek és igyak a menstruációd alatt, ahelyett, hogy egy üveg pirosat spóroltál volna a PMS hétre.

hogyan befolyásolja az alkohol a Hormonjaimat?

ha megérti a hormonokra gyakorolt hatást, akkor világossá válik, hogy igen, az alkohol befolyásolja az Ön időszakát.

ha alkoholt fogyaszt, nyilvánvalóan befolyásolja a májat, mivel ez az elsődleges szerv, amelyet az alkohol feldolgozásával töltenek. Ez viszont közvetlenül befolyásolhatja a vércukorszintet, mivel a máj elsődleges szerepet játszik a glükóz szabályozásában a szervezetben.,

mivel a máj is nagy szerepet játszik a szervezet hormonjainak feldolgozásában, érdemes, hogy a kutatások rámutatnak az alkoholfogyasztás és a megnövekedett hőhullámok, valamint az éjszakai izzadás közötti kapcsolatra a perimenopauzális és menopauzás nőknél.

az alkohol hatással lehet az endokrin rendszerre is – a hormonokat termelő mirigyek hálózatára–, amely megváltoztathatja a kortizolszintet, az ösztrogénszintet, a progeszteronszintet és a csontsűrűséget.

Ezek az alkohol által kiváltott hormonális változások hatással lehetnek az egész testre., Néhány következménye a krónikus alkoholfogyasztás lehetnek:

• Menstruációs ciklus szabálytalanságok
• HPA tengely dysregulation
• Meddőség
• a Korai menopauza
• a Mellrák
• vércukorszint szabálytalanságok
• Cirkadián ritmus zavara
• a Depresszió
• az Elhízás
• Pajzsmirigy betegségek
• szívbetegség
• a Csontritkulás
• májbetegsége van

Nem az Alkohol Befolyásolja Az Időszak?

a rövid válasz itt igen, az alkohol határozottan eldobhatja a menstruációs ciklust.,

minél több alkoholt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy menstruációs ciklus rendellenességeket tapasztal.

azonban még a mérsékelt alkoholfogyasztás is összefüggésbe hozható a menstruáló nők magasabb ösztrogénszintjével és alacsonyabb progeszteronszintjével. Egy tanulmány pedig csak egy alkoholos ital után növelte az ösztrogén, a tesztoszteron és a luteinizáló hormon (LH) szintjét. Ez azt jelenti, hogy az alkohol valószínűleg befolyásolja a ciklust.

ha olyan nő vagy, aki az ösztrogén dominancia jelentős tüneteivel küzd, akkor ezt tudomásul kell vennie.,

PCOS-ban szenvedő nőknél az LH és a tesztoszteron rendellenességek jelentős szerepet játszhatnak a szabálytalan ciklusokban, a peteérés sikertelenségében, a meddőségben, a hajhullásban és a pattanásokban. Ha a PCOS tüneteivel küzd, akkor itt az ideje, hogy értékelje az alkohollal való kapcsolatát.

mindenkinek a küszöbértéke a hormonállamtól, a genetikától, a máj hatékonyságától, a cukorfogyasztástól, valamint az egyéb tényezők hosszú listájától függ., Néhány nő észrevehető menstruációs rendellenességeket tapasztalhat, miután minimális mennyiségű alkoholt fogyasztott, mások pedig egy kicsit többet is tapasztalhatnak anélkül, hogy bármilyen hatást észlelnének (még akkor is, ha a vérvizsgálatok hormonváltozásokat mutatnak). Nagyon egyedi.

az alkohol szabálytalan ciklusokat okoz?

az eddigi kutatások alátámasztják, hogy az ivás, még kis mennyiségben is, befolyásolhatja a hormonszintjét, és sok nőnél időszaki szabálytalanságot okozhat.

a ciklus a változó hormonok specifikus szimfóniáján működik., Tehát amikor az alkohol bejön, és megváltoztatja ezeket a szinteket, a ciklus szabálytalansága következhet be.

A mértéktelen ivásnak (négy vagy több ital két óra alatt) definiált nehéz ivás havonta legalább ötször úgy tűnik, hogy a ciklus legjelentősebb változásait hajtja végre — sőt megállíthatja.

okoz az alkohol PMS-t?

