A mai fitness világ zavaró lehet, ha megnézzük az összes kifejezést dobott rád. A lista végtelen: szupersztárok, cseppkészletek, lassú negatívok, részleges ismétlések stb. A probléma a bombázás az információ, majd bandwith túlterhelés, hogy könnyű szem elől téveszteni, hogy mi igazán számít, hogy a haladás. Egy fontos árelem, amelyet azonnal el kell fogadni, a progresszív túlterhelés.

get Stressed

a progresszív túlterhelés az edzés során a testre helyezett stressz fokozatos növekedése., Az elv arról szól, hogy folyamatosan növeli az igényeket a izom-csontrendszer, így lehet, hogy nyereséget izom mérete, ereje, állóképesség. A legegyszerűbb értelemben: ahhoz, hogy nagyobb és erősebb legyen, nagyobb súlyt kell emelnie, és nagyobb mennyiséget kell hozzáadnia-így az izmok nehezebben működnek, mint amit megszoktak. E koncepció nélkül nincs javulás.

Ez elég egyszerűnek hangzik, mégis mindannyian ismerünk valakit, aki évek óta edzőtermi járőr, és végül nem jut sehova. 10 esetből kilenc esetben megsértették a túlterhelés elvét.,

egy egyszerűsített progresszív túlterhelési program csak a trükk. Én személy szerint szeretem, ahogy Mike Isreatel és Nick Shaw a reneszánsz korszakból csinálnak dolgokat.

a program első alapja az étrend kitalálása, majd egy képzési rutin létrehozása. Ezután állítsa be a képzési súlyokat a 70-75 százalékos max kiszámításával.

az első héten, akkor a vonat mintegy 70 százalék, mozgó súlyok fel 3-5 százalékos lépésekben hetente, befejező mintegy 85 százalék. Ez elsősorban összetett gyakorlatokra vonatkozik. Vegye figyelembe,hogy a kisebb gyakorlatok kisebb lépésekben haladnak., Itt van a módja annak, hogy kéthetente növeljem a súlyokat.

példaként tegyük fel, hogy 300 font x 10-es padot helyezhet el-így maximális súlya 380. 300 font körül kezdenéd a programot anélkül, hogy kudarcot vallanál, majd hozzáadnád a hangerőt és a súlyt, ahogy haladsz. A program azoknak szól, akiknek tisztességes lábai vannak, de hiányzik a felső testtömeg és az erő. Ez egy öt hetes program,az ötödik hét helyreállítási hét.

most már tudom, hogy ez a program nem fog örökké működni, így az ötödik héten, felére csökkenti a hangerőt és a ismétlések, hogy a szervezet és a központi idegrendszer egy esélyt, hogy visszaszerezze., Ami a Program pihenőnapjait illeti, átkapcsolhatja őket, de csak győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az eredeti sorrendhez.