futás lesz egy nagyon más javaslat, ha átlépi a 90 perces jelet. Ahelyett, hogy kilépett az ajtón, a legfontosabbra, aztán a szabadság, hogy fut, ahol tetszik, meg kell tervezni a táplálkozás, illetve személyre szabott útvonal magában megáll az üzemanyag.

a táplálkozás megtervezése minden hosszú távon, alatt és után kulcsfontosságú ahhoz, hogy mind a lehető leggyorsabb, mind a legélvezetesebb módon átjuthasson rajta., Ez különösen igaz a versenyekre, ahol lehet, hogy PB-t lő. Fontos, hogy tervezze meg a táplálkozás minden közúti verseny félmaraton távolság vagy több, sőt a rövidebb nyomvonal versenyek, ha megy, hogy tovább tart, mint 90 perc.

a múltban az emberek hosszú eseményeket éltek át, csak úgy, hogy vizet lengettek, és egy csokit ettek a félúton. Manapság még amatőr futók élvezhesse a professzionális szintű termékek, futó gélek a lehetőség a sok ember szívesen egyre keresztül, régóta fut a leghatékonyabb módon lehetséges.,

A legjobb futó gélek

megpróbáltuk egy szörnyű sok futó gélek, és megvan az összes részletet róluk alább, beleértve az íz és textúra tesztek. Azonban, ha csak egy rövid listát keres, akkor itt van néhány kiemelkedő lehetőség.

1. A legjobb all-Round futó gél: SiS GO izotóniás energia

a SIS géljei könnyen megtalálhatók az üzletekben és az interneten, sokféle ízesítéssel rendelkeznek, és nagyon olcsóak, különösen, ha ömlesztve vásárolnak., 22 g szénhidrátot tartalmaznak, és vannak olyan variációk is, amelyek elektrolitokat vagy koffeint adtak hozzá. Az izotóniás stílus azt jelenti, hogy víz nélkül is elviheti őket, bár azt találtuk, hogy még mindig a legjobb, ha kéznél van, hogy lemossa őket, és terjedelmes méretük azt jelentheti, hogy egy nagyobb futószalagot választanak, hogy hordozzák őket.

Ízteszt: a SiS-nek rengeteg ízvilága van, köztük rengeteg koffeinmentes opció és néhány hozzáadott elektrolit. A textúra valahogy mind vizes, mind csomós, ami rosszabbul hangzik, mint amilyen, és minimális zavarral lecsúszik a torkán., Az ízek kevésbé élesek, mint a csak szénhidráttartalmú gélekben, így a fogai nem fognak bizsergni a cukorütéstől.

kedvenc ízünk: Berry koffein gél

Venni a SiS | £ – Tól 9 hat 60ml gélek

Legjobb Ízű: Torq

Amíg az íze ezek a gélek, hogy hozza őket egy másik ligában, a mögöttes számok is kiváló. Minden 45g gél 30 g szénhidrátot tartalmaz 2: 1 maltodextrin-fruktóz arányban, amely lehetővé teszi, hogy óránként több szénhidrátot szívjon fel, valamint öt elektrolitot is dobnak a keverékbe, hogy helyettesítsék azt, amit izzadságban veszít.,

Ízteszt: a Torq teljesen összetörte az íz elején, számos érdekes lehetőséggel, ami azt jelenti, hogy hosszú távon sem fog megbetegedni a gélektől, ahol többet vesz. Az olyan évelő pudingok mellett, mint a cseresznyepaprika, az almamorzsolás és a citromsütés, vannak koffeinmentes lehetőségek, mint a karamellás latte és a banoffee. Még nem próbáltuk ki azt, amit nem szeretünk – a fekete cseresznye joghurt egy másik kiváló lehetőség – a géleket könnyű volt leengedni futás közben,bár azt javasoljuk, hogy vizet velük.,

kedvenc ízünk: Cherry bakewell

vásároljon Torq / £24-től 15 45ml gélhez

3. Legjobb futó gél természetes összetevőkkel: Veloforte

a legtöbb futó gélt úgy tervezték, hogy a lehető legegyszerűbb és legolcsóbb módon biztosítsa a gyors felszabadulású szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy mesterséges összetevőket használnak., Nincs semmi baj eredendően, hogy, de néhány ember találja őket kezelhetetlen és gyomor problémák standard gélek, amely lehet megoldani váltás egy természetes lehetőség, mint ezek a gélek Veloforte. Kis méretüknek köszönhetően rendkívül hordozhatóak, és az ízek kínálata egy kicsit kalandosabb, cékla, citrom és gyömbér opciókkal. A finom 33g kiszolgálás ellenére még mindig 22 g szénhidrátba csomagolnak.,

