Ősz Jones

OK, így úgy döntött, hogy elkezd dolgozni, feliratkozott egy fitness club, és csomagolt a tornaterem táska. Ez király! Kíváncsi, mi a következő lépés? Itt az ideje, hogy hozzon létre egy kezdő edzés tervet, amely növelheti a bizalmat, és felkészülni az első néhány tornaterem látogatások.

bár nincs beállított óraszám, amelyet minden héten ki kell töltenie, egy kis extra időt ütemezve az edzőteremben, hogy megtudja, hol vannak a különböző felszerelések — és hogyan kell használni őket—, értékes időt takaríthat meg, ha ott vagy., Íme három nagy kezdő edzések valaki, aki faragni néhány tornaterem látogatások hetente.

A kezdő edzésterv

Ez egy jó ötlet, hogy próbálja meg, hogy az edzőteremben néhány nap egy héten, ha lehetséges. Ez segíthet jump-indítsa el a fitness utazás, hogy az edzések érzem magam, mint egy normális része a napi rutin. Ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy minden sikeres edzés, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt elkezdené, és hűtsük le az izmokat közvetlenül az edzés után – ez lehet olyan egyszerű, mint séta három-öt percig a futópadon., Miután felmelegedett, itt van néhány gyakorlat, amelyet az első három tornaterem látogatása során kezelhet.

1. edzés: Cardio

a kezdéshez válasszon egy kardio gépet (mint például a futópad vagy az elliptikus), és arra törekszik, hogy 20-25 percig ragaszkodjon hozzá, vagy bármi, ami elérhető az Ön számára. Indítsa el lassan, majd fokozatosan állítsa be a lejtőn, ellenállás, vagy a sebesség, ha úgy gondolja, hogy képes kezelni több.

Ez egy nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a rutin, szokni a tornaterem környezetben. A Cardio gépek kezelhető edzést is kínálnak az edzőterembe újonnan érkezők számára., Mint Verywell Fit jegyzetek, akkor ” nyomja meg a határértékeket csak annyi, hogy csinálsz többet, de nem annyira, hogy úgy érzi, légszomj vagy kényelmetlen.”

edzés 2: alsó test

az alsó test nagy izomcsoportjai azért fontosak, mert felelősek olyan tevékenységekért, mint a lépcsőzés, az autó bejutása és kiszállása, vagy a szőrös barátjával való játék. Ahhoz, hogy elkezdje erősíteni a combhajlító, fenék, és quadok, használja ezt a kezdő edzés tervet az alsó test, amely végigvezeti a három fordulóban a doboz guggolás, álló kitörések, borjú emel, és glute hidak., Ez egy nagyszerű bevezetés ezeknek az izomcsoportoknak a működésébe!

edzés 3: felsőtest

a dolgok kiegyensúlyozottságának megőrzése érdekében szeretne némi szeretetet mutatni a felsőtest izomcsoportjai iránt. Töltse ki az alábbi gyakorlatok három fordulóját a harmadik látogatásakor.

1. Lat pulldown: az indításhoz válasszon ki egy kis súlyt, majd üljön az ülésre úgy, hogy a combjai a párnák alatt legyenek. Fogja meg a sávot széles, túlhúzott fogással; a kezének körülbelül vállszélességűnek kell lennie egymástól. Most húzza le a rudat az álla szintjére (vagy egy kicsit alacsonyabbra), miközben a hátát enyhe szögben tartja., A markolat elengedése nélkül lassan hagyja, hogy a rúd felemelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlésnek számít! Próbáljon ki 10 ismétlést, mielőtt szünetet tartana.

2. Magas deszka: kezdje “asztallap” helyzetben, kezével, térdével a padlón, a hátával párhuzamosan a talajjal. Ha stabilnak érzi magát, húzza hátra a lábát, hogy a teste egyenes vonalat képezzen a fej tetejétől a sarkáig. Most aktiválja a magját a hasi izmok hajlításával. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 15 másodpercig, mielőtt lassan térne vissza a térdre a padlóra.,

3. Súlyzó mellkasi sajtó: megragad egy sor súlyzót, amelyet felemelhet anélkül, hogy megfeszítené az izmokat. Feküdjön le egy lapos padra, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. A felkarod és az alkarod 90 fokos szöget zár be. Nyújtsa ki a könyökét távol a bordától, hogy azok összhangban legyenek a vállával. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen (távol az arcától). Használja a mellkasi izmokat, hogy felfelé nyomja a súlyzókat, kilégzés közben. Amikor a karjai teljesen kinyújtottak, egy pillanatra húzza meg a mellkas izmait., Tartsa ezt a pozíciót, mielőtt lassan leengedné a súlyzókat. Célja, hogy a súlyok csökkentése hosszabb ideig tartson, mint az emelés. Ez egy ismétlés!

Ha úgy érzi, fel rá, akkor is választhat ezek közül az alapvető váll-és kar gyakorlatok kezdőknek, és bele egy másik a rutin minden héten.

sikerére építve

az első néhány tornaterem látogatása során egyszerűen összpontosítson a felszerelés megismerésére, és kitaláljon egy olyan kadenciát, amely az Ön számára működik., A Planet Fitness-nél a tagok kihasználhatják a PE@PF programot, amely az edzőterem orientációját kínálja egy tanúsított edzővel, aki minden kardio-és erőgép számára oktatást tud nyújtani. Ez a kényelem benne van a tagsági költségekben, nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy megismerkedjen a felszereléssel, kérdezze meg az edző kérdéseit, és hasznos tanácsokat kapjon az Ön számára a legjobb kezdő edzésterv kidolgozásához.

ne feledje, hogy az edzőterembe való belépés hatalmas lépés a helyes irányba, amelyet meg kell ünnepelni!, Jutalmazza meg magát egy jól végzett munkáért, és ossza meg edzés sikereit egy támogató törzs többi tornaterem-járók kiküldetés Planet of Triumphs. A bizalom idővel felépül, és mindenkinek el kell kezdenie valahol!

mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram. Lásd a teljes orvosi nyilatkozatot itt.