válassza ki a legjobb gyakorlatot

jóga, pilates, tai chi és stretching Mind ajánlott az NHS rugalmasságának javítására. Míg a pilates és a jóga az erőre és a rugalmasságra koncentrál, a jógát általában úgy tekintik, hogy mélyebb hangsúlyt fektet az ízületi mozgás tartományának növelésére. “A fizikai mozgásokon belül sok lehetőség van az izmok megnyújtására” – mondja Chris Magee, a londoni Psycle jóga vezetője. A Tai chi lazítja az izmokat és megnyújtja az egész testet., Különösen hasznos a korlátozott mozgásképességű emberek számára, akik sérülésekből vagy egyensúlyi problémákból gyógyulnak, mivel számos képességhez igazíthatók.

győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap

nincs közvetlen kapcsolat az étrend és a jobb rugalmasság között-mondja Claire Caramel, a brit Dietetikus Szövetség klinikai dietetikusa és szóvivője, de a kiegyensúlyozott étrend részeként a jó minőségű fehérje utáni edzés is jó lépés., Amikor a fehérje építőköveiből készült kollagént C-vitaminnal kombinálják, az segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat, támogatja az inakat és segíti a gyógyulást-mondja Caramel. “Bár ez nem lesz egy csoda gyógymód, hogy valaki rugalmasabb, ez segíthet csökkenteni izomfájdalom edzés után.”

A nyújtás elég hosszú ideig tart

a nyújtás döntő fontosságú, de nem elég hosszú ideig, gyakori hiba, mondja Dr. Tony Kay, a northamptoni Egyetem biomechanikai professzora., “A legtöbb ember csak öt-10 másodpercig tart egy szakaszon, de ha a szövetek merevségét szeretné befolyásolni, akkor egy kicsit hosszabbnak kell lennie.”Dr. Polly McGuigan, a Bath Egyetem biomechanikai Tanszékének adjunktusa egyetért azzal, hogy eltérő vélemények vannak a statikus szakasz időtartamáról, de körülbelül 30 másodpercet javasol.

gyakoroljon Gyakran

“a rugalmasság nem olyan, amit gyorsan meg lehet változtatni” – mondja McGuigan. “Időbe és összehangolt erőfeszítésbe kerül egy statikus nyújtási programmal.”Mennyire rugalmasnak kell lennie, az életmódjától függ., Általában a napi tevékenységekhez elegendő az ismétlődő alapvető feladatok, például a zokni lehajlása. Sportkörnyezetben ez a gyakorlat típusától függ-mondja Kay. Tenisz, squash, futás, torna, harcművészetek közé tartozik a sport, amelyben a fokozott mozgás segít csökkenteni a sérülés kockázatát.

vegyen egy meleg fürdőt

míg a meleg fürdőnek vagy zuhanyzónak több pszichológiai előnye lehet, McGuigan úgy véli, hogy megér egy próbát., “Az egyik dolog, amit meg kell leküzdeni a nyújtás és a rugalmasság növelése az izom természetes védő válasz. Tehát, ha lehet pihenni az izmokat keresztül meleg zuhany vagy kád, akkor potenciálisan kap több ki a szakaszok, mert akkor kezdődik szép, meleg, nyugodt izmok.”

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger