a szorongás egy” érzelmi reakció”, amely bizonyos riasztási, kétértelmű vagy” bizonytalan kimenetel ” előtt jelenik meg, amely felkészít bennünket arra, hogy cselekedjünk előttük, amint azt a spanyol társadalom a szorongás és a stressz (tengerek) tanulmányozására gyűjtötte össze.,
a szorongás olyan adaptív reakció, amely “általában kellemetlen élményként élünk”, és bár bizonyos időpontokban gyakori a szorongás érzése, problémává válhat, és bizonyos rendellenességek előfordulásának kockázati tényezője lehet.
a Mayo Clinic által leggyakrabban gyűjtött adatok a generalizált szorongásos zavar, agorafóbia, pánikbetegség, társadalmi szorongás vagy szociális fóbia, specifikus fóbiák vagy elválasztási szorongásos zavar.
melyek a leggyakoribb tünetek?,
a szorongásos tünetek azonosításának megtanulása kulcsfontosságú a hatékony megelőzési módszerek elvégzéséhez. A spanyol társadalom a szorongás és a stressz tanulmányozására rámutat arra, hogy kognitív-szubjektív szinten a szorongás jelei általában aggodalom, félelem, bizonytalanság, félelem, az ellenőrzés hiányának érzése, a negatív gondolatok megjelenése vagy a koncentrálás nehézségei.,
fiziológiai szinten a fő tünetek a következők: izomfeszültség, szívdobogás, túlzott izzadás, kellemetlen érzés a gyomorban, légzési nehézség, fejfájás, remegés, szédülés vagy hányinger. Másrészt viselkedési vagy motoros szinten a hiperaktivitás, impulzivitás, bizonyos helyzetek elkerülése vagy nyugtalanság általában a szorongás tünetei.,
tippek a légzés kezeléséhez
az általánosan használt szorongásos kezelési technikák többféle típusúak, és az egészségügyi szakemberek minden egyes személy sajátos diagnózisától függenek. Azonban, akkor lehet alkalmazni, egy sor ajánlást, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a szorongás bizonyos esetekben, mint például a légzés és / vagy relaxációs technikák.
” a légzés rendkívül fontos folyamat a szervezet élettani és metabolikus szabályozásában., A szorongásos problémákban ez is döntő jelentőségű ” – hangsúlyozzák a szorongásos Klinika honlapján, amely a szorongásos rendellenességek kezelésére szakosodott központ.
ebben az értelemben egyes technikák, mint például a hasi légzés (diafragmatikus) segíthet csökkenteni vagy megakadályozni a “szorongás és stressz által okozott élettani izgalmat”, de más erőforrásokkal és intézkedésekkel kell kísérni, mondják.,
Ez a technika a levegő lassú és nyugodt belélegzéséből áll, hogy elkerülje a hiperventilációt, érezze, hogyan megy le a tüdőbe, majd a has összehúzásával kiutasítja. A szorongásos Klinika a következő ajánlásokat emeli ki a technika gyakorlására:
- keressen egy helyet, ahol nem zavarja vagy szakítja meg. A helyes és nyugodt testtartás fenntartása kulcsfontosságú.
- az első napokban tanácsos ezt a légzést fekve végrehajtani, térdre emelve, a lábad talpát támasztva., Ezután folytassa, hogy üljön, majd végül álljon.
- az első napok ” helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a hasára. Amikor lélegzik, a felemelni kívánt kéz a hasán van, nem pedig a mellkason.”Ez azt jelzi, hogy helyesen történik.
- a légzés megkülönböztetésének megtanulása elengedhetetlen. “Vegye ki jól a levegőt, majd próbálja meg a hasával venni, anélkül, hogy alig emelné a mellkasát.”,
- általános szinten “ajánlott az orron keresztül levegőt venni, és a szájon keresztül kiűzni, bár másképp is megtehető, ha kényelmesebb lenne, például azáltal, hogy az orron keresztül kiutasítja”.
- a ritmus általában nyolc légzés percenként. “Ha nehezen lépést tartani, lélegezzük be 3 másodpercig, így egy kis szünet, kilégzés 5 Több”, különösen az első néhány nap, amikor a legfontosabb, hogy megértsük, hogyan működik a membrán.,
- ” gyakorold a diafragmatikus légzést naponta három-öt alkalommal, minden alkalommal 3-5 percig.”A hasi légzést rendszeresen gyakorolhatja a nap folyamán, nem csak stresszes vagy szorongó helyzetekben.
A szorongás kezelésére szolgáló otthoni gyógymódok
az egészséges életmód fenntartása segíthet a szorongás és a stressz epizódjainak kezelésében. Mindig figyelembe véve az orvosi irányelveket abban az esetben, ha ez folyamatos probléma vagy rendellenesség.
- gyakorolja a testmozgást., “A testmozgás nagyon hatékony eszköz a stressz csökkentésére. Ez javíthatja a hangulatot, és segít, hogy egészséges legyen. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a tevékenységek mennyiségét és intenzitását ” – mondja Mayo Clinic.
- relaxációs és / vagy meditációs gyakorlatok, például jóga. Egyes szakértők rámutatnak arra, hogy a napló vagy szövegek írása pozitív hatással lehet az érzelmi egészségre.
- kerülje az alkohol, a dohány és a kábítószerek fogyasztását, amelyek anyagai súlyosbíthatják a szorongás epizódjait.,
- kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása.
- a jó alváshigiénia elengedhetetlen.