álmatlanság okai

orvosi okok:

• metabolikus betegségek, valamint hormonális, neurológiai, reumatológiai, gasztrointesztinális, kardiovaszkuláris, és mindazok, amelyek megszakíthatják az alvást fájdalom –fibromyalgia, fejfájás stb. – vagy urológiai a vizelés sürgős szükségessége miatt –fertőzések, prosztata, vese. A terhességet és a menopauzát is figyelembe kell venni.,
• pszichiátriai betegségek (szorongás, depresszió, skizofrénia stb.), valamint más alvási betegségek, amelyek hozzájárulnak a kevésbé vagy rosszabb alváshoz (nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe szindróma, parasomnias stb.).

külső okok:

általában bevonják a környezeti tényezők, amelyek negatívan befolyásolják aludni: (rossz alvási szokások, használata, valamint visszaélés anyagok, kábítószerek, műszakban, vagy gyakori tengerentúli utazások, stb.)

• elsődleges álmatlanság: ezek azok az esetek, amikor a rendellenesség egyértelmű oka nem azonosítható., Az ilyen típusú álmatlanság a probléma megnyilvánulásától és eredetétől függően különböző típusokra is felosztható.
• idiopátiás álmatlanság: gyermekkorból származik, és úgy tűnik, hogy az alvás szokásának helytelen tanulásához kapcsolódik.
• a rossz alvás észlelése: a laboratóriumi vizsgálatok nem támasztják alá azokat az alvási problémákat, amelyeket a beteg szubjektíven érzékel, fáradtnak és álmosnak találja magát a nap folyamán.
• pszichofiziológiai álmatlanság: az alvás kezdetéhez kapcsolódó magas szintű pszichofiziológiai aktiváció jellemzi., Az a személy, aki szenved tőle, általában nagy gondot fordít az alvás problémájára, nagy erőfeszítéseket téve arra, hogy minden este megpróbáljon aludni, bár nehézség nélkül alszik, amikor nem teszi ezt az erőfeszítést, általában javul, amikor a szokásosnál különböző környezetben alszik, és bár általában a stressz időszakával egybeesik, a probléma hosszú ideig fennáll, még akkor is, ha a stressz eltűnik, vagy megszokják.,

az álmatlanság okától függetlenül lehet:

• krónikus: ha hat hónapnál tovább tart, évekig tarthat.
• átmeneti: ha egy hónapnál rövidebb ideig tart.

Ha az álmatlanság másodlagos egy azonosítható ok miatt, elsősorban az alvásprobléma megoldásához szükséges beavatkozni., Néha, még akkor is, ha ez a probléma kezdeti oka, fennmarad, mert a beteg egy ördögi körbe merül, ahonnan nehéz egyedül kijutni. Ez az a kör, amelyben a szorongás próbál aludni csökkenti az esélyét az elalvás, növekvő aggodalom, félelem, ágy.., Úgy tűnik, hogy a személyiség jellemzői, hogy az embereknek sokkal sebezhetőbb, hogy írja be ezt a kört (az emberek egy tendencia, hogy aggódjon, akik hajlamosak több szorongás, vagy nehezen látom a pozitív oldalát, maximalisták, igényes, ki kell irányítani, akik nem beszélnek a problémáikról, internalizálása a negatív érzelmek).

a szituációs vagy átmeneti álmatlanságtól a krónikus álmatlanságig

a krónikus álmatlanság nem alakul ki egyik napról a másikra., Szinte mindig megelőzi a stresszes életesemények következtében kialakult szituációs álmatlanság, de még akkor sem javul, ha a stresszorok megszűntek. Fokozatosan fejlődhet, így egyre inkább aggódunk az alvásprobléma és a napi működésre gyakorolt állítólagos hatása miatt. Az alvás kezdeti nehézségének értékelése meghatározó tényező az álmatlanság átmeneti problémájának vagy krónikus rendellenességnek., Így például az a személy, aki több éjszaka rosszul alszik, de folytatja napi rutinját anélkül, hogy aggódnia kellene, nem valószínű, hogy tartós álmatlanságot alakít ki. Ezzel szemben az a személy, aki néhány éjszaka után a zavart alvás kezd aggódni túlzottan, hogy nem tud aludni, és a negatív következményekkel jár a nappali működését, valószínűleg belép egy ördögi kör álmatlanság, érzelmi és kognitív aktiválás, és több alvászavarok., Az álmatlansággal kapcsolatos túlzott ismétlődő gondolatok gyorsan az ember gondjainak középpontjává válnak. A csökkent teljesítmény vagy hangulati zavarok a nap folyamán kizárólag az alvási problémáknak tulajdoníthatók. Alkonyatkor a nyugtalanság fokozódik, ahogy közeledik a lefekvés ideje, és a rémület, hogy nem tud elaludni, és a fizikai aktiválás nagyított. Egy rossz éjszaka után a krónikus álmatlanságban szenvedő személy nemcsak az utolsó éjszaka miatt aggódik, hanem már a következő éjszakára is gondol., Így az álmatlanság önmegvalósító próféciává válik.

mit tehetünk, hogy megbirkózzunk az álmatlansággal?