Ízteszt: miután nem ellenőriztük az ízt, mielőtt a Primo gélt leöblítettük, kissé megijedtünk a sós cékla ízétől, de egyáltalán nem kellemetlen. A Tempo gél azoknak fog megfelelni, akik kedvelik az édes kínálatot, a benne lévő dátumokat citrommal és gyömbérrel ellensúlyozzák, míg a Doppio gél, amely 75 mg koffeint is tartalmaz, a juhar-és kávéízű válogatásunk. Kompakt mérete ellenére a konzisztencia sem volt túl viszkózus, bár ezek még mindig a legjobbak a kísérő vízzel.,

kedvenc ízünk: Doppio

vásároljon Veloforte | £37.99-től 24 33g gélhez

4. A legjobb London Maraton Futók: Lucozade Sport

az Igazat megvallva a legjobb gél minden maraton a melyik tetszik a legjobban, de Lucozade van gélek tartani az előnye Londoni Maratoni futók: ezek állnak rendelkezésre a két pontot a maraton tanfolyam (általában kilométer 14 21.5), ami azt jelenti, hogy ha már nekik, hogy nem kell, hogy készítsen olyan sok gélek magad., A gélek maguk csomag egy izmos 30g szénhidrát, de egyébként elég szabványos, ha egy kicsit ragadós, így nem veszi őket vízzel.

Ízteszt: csak két íz áll rendelkezésre – narancs és citrusfélék -, de mindkettő tökéletesen ízletes. Ők ragadósabb, mint kígyózik gélek és ez eltarthat egy ideig, hogy őket le a távon, de ők biztosan könnyebb lenyelni, mint Gu.

kedvenc ízünk: Narancs

vásároljon Lucozade-tól / £19.99 24 45g gélhez

A futó gélek magyarázata

miért használják az emberek futó géleket?,

aligha kell azt mondani, hogy néhány órára vagy annál hosszabb ideig tartó futás sok energiát igényel, az izom-üzemanyag fő forrása egy hosszú esemény során a szénhidrátok, amelyeket a szervezet glikogénként tárol. A tested körülbelül 90 perc értékű glikogént tárolhat, ha a verseny előtti szénhidrát-betöltésen keresztül raktározódik, de ezt követően fennáll annak a veszélye, hogy elfogy, így a verseny során extra üzemanyagot kell felvennie.

ennek számos módja van. Sportitalok, energia bárok, szárított gyümölcsök mind lehetőségek, de sokan úgy találják, hogy a legjobb módszer a tankolás használata energia gélek., Ezek általában 20-30 mg szénhidrátot tartalmaznak, könnyen belecsúszhatnak egy futószalagba, és gyorsan fogyaszthatók anélkül, hogy megtörnék a lépését.

milyen gél van?

minden energiagélnek ugyanaz a célja, hogy elősegítse a futást, és bár különböző formájúak és méretűek, két fő típus létezik: izotóniás gélek és energiagélek.,

Izotóniás gélek elő-kevert víz, ami nemcsak azt jelenti, hogy ők több folyadék könnyebb, hogy útközben, de azt is, hogy nem kell aggódnia a vizet, vagy eszik a gélek közelében a víz megáll a verseny alatt. A hátránya ennek az, hogy ők egy kicsit bulkier.

energia gélek, másrészt, csak csomag egy terhelés szénhidrát. Ez a típus lehet ragadósabb-néhány közülük nehéz, hogy le víz nélkül–, de lehet csomagolni több egy kis verseny öv és csökkenti a súlyát, amit kell folytatni., A kompromisszum a versenyek vízállomásai körül időzíti őket, vagy hosszú edzéseken kell magával vinnie a vizet.

