Ha valaha is volt egy többcélú gyümölcs, ez banán. Kenyérbe sütheti, palacsintára dobhatja, csokoládéba márthatja, és jégkrémré is teheti. Plusz, ők és könnyű, hordozható snack, amely tele van Jó-for-you vitaminok és ásványi anyagok.

de az édes, töltött gyümölcsök, mint a banán, jók a fogyáshoz? Végül is a banán tartalmazza a cukor és a szénhidrát méltányos részét., Kiderült, hogy még mindig egy * nagy * élelmiszer az emberek, akik megpróbálják lefogy, mondja Tamsin Jordan, regisztrált dietetikus New York City. “A banán egy táplálkozási erőmű, amely számos egészségügyi előnyt biztosít” – mondja Jordan. “Egy nagy méretű banán a napi káliumszükséglet nagyjából 10% – át biztosítja.”És ez csak egy a sok mikrotápanyag közül.

a banánt határozottan beépítheti az étrendbe anélkül, hogy elhagyná a súlycsökkentő céljait-a kulcs a táplálkozás egészére néz. Így befolyásolhatja a banán a fogyást egy dietetikus szerint.,

először is, mi a banán táplálkozási lebontása?

egy kicsi, érett banán körülbelül 112 kalória, az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint. 0,85 gramm fehérjét, 26,4 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 0,3 gramm zsírt tartalmaz. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, mint a kálium, foszfor, magnézium, C-vitamin és folsav.

melyek a banán egészségügyi előnyei?

a banán tele van tápanyagokkal, amelyek különböző módon segítik a testet. Nem titok, hogy a banán rengeteg káliumot csomagol: körülbelül 375 milligramm banánonként., “Ez az alapvető ásványi anyag a nátriummal együttműködve működik a testben lévő folyadék egyensúlyának szabályozására” – mondja Jordan, aki hozzáteszi, hogy a káliumbevitel növelése segíthet csökkenteni a vérnyomást.

a banán tele van C-vitaminnal is, amely segíti a szervezet immunrendszerét. “Amellett, hogy segíti az immunitást, a C—vitamin semlegesíti a szabad gyököket-ezáltal csökkenti a sejtkárosodást, ami elősegíti az öregedés késleltetését” – mondja Jordan. “A magnézium fontos az idegátvitel, a szív összehúzódása, valamint a glükóz és az inzulin metabolizmusa szempontjából.,”

A C-Vitamin a bőr számára is jó, mivel megvédi a bőrsejteket az oxidatív stressztől, támogatja a kollagéntermelést, és javítja a bőr hidratációját. Ha szereti a zöld banánt, akkor a bélosztályban is előnyöket tapasztalhat, mivel a zöld banán rezisztens keményítőtartalma ideális üzemanyagforrássá teszi őket az egészséges bélbaktériumok számára, ami viszont segíti az emésztést és a súlyszabályozást-magyarázza Jordan.

Ha továbbra is meg akarja tapasztalni a zöld banán egészségügyi előnyeit anélkül, hogy ténylegesen megenné őket, próbáljon hozzá zöld banánlisztet a következő turmixhoz., Azok a nők, akik zöld banánlisztet fogyasztottak, lefogytak, és javulást tapasztaltak a testösszetételükben-írja a Journal of Nutrients tanulmánya.

pontosan hogyan befolyásolják a banán a fogyást?

tévhit, hogy a gyümölcs szénhidráttartalma miatt nem ideális a fogyáshoz-mondja Jordan. A gyümölcs nagy súlycsökkentő étel lehet. “Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy nincs szénhidrátja, ha fogyni próbál, a “lassú szénhidrátokat” szeretné elérni ” – magyarázza Jordan. “A banán fogyasztása nem vezet közvetlenül a fogyáshoz—a táplálkozás soha nem olyan egyszerű-segíthetnek a fogyásban.,”

a banán rosttartalma lehetővé teszi a glükóz lassú felszabadulását a véráramba, ami viszont segít az étvágy szabályozásában azáltal, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. “A gyümölcs édes íze egészséges módon is kielégíti a cukor vágyát” – mondja Jordan. “Könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagy energianövekedést biztosítanak edzés előtt, alatt vagy után.”

amikor a snackelésről van szó, Jordan gyakran azt javasolja, hogy párban fogyasszanak ételeket. Pro tipp: párosítson egy szénhidráttartalmú ételt fehérjével vagy egészséges zsírral. Tehát a banán esetében egy jó lehetőség az, hogy párosítsuk a mogyoróvajat. “Ha egy evőkanál mogyoróvajat eszünk, ami fehérjét és zsírt tartalmaz, az késlelteti a banánban lévő cukor emésztését, és növeli a jóllakottságunkat” – mondja. Miután a terv segít maradni a tetején a fogyás céljait, miközben magában foglalja a banán a diéta.

mi a legjobb napszak banánt enni?,

Jordan azt javasolja ügyfeleinek, hogy töltsék be kalóriáikat az egészséges súly fenntartása érdekében, hivatkozva a Journal of Obesity tanulmányára, amely megállapította, hogy a test hatékonyabb a kalóriák elégetésében reggel.

de azt is mondja, amikor egy banánról van szó, nem érdemes felzárkózni az időzítéshez, mivel ezek a nap bármely szakában előnyösek.

melyik a jobb: zöld banán vagy érett banán?,

ahogy a banán érlelődik, cukortartalmuk növekszik, ami viszont növeli a glikémiás indexük (GI) pontszámát; Jordan elmagyarázza, hogy a GI-index azt jelzi, hogy az élelmiszer Milyen gyorsan okozza a vércukorszint emelkedését. A zöld banán alacsony pontszámot mutat.

még egy érett banán is alacsony GI-értékkel rendelkezik más gyümölcsökhöz képest. A zöld banán nem feltétlenül jobb a fogyásnál, mint az érett banán, de amit igazán kellett volna, az a céljaitól függ-mondja Jordan. “Az érett sárga fajta gyors energia-lendületet ad, amely tökéletes az edzés táplálására” – jegyzi meg Jordan., “Másrészt a zöld banán magas ellenálló keményítőtartalma hosszabb ideig kielégíti az éhségét—ezért jobb választás lehet a nap kevésbé aktív részéhez.”

lehet enni túl sok banánt?

valójában nincs korlátozás az enni kívánt banán számára, kivéve, ha károsodott vesefunkciója van, ami befolyásolhatja a szervezet káliumkiválasztási képességét-mondja Jordan.,

De amikor a fogyás, egészség, mértékletesség, valamint számos kulcsfontosságú, hozzáteszi, Jordan: “Összekeverni a dolgokat egész héten enni különböző gyümölcsök biztosítani, hogy a tápanyagok kell.”

bár a gyümölcs táplálkozási szempontból sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel, amely valószínűleg nem okoz súlygyarapodást, nem is akarja túlzásba vinni, ajánlja Jordan. Azt tanácsolja, hogy a gyümölcsbevitelt napi két-három adagra korlátozza, rangsorolva őket a reggeli idején, valamint snackként az étkezések között, ebéd közben és vacsora közben pedig keményen megy a zöldségekre.,

a lényeg: banán (bármilyen érettség!) egy diéta-Barát étel, egy finom lehetőség, mint egy súlycsökkentő terv részeként.