beszéljünk edzés utáni snack. Nassolás edzés után egy forró téma egy okból. És az összes vegyes üzenet között, amit kapunk arról, hogy mit kellene tennünk, vagy mikor kell nassolnunk,meg akarjuk határozni a rekordot.

plusz, mi lebontják, hogy miért edzés utáni snack számít, és pontosan mit ezek a snackek kell kinéznie. Azt akarjuk, hogy pontosan tudja, hogyan kell tankolni a fáradt izmokat, majd töltse fel egy fárasztó edzés után.,

miért edzés utáni snack egy nagy dolog

Szóval, mi a helyzet edzés utáni snack? Ha nagyon zavaros, hogy e vagy sem kell nassolás edzés után, vagy sem, nem vagy egyedül. Mindez arra a tényre vezethető vissza, hogy a snackeket egy ideig negatív fényben nézték meg. És bár mindannyian egyetértünk abban, hogy az edzés utáni tankolás fontos, ez az, amit tankolunk, ami zavaró.

vegyes üzenetek vannak arról, hogy mi “egészséges” és mi nem., És bár úgy tűnik, hogy a protein shakes a szokásos snack választás, nem mindig a legjobb választás. Ezek a turmixok gyakran tele vannak mesterséges összetevőkkel, hozzáadott cukorral és allergénekkel (mint a tej és a szója). Így, ők biztosan nem minden egészséges, sem tolerálható minden.

az edzés utáni nassolás azonban szuper előnyös lehet, ha helyesen történik. A jó verejték után a megfelelő ételek a következőket tehetik:

• támogatja az izomnövekedést és az izomjavítást.
• töltse fel a glikogénraktárakat, amelyeket izmaink használnak üzemanyagként edzés közben.,
• növelje az Általános helyreállítást azáltal, hogy megadja a testének azt, amit egy jó edzés után fel kell töltenie.
• az edzés utáni fáradtság elleni küzdelem.
• segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet.

edzés utáni Snacking Hacks

az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell értenünk, hogy testünket olyan ételekkel kell feltöltenünk, amelyek könnyen emészthetők, hogy testünk azonnal felhasználhassa ezeket a tápanyagokat.

az edzés utáni snack ASAP élvezete szintén kulcsfontosságú, mivel a szervezet jobban képes újjáépíteni a fehérjét és a glikogént edzés után.,

ideális esetben megragad egy egészséges edzés utáni snacket vagy étkezést az edzés után 45 percen belül.

A Top 7 kedvenc edzés utáni Snack lehetőségek

#1 kókusztej joghurt + gyümölcs

Ez a snack kínál egy kicsit mindent—egészséges zsírok, fehérje, és összetett szénhidrát. Ez az egyensúly, amelyet a testnek edzés után meg kell javítania. Tehát próbáljon meg alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat választani, és tegye fel a kókusztej joghurtot néhány kendermaggal néhány hozzáadott növényi alapú fehérje számára.,

Dig in and enjoy this much-megérdemelt snack after a kick-butt workout.

# 2 banán szelet + mandulavajjal & kendermag

itt egy egyszerű snack lehetőség, amely kevesebb, mint 5 perc alatt elkészíthető. Csak szeletelj fel egy banánt, és adj hozzá egy kis mandulavajat és egy kis kendermagot.

kapsz a zsír, fehérje, szénhidrát, és néhány hozzáadott kálium és magnézium a banán, hogy segítsen megelőzni az edzés utáni izom görcsös (nyerj!)

# 3 Nut Butter Crackers + Fruit

, Próbálja ki a mandulaliszt kekszet a kedvenc dióvajával és a friss gyümölcs oldalával. Ez egy nagyszerű kiegyensúlyozott snack, szuper könnyű elkészíteni. Ha pedig hozzáadott fehérjét szeretne, próbáljon hozzá néhány len, chia vagy kendermagot a növényi alapú fehérje fellendítéséhez!

#4 Clean Protein Shake

ne feledje, nem minden edzés utáni shake jön létre egyenlő, és ez teljesen vonatkozik a protein shake. A Protein shakes az egyik leggyakoribb fogás, majd egy jó edzés után snackek, de nem mindig olyan egészségesek.,

sok por mesterséges összetevőket (például édesítőszereket és töltőanyagokat) tartalmaz. Sokan tejalapú is, ami nem lesz a legjobb választás azoknak, akik nem tolerálják jól a tejtermékeket.

Tehát ahelyett, hogy elérné ezt a standard fehérjeport, próbáljon meg tiszta fehérje rázást készíteni!

dobj bele egy marék egészséges összetevőt a turmixgépbe, mint a bogyók, a spenót, a kókusztej joghurt, a mandulavaj, és keverd össze az egészet a tejmentes tejjel.

szeretne hozzáadni néhány extra fehérjét?, Adjunk hozzá egy kanál kollagénfehérjét, és szórjuk meg a lenmagot és a kendermagot.

# 5 avokádó pirítós

egy finom, nagyon tápláló edzés utáni snack, avokádó pirítós mindig jó ötlet! Legyen olyan egészséges, mint lehetséges, néhány gluténmentes pirítóst, majd adjunk hozzá egy sült tojás, néhány spenót, hogy ezt az egészséges snack, hogy a következő szintre.

# 6 zabliszt + dió & gyümölcs

a zabliszt egyike azoknak az ételeknek, amelyek a nap bármely szakában élvezhetők, a verejtékezés utáni sesh pedig nagyszerű idő., Az instant zabot is használhatja, hogy szakácsoljon a tűzhelyen néhány mandulatejjel, majd 2-3 perc alatt elkészítse. Adjunk hozzá egy kanálnyi kollagénfehérjét és tetejét némi vajjal és friss gyümölcsökkel.

most van egy kiegyensúlyozott edzés utáni snack, amely nem csak finom, hanem szuper sokoldalú. Próbálja ki más egészséges öntetek (mint aprított kókusz, kakaó TOLLHEGY), hogy milyen variáció tetszik a legjobban.

# 7 Hummus + szeletelt zöldségek

fehérje plusz rost. Ez a tökéletes pár, és a hummus történetesen tartalmaz egy kicsit mindegyikből., A szervezetnek szüksége van fehérje, hogy segítsen támogatni az izomnövekedést és a javítás, és a rost segít megőrizni a vércukorszintet ellenőrzés.

pár néhány hummus néhány paprika, zeller, mint egy tápláló edzés utáni snack, hogy élvezhető a nap bármely szakában.

edzés, mint egy profi, Snack, mint egy profi

valószínű, hogy már megvan az edzés része, ugye? Ha minden nap megjelenik, és megnyomja a játékot az edzéseken, akkor teljesen a táskában van. Szóval, miért nem snack, mint egy profi is?,

Ezen a héten kihívja magát, hogy tankolja testét az edzés utáni snack lehetőségek közül hárommal. Gyorsan látni fogja, hogy egy jó edzés után egy egészséges snack valóban nagy különbséget tud tenni abban, hogy hogyan érzi magát, és egy hatalmas eszköz, amellyel a fitnesz sikerét a következő szintre viheti.