A kutatások kimutatták, hogy az ivás 45% – kal nagyobb valószínűséggel tapasztalhat PMS tüneteket. Több mint egy italt egy nap ups, hogy a 79% – os kockázatnövekedés.,Ez azért lehet, mert az alkohol hatással van az ösztrogén növelésére.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alkohol PMS-t okoz, de ez azt jelenti, hogy ha a PMS tünetei az életét sújtják, ideje lehet fontolóra venni az alkohol kivágását, és megnézni, hogy segít-e.

plusz, ha már szenved fejfájás, fáradtság, szorongás okozta PMS, hozzátéve, alkohol az egyenlet valószínűleg nem teszi a dolgokat jobb.

segít-e az alkohol a görcsökben?

amikor fájdalmai vannak, határozottan ösztönös, hogy elérjen valamit, hogy tompítsa a kellemetlenséget., Míg az alkohol csábító módja lehet annak, hogy elvonja magát, ez tényleg nem fog segíteni a görcsöket hosszú távon.

az alkohol dehidratálódik, ami pontosan az ellenkezője annak, amit akarsz, ha görcsökkel foglalkozol. Ráadásul az alkohol kimeríti a magnéziumot, és amikor a magnézium alacsony, a simaizomgörcsök és a prosztaglandinok (a görcsöket okozó hormonszerű vegyi anyagok) növekednek-ami azt jelenti, hogy a görcsrohamok és a PMS rosszabbodik.

tehát a legjobb, ha tartózkodik az alkoholtól, ha a görcsök a havi tünetek részét képezik., Ha küzd a PMS, görcsök, nézd meg ezt a cikket tonna módon, hogy természetesen segít enyhíteni őket.

az alkohol súlyosbítja az időszak tüneteit?

az alkohol súlyosbíthatja az időszak tüneteit – több mint néhány módon.

1. kiszáradáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja a görcsöket.
2. kimerítheti a magnéziumszintet, ami azt jelenti, hogy a PMS és a görcsök növekednek.
3. ez a hormonszint ingadozását okozhatja — ami azt jelenti, hogy az időszak tünetei súlyosbodhatnak.
4. ez tartja a máj elfoglalt., Ahelyett, hogy lebontaná a felesleges hormonokat az Ön ideje alatt, a máj elvonja az alkohol feldolgozását. Ez azt jelenti, hogy az időszakod a szokásosnál több szenvedéssel járhat.
5. hatással lehet a bél mikrobiómájára, és érzékenyebbé teheti Önt a szivárgó bélre és a gyulladásra. Ez hagyhatja a szervezet kevésbé felszerelt, hogy megfelelően feldolgozni hormonok alatt az időszak, potenciálisan okozó tünetek fellángolnak.
6. a vércukorszint emelkedését okozhatja, ha mérsékelten iszik., A menstruációs ciklus második felében (ovuláció után) sok nő inzulinrezisztensebb. Alkohol hozzáadása az egyenlethez rosszabbá teheti a dolgokat.

befolyásolja-e az alkohol a menstruációs áramlást?

csakúgy, mint a hormonszintnél, az alkohol befolyásolhatja a menstruációs áramlást, de a hatások valószínűleg minimálisak.

a fő kérdés itt abban rejlik, hogy a kiszáradás, hogy az alkohol általában okoz. Amikor a méhnyálkahártya és a nyálkahártyák kiszáradnak az alkoholfogyasztástól, egyesek úgy gondolják, hogy ez ronthatja a periódus áramlását., Ez azt jelenti, hogy a kiszáradás szándékosan nem lassítja a nehéz időszakot. Ha nehéz időszakokkal foglalkozik, olvassa el ezt.

a flipside-On az alkohol vérhígító, így egyes nők nehezebb áramlást tapasztalhatnak.

az alkohol nehezebbé teszi az időszakokat?

az alkohol is nehezebbé teheti az időszakokat. Mivel az alkohol növelheti az ösztrogén szintjét, ha iszik, észreveheti a nehezebb áramlást.

