Ha azt fontolgatja, hogy csatlakozik a hadsereg, lehet, hogy vajon fizikailag készen áll, hogy végre hadsereg push-up, sit-up.
amikor belép az alapképzésbe, minimális pontszámmal kell elvégeznie az alapvető edzés fizikai fitnesz tesztjét.
ahogy halad a képzés és a hadsereg karrier, meg kell keresni a magasabb pontszámok fizikai alkalmasság, mert akkor továbbra is a képzés függetlenül.,
először a cél az, hogy minden esetben megfeleljen az 50-es pontszám minimumának.
amikor végzős ait, amely a fejlett egyéni képzés a hadsereg munkát, a minimális cél 60 minden esemény.
is, segít megérteni, hogyan hadsereg push-up, sit-up kellene nézni, és hogyan kell felkészülni az edzés, mielőtt elindulna az alapképzés.
végül a hadsereg megváltoztatja, hogyan értékeli a katonák fitneszszintjét, hogy októberben változásokra számíthasson.,
kapcsolódó cikk-Army Combat Fitness Test (ACFT) szabványok
mik a hadsereg Push up szabványok?
a hadsereg push-up szabványai attól függnek,hogy hol van a képzésben, mert több push-up-ot kell végrehajtania, ahogy a képzés folytatódik.
például egy 18 éves férfinak legalább 35 fekvőtámaszt kell elvégeznie az alapképzésben.,
Ha azonban ugyanaz a személy jelvényt szeretne keresni a fizikai fitnesz teszthez, akkor két perc alatt 64-et kell teljesítenie.
A PT tesztek teljes pontozása magában foglalja a többszörös események pontszámainak hozzáadását is.
kattintson ide a 18-41 éves férfiak és nők push up szabványainak táblázataihoz.
hogyan kell csinálni egy hadsereg Push up a “jobb” módon
a hadsereg push-up különbözik a többi push-up.
egy hadsereg push-up, meg kell venni a súlyt le a kezét, amikor az alsó helyzetben az ismétlések között.,
ezt a push-upot néha T-push-upnak nevezik, de a hadsereg kézi felszabadító Push-upnak (HRP) nevezi.
akkor feküdt hajlamos a földre a kezét lapos.
a kezed a vállak alatt lesz,mutatóujjával alig a vállak szélén.
Ezen a ponton a csípője és a combja a talajhoz, akárcsak a mellkasa.
azonban a fejed felfelé lehet.
tartsa a lábát a bokájával együtt hajlítva.
amikor azt mondják, hogy, kiegyenesedik a karját, hogy álljon a test felfelé, miközben a testtartás.,
a szervezetnek fejtől bokáig egyenes vonalban kell maradnia.
a következő lépés az, hogy leengedje magát a könyök hajlításával.
szüksége van a mellkasára, a combjára és a csípőjére, hogy egyszerre érintse meg a talajt.
a végső mozgás a hadsereg Push-up, hogy kiterjeszti a karját, hogy az oldalán az alakja egy T.
következő, akkor visszatér a helyzet a kezét a vállak alatt a mellkas, csípő, comb a földön.
Ez a videó bemutatja, hogy mit vár a hadsereg ezzel a mozgalommal.,
A Push-up egy időzített esemény, ezért két percig annyit kell teljesítenie, amennyit csak tudsz, miközben fenntartja a jó testtartást.
hogyan kell felkészülni a hadsereg Push up tesztjére?
ahhoz, hogy a legjobban felkészülhessen a push-up sikerére, súlyemelést kell hozzáadnia az edzéshez.
a push-up végrehajtásához meg kell erősíteni a mellizmokat és a tricepszeket.
a legjobb lenne, ha növelné a felsőtest edzését, hogy magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a mellkas, mind a tricepsz működnek, mivel ez a két izomcsoport együtt működik.
A súlyzós és súlyzós fekvenyomók ideálisak.,
emellett a padok és a kiterjesztések a tricepszekre összpontosítanak.
Továbbá, fontolja módosított push-up, a rutin, amíg távolítsa el a módosításokat, majd végül végre standard Hadsereg fekvőtámaszt.
kapcsolódó cikk-Army Basic Training Locations
mik a hadsereg Sit Up szabványok?
a hadsereg ülése mind a csípő-flexor, mind a hasi erőt méri.,
A PT tesztek pontozása magában foglalja a több eseményből származó pontszámok hozzáadását a teljes pontszámhoz.
a következő diagram korcsoportonként oszlik meg 41-en keresztül, így láthatja a férfi / női pontszámokat a sit-up ismétlések számához.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
a hadsereg ülésének elvégzéséhez feküdjön a hátára hajlított lábakkal, a lábak pedig a földön laposak, 90 fokos szöget képezve.
a sarkának a földön kell maradnia, de a lábujjak felmerülhetnek.
tartsa a kezét a feje mögött a kezével és a karjaival a földön.
ha megparancsolta, akkor emelje fel, amíg a fejed nem felel meg a gerinc alapjának.
Ezen a ponton engedje le a testét, amíg a vállak meg nem érintik a talajt, mielőtt megismételné a mozgást.
találtunk egy videót, amely bemutatja ezt a mozgást.,
hogyan kell felkészülni a hadsereg Sit-up tesztjére?
a hadsereg ülésekre való felkészülés egyik módja az, hogy minden nap gyakorolják, és fokozatos célokat állítanak be a felülések maximális számának növelése érdekében.
szintén hasznos a hát alsó izmainak felépítése.
deszka segít építeni nem csak a hátsó izmok, de a többi a mag.,
a mag erőssége magában foglalja a hasi és kismedencei izmokat is, amelyek mindegyike segít abban, hogy megfelelően tudjon ülni.
kapcsolódó cikk-tengeri kezdeti szilárdsági teszt (IST) szabványok
következtetés
a hadsereg komolyan veszi a fizikai alkalmasságot; ezért elengedhetetlen, hogy felkészüljön, mielőtt elhagyja az alapképzést.
a hadseregnek konkrét elvárásai vannak mind a push-up, mind a sit-up elvégzésére.
ha nem végzi el megfelelően a gyakorlatokat, az ismétlés nem számít a teljes összegben.,
emellett minimális elvárásaid vannak ezekre az eseményekre vonatkozóan, és magasabb pontszámokat kell elérned a képzés előrehaladtával.
végül a hadsereg fizikai fitnesz tesztjére való felkészülés egyszerű.
csak annyit kell tennie, hogy olyan gyakorlatokat ad hozzá, amelyek szándékosan céloznak meg olyan izomcsoportokat, amelyek segítenek a tesztelés során.
- Szerző
- Utolsó Hozzászólás
Woodbridge-ben (NJ) született és nőtt fel, a New Jersey Institute of Technology-n szerzett diplomát egy e-kereskedelmi MBA-val.Hobbija a strandröplabda, a céllövészet és az emelés.
Rob is egy kereskedelmi minősítésű pilóta több mint 1500 óra repülési idő.
- 5 Legrosszabb Munkát a légierő – február 4-én, 2021
- 9 mobiltelefon-Társaságok Katonai Kedvezmények – február 4-én, 2021
- Gold Gym Katonai Kedvezmény – február 2, 2021
