nincs fájdalom, nincs nyereség. Hiszed vagy sem, ez a mondás nem mindig alkalmazható az edzőteremben, mert csökken egy 30 kilós súlyzó a lábát, hogy kificamította egy közös, vagy könnyezés egy izom az ajánlat csak a nyomor—meg fogja kényszeríteni, hogy foglaljon helyet a kispadon, hogy komolyan út a fejlődéshez.

“minden új évben reménykedő gyakorlók, hogy a felbontás, hogy a vonat kemény, és átalakítja a testüket,” mondja Scott Weiss, D. P. T., C. S. C. S., A New York-i Fizikoterapeuta, atlétikai edző., “Sajnos sok ilyen embernek nincs tapasztalata vagy útmutatása—mások nagyobb lelkesedéssel közelítik meg céljaikat, mint az izom. Sérülések következnek be.”

ezért arra kértük a szakértőket, hogy beszéljenek a legfélelmetesebb edzési sérülésekről, amelyeket látnak—és hogyan lehet megakadályozni őket. Tanulj. És ha ezek bármelyike történik veled, azonnal forduljon orvoshoz. (Komolyan gondoljuk, kemény fickó.,)

Mellkasi sérülés

Jellemzően egy könnycsepp, a mellkas, izom-vagy az ín, a felkar, ez a sérülés gyakran eredményei elveszíteni az irányítást a súlyzó vagy súlyzó, míg fekvenyomás, de az is előfordulhat, miközben próbál végre súlyzó repül a súly, ami kitevő, mint hozzászokott emelő—, valamint, hogy nem vagy elég erős ahhoz, hogy kezelni még, mondja David Geier, M. D., ortopéd sebész, majd igazgatója, a sportorvos, a Medical University of South Carolina (MUSC)., “Könnyező érzést fog érezni, a mellkas és a felkar gyakran fekete-kék színűvé válik” – mondja Geier.

megakadályozza: csak olyan terheléssel dolgozzon, amelyet szabályozhat—tudni fogja, hogy túl nehéz, ha ingadozik, és úgy érzi, mintha csökkenni fog—, és használjon spottert nehéz készletekhez.

Bicepsz ín szakadás

Ez ín tulajdonít a bicepsz izom a karját, hogy egy csont a alkar, ha megpróbál curl túl nehéz súly, vagy hirtelen a súlyzó vagy súlyzó, azt kockáztatod, hogy egy könnycsepp. “A kar fekete-kék színűvé válik, a bicepsz izom valójában nagyobbnak tűnik” – mondja Geier.,

megakadályozzák azt: mint a mellkasi izomszakadás, a munka egy súly tudod kezelni, és mindig vegyenek részt a segítségével egy spotter.

Labral tear

hallott már valaha egy elkapó vagy kattogó hangot mélyen a vállában, miközben a mellkas sajtó vagy katonai sajtó? Ez lehet varázslat baj sör. Pontosabban, a porc lökhárító, amely körülveszi a glenoid—a váll labda-and-socket közös—lehet, hogy utat. (Mondd el velünk most: jaj.,)

megakadályozza: a Labral könnyek általában nem fordulnak elő egyik napról a másikra, tehát ha hallja ezt a rettegett kattintást—vagy kényelmetlenül érzi magát a vállában, vagy fájdalmat érez—ne legyen próbabábu. A vállát azonnal ellenőrizzétek, mondja Geier. (Nyugi