Ez azért van, mert az ösztrogén stimulálja az endometriális szövet növekedését, a méh bélését, amelyet az időszak alatt eláraszt.,

rövid távon egy ital, amíg az időszakod van, valószínűleg nem befolyásolja az áramlást, de a következő ciklus során észreveheti a hatásokat, attól függően, hogy mennyit ivott.

miért állítja le az alkohol az időszakomat?

sajnos az alkohol nem tudja “megállítani” az időszakát, ha rajta van. Tudom, hogy néhány nő úgy néz ki, hogy az alkohol javasolt gyógyszer, amely néhány órára megállítja az időszakukat, hogy részt vehessenek a szexben…de ez tényleg nem működik. A legjobb esetben érezni fogja az alkohol rövid távú hatásait., Ezt követi a hormonok zavarása, a kiszáradás, és lehet, hogy a következő ciklusban is nehezebb lesz a vérzése.

amint azt kifejtettük, az alkohol által egyes nőknél okozott hormonszintek változása amenorrhoeát vagy az időszak elvesztését eredményezheti. Ha elveszíti a menstruációját, feltétlenül forduljon orvosához, és ossza meg velük az alkoholfogyasztását.

Ez egy jó emlékeztető, hogy ha zavarban van, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyit iszik, akkor valószínűleg tudja, hogy túl sok.

az alkohol jobban vérzik?,

nem periódusos szempontból az alkohol vékonyabbá teheti a vérét. Tehát ha megvágja magát, vagy tetoválást kap, miközben iszik, észreveheti, hogy a normálisnál jobban vérzik.

néhány ember arról számol be, hogy az alkohol növeli az áramlást, ha az időszakban iszik. Azonban, hasonlóan az áramlás lelassulásához, ez többnyire anekdotikus a bizonyítékok hiánya miatt.

alkoholt fogyaszthat az időszak alatt?

általában valószínűleg jó ötlet elkerülni az alkoholfogyasztást az időszak alatt., Csakúgy, mint az alkohol fokozhatja a PMS tüneteit, ronthatja az időszakát is.

hogy az említett, Ha ez egy különleges alkalom, vagy valóban egy italt, akkor nem valószínű, hogy sok a kérdés.

Ha az időszak alatt már érzelgősnek érzi magát, előfordulhat, hogy az alkohol hozzáadása a keverékhez nem ideális megoldás. A PMDD esetében az ital ritkán tesz bárki szívességet abban, hogy jobban érzi magát, mert fokozhatja a már megnövekedett érzelmeket.

alacsonyabb az alkohol toleranciája az Ön időszakában?

míg a kiszáradás tényező, az alkohol tolerancia eltolódhat az Ön időszakában is., Ez azt jelenti, hogy valószínű, hogy kevesebb alkohol fogja érezni ittas.

sok nő esetében a vércukorszint egyensúlyhiánya és az inzulinrezisztencia általában a ciklus második felében, az ovuláció után növekszik.

az alkohol növeli a vércukorszintet, különösen akkor, ha mérsékelten iszik. Ez teszi a tökéletes vihar, különösen akkor, ha eléri a gyümölcsös vagy cukros koktél. Összességében valószínűbb, hogy részegebbnek érzi magát, gyorsabb, valószínűleg a vércukorszintjére gyakorolt hatások miatt.

miért vágyom az alkoholra az időszakom előtt?,

Ha az ösztrogénszint magas, a kutatások azt mutatják, hogy hajlamosabbak lehetnek az alkohol kellemes hatásainak megtapasztalására…amelyet a kutatók posztulálnak, lehet az oka annak, hogy a nők függőségbe kerülnek.

lehet, hogy ez a jelenség arra készteti az alkoholt az időszak előtti héten, mivel az ösztrogénszint ebben az időben magasabb. Az is lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, és szeretné elérni egy italt, hogy segítsen zsibbad a fájdalom, szorongás, és általános kellemetlen PMS.

mikor van a legrosszabb idő az alkoholfogyasztásra a ciklus alatt?,

az ivás egész hónapban kockázatot jelent, különösen akkor, ha az ösztrogénszint tetőzik — és ezek azok az idők, amikor úgy tűnik, hogy leginkább az alkoholra vágyunk. Ösztrogénszint csúcs előtt ovuláció körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt, így azok ideális alkalom, hogy elkerüljék az ivást.

