depressziós lehet, hogy alacsony energiát érez, ami aktívabbá teheti Önt.

a rendszeres testmozgás fokozhatja a hangulatot, ha depressziója van, és különösen hasznos az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők számára.

“bármilyen típusú edzés hasznos, mindaddig, amíg megfelel Önnek, és eleget tesz belőle” – mondja Dr. Alan Cohen, a mentális egészség iránti különleges érdeklődéssel rendelkező GP. “A testmozgásnak olyannak kell lennie, amit élvez; különben nehéz lesz megtalálni a motivációt, hogy rendszeresen megtegye.”

milyen gyakran kell gyakorolni?,

ahhoz, hogy egészséges maradjon, a felnőtteknek hetente 150 perces mérsékelt intenzitású aktivitást kell végezniük.

További információ:

• aktivitási Irányelvek felnőtteknek (19-64 éves)
• aktivitási Irányelvek idősebb felnőtteknek (65 éves vagy annál idősebb)

Ha egy ideig nem gyakorolta, fokozatosan vezessen be fizikai aktivitást a napi rutinjába.

minden gyakorlat jobb, mint egyik sem. Még egy 15 perces séta is kitisztíthatja az elmédet és pihenhet.

hogyan lehet elkezdeni a gyakorlatot

Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet rendszeresen elvégezhet., Részt vehet egy csapatsportban, részt vehet egy szabadidős központban, vagy csak aktívabb lehet a napi rutinban gyaloglás vagy kerékpározás helyett autóval vagy tömegközlekedéssel.

további ötleteket a különböző típusú testmozgás, valamint az előnyeit, hogy aktívabb, lásd a fitness rész.

Ha a szabadban tetszenek neked, a zöld Tornaterem projektek, a természetvédelmi önkéntesekkel (TCV) futnak, testmozgást biztosítanak azok számára, akik nem szeretik az edzőterem vagy a beltéri edzési osztályok ötletét. További információkért látogasson el a TCV webhelyére.,

Ha szeretsz sétálni, látogasson el a Ramblers webhelyére, hogy megtalálja a közelben lévő sétáló csoportot. Az egészségügyi csoportok séta támogathatja az egészségügyi problémákkal küzdő embereket, beleértve a mentális egészségügyi feltételeket is.

vényköteles testmozgás

Ha hosszú ideje nem gyakorolt, vagy aggódik a testmozgásnak a testre vagy az egészségre gyakorolt hatása miatt, kérdezze meg orvosát a vényköteles testmozgásról. Sok GP műtétek szerte az országban előírják gyakorlat, mint a kezelés egy sor feltétel, beleértve a depresszió.,

a National Institute for Health and Care Excellence (NICE) azt javasolja, hogy az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő emberek hetente körülbelül három ülésen vegyenek részt, körülbelül 45 perctől egy óráig, 10-14 hét alatt.

a háziorvosa segíthet eldönteni, hogy milyen típusú tevékenység felel meg Önnek.

az Ön körülményeitől és a helyben rendelkezésre álló lehetőségektől függően a testmozgási programokat ingyenesen vagy csökkentett áron lehet felajánlani.

egyéb segítség a depresszióhoz

számos kezelés áll rendelkezésre depresszióra, beleértve a beszédterápiákat, antidepresszánsokat és különféle önsegélyeket.,

További információ a depresszió kezeléséről.

Ha már több mint két hete nem érzi magát jól, keresse fel orvosát, hogy megvitassa a tüneteit. Elmondhatják Önnek a depresszió kezelésére rendelkezésre álló kezelés megválasztását, és segítenek eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.