úgy tűnik, hogy az alvásnak ilyen könnyen kell jönnie. Lefekszel, becsukod a szemed, és pár perc múlva bólogatsz.

de ez nem mindig olyan egyszerű. Ha keres, hogy optimalizálja az alvási környezet-a hőmérséklet egy közös hely kezdeni.

lehet, hogy álmatlansággal küzd.

Ez az alváshiány számos egészségügyi következménnyel járhat. Rövid távon úgy érzi, hogy kiürült és nem fókuszált. Majd küzd a munka, és úgy érzi, mentes az energia egész nap.,

hosszabb ideig az alváshiány magasabb vérnyomáshoz, gyulladáshoz és a vércukorszintjének egyensúlyhiányához vezet.

Több tényező is hozzájárul ahhoz, hogy jó éjszakai alvást kapjon. A hőmérséklet olyan, amit sokan figyelmen kívül hagynak, amikor sikertelenül számolják a juhokat.

Tartalomjegyzék

hogyan befolyásolja a hőmérséklet az alvást?
Mi a legjobb hőmérséklet az alváshoz?
tippek az alvás legjobb hőmérsékletének megtalálásához
Az utolsó szó

hogyan befolyásolja a hőmérséklet az alvást?

számos módja van annak, hogy a hőmérséklet befolyásolja az alvást., A legalapvetőbb szinten a szobahőmérséklet megakadályozhatja, hogy egyáltalán aludjon.

Ha túl melegnek érzi magát, az éjszaka nagy részét azzal tölti, hogy megpróbálja lehűlni magát. Ha úgy érzi, túl hideg, akkor lesz túl összpontosított milyen hideg úgy érzi, hogy aludni egyáltalán.

de a szobahőmérséklet hatása rád alvás közben ez a legérdekesebb.

Ez azért van, mert az agy csökkenti a test hőmérsékletét az alvási folyamat részeként., Ez a testhőmérséklet megteremti az ideális feltételeket a szervezet számára, hogy megjavítsa magát, és felszívja a nap folyamán bevitt információkat.

a külső hőmérséklet összezavarja a szervezet természetes képességét a saját hőmérsékletének szabályozására. Ha már túl hűvösnek vagy túl melegnek érzi magát, akkor küzd, hogy elérje a mély, frissítő alváshoz szükséges testhőmérsékletet.

a hatás ugyanaz mind kellemetlenül meleg, mind hideg körülmények között. A tested nem tudja elérni a megfelelő hőmérsékletet, ami azt jelenti, hogy éjszaka felébredsz., Nem csak azért küzd, hogy aludni az első helyen, de nem tud aludni elég hosszú ideig, hogy frissítse magát.

Ez nem az egyetlen dolog, amit a szobahőmérséklet is befolyásol. A rossz körülmények közvetlen hatással vannak a gyors szemmozgás (REM) alvás minőségére is.

Ez az alvás olyan szakasza,amely alatt az agy a legaktívabb, álmokat okozva. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy segít az agynak a nap folyamán megtanult információk szitálásában is, plusz valószínűleg hatással van a hangulatára.,

egy tanulmány azt mutatja, hogy a REM alváshiány súlyosbítja az irritáció és a fókusz hiányát, amelyet az álmatlanság okoz.

befolyásolhatja az antioxidánsok szintjét is a szervezetben.

egyszerűen fogalmazva, a test és az agy egyaránt kell elérni REM alvás. Ez általában körülbelül 90 perc alvás után történik. A test megy ki-be a REM színpadon, minden egyes szakaszában tartós hosszabb, mint az előző.

Ha az inkonzisztens szobahőmérséklet miatt felébred, megszakítja ezt a ciklust., További 90 percet kell várnia, hogy a teste újra elérje a REM színpadot, ráadásul nem tölt annyi időt, amennyit csak tudott a REM szakaszban.

mi a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz?

nehéz egy tökéletes hőmérsékleti tartományt lefedni, amely segít elaludni. Ez némileg eltér attól függően, hogy több tényező, beleértve a kor és a nem.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az ideális hálószoba hőmérséklete 60-67 Fahrenheit fok (15,5 és 19,4 Celsius fok) közé esik.,

ezek a Feltételek azt jelentik, hogy a szoba elég hűvös ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek megtalálni az ideális alvási hőmérsékletet, anélkül, hogy annyira hűvös lenne, hogy kellemetlenséget okozna.