Továbbá, ha teherbe akar esni, vagy szexuálisan aktív, lehet, hogy a legjobb, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, amikor ovulációra készül. A terhesség alatt történő ivás egészségügyi problémákat okozhat a baba számára, amely egy életen át tart, ezért a legjobb, ha elkerüli az alkoholfogyasztást, amikor vár.,

mit kell inni az én időszakomban?

az alkoholtartalmú ital elérése helyett rengeteg más, hormonbarát lehetőséget kell figyelembe venni.

víz

az ivóvíz és a hidratáltság fenntartása mindig jó ötlet, különösen, ha éppen a menstruációja alatt van.

kókuszvíz

én is szeretem a kókuszvizet kortyolni. Tele van elektrolitokkal, alapvető tápanyagokkal, és csodálatos íze van, ha szereti a kókuszdiót.

csontleves

a csontleves egy másik átfogó szupersztár az időszaki problémákra., A meleg bögre csontleves kortyolgatása hihetetlenül nyugtató lehet, tele van bélszerető tulajdonságokkal, amelyek végül segítenek minimalizálni az időszak tüneteit.

gyömbér Tea

a gyömbér tea nagyszerű az Ön számára, sőt azt is kimutatták, hogy majdnem olyan hatékony, mint az ibuprofen az időszakos fájdalom enyhítésére. Tudod, hogy a saját gyömbér tea könnyen aprítás egy kis nub gyömbér, forrásban lévő vízben körülbelül 10 percig.,

kamillatea

a kamillatea híres arról, hogy segíti az alvást, de azt is vizsgálták, hogy képes — e csökkenteni az ingerlékenységet és a szorongást-a PMS két jellegzetes tünete. Csak egy újabb kifogás, hogy egy hosszú nap végén egy bögre kamillával lehúzzon.

zöld Tea

egy másik kedvenc, zöld tea tele van egészségügyi előnyökkel, és széles körben tanulmányozták annak gyulladásgátló tulajdonságait. Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-theanine, a zöld tea kulcsfontosságú összetevője, hatékonyan csökkentheti az Ön időszakát gyakran kísérő szorongást.,

borsmenta Tea

A kutatások azt mutatják, hogy a borsmenta kivonat csökkentheti az időszak fájdalmát. Borsmenta is csinál egy nagy munka ülepítő a gyomor, így ideális választás egy ideig ital.

mit csinál sok víz fogyasztása az Ön időszakában?

a megfelelő hidratálás mindig fontos, de különösen akkor, ha az Ön időszakában tartózkodik.

ellentétesnek tűnik, de sok víz fogyasztása segíthet csökkenteni a puffadást. Segíthet a méhbélés megfelelő hidratálásában is, ami azt jelenti, hogy egy kicsit könnyebb lesz a testből kifolyni.,

segít-e a savanyúság lé az Időszakgörcsökben?

furcsa, mint amilyennek hangzik, savanyúság lé valóban segít időszak görcsök (vagy izomgörcsök bármilyen).

bár az orvosok nem igazán értik, miért működik ez, egy lövés savanyúságlevet másfél perc alatt képes megoldani az izomgörcsöket, egy 2010-es tanulmány szerint. Ezt nem vizsgálták kifejezetten a menstruációs görcsökre, de ha nem bánja a savanyúság ízét, és gyors javításra van szüksége a görcsökhöz, akkor nincs ok arra, hogy ne próbálja meg.,

mit kell enni, ha én vagyok az én időszak

míg lehet levonni, hogy a krumpli, csokoládé, és fagylalt körül időszak idő, ezek a választások kimutatták, hogy növeli időszak problémák és növeli a gyulladást-pontosan ez az, amit próbál elkerülni az időszakban.

nézze meg a mélyreható cikket itt, ahol felvázolom az összes legjobb ételválasztást az Ön időszakában.