mindkét ilyen típusú gélnek vannak olyan lehetőségei is, amelyek koffeint is tartalmaznak, egy kis extra mentális fellendülés érdekében, ami nagyon örvendetes lehet a maraton utolsó szakaszában.

hány kell egy versenyhez?

az első dolog, amit tudni kell a gélekről, az, hogy ha megvárja, amíg elkezdi érezni magát, mielőtt bevenné, akkor már túl késő. Meg kell tartani a folyamatos energiaáramot, jóval azelőtt, hogy a tartalékok kiszáradnának.,

“a futóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell hozzáadniuk, ha 75 percnél hosszabb ideig futnak” – mondja Christine Bailey egy pro táplálkozási szakember.

” a verseny kezdetétől számított 30 percen belül kezdje el a tankolást. Az energia gélek kényelmes megoldás. Kísérje őket egy korty vizet, ahogy fut. Ne feledje, hogy a bél csak óránként 60 g szénhidrátot képes felszívni – ennél több bevétel valószínűleg gyomorpanaszokat okoz.”

a legtöbb gél 22 g szénhidrátot tartalmaz, így a fentieket szem előtt tartva óránként legfeljebb háromra lehet felszívni szinte az összes szénhidrátot., Célunk, hogy elérje, hogy max magunkat, amikor fut egy esemény, de ha valaha is tapasztal gyomor problémák, akkor figyelembe kevesebb gélek óránként segíthet.

tehát a matematika egyszerű: két-három gélek óránként, kezdve a 30 perces jel. Azonban, összpontosítva ez önmagában azt eredményezheti, hogy kezében egy csomó gélek – ha fut egy négy órás maraton, például, szüksége lesz tíz, vagy úgy.

szerencsére a magával hozott gélek nem lesznek az egyetlen elérhető szénhidrát. Szinte minden maratonnak lesz standja, ahol megragadhat egy szénhidrátban gazdag sportitalot, néhányan pedig géleket is osztogathatnak., Például a londoni Maratonon három Lucozade Sport gel pick-up pontot halad át útközben, tehát ez három kevesebb, amit magával kell vinnie.

győződjön meg róla, hogy tesztelje a géleket a verseny napja előtt, beleértve azt a típust is, amelyet a pályán megragadni tervez. Különböző emberek reagálnak eltérően minden egyes termék, így meg kell győződnie arról, hogy a gyomor tudja kezelni a márka úgy dönt, hogy milyen gyakran veszi őket., Míg a víz leöblítése a gél mosásához általában megkönnyíti a bevételüket, ne használjon sportitalot erre a célra – csak egy kellemetlen cukor túlterhelést kér, amelyet a gyomor nem fogad el.

futó gél vélemények

Elivar Sustain Go!

az Elivar géljei Mind Gyors, mind lassú felszabadulású szénhidrátokat biztosítanak, az utóbbiak közül több hosszabb ideig energiát biztosít., A teljes szénhidrátok minden 60ml gél 25g, ami összhangban van a legtöbb gélek, de a cukor tartalom csak 10g, amely a fogak köszönöm, hogy – mint lesz a hasad, ha harc a gyomor bajban, amikor a szokásos cukros gélek.

Ízteszt: az Elivar gélek három ízből állnak – narancs, erdei gyümölcs és citrom -, amelyek mindegyike elég ízletes és kevésbé édes, mint a legtöbb más gélek, amelyeket kipróbáltunk. Vettünk a gélek vízzel, de akkor valószínűleg le őket elég könnyen nélkül, mert nem túl ragadós.,

A kedvenc fagyid: Erdei gyümölcs

Vásárolni Elivar | £19.99 12 60ml gélek

Vala

Vala egyike a számos, a vállalatok, hogy tartózkodnia mesterséges összetevőket, hogy biztosítja a szükséges energiát a természetes forrásokból, mint a juharszirup, a dátumot illeszteni. Lehet, hogy egy kicsit vastagon fekszik, amikor a “kémiai terhelésű” géleket lebontják (az élelmiszerben minden vegyi anyag, emberek), de ha nehézségei vannak a dolgok, mint például a maltodextrin, futás közben, alternatívát kínál, amely kissé könnyebb lehet.,

