Az öt tibeti rítus öt egyszerű kriyas (mozgás két vagy több pózon keresztül), amely kevesebb, mint 20 perc alatt befejezhető, és segít egy tibeti szerzetes hosszú, egészséges, erőteljes életében élni. Csak nézd meg a Dalai Lámát, aki nem akar olyan fiatalnak, energikusnak és boldognak tűnni, mint ő!

Az öt tibeti rítust, az öt tibetit vagy az ifjúsági gyakorlatok szökőkútját, ahogyan gyakran említik, több mint 2500 évesnek tekintik. Gondolj csak bele!, Most a 2013-ban vagyunk, tehát idősebbek, mint a jelenlegi időnk, majdnem 500 évvel!

nyugati eredetük Peter Kelder 1939-ben megjelent, a Jelenések szeme című könyvén alapul. Ebben a könyvben Kelder azt állítja, hogy találkozott egy nyugalmazott Angol ezredes, aki megosztott történetek élnek a Tibeti Templom (Lámakolostorban) tanulás a Tibeti szerzetesek (Lamas).

a modern jóga szempontjából az öt mozgáscsoport vinyasa áramlásnak tekinthető., Vinyasa le, mint két vagy több ászanák (pózok) felfűzve együtt egy átmenet, amely bekapcsolja a pózok tánc vagy tai chi, mint a mozgások.

a brit hadsereg tisztje, Bradford ezredes (nem az igazi neve BTW, ez egy álnév, de ki nem akarja, hogy az ifjúság szökőkútjának feltalálójaként ismert legyen?), leírja, hogy Tibetben utazott, ahol találkozott lámákkal, akik megtanították neki azokat a ritmikus mozgásokat,amelyek segítettek a lámáknak az egészséges, erőteljes, hosszú életben. Bár Bradford ezredes azt mondta, hogy ezeket a rítusokat az első világháború után nyugatra hozta,a közelmúltban nagy érdeklődést mutattak., Dr. Oz a rítusok előnyeit a tévéműsorban, valamint számos más, egészséggel kapcsolatos magazinban és könyvben is megemlítette.,

Előnyeit az Öt Tibeti Rítus

• Méregtelenítés
• Egyensúly a csakrák
• Visszafordítja az öregedési folyamatot
• Aludni
• Fokozza a memória
• Érzelmi, mentális
• Mentességet ízületi fájdalom, ízületi gyulladás
• nagyobb erő, koordináció

Chris Kilham, jóga tanár, aki írta, Az Öt Tibeti (Gyógyító Művészetek Nyomja meg a gombot, 1994) tagállamok tekintetében az eredete a gyakorlatban “Talán származnak, Nepál, vagy észak-India…,Ahogy a történetnek megvan, tibeti lámák osztották meg őket; ezen túl semmit sem tudok a történelmükről. Személy szerint úgy gondolom, hogy ezek a gyakorlatok valószínűleg tibeti eredetűek. A kérdés azonban nem az öt tibetiek származása. A lényeg óriási potenciális érték azok számára, akik naponta 10 percet törölnek a gyakorlatban.”

bármi legyen is a gyakorlat eredete, az öt rítus erős intenzitással rendelkezik. Ha megfelelően, lélegzettel és szándékkal történik, a rítusok nagy változást hozhatnak a testben és az elmében.,

az öt rítus gyakorlat Program

óvintézkedések

lassan kezdje el, ha még nem gyakorolt erőteljes testmozgást vagy jóga programot. Mint mindig kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban bármilyen új gyakorlat rendszer. Ha túlsúlyos vagy már inaktív egy ideig, ne rítusok #4 és #5, amíg nem alakult ki némi erőt és kitartást.

az egyes gyakorlatok ismétléseinek maximális száma 21., Javasoljuk, hogy soha ne végezzen több mint 21 ismétlést egyetlen nap alatt, mivel ez negatívan befolyásolhatja a csakrákat, és egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Ha kevesebbet csinálsz, mint a maximális 21, próbálj meg véget vetni egy páratlan számnak, mivel ez állítólag segít a csakra igazításában.