és ha keres a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy a hormonok a pályán egész hónapban, nézd meg az ingyenes starter kit, amely magában foglalja a recepteket és egy hetes étkezési tervet.,

befolyásolja-e az alkohol a termékenységet?

bár biztosan tudjuk, hogy a terhesség alatt történő ivás számos szövődményt okozhat a baba számára, az alkohol termékenységre gyakorolt hatását kevésbé tanulmányozzák.

amint azt már megbeszéltük, az alkohol hormonszinteket változtathat, és potenciálisan zavarhatja az ovulációt, vagy akár leállíthatja a nő időszakát. Ez valószínűleg megnehezíti a terhességet.

egy tanulmány kimutatta, hogy az in vitro megtermékenyítés (IVF) kezelésen átesett nők 16%-kal kevésbé valószínű, hogy élő születésük van, ha hetente 4 italt fogyasztottak., másrészről egy dán tanulmány nem mutatott hatást a termékenységre azoknál a nőknél, akik hetente kevesebb mint 14 alkoholtartalmú italt ittak.

milyen egyéb hatása van az alkoholnak a nők egészségére?

A kutatások azt mutatják,hogy azok a nők, akik hetente mindössze 3 alkoholos italt fogyasztanak (jóval az “alkalmi” küszöbérték meghatározása alatt), 15% – kal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki mellrák. Összességében az emlőrák kockázata 7% – kal nő minden 10 g naponta fogyasztott alkohol esetében.,

néhány más módon az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a nőket:

• korai menopauza
• Osteoporosis
• Diabetes
• szívbetegség
• depresszió

de mi a helyzet az alkalmi alkoholfogyasztással?

ez megzavarhatja a hormonokat is?

vessünk egy pillantást.

egy alkalmi ital zavarja a hormonokat?

az alkalmi alkoholfogyasztás hormonokra gyakorolt hatásáról szóló kutatás az egész térképen megtalálható.,az ellentmondást az adatokat:

• Alkalmi alkoholfogyasztás okozta látszólagos növekedését az ösztrogén a bort, de nem sör, vagy whiskey
• Egy Európai tanulmány kimutatta, hogy az ösztrogén szint úgy tűnt, hogy növelje a dán, portugál nők, de nem spanyol-nő
• A posztmenopauzában lévő nők, akik hormonpótló terápia, az ösztrogén szintje jelentősen nőtt következő alkoholtartalmú ital

a lényeg, további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy pontosan milyen alkoholt, illetve, hogy mennyi a nőket érinti leginkább, de meg kell határoznunk, hogy milyen más tényezők játszanak.,

hány alkoholos ital lehet A nőknek egy hete?

talán a legfontosabb dolog itt meghatározni, hogy mennyi az “alkalmi” ital?

az általános konszenzus az, hogy a mérsékelt fogyasztást naponta legfeljebb egy italnak, vagy egy hét alatt összesen 7 italnak tekintik. Egy nap alatt több mint 4 italt fogyasztanak.

de itt van a catch-1 ital kisebb lehet, mint amit gondol., Íme az összegek tekinthető egy standard ital szerint a National Institute on Alcohol abuse and Alkoholizmus:

• A z a bor = 5 dl
• Egy adag alkohol = 1 pohár teljes (1,5 dl)
• Egy adag sört = 1 üveg, vagy (ha a sör 5% – os alkohol)

Mit tehetek Hogy Több Legyen, szem előtt tartva az Alkohol Fogyasztása Során A Ciklus?

mindenki más, és az alkohol mindenkire hatással van, ami egy személyt érint, nem feltétlenül érinti ugyanúgy valaki mást., De ez egy jó ötlet, hogy tartsa szem előtt, hogy több mint egy italt naponta tartják túlzott a legtöbb nő, különösen a nők, akik igyekeznek tartani a hormonok ellenőrzés.

próbálja meg helyettesíteni az alkoholtartalmú italt valamivel, amelyet ugyanolyan élvez, de nincs mellékhatása, mint például a szénsavas víz citrommal vagy egy szép csésze forró teával. Ha szeretne kortyolni kézműves italok egy szép pohár, megtalálja ezer mocktail receptek online – néhány mely újabb nulla bizonyíték alkohol alternatívák., Gyakran előfordul, hogy az alkoholfogyasztás a szokás és a társadalmi haszon érzékelése miatt alakul ki, nem pedig az ital igazi vágya miatt. Ennek szem előtt tartása segíthet abban, hogy felelősségteljesebb legyen.

további hormonbarát tippek és trükkök, azt javasoljuk, hogy töltse le a hormon starter kit. Ez magában foglalja a csodálatos hormon-támogató étkezési terv, recept útmutató, plusz rengeteg információt a ciklus, hogyan kell érteni a hormonok. Nők ezrei használják ezt az információt, hogy hormonjaik optimális állapotban legyenek. Kattintson ide, hogy megkapja a másolatot.,

1. HA Carroll, Lustyk MK, Larimer NEKEM. Az alkoholfogyasztás és a menstruációs ciklus kapcsolata: a szakirodalom áttekintése. Arch Női Ment Egészségügyi. 2015. 18(6). 773‐781.
2. Steiner JL, Crowell KT, Lang CH. Az alkohol hatása a glikémiás kontrollra és az inzulin hatásra. Biomolekulák. 2015., 5(4). 2223-2246.
3. Rachdaoui N, Sarkar DK. Az alkohol hatása az endokrin rendszerre. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013. 42(3). 593‐615.
4. Sievert L, Makhlouf Obermeyer C, Price K. Az emberi biológia évkönyvei. 2005. 33. 4-16.
5. alkoholizmus és Alkoholizmus Országos Intézete. A nők érzékenyebbek az alkohol hatásaira?. Országos Alkohol-és alkoholellenes Intézet.
6. CDC. Túlzott alkoholfogyasztás és a nők egészségét fenyegető kockázatok.
7. B. AUGUSTYŃSKA, M. ZIÓŁKOWSKI, G. ODROWĄŻ-SYPNIEWSKA, A. KIEŁPIŃSKI, M., GRUSZKA, W. KOSMOWSKI. MENSTRUÁCIÓS CIKLUS AZ ALKOHOLFÜGGŐ NŐKNÉL AZ IVÁST KÖVETŐ ELSŐ HÉTEN-A NEMI HORMONOK SZINTJÉNEK VÁLTOZÁSA A KIVÁLASZTOTT KLINIKAI JELLEMZŐKHÖZ KÉPEST. Alkohol és alkoholizmus. 2007. 42(2). 80–83.
8. Gill J. a mérsékelt alkoholfogyasztás hatása a női hormonszintre és a reproduktív funkcióra. Alkohol és alkoholizmus. 2000. 35(5). 417–423.
9. Purohit V. mérsékelt alkoholfogyasztás és ösztrogénszint posztmenopauzás nőknél: a review. Alkohol Clin Exp Res. 1998. 22(5). 994‐997.
10. Schliep KC, Zarek SM, Schisterman EF, et al., Alkohol bevitel, reproduktív hormonok, menstruációs ciklus funkció: a prospektív kohorsz vizsgálat. J Clin Nutr Vagyok. 2015. 102(4). 933‐942.
11. IC. Medeiros, JG. Lima. Policisztás petefészek szindróma, mint endogén alkoholos policisztás petefészek szindróma. bioRxiv. 143495.
12. Fernández MDM, Saulyte J, Inskip HM, et al. Premenstruációs szindróma és alkoholfogyasztás: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. BMJ nyitva. 2018. 8. e019490.
13. Science Daily. Magasabb ösztrogénszint a megnövekedett alkoholérzékenységhez kapcsolódik.
14. Hay WM, Nathan PE, Heermans HW, Frankenstein W., Menstruációs ciklus, tolerancia és véralkoholszint-diszkriminációs képesség. Rabja Viselkedik. 1984. 9(1). 67‐77.
15. María del Mar Fernández, Jurgita Saulyte, Hazel M Inskip, Bahi Takkouche. Premenstruációs szindróma és alkoholfogyasztás: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. BMJ nyitva. 2018. 8 (3). e019490.
16. Rivlin RS. Magnéziumhiány és alkoholfogyasztás: mechanizmusok, klinikai jelentősége és lehetséges összefüggése a rák kialakulásával (a felülvizsgálat). J Am Coll Nutr. 1994. 13(5). 416‐423.
17. Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH., A magnézium és magnézium plusz B6-vitamin hatásának értékelése a premenstruációs szindróma súlyosságára. Irán J Nurs Szülésznői Res. 2010. 15 (Suppl 1). 401‐405.
