keres a legjobb indiai étrend fogyni? A szabályok egyszerűek. Csak annyit kell tennie, hogy elkezd enni. De Indiában ez leküzdhetetlen kihívásnak tűnhet, tekintettel az élelmiszerkultúránkra és az étkezési szokásainkra. Például, egy tipikus indiai étkezés magas szénhidrát-és cukor-eszünk egy csomó burgonya, rizs, édességek. Imádjuk a harapnivalóinkat is, és nem tudunk elképzelni egy napot a namkeens és bhujias nélkül., Mi nyomás alá helyezni a barátaim, a családom be túl sokat eszik, mint egy jel a vendégszeretet, a szeretet, fontolja meg, nem hajlandó egy extra segít egy visszautasítás. Mindennek tetejébe, még soha nem ölelt testmozgás elengedhetetlen. Nem csoda, hogy India egyre növekvő elhízási problémával küzd.

de a válasz nem abban rejlik, hogy az indiai ételeket elkerülik a külföldi összetevők vagy a hóbortos étrend javára. Meg fogja találni, hogy a legjobb indiai étrend áll élelmiszerek már van a konyhában, és hogy lehet fogyni azáltal, hogy néhány változtatást a diéta.,

Tartalomjegyzék

• • Érteni a Tudomány Mögött fogyás
  • A Legjobb Indiai Diéta fogyás
  • 1200 Kalóriás Étrend
  • Kiegyensúlyozott Diéta Táblázat
  • Étkezés Swap

Értem a Tudomány Mögött fogyás

fogyás, hízás körül forog kalória fogyasztás, kiadások. Lefogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Ezzel szemben súlyt szerez, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ., Ahhoz, hogy csökken a felesleges kiló, mindössze annyit kell tennie, hogy enni belül a kalória költségvetés éget a szükséges számú kalóriát. A két mű kombinációja a legjobb szakembereket javasolja. Szerezd meg a napi szükséglet a kalória-fogyasztás és éget alapján az életmód és a táplálkozási preferenciák, regisztrálsz HealthifyMe.

azonban egyszerűen meghatározni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van nem elég., Végtére is, négy szamosák (600 kalória), két szelet pizza (500 kalória) és két gulab jamuns (385 kalória) lehet a napi szükséglet 1500 kalória, de ezek az egészségtelen étel választás végül vezet más egészségügyi problémák, mint a magas koleszterinszint és a vércukorszint. Hogy lefogy az egészséges módon, akkor is biztosítani kell, az étrend kiegyensúlyozott, azaz magában foglalja az összes élelmiszer-csoportok biztosít minden tápanyagot kell, szükséges a jó egészség.,

A legjobb indiai étrend fogyás

egyetlen étel sem biztosítja az összes kalóriát és tápanyagot, amelyet a szervezetnek egészségesnek kell maradnia. Ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, amely a makronutriensek, mint a szénhidrátok, fehérje és zsír együtt mikrotápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok, ajánlott.

a fogyás legjobb indiai étrendje az öt fő élelmiszercsoport – gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, hús és tejtermékek, valamint zsírok és olajok-kombinációja., Fontos tudni, hogyan kell felosztani az élelmiszercsoportokat, elosztani az adagméreteket, valamint a legjobb/ideális étkezési idő is.

1200 kalóriatartalmú étrend

sokat lehet beszélni arról,hogy mi kerül az ideális étrendbe. A táplálkozási igény azonban különböző tényezők alapján változik. A nemtől függően változhat, például a férfi étrendi követelmények eltérnek a nőkétől. A földrajz is szerepet játszhat, az észak-indiai étrend nagymértékben különbözik a Dél-Indiaiaktól., Étkezési preferenciák jönnek szóba, mivel a fogyasztás az élelmiszer vegetáriánus vagy vegán nagyban különbözik, hogy a nem vegetáriánus.

azonban összeállítottunk egy étrend-tervet a fogyás indiai ételekkel. Ez a 7 napos étrend, 1200 kalóriatartalmú étrend egy minta, amelyet nem szabad egyetlen személynek sem követnie anélkül, hogy konzultálna egy táplálkozási szakemberrel.

1. nap:

• miután a napot uborkavízzel kezdte, reggelire zab zabkását és vegyes dióféléket fogyasszon.
• ebédre egy roti-t dal-al és Gajar matar sabzi-val.,
• ezt kövesse dal és lauki sabzi társaságában, hogy egy rotival vacsorázzanak.

2. nap:

• a második napon enni egy vegyes zöldség töltött roti túróval reggelire.
• ebédre, fél katori methi rizs, lencse curry mellett.
• fejezze be a napot pirított zöldségekkel és zöld chutney-val.

3. nap:

• a 3. napon a reggeli tartalmazza a többmagos pirítóst és a sovány tej joghurtot.
• délután pirított zöldségekkel, paneerrel és néhány zöld chutney-val.,
• fél katori methi rizs és némi lencse curry, hogy biztosan egészséges hangon fejezze be a napot.

4. nap:

• 4. nap Kezdés gyümölcs-és dió joghurtos turmixokkal és tojás omlett
• ezt követően Moong Dal, Bhindi Sabzi és roti.
• töltse ki a napi bevitelt párolt rizzsel és palakkal.

5.nap:

• Az ötödik napon reggelire egy pohár sovány tejet és borsó poha-t fogyasszon.
• enni egy missi roti alacsony zsírtartalmú paneer curry délután.,
• a napot rotival, túróval és aloo baingan tamatar ki sabzival zárja.

6. Nap:

• A Nap 6 idli a sambar reggelire
• ebédre, roti a túrós, illetve aloo-baingan tamatar ki sabzi
• A végén 6 Nap, egyél zöld gramm a roti, valamint bhindi sabzi

7. Nap:

• a hetedik napon kezdődik besan “chilla” zöld fokhagyma, chutney.
• párolt rizzsel és palakkal tálaljuk ebédre.
• A hét végén egy egészséges jegyzet alacsony zsírtartalmú paneer curry és missi roti.,

kiegyensúlyozott étrend diagram

étrenddiagram létrehozása közben fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen annak biztosítása érdekében, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. A következő tápanyagokat tartalmazza étrendjében:

szénhidrátok

a szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, és a napi kalóriaszükséglet felét kell kitennie. Fontos azonban a megfelelő típusú szénhidrát kiválasztása. Egyszerű szénhidrát, mint a kenyér, keksz, fehér rizs, búzaliszt, tartalmaznak túl sok cukrot, és rossz az Ön számára., Ehelyett válasszon olyan összetett szénhidrátokat,amelyek magas rosttartalmú, tápanyagokkal vannak ellátva, mint az egyszerű szénhidrát. A rostokban gazdag összetett szénhidrátokat lassan emésztik, hosszabb ideig teljes érzést hagynak, ezért a legjobb megoldás a súlyszabályozáshoz. A barna rizs, az olyan milletek, mint a ragi és a zab, mind jó összetett szénhidrátválaszték.

fehérjék

a legtöbb indián nem felel meg a napi fehérjeszükségletének. Ez zavaró, mivel a fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy segítsék a papírírást a test felépítésében és javításában szövetek, izmok, porc és bőr, valamint a vér pumpálásában., A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban is, mivel segít az izomépítésben – ami több kalóriát éget el, mint a zsír.

az étrend körülbelül 30% – ának fehérjéből kell állnia teljes hal, paneer, chana, tej, leveles zöldek, tojás, fehér hús vagy hajtások formájában. Elengedhetetlen, hogy minden étkezésnél egy fehérje segítsen.

zsírok

egy olyan élelmiszercsoport, amely rossz hírnevet szerzett, a zsírok elengedhetetlenek a szervezet számára, mivel hormonokat szintetizálnak, vitaminokat tárolnak és energiát szolgáltatnak., A szakértők szerint az étrend egyötöde vagy 20% – a egészséges zsírokból áll-többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és Omega-3 zsírsavakból. A zsírok fogyasztásának legoptimálisabb módja az olajok kombinációja különböző ételekhez – beleértve az olívaolajat, a rizskorpa olajat, a mustárolajat, a szójababot, a szezámot, a napraforgót és a földimogyoró – olajat -, valamint a korlátozott mennyiségű vaj és a ghee. Kerülje el a transzzsírokat-amelyek teljesen sült ételekben találhatók.,

vitaminok és ásványi anyagok

A -, E -, B12 -, D-Vitamin, kalcium és vas elengedhetetlen a szervezet számára, mivel támogatják az anyagcserét, az ideg-és izomműködést, a csontfenntartást és a sejttermelést. Elsősorban növényekből, húsból és halból, ásványi anyagok találhatók diófélékben, olajos magvakban, gyümölcsökben és zöld leveles zöldségekben.

A szakértők azt javasolják, hogy naponta 100 gramm zöldséget és 100 gramm gyümölcsöt fogyasszanak.

étkezési csere

az egészséges táplálkozás egyik legegyszerűbb módja az egészségtelen ételek egészségesebb alternatívákkal történő cseréje., Például, teljesítse a sóvárgást egy snack munch a levegő pattogatott popcorn helyett támaszkodva burgonya chips. Nézd meg néhány egészséges étkezés swap, hogy próbálja meg előre:

Mellett egy kiegyensúlyozott étrend, ezek a szokások, segít, hogy egészséges maradjon

• Opt 5-6 étkezés naponta: Ahelyett, hogy a három nagy étkezés, próbáld ki, hogy három szerény étkezés, néhány snack áttör a nap, a kontrollált részeit. Az étkezések rendszeres időközönként történő elosztása megakadályozza a savasságot és a puffadást, valamint sakkban tartja az éhségérzetet., Kilép a gyorsétel szokás azáltal, hogy egészségesebb snack döntéseket.

• van egy korai vacsora: indiánok enni vacsora később, mint a többi társadalomban szerte a világon. Az anyagcsere éjszaka lelassul, így a késői vacsora súlygyarapodáshoz vezethet. A szakértők azt javasolják, hogy a nap utolsó étkezését 8 óráig eszik.

• sok vizet inni: hogyan segít több víz fogyasztása a fogyásban? Először is nulla kalória. Továbbá, egy pohár víz ivása segíthet megfékezni az éhségérzetet. Van hat-nyolc pohár vizet naponta fogyni., Az italok listáját is megtalálhatja, amely segít a fogyásban.

• egyél sok rostot: egy személynek naponta legalább 15 g rostra van szüksége, mivel segíti az emésztést és a szív egészségét. Zab, lencse, lenmag, alma, brokkoli néhány nagy forrása a rost.

nem kell elhagynia a szokásos étkezési szokásait, vagy hatalmas változtatásokat kell végrehajtania az étrendben, csak a legjobb kiegyensúlyozott Indiai étrendre van szüksége, hogy illeszkedjen!

következő olvasat:

diabeteses Diet Plan: How to Control Diabetes

hogyan kell kiszámítani testtömeg Index: normál tartomány és tippek, hogy csökkentse a BMI