Emlékezz a lélegzetedre a jóga minden mozgásának kulcsa. Mozgassa a lélegzetét, belélegezve az erőfeszítést, kilégzés a felszabaduláson. Ezen pózok mindegyikének variációi vagy módosításai is vannak, amelyek minden testet képesek valamilyen formában elvégezni ezeket a gyakorlatokat.,

Rite 1: tibeti Spin

álljon egyenesen, karokkal oldalra, vízszintesen a padlóra, tenyérrel lefelé. Alternatív megoldásként emelje fel a mutatóujját, és tartsa rajta a szemét, miközben forog. Ez segít a lehetséges szédülésben. Indítsa el a spin, hogy melyik irányba a test és az elme úgy érzi, a legkényelmesebb. A forgatások számlálása, hagyja abba a páratlan számot, amikor szédülni kezd, vagy befejezi az összes 21 forgatást.

Rite 2: hajlamos felfelé személyzet jelentenek

feküdjön lapos a padlón, felfelé, tenyér a padlón. Emelje fel a fejét, és tegye az állát a mellkasához., Ahogy felemeli az állát, emelje fel a lábát függőlegesen, térd egyenesen, lábak hajlítva. Lassan engedje le a lábát, fejét vissza a hajlamos helyzetbe. Ismételje meg 21-szer, időzítve a lélegzetét a mozgáshoz.

Rite 3: Rabbit to Camel Pose

Térdelj le a padlón, a lábujjaid alatt hajlítva, a homlokod pedig térdre borulva. Húzza hátra a hátát, majd húzza fel a köldököt a gerince felé (Nyúlpóz). Lassan emelje fel a mellkasát, és nyújtsa ki a fejét, ahogy használja a hasi izmok, hogy a test felálló., Helyezze a tenyerét a fenék izmainak tetejére, tartva némi nyomást, hogy emlékeztesse magát a gerincén keresztül. Engedje le a fejét, miközben kinyújtja és kinyitja a quadriceps, has és a mellkas (Teve póz). Lélegezz be, majd emeld fel a mellkasodon, ahogy visszatérsz egy felálló helyzetbe. Lépjen előre a nyúlra stb. oda-vissza akár 21 ismétléssel.

Rite 4: Staff to Upward deszka Pose

ülj a padlóra a lábad egyenesen előtted és a lábad körülbelül csípő szélessége egymástól (Staff Pose)., A tenyered a padlón van, az ujjaid pedig a lábad felé néznek. Tegye az állát a mellkasához, dobja vissza a fejét, emelje fel a testét úgy, hogy térdei meghajoljanak, miközben a karjai egyenesek maradnak. Úgy kell kinéznie, mint egy asztal (vagy fejjel lefelé mutató asztal). Vagylagosan, akkor jön felfelé deszka jelentenek, amely elhagyja a térd egyenesen, miközben felemeli a test közepén egy felfelé néző deszka vagy fejjel lefelé push up. Egy másik módosítás az lenne, ha hídpózba kerülne. Ne felejtse el használni ujjayi lélegzetét, mivel ezek kemények! Töltse ki a 21 ismétlést, vagy befejezze a páratlan számot.,

Rite 5: Upward Dog to Downward Dog

ezek két standard jóga pózok, amelyek szinte minden jóga osztály. Mindannyian befejezted ezt a két csodálatos pózot sok – sok alkalommal. Átfolyik a pózok oda-vissza koncentrálva a levegőt és összehangolás. Alternatív megoldásként tehetsz felfelé kiskutya (felfelé kutya, miközben a lábak tetejét a földön tartja) a gyermek pózához. Ami mesés érzés a gerincén. És persze ezt a négy pózkészletet összesen 21-re lehet kombinálni.