futópadok az ég felé dőlnek. Manapság a 10% – os szerény lejtések minden árkategóriában szabványossá váltak a futópadokon-de egyes gyártók, mint például a Bowflex, fokozták a versenyt. Futópadok és lejtős oktatók maximális dönthető 15, 30, sőt 40% már látható a bemutatóterem padlóján.

a meredek lejtős edzés mindenki számára praktikus a Spiderman mellett? Itt megnézzük öt előnye lejtős képzés az Ön számára, a mindennapi szuperhős.,

több kalóriát éget

az Incline training legutóbb az amerikai tömegtudatot érte el a TV-n keresztül a legnagyobb vesztes. A személyi edző, Jillian Michaels megmutatta a versenyzőknek és a több millió fős közönségnek, hogy az edzés mennyire felpörgeti a kalóriaégetést.

Íme egy példa a lejtős edzés és kalóriaégetés orvosi vizsgálatok: egy 160 font személy általában éget 150 kalóriát során rendszeres 30 perces futópad séta 4.0 mph. A futópad lejtésének 5% – ra történő megváltoztatása körülbelül 250 kalóriára növelné a kalóriák elégetését., A 10% – os dőlés mindössze fél óra alatt 350 kalóriát éget el.

csökkentse a térd törzsét

a lejtős edzés második előnye egyértelműen kihasználja a gravitációt. Ha Ön kezében extra kiló, lehet, hogy úgy érzi, a stressz a térd edzés közben. Az orvostudományban közzétett tanulmány &tudomány a sportban & A gyakorlat azt találja, hogy a mindössze 3 fokos lejtőn járás körülbelül 25%-kal csökkenti a lábak sokkját.

segítsen a szívnek

a lejtő edzés segíthet növelni a pulzusszámot anélkül, hogy az egész testet fel kellene gyorsítania., Az A. T. Still Egyetem tudományos tanulmánya megállapította, hogy a 30 évesek, akik 12%-os lejtőn 3 mph-on sétáltak, úgy emelték a pulzusukat, mintha 6 mph-on futnának egy nem ferde felületen. A lejtős edzéssel ugyanazokat a kardiovaszkuláris előnyöket érheti el, mint a futás, miközben kevésbé megterheli az ízületeket.

megjegyzés: a vizsgálatban résztvevők egészséges szívvel rendelkeztek. Meg kell forduljon orvoshoz, mielőtt hozzá lejtős képzés a fitness rend.

Burn Fat

testünk csodálatos., Érdekes módon kalóriát égetnek nemcsak gyorsabban, hanem másképp is, amikor lejtős edzést végzünk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sík felületen való futás először a szénhidrátok készletébe merül. Ezzel szemben, séta egy meredek lejtőn edző primes a tested, hogy zsírt éget. Szeretne konkrét számokat? Ha 17% – os lejtőn gyakorol-valóban közeledik a Spidey stílushoz-körülbelül 70% – kal több zsírt éget el, mint ha 0% – os lejtőn dolgozott volna ki.

néhány népszerű futópad, legalább 17% – os lejtéssel, a NordicTrack Incline Trainer sorozatban található. Az x9i, egy 2012-es modell, 40% – os maximális lejtéssel, 6% – os csökkenéssel rendelkezik., Kipróbálhat egy Bowflex futófelületet is, amely nem egészen futópad, hanem érdemes megnézni. Ezek a kompakt gépek kevesebb helyet foglalnak el, mint a legtöbb futópad, de 40% – os lejtőn is dolgozhatnak.

Izomépítés

az izomfejlesztés a lejtős edzések ötödik előnye. Amikor lejtés nélkül jársz, a lábad izomszövetének csak körülbelül 20% – át veszik fel. A lejtős képzés több izmot toboroz az alsó testben a borjaktól a fenék felé. Akkor kap a legjobb erősítő edzés előny, ha használja a futópad egy 15% lejtőn vagy nagyobb.,

természetesen több izom képes lefordítani a gyorsabb futási időket. Egy svédországi tanulmány megállapította, hogy a maratonisták körülbelül hat percet borotválkoztak maratoni idejükről a tizenkét hetes hegyi futásnak köszönhetően.

a következő edzéskor próbálja meg növelni a futópad dőlését a sebesség növelése helyett. Kíváncsi, hogy mi a legjobb lejtők? Ha igen, nézd meg a felső lejtős edző csákány, hogy mit ajánlunk! Úgy gondoljuk, szeretni fogja az eredményeket!