18. Engen PA, Green SJ, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. a gasztrointesztinális mikrobióma: alkohol hatása a bél mikrobiota összetételére. Alkohol Res. 2015. 37(2). 223‐236.
19. Rossi BV, Berry KF, Hornstein MD, Cramer DW, Ehrlich S, Missmer SA. Az alkoholfogyasztás hatása az in vitro megtermékenyítésre. Obstet Gynecol. 2011. 117(1). 136‐142.,
20. Mikkelsen M, Riis Anders H, Wise Lauren A, Hatch Elizabeth E, Rothman Kenneth J, Cueto Heidi T et al. Alkoholfogyasztás és termékenység: prospektív Dán kohorsz vizsgálat. BMJ. 2016. 354: i4262.
21. Van Heertum K, Rossi B. alkohol és termékenység: mennyi a túl sok?. Fertil Res Pract. 2017. 3:10.
22. Adib Rad H, Basirat Z, Bakouei F, et al. A gyömbér és a Novafen hatása a menstruációs fájdalomra: keresztirányú vizsgálat. Taiwan J Obstet Gynecol. 2018. 57(6). 806‐809.
23. Khalesi ZB, Beiranvand SP, Bokaie M., A kamilla hatékonysága a premenstruációs szindróma kezelésében: szisztematikus felülvizsgálat. J Farmakopunktúra. 2019. 22(4). 204‐209.
24. Dietz C, Dekker M. a zöld Tea fitokemikáliák hatása a hangulatra és a megismerésre. Curr Pharm Des. 2017. 23(19). 2876‐2905.
25. Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. a menta hatásosságának értékelése a dysmenorrhoea tekintetében a mefenaminsavhoz képest: kettős vak randomizált keresztezett vizsgálat. Irán J Nurs Szülésznői Res. 2016. 21(4). 363‐367.
26. MILLER, KEVIN C. 1; MACK, GARY W. 2; KNIGHT, KENNETH L. 2; HOPKINS, J. TY2; DRAPER, DAVID O.,2; FIELDS, PAUL J. 3; HUNTER, IAIN2. Az elektromosan indukált izomgörcsök reflex gátlása Hipohidrált emberekben, gyógyszer &tudomány a sportban & testmozgás. 2010. 42(5). 953-961.
27. Breastcancer.org. alkohol fogyasztása.
28. Taneri PE, Kiefte – De Jong JC, Bramer WM, Daan NM, Franco OH, Muka T. az alkoholfogyasztás összefüggése a természetes menopauza kialakulásával: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. Hum Reprod Frissítés. 2016. 22(4). 516‐528.
29. InChoi J, Kyung-doHan, Woo D., Az alkoholfogyasztás és az életkor közötti kapcsolat a menopauza idején: a Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Tajvani Journal of Obstetrics and Gynecology. 2017. 56(4). 482-486.
30. McDonald JA, Goyal A, Terry MB. Az alkoholfogyasztás és a mellrák kockázata: a teljes bizonyíték mérlegelése. Curr Mellrák Rep. 2013. 5(3). 10.
31. amit az alkoholizmusból felépülő embereknek tudniuk kell.
32. Kim SJ, Kim DJ. Alkoholizmus és diabetes mellitus. Cukorbetegség Metab J. 2012. 36(2). 108‐115.
33. Piano Mr. alkohol hatása a szív-érrendszerre. Alkohol Res. 2017., 38(2). 219‐241.
34. Schuckit MA, Smith TL, Kalmijn J. kapcsolatok a független nagy depressziók, az alkoholfogyasztás és az egyéb anyaghasználat és a kapcsolódó problémák között 30 év alatt 397 családban. J Stud Alkohol Gyógyszerek. 2013. 74(2). 271‐279.
35. Science Daily. A Mérsékelt Alkoholfogyasztás Vérhígítóként Működhet. Instagram Facebook: