Overhead súlyzó Press

minden előnyét a hagyományos felső súlyzó sajtó nyújt, a súlyzó változat (tenyérrel előre néző) tart lépést lépés. Egyrészt a súlyzók legnagyobb előnye, hogy nagyobb (vagy szabadabb) mozgástartományt tesznek lehetővé, mint a súlyzó megfelelője. És ezzel a megnövekedett ROM jön nagyobb idő alatt feszültség és a toborzás A csapdák, amelyek hatnak, hogy emelje fel a lapockák. Ez a művelet több stabilizátor izmot igényel a mozgás végrehajtásához., Más szavakkal, a teljes izomrostok kemények a munka során, amikor a felső súlyzót nyomják. A legtöbb időt ez történik ülő, de akkor is végre ezt az állást, amely lehetővé teszi, hogy menjen egy kicsit nehezebb segítségével az alsó test és a mag nagyobb mértékben.

Arnold Press

míg számos változata súlyzó felső prések nőtt a népszerűsége, a hangsúly az eredeti. Ha még nem próbáltad meg az Arnold sajtót, kihagytad az egyik legjobb mozdulatot a deltáid számára., Fontos, hogy megfelelően felmelegedjen a vállát, valamint a forgató-mandzsetta izmok előtt a nehezebb készletek. A csukló, a könyök és a vállízületek forgása miatt mindent folyadékkal és vérrel kell megtölteni a súly betöltése előtt. Ha történetesen teljesen új ez a gyakorlat, indul ki a fény, mert akkor gyorsan látni, hogy nem kell egy csomó súlyt, hogy úgy érzi, hogy megadóztatása a vállát hiten kívül. A kezében lévő súlyzókkal egyszerűen kezdje el a tenyerét a vállával szemben, a könyökét pedig előtted., Nyomja meg egyenesen a súlyokat, emelje fel a kezét (fordítsa el a csuklóját, ha a súlyzók elérik a szem szintjét) úgy, hogy a tenyere előre nézzen, amikor eléri a teljes kar kiterjesztését. Irányítsd a súlyzók a fordított mozgás egészen vissza a kiindulási helyzetbe.

TÖBB: Az Arnold Nyomja meg a

Előny: Arnold Nyomja meg a

Általános nyomda összetett mozog (vagyis több mint két ízületek dolgoznak együtt, ebben az esetben az izmok, hogy csatolja a könyökét, váll ízület, akkor a tricepsz is segíti), amelyek jellemzően először a váll rutin., A súlyzók a legnagyobb koordinációt igénylik, de lehetővé teszik a legnagyobb szabadságot is, hogy még a kezét is előre vagy semlegesre (tenyérrel) is megteheti.

ha összehasonlítjuk súlyzó váll mozog elülső delt stimuláció, a kulcs valójában könyök helyzetét. Mivel a könyökét az oldalára tartja a szokásos felső súlyzó prések során, a hangsúly elsősorban a középső deltákra összpontosít. Az Arnold press azonban arra kényszeríti a könyökét, hogy a test előtt csökkenjen, bizonyos szempontból hasonló az elülső emeléshez, ami nagymértékben felhívja az elülső deltákat., Ahogy nyomja meg a súlyzók felfelé, a középső, hátsó vállaim egyre inkább részt, de addig nem, amíg az első vállaim kezdeményezi a legtöbb mozgás. Arnold nyert!