abból, amit korábban láttunk, annak érdekében, hogy megtörjük ezt a kört, fontos megváltoztatni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az álmatlanság állandósításához. Vagyis a nem megfelelő szokások megváltoztatása, amelyek elvileg negatív hatásaik enyhítésére, az aggodalmat növelő téves gondolatok megváltoztatására, valamint az ezekhez a változókhoz kapcsolódó magas érzelmi aktiváció csökkentésére törekedtek.,

ehhez fontos, hogy aktív szerepet vállaljunk ezen szempontok megváltoztatásában. Támogatást és útmutatást kap, de a témának kell végrehajtania azokat az iránymutatásokat, amelyeket az álmatlanság kezelésére adunk Önnek. Ezeket az iránymutatásokat a világ minden tájáról származó klinikákon fejlesztették ki, és hatékonynak bizonyultak más álmatlanságban szenvedő betegeknél., Bár nem egy csoda gyógymód, ez a kezelés segít fejleszteni álmatlanság önkontroll készségek és visszanyerje az irányítást az alvás, így kezelni az alkalmi alvási nehézségek is találkozhat befejezése után ezt a programot. A program időt, türelmet és erőfeszítést igényel. Ahhoz, hogy elérje azt a célját, hogy korán elaludjon, és csökkentse az éjszaka közepén ébren töltött időt, fontos, hogy megfeleljen az összes követelménynek. Nem lehet választani csak azokat, amelyek úgy tűnik, kevésbé nehéz az Ön számára., Az előnyök idővel és a folyamatos gyakorlattal egyre nyilvánvalóbbá válnak. A következetesség, amellyel követi az utasításokat, a legfontosabb tényező az eredmények meghatározásában, amelyet néhány hetes kezelés után elkezdhet észrevenni.

Ez a beavatkozás három összetevőbe kerül; a viselkedés megváltozása, a gondolatok megváltozása és az aktiválás csökkentése.

• szabályozzuk a lefekvést és az ébredési időt, vagy rövidebb időn belül megszilárdítjuk az alvást az ágyban. ., Ez létrehoz egy “alváshiány ” helyzet”, és ha végzett folyamatos alapon, arra kényszeríti az agy központok felelős alvás átprogramozni, megszilárdítása alvás formájában mélyebb és folyamatos pihenés. Gyakori, hogy az álmatlanságban élők késő reggel alszanak, napközben alszanak, vagy egyszerűen több időt töltenek az ágyban, hogy pótolják alváshiányukat. Ezt el fogjuk érni;
  1. azáltal, hogy korlátozzuk az ágyban töltött időt a ténylegesen alvó órák számára.
  2. a rendszeres idő fenntartása a felkeléshez.,
  3. a nappali alvás megszüntetése.
• csökkentjük az alvást zavaró tevékenységeket. A fő cél az, hogy társítani az ágy, lefekvés és hálószoba környezetben az érzés, a pihenés, álmosság, alvás, ahelyett, hogy a frusztráció, tevékenység, álmatlanság, erre;
  1. feküdjön le, ha álmos.
  2. ha 10-15 perc pihenés után nem tud elaludni, keljen ki az ágyból, folytassa a kikapcsolódást a megtanult módból, majd csak álmos állapotban térjen vissza az ágyba., Ismételje meg ezt a műveletet annyiszor, amennyire szükséges az éjszaka folyamán. Ha a pihenés után nem érzi magát álmosnak, végezzen a hálószobán kívül valamilyen monoton, unalmas tevékenységet, amely nem igényel koncentrációt, sem érdekes az Ön számára.
  3. az ágyat és a hálószobát csak alváshoz használja. Ne nézzen TV-t, ne hallgasson rádiót, ne egyen vagy olvassa az ágyban.
  4. befolyásoljuk életmódunkat: étrendünket, sportunkat, rendszeres menetrendjeinket, korlátozzuk a dohány és az alkoholtartalmú italok fogyasztását.,
• értékeljük az alvással és álmatlansággal kapcsolatos attitűdöket és hiedelmeket. Az, ahogyan az emberek egy adott problémára gondolnak, mind megkönnyítheti, mind súlyosbíthatja. Azt is befolyásolja, hogy mit érzel és mit csinálsz. Például, ha aggódsz a nap folyamán, hogy mennyire rosszul aludtál az éjszaka előtt, akkor valószínűleg jobban érzi magát a következő éjszaka felé. A rossz alvás következményeivel kapcsolatos túlzott aggodalom szintén táplálhatja a problémát., A túlzott aggodalmak és az érzelmi kényelmetlenség nem éppen alvásinduktorok. Ezért a kezelés ezen összetevője segít kezelni ezeket az aggodalmakat. Ahhoz, hogy nagyobb önuralmat szerezz az alvás felett, félre kell tenned a korábbi meggyőződéseidet, és azokat olyanokkal kell helyettesítened, amelyek adaptívabbak.,

igyekszünk, hogy az önkéntes ellenőrzése fiziológiai izgalom, tanulás pihenni a teste, amikor szüksége van rá, de főként, amikor itt az ideje, hogy menjen aludni, mivel kellően bizonyított, hogy a lelki ébredés akadályozza, illetve megakadályozza, hogy alvás, amellett, hogy veszélyeztetné a jól-lét, életminőség.

gyógyszerek

kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését. Minden esetet egyénre kell szabni, felmérve a kezelés előnyeit, ha valóban feltüntetik., Az alvási Intézetben megpróbáljuk nem felírni a hipnotikumokat, kivéve kivételes esetekben.

általában a kezelési idő korlátozott, a mellékhatások előfordulásának korlátozása érdekében.