Ízteszt: az íz szerint citrusfélék, de valójában az, amit ízelít, dátumok-sok tört dátum. A textúra vastagabb, mint az izotóniás gélek, mivel közelebb áll valami gu gélhez. Ez nem kellemetlen íz, bár nagyon édes, de nem tudjuk elképzelni, hogy hosszú távon kettőnél többet szeretne, kivéve, ha valóban randevúk voltak.

kedvenc ízünk: citrusfélék

vásároljon Vala-tól / £23.,65 tíz 35g gélek

Ömlesztett Porok Teljes Energia Gél

Ezek az izotóniás gélek lehet venni anélkül, hogy vizet tartalmaznak, 21g a szénhidrátok a maltodextrin. Kicsit vaskosabb, mint más gélek, de ez részben azért van, mert izotóniás, ami azt jelenti, hogy megtakarítja azt a helyet, amelyre általában szüksége lenne a víz szállításához.

Ízteszt: a gélek két ízből, lédús almából és málnaszörpből állnak., Az alma minden bizonnyal teljesíti a juiciness ígéretét, a folyékony textúra pedig megkönnyíti a fogyasztást útközben anélkül, hogy inni kellene.

A kedvenc fagyid: Lédús alma

Vásárolni Ömlesztett Porok | £19.99 a doboz 20 60ml gélek

KMC NRG Gél

az Egyik előnye, a túrázók pedig hegymászók mindig több, mint a futók, hogy van chow le finom Kendal Menta Sütemények során a tevékenységek. Persze, kipróbálhatja a cukros élvezetet futás közben, de ez tényleg nem volt ideális., Szerencsére az ízletes, édes menta íz már gél formában is megjelent, citrus mentával, csokis mentával és mentával ízesítve – ez a mentáról szól. A 70g gél tartalmaz 27G szénhidrát, édesíti a foglalkozik elektrolitok, hogy segítsen eltartás ön hidratált.

Ízteszt: a Kendal gélek kellemesen folyékonyak, és bár a legjobb, ha egy italt fogyasztanak, mozgásban könnyen lenyelhetők, még akkor is, ha nincs kéznél víz. Az ízek közül a csokoládé menta a kedvencünk – a citrus menta őszintén szólva egy kicsit sok volt.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 12 70g gélek

Clif Lövés Energia Gél

A cég mögött a finom energia rúd a piacon is teszi energia gél, ami nem olyan kielégítő, mint egy rágós Clif bar – van néhány dolog, – de minden bizonnyal könnyebb enni, miközben a mozgás. A tartományban öt gélek vannak, amelyek mindegyike 24 g szénhidrátot tartalmaz, plusz tengeri sót az elektrolitokhoz. Ha keres egy koffein hit, három gélek tartalmazzák azt – van 25mg a citrus íz, 50mg a Mokka és 100mg a dupla eszpresszó gél., Egy további funkció, amit szeretünk, az alom póráz a gél oldalán, amely a csomag felső részéhez kapcsolódik, így nem esik a padlóra, amikor letépi.

Ízteszt: ezek az apró energiacsomagok a ragadósság Gu iskolájából származnak, mivel alapvetően lehetetlen lejutni folyadék nélkül. Mind az öt íz nagyon intenzív, különösen a dupla eszpresszó, ezért minden bizonnyal érdemes egyszerre hígítani őket ivóvízzel.,

A kedvenc fagyid: Razz

Egy Pro Nutrition Energia Gél

Egy Profi három energia gél a tartományban, minden, ami szállít, 22g szénhidrát, illetve a hozzáadott bónusz 400mg a BCAAs (500mg a áfonyás gél), amelyek dobott, hogy segítsen megőrizni teljes erőbedobással tovább. A gélek tengeri sót is tartalmaznak, hogy helyettesítsék az izzadságban elveszett elektrolitokat, az áfonya változat pedig 50 mg koffeint is tartalmaz.,

Ízteszt: itt vannak az eredetiség pontjai – az egyik Pro három íze mind eltér a normától. Az áfonya a koffeingélben használt íz, míg a standard energy gélek kétféle változatban kaphatók: málna és görögdinnye, valamint passiógyümölcs és mész. Ez utóbbi a zingy deliciousness diadala. A gélek elég folyékonyak ahhoz, hogy ital nélkül lenyeljenek, de a ragadósságot ki kell mosni a szájából, ezért győződjön meg róla, hogy van víz a kezéhez, amikor egyet vesz.