ne feledje, hogy a légkondicionálót 65 fokra állítja, így mindig 65 foknál hidegebb marad. Ha 65 fokra állítja a hőt, akkor mindig melegebb lesz, mint ez a hőmérséklet.

de a férfiak és a nők közötti különbségek további ráncokat okoznak.,

az alvási hőmérséklet és a férfiak

a férfiak a kettő közül az egyszerűbbek a megfelelő alvási hőmérséklet megtalálásakor. Ennek oka az, hogy testhőmérsékletük meglehetősen állandó marad az éjszaka folyamán.

Ez azt jelenti, hogy testük nem küzd annyira a változó körülményekhez való alkalmazkodásért, legyen az belső vagy külső. Mindaddig, amíg a szobahőmérséklet a fenti tartományba esik, a férfiaknak nem szabad azt találniuk, hogy a hőmérséklet megakadályozza az alvást.

alvási hőmérséklet és nők

a dolgok egy kicsit bonyolultabbak a nők számára., Ennek oka az, hogy testhőmérsékletük a menstruációs ciklusukra támaszkodik. Ahogy a ciklus előrehalad, megváltozik, a nő testhőmérséklete vele együtt változik.

Ez a konzisztencia hiánya azt jelenti, hogy még a tökéletes hőmérsékleti tartományon belüli helyiség sem mindig felel meg igényeiknek.

Ez egy különleges probléma a menopauzás nők számára. A menopauza során gyakran hőhullámokat tapasztalnak, ami a testhőmérsékletüket felborítja. Alszik egy szobában, amelynek hőmérséklete a fenti tartományon belül nem kevés, hogy tartsa őket hűvös.

egy perc alatt túl melegnek érzik magukat., A következő, a flush véget ér, és úgy érzik, túl hűvös újra.

sajnos kevés, amit meg lehet tenni a hőhullámok előrejelzésére vagy védelmére. Könnyebb ruházat viselése segíthet, mint a könnyű ágynemű használata. Ez a gyors hőmérsékletváltozás azonban felébresztheti Önt, függetlenül a helyiség hőmérsékletétől.

a menstruáció nem az egyetlen oka ezeknek a hőmérsékleti különbségeknek. Általánosságban elmondható, hogy a női végtagok nem olyan melegek, mint a férfiak.,

A Lancet orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kiemelte ezt a különbséget. Megállapította,hogy a női kezek átlagosan 2, 8 Fahrenheit fok.

Ez nem befolyásolja a mag testhőmérsékletét. Ez azonban kellemetlen érzésekhez vezet, amelyek megakadályozzák az alvást.

milyen egyéb tényezők befolyásolják az alvás hőmérsékletét?

egyes egészségügyi állapotok megakadályozzák, hogy a szervezet megfelelően szabályozza a hőmérsékletét. Például a láz növelheti a testhőmérsékletet arra a pontra, ahol folyamatosan kényelmetlen, függetlenül attól, hogy milyen hűvös a szoba.,

más egészségügyi állapotok miatt úgy érezheti, hogy túl hideg vagy, amikor valójában lázas. Ez egy gyakori kérdés, hogy az influenzával rendelkezőknek foglalkozniuk kell.

a magas vérnyomás szintén problémákat okoz, mivel megakadályozza a vér megfelelő keringését a testén.

Ez azt jelenti, hogy a tested küzd, hogy megszabaduljon a belső hőtől, amikor le kell hűlnie. Azt is megakadályozhatja, hogy felmelegedjen, amilyen gyorsan csak kell, hűvösebb körülmények között.

más keringési problémák, például Raynaud-betegség hasonló hatással lehetnek.,

végül az öregedés az ideális alvási hőmérséklet változásához is vezet. Ahogy öregszik, a zsírréteg közvetlenül a bőr alatt vékonyabb lesz. Ez csökkenti a szervezet azon képességét, hogy természetes módon szigetelje magát a hideg ellen, vagy megakadályozza a hő behatolását a bőrébe.

ennek eredményeként a szervezet jobban reagál a hőmérséklet enyhe változásaira. Az ideális hőmérsékleti tartomány, amely a 20-as években volt, általában sokkal szűkebbé válik az 50-es években.

ezek a tényezők mind a környezettel kombinálódnak, hogy alvás közben befolyásolják a test hőmérsékletét.,

5 legjobb tipp az alvás legjobb hőmérsékletének megtalálásához

nincs ellenőrzése minden olyan tényező felett, amely alvás közben befolyásolja a test hőmérsékletét.

van azonban néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen magának.

1. Kísérletezzen különböző tartományokkal

a fenti ajánlott tartomány csak általános iránymutatás. A legtöbb ember ideális alvási hőmérséklete ebbe a tartományba esik, de néhány melegebb vagy hidegebb körülmények között jobban aludhat.

nincs egyetlen optimális alvási hőmérséklet az emberek számára.,

próbáljon kísérletezni a különböző szobahőmérséklet-beállításokkal. Jegyezze fel az eredményeket a következő napon. Miután egy alvó nyomkövető eszköz, mint például a FitBit segíthet, hogy kitaláljuk, milyen jól alszol minden hőmérsékleten.

meleg és hideg vizes palackok

lehet, hogy nem tudja szabályozni a szoba hőmérsékletét. Lehet, hogy pénzt szeretne megtakarítani, ha nem használja a HVAC rendszert, vagy van egy olyan probléma, amely megakadályozza a működését.

Akárhogy is, nem támaszkodhat rá, hogy segítsen megtalálni a megfelelő hőmérsékletet., Ez az, ahol egy meleg vagy hideg vizes palack segíthet.

a megfelelő palackkal történő Curling segít a szervezetnek megtalálni a jó alváshoz szükséges hőmérsékletet. Még jobb, ha az üveg hőmérséklete éjszaka változik, ami azt jelenti, hogy kevés esély van arra, hogy felébredjen.

ha beteg, egy forró vizes palack segíthet abban, hogy lehűtse magát.

nyissa ki az ajtókat és ablakokat

az ablakokat és ajtókat zárja be a szobában. Ha a szoba már túl meleg volt, akkor nem fog lehűlni., A levegő nem tud keringeni a helyiségből, és nem jön be hideg levegő, hogy lehűljön a hőmérséklet.

Az ablakok és ajtók kinyitása egyszerű megoldás. Ez lehetővé teszi a levegő keringését, ami csökkentheti a hőmérsékletet ahhoz, hogy elérje az ideális tartományt.

hűtse le magát lefekvés előtt

ismét ez a tipp segít, ha meleg szobában próbál aludni. Számos módja van annak, hogy lehűtse magát lefekvés előtt.,

például hűvös zuhanyzóval csökkentheti a test hőmérsékletét. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb munkája van az ideális alvási hőmérséklet eléréséhez. Az ágy előtti Zuhanyozás azonban óvatosabbá teheti Önt, ami nem segít aludni.

egy másik megoldás az, hogy hűvös flanelt vagy törülközőt helyezzen a fejére. Ne feledje, hogy a hő általában elhagyja a testét a fején keresztül, így ez a trükk felgyorsíthatja a folyamatot.

5. Változás a lapok

a lepedők, hálóruhák lehet a hibás, ha nem találja a megfelelő hőmérsékletet., A vékony lapok télen kellemetlenül hidegnek érzik magukat. A nyáron egy nehéz paplan túl meleg.

a lapok gyors cseréje lehet minden, amire a megfelelő hőmérsékleten kell maradnia. Tartson külön készleteket télre és nyárra.

az utolsó szó

Az ideális alvási hőmérséklet megtalálása nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ez annyira köze van a saját testéhez, mint az alvási körülményeihez.

ideális esetben biztosítani szeretné, hogy a helyiség a megfelelő hőmérsékleti tartományba essen, és hogy a lehető legtöbb külső tényezőt vegye figyelembe., Gyakran előfordul, hogy a lapok egyszerű megváltoztatása mindössze annyit kell tennie, hogy a hőmérsékletet a megfelelő szintre hozza.

ideális esetben biztosítani szeretné, hogy a helyiség a megfelelő hőmérsékleti tartományba essen, és hogy a lehető legtöbb külső tényezőt vegye figyelembe. Gyakran előfordul, hogy a lapok egyszerű megváltoztatása mindössze annyit kell tennie, hogy a hőmérsékletet a megfelelő szintre hozza.