a fehérjék alapvető tápanyagok, amelyek testünk építőköveként működnek. Fehérje segít, hogy a vér, csont, enzimek, valamint támogatja a testünk, mint mi folyamatosan, hogy az új sejtek. Ez biztosítja azt az üzemanyagot és energiát is, amelyet testünk minden nap mozgásban és aktív állapotban tart.

“a fehérje nagyon fontos a gyermek növekvő testéhez, és a szülőknek fel kell ismerniük,hogy nem minden fehérjeforrás egyenlő” – magyarázza Mikie Rangel, a gyermekek egészségének klinikai dietetikusa℠., “Válasszon kiváló minőségű, egészséges forrásokat, hogy gyermeke egészséges és erős legyen.”

Rangel megosztja betekintést arról, hogy a szülők hogyan tudják megbizonyosodni arról, hogy gyermekeik megfelelő mennyiségű egészséges fehérjét kapnak.

mennyi fehérjére van szüksége a gyerekeknek?

a gyerekeknek általában 3-5 uncia fehérjére (20-35 gramm) van szükségük egy nap alatt, életkoruktól, nemüktől és súlyuktól függően. Referenciaként a tenyér méretű húsrész 3 uncia vagy körülbelül 20 gramm fehérje; egy 8 uncia csésze tej 8 gramm fehérje; 1 evőkanál mogyoróvaj pedig 5 gramm fehérje., Gyermeke gyermekorvosa vagy dietetikusa megvitathatja gyermeke sajátos igényeit.

szerencsére a fehérjebevitel nem olyan dolog, ami miatt a legtöbb szülőnek aggódnia kell. “A legtöbb gyerek elegendő fehérjét kap egy nap alatt anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna rájuk” – nyugtatja Rangel. “A szülőknek valóban el kell térniük attól, hogy aggódjanak amiatt, hogy gyermeke mennyi fehérjét kap, és inkább arra kell összpontosítaniuk, hogy honnan származnak.”

melyek a legegészségesebb fehérjeforrások a gyerekek számára?

a legegészségesebb fehérjeforrás nem mindig az első dolog, amit a szülők és a gyerekek elérnek., Helyette, gyerekek-különösen azok válogatós evők az asztalnál-gyakran halom lemezek feldolgozott vagy sült ételek, mint az ebéd hús, csirke rögök. Rangel arra ösztönzi a szülőket, hogy ragaszkodjanak az alapokhoz, amikor a legjobb fehérjeforrásokról van szó.

“minél többet tudunk visszatérni az alapokhoz, és megesszük azokat az ételeket, amelyek nagyon hosszú ideig voltak ezen a bolygón, annál egészségesebbek leszünk” – mondja. “Húsok, babok, gyümölcsök és zöldségek álltak rendelkezésre 1000 évvel ezelőtt. Deli hús és csirke rögök nem voltak.,”

azoknak a szülőknek, akik egészséges fehérjeben gazdag ételekkel szeretnék betölteni gyermeküket, ragaszkodniuk kell a növényi alapú fehérjékhez, a tenger gyümölcseihez és a sovány húsokhoz.

növényi vagy vegetáriánus fehérje

a növényekből származó fehérjeforrások a gyerekek legegészségesebb lehetőségei közé tartoznak.

“zavaró lehet, hogy a szülők navigálni a legfrissebb híreket, marketing állítások, de a növényi alapú élelmiszer-élelmiszer, hogy a nő a földről-mindig egy egészséges tét,” magyarázza Rangel.,

a Start bevezetése ezek a növényi alapú fehérje források a gyermek diéta:

• a Bab: Mix babbal étkezés vagy felajánlani humusz dip zöldségeket
• Dió butters: Reach a mogyoró butters, illetve más, dió butters, hogy nincs hozzáadott cukor
• Dió: Mogyoró, mandula, pisztácia, dió nagyszerű fehérje forrásokat
• Teljes kiőrlésű kenyér: Csere fehér kenyeret teljes kiőrlésű szelet

Tengeri fehérje

lehet, hogy Néhány gyermek előkerülnek az orrukat, a tenger gyümölcsei, de ez egy nagyszerű fehérjeforrás., Rangel arra ösztönzi a szülőket, hogy az ajánlatot gyerekbarát tenger gyümölcsei, mint például:

• Pollock
• Kizárólag
• Tilápia
• Tonhal

Ezek a halak egy lágyabb állagú lehet, hogy több kellemes a gyermek ízlelőbimbókat. A szülők arra törekedhetnek, hogy hetente legfeljebb két 2 uncia adag halat szolgáljanak fel 2 éves vagy annál idősebb gyermekek számára.

Lean protein

Lean protein, mint a pulyka, csirke, az egyik legnépszerűbb fehérjeforrások gyerekeknek., A Rangel emlékezteti a szülőket, hogy válasszanak sovány húsforrásokat, amelyek alacsonyabbak a telített zsírban, valamint korlátozzák a vörös húsok, például a marhahús vagy a sertéshús mennyiségét. A következő tippeket javasolja, hogy a sovány húsok egészségesek maradjanak:

• sütés helyett süsse vagy pirítsa a húst
• távolítsa el a bőrt a csirkéből
• használjon gyógynövényeket és fűszereket a só és a vaj helyett

mik az egészséges fehérje lehetőségek a válogatós evők számára?

a válogatós evők még a legelkötelezettebb szülők egészséges étkezési kísérleteit is kisiklhatják., Néhány ötlet, hogy ösztönözze a gyermekek, akik válogatós, eszel elég fehérjét a következők:

• Jár a gyermek az étkezés tervezés, bevásárlás, illetve élelmiszer-készítmény
• Limit snack egy-két órát, mielőtt ételt alkalommal
• Ajánlat egészséges élelmiszerek anélkül, hogy bármilyen más lehetőséget, hogy megtanulják, milyen fontos az egészséges táplálkozás

tudjon meg többet válogatós tipp, hogy segítsen a gyermek egészséges szokások kialakításában, hogy egy életre.

szüksége van a gyermekemnek fehérje porra?

a gyermekek általában elegendő fehérjét kapnak az általuk fogyasztott ételekből., Fehérjepor, turmixok vagy kiegészítők nem ajánlottak, kivéve, ha gyermekének különleges igénye van.

“a fehérjepor nem szabályozott, így a szülők nem mindig ismerik a termék összetevőit” – figyelmeztet Rangel. “Ez egy sokkal jobb és egészségesebb megközelítés, hogy megtanítsa gyermekének az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely nem támaszkodik a parancsikonokra.”

Tudjon meg többet

a gyermekek egészségének dietetikusai itt vannak, hogy segítsenek egy olyan táplálkozási terv kidolgozásában, amely a legjobb a gyermeke számára., Csapatunk szakértői ismereteket nyújt, és koordinálja a diétákat a közös körülményekhez, komplex egészségügyi feltételekhez, valamint segít létrehozni az egészséges táplálkozási szokásokat családja számára, amelyek egy életen át tartanak. További tippek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend ösztönzéséhez.