kedvenc ízünk: passiógyümölcs és lime

vásároljon egy Pro Nutrition | £49-től.,99 20 50g gélhez

Maurten Gel 100

az Eliud Kipchoge által használt gél, amikor megdöntötte a berlini maratoni világrekordot, egy kicsit más, mint a listán szereplő összes többi. Ennek része a furcsa konzisztencia – elég szilárd ahhoz, hogy a darabokat megharapja, ahelyett, hogy szirupot kortyolgatna, de a legfontosabb különbség az, hogy a hidrogél nem zavarja a gyomrot, mint egy szokásos gél, mert egyenesen áthalad, és inkább a vékonybélben szívódik fel., Ha a korábbi gasztrointesztinális problémák miatt elkerüli a gélek használatát, a Gel 100 érdemes megpróbálni, bár drágább, mint más lehetőségek. Minden 40G gél 25 g szénhidrátot tartalmaz, Maurten szerint a glükóz aránya a fruktózhoz viszonyítva azt jelenti, hogy óránként akár 100 g szénhidrátot is felszívhat.

Ízteszt: a textúra megosztja a véleményt, de élveztük, hogy egy kicsit leharaptuk a gélt, és hagytuk, hogy nyelés előtt kissé feloldódjon a szánkban. Egyrészt ez kiküszöböli annak kockázatát, hogy egy futás közben ragacsos szirupot kap a kezére, ami dühítő., A gélek csak egy fajta, és nem igazán van sok íze, csak egy homályos édesség, és nem kell mosni le vízzel, hogy tiszta a szája minden maradékot.

OTE

a Leeds márka, amely segít a Brownlee brothers üzemanyagának, félelmetes ötlettel állt elő: két különböző könnypont a csomag tetején. Az egyik létrehoz egy kis lyukat, amelyen keresztül a gélt át lehet kortyolni, míg a másik nagy lyukat készít egy gyors kortyhoz, így akkor az Ön preferenciája szerint fogyaszthat., A rendelkezésre álló hét gél tartománya két koffeinmentes opciót tartalmaz, mindegyik gél 20 g szénhidrátot tartalmaz.

Íz teszt: Bár nem egy hatalmas köre ízek – öt, összesen: alma, narancs energia gél, ananász koffein gél, valamint a citrom, citrom, feketeribizli, amelyek mind a rendelkezésre koffein, illetve a nem koffeintartalmú formák – OTE tett hát, hogy hozzon létre egy mix, hogy egyáltalán nem beteges, valamint csúszik le könnyen.

Buy from OTE/£27 for 20 56g gels

NamedSport

p > ezek a gélek jön egy szalma, amely akkor sem talál egy üdvözlő innováció, vagy egy kicsit a hang-süket hulladék források most műanyag szívószálak öko-ellenség első számú., Akárhogy is, NamedSport kínál négy különböző sport gél: energia, amely a nem-fodros gél; koffein, magától értetődő; glükogén hozzáadott glicin és L-alanin, amely látszólag segít, hogy felszívja a glükóz a gél gyorsabb; és hidratálás hozzáadott elektrolitok.

Ízteszt: az ízek géltípusonként egyre korlátozódnak, de kellemesen szokatlanok – cola-lime, lemon ice tea, tropical and orange. Oké, a narancs elég szabványos, de ez határozottan az első alkalom, hogy kipróbáltunk egy jég tea ízű gélt.,

A kedvenc fagyid: Citromos Ice Tea

Vásárolni NamedSport | £18.75 15 25ml gélek

Kígyózik

az alacsony ár nem az egyetlen ok arra, hogy ezek az energia gél a Rántást, mint a vizsgálatok voltak a legkönnyebb nem izotóniás lehetőség, hogy a mozgás. Elég folyékonyak ahhoz, hogy víz nélkül egyenek, bár mindig legyen velük víz, ha lehetséges, és tartalmazzon 22 g szénhidrátot.

