amikor a hormonok ki ütés, a többi az egészségre követi az öltönyt. Mi több, hogy folyamatosan szembesülünk a hormonális egyensúlyunkat fenyegető tényezőkkel—a környezeti toxinoktól a vényköteles gyógyszerekig, olyan univerzális és egyszerű dolgokig, mint a stressz és az alváshiány. Bár számos stratégiát lehet venni, hogy állítsa vissza a hormonok, az egyik legalapvetőbb módja, hogy megforduljon a rendszer, hogy kezdődik a diéta., Megkerestük a híresség táplálkozási szakértőjét, Elissa Goodman – t, hogy adja meg nekünk azt a következtetést, hogy az általunk fogyasztott étel mennyire befolyásolja a hormonjainkat.
“sokan nem veszik észre, hogy étrendjük mennyire befolyásolja hormonjaikat” – mondja Goodman. “Minden alkalommal, amikor valamit a szájába tesz, üzenetet küld a hormonjainak.”Hormon egyensúly lehet egy mosodai listát a következmények, beleértve, de nem kizárólagosan a meddőség, depresszió, álmatlanság, emésztési problémák, hajhullás. Bár nem feltétlenül könnyű betartani, a hormon-kiegyensúlyozó étrend nem jön sok meglepetés., Az egészséges superfoods már tudja, jó az egészségre, valamint a jólét a lista tetején. “Egyél elég jó minőségű fehérjéket, hasznos zsírokat és tápanyag-sűrű zöldségeket ahhoz, hogy a szervezetnek azt adja, amire szüksége van” – tanácsolja Goodman. Felvázolta a hormonok egyensúlyának legfontosabb ételeit, valamint egy javasolt étkezési tervet és figyelmeztetéseket arról, hogy mit kell elkerülni.
fej alatt, hogy megtanulják, hogyan kell egyensúlyozni a hormonok megváltoztatásával mit eszik.
egészséges zsírok
“a szervezetnek különféle zsírokra van szüksége hormonok létrehozásához” – magyarázza Goodman., “Anélkül, hogy elég kövér lenne, tényleg harcolni fogsz.”A gyulladáscsökkentő, egészséges zsírok kedvenc forrásai a kókuszolaj, az avokádó és az avokádóolaj, valamint a ghee.
Shop
az Omega-3 Zsírsavak
Goodman listák vadon fogott lazac, flaxseeds, chia mag, dió, valamint korlátozott fűvel táplált állat termékek, mint egészséges forrásai az omega-3 zsírsavak. Azt mondja, hogy a kendermagnak van egy omega-6 nevű GLA (gamma-linolsav), amely támogatja az egészséges progeszteronszintet., De egyébként, ő figyelmezteti, hogy elkerül olaj magas omega-6, mint a sáfrány, napraforgó, kukorica, gyapotmag, repce, szójabab, földimogyoró.
Shop
probiotikumok
“a probiotikumok olyan egészséges baktériumok, amelyek ténylegesen javíthatják a kulcsfontosságú hormonok, például az inzulin, a ghrelin és a leptin termelését és szabályozását” – mondja Goodman. A legjobb választás az egészséges adag probiotikumok kefir (kókusz joghurt kefir és kókusz víz kefir), alacsony cukortartalmú kombucha, erjesztett zöldségek, tempeh, miso.,
Shop
Adaptogén Gyógynövények
Goodman leírja adaptogén gyógynövények, mint “egyedi osztály gyógyító növények, amelyek elősegítik a hormon egyensúly védik a szervezetet a legkülönbözőbb betegségek, beleértve által okozott túlzott stressz.”Azt javasolja, hogy kiegészítse az ilyen gyógynövényeket, hogy segítsen a hormon egyensúlyában., “Amellett, hogy fokozza az immunrendszer működését, valamint a stressz elleni küzdelem, a kutatások azt mutatják, hogy a különböző adaptogének—mint például ashwagandha, gyógyhatású gombák, rhodiola, szent bazsalikom—javítja a pajzsmirigy működését, csökkenti a szorongás és a depresszió, csökkenti az agysejt degeneráció, stabilizálja a vércukorszintet és az inzulin szintet, és támogatja a mellékvese funkciók.
Shop
vitaminok és ásványi anyagok
“a magnézium létfontosságú az emberi test több száz funkciója számára, és sokan hiányosak ebben a mester ásványi anyagban” – jegyzi meg Goodman., Néhány módja azt javasolja, hogy a magnézium keresztül tiszta kapszulák magnézium-glicinát, nyugodt por, és magnézium olaj a bőrre, mondván,hogy ” helyi alkalmazás gyakran a leghatékonyabb megoldás azok számára, akik a sérült emésztőrendszer vagy súlyos hiány.”Goodman felhívja a D-vitamint is, amely azt mondja, hogy “szinte úgy viselkedik, mint egy hormon a testben, és fontos következményekkel jár a gyulladás szintjének alacsony szinten tartására.,”Míg az egészséges ételek D-vitaminnal büszkélkedhetnek, Goodman szerint a D-vitamin szintjének optimalizálásának legjobb módja a napfény”, mert a csupasz bőr önmagában D-vitamint termel, amikor még kis mennyiségű közvetlen napfénynek van kitéve.”
Shop
Hormon Kiegyensúlyozó Diéta
megkérdeztük Goodman, hogy mesélje ideális hormon kiegyensúlyozó étkezési terv egy napra, ő pedig meghatározott, alábbiakban.
első dolog reggel: kezdje reggelét meleg vízzel és citrommal.,
reggeli: egy könnyű étkezés egészséges zsírok és fehérje (nincs keményítőtartalmú szénhidrát). A megfelelő zsír-és tápanyag-egyensúlyú zöld gyümölcslé vagy zöldfehérje turmix ideális. Kókusz kefir kender, dió, gyümölcs nagy valaki akar valami ” breakfasty.”
ebéd: saláta vagy tál. Rengeteg friss és főtt zöldség, házi olívaolaj alapú öntettel. Adjunk hozzá quinoát, lencsét, babot vagy lazacot fehérjéhez.
vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, de édesburgonyát adhat hozzá több szénhidráthoz, ha akarja. Ez az egyéntől függ., Vannak, akik nagyszerűen teljesítenek egy szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendben, de másoknak nehéz ideje van.
Élelmiszerek Vágás
Goodman elismeri, hogy a tejtermékek, cukor, glutén, magas zsírtartalmú élelmiszerek feldolgozott élelmiszerek, valamint a gyári tenyésztett állati fehérje minden nyilvánvaló ételt, hogy nix, ha eszik, az egészség, a hormonok, de azt is hozzáteszi, hogy fontos, hogy “ellenőrizze, hogy nem túl fogyasztanak állati fehérje, koffein, alkohol.”
következő lépés, megtudja, hogyan kell újratervezni a hormonokat kevesebb, mint öt perc alatt.,