Ízteszt: sok különböző íz, beleértve a koffeinmentes lehetőségeket is., A kígyózó gélek nem túl ragadósak, de még mindig lassan kell őket venni – egy kortyot egy időben, nem pedig egy gyors kortyban.

kedvenc ízünk: citrom és Lime. Olyan az ízük, mint Calpolnak, finom Calpolnak.

Vásárolni Kígyózik | £13.99 20 38g gélek

Gu

Ezek az apró felvételek gélt tartalmazó 22g szénhidrát a legjobb választás azok a lelkes minimalizálása a súlyt viszik a távon.,

Ízteszt: Gu kiemelkedik az eredetiség a különböző ízek, amely magában foglalja a szereti a sózott görögdinnye, csokoládé felháborodás. Vannak koffeinben gazdag lehetőségek is. A Gu gélek, azonban, lényegében lehetetlen, hogy le víz nélkül miatt ragadósság, ezért győződjön meg róla, idő őket közvetlenül a verseny napján.

kedvenc ízünk: eszpresszó szerelem. A Gu koncentrált géljei nagyon betegek lehetnek, és ez a kávéízesítésű lehetőség a legkevésbé.

Vásárolni Gu | £45.60 24 32g gélek

High5

High5 ez gél tartomány lefedi a bázisok: izotóniás gél, egyenesen energia gél, koffeintartalmú gélek, egyenként 23g szénhidrát. A géleket még tételesen is tesztelik annak biztosítása érdekében, hogy véletlenül ne essen a doppingszabályokba, ha ez aggodalomra ad okot.,

Ízteszt: itt kell átadni a High5-nek-még a nem izotóniás gélek is elég folyékonyak és könnyen fogyaszthatók, és egyik sem olyan cukros, hogy csikorogjon. Az izotóniás gélek, amelyeket a High5 nemrégiben átnevezte Energy Gel Aqua-nak, a legízletesebbek: inkább egy ital, mint egy gél, így futás közben nagyon könnyű lejutni.

kedvenc ízünk: Energy Gel Aqua Berry. A triumph – a legjobb ízű gél odakint.,

div >

vásároljon Energy Gel Aqua-t High5 / £25-től 20 66G gélhez (jelenleg £13-ra csökken.,75)

Táplálkozás X Energel+

, valamint a szénhidrátok fontos, hogy töltse fel a elektrolitok során sokáig fut, mert ivóvíz önmagában nem pótolja a létfontosságú tápanyagokat, mint a nátrium, kálium, magnézium, hogy elveszett a verejték. A legtöbb gélek csak szénhidrátokat tartalmaznak, ezért külön kell rendeznie az elektrolitokat egy sportital vagy egy hidratációs fül segítségével, de a Nutrition X Energel+ tartalmazza őket, hogy megkönnyítse a hidratálást útközben.,

Ízteszt: kétféle íz közül választhat: narancs és citrom vagy vegyes bogyó. Mindkettő őrülten édes, de lenyűgözően folyékony-víz nélkül könnyen le lehet őket szedni, bár vizet kell inni velük, hogy a test gyorsabban felszívja az elektrolitokat.

kedvenc ízünk: vegyes bogyók

vásároljon a Nutrition X | £34-től.,99 a 24 50g gélek

Myprotein Energy Gel Elite

25g szénhidrát mellett ezek a gélek olyan elektrolitokat tartalmaznak, mint a kálium és a magnézium, hogy helyettesítsék az izzadságban elveszetteket, valamint a különböző B-vitaminokat, így fel tudja tölteni a szintet, miközben a gélen fuss. Különösen a B6 és B12 vitaminok bevonása a fáradtság csökkentésére szolgál, amit minden futó értékelni fog. Együtt ez az energia gél Myprotein van egy helyreállítási gél, amely tartalmaz fehérjét, valamint a szénhidrátok egy gyors és könnyű utófutás hit.,

Íz teszt: Az Energia Gél Elit gélek két ízek, trópusi, narancs, az utóbbi pedig a pick – lesz ismerős, hogy bárki, aki valaha is glugged le Lucozade Sport narancs ital. A gél nem annyira ragadós, hogy kellemetlen módon bevonja a száj belsejét, de még mindig viszkózus ahhoz, hogy hasznot húzzon a vízzel való mosásból.

kedvenc ízünk: Narancs

vásárlás a Myprotein | £21.99-től 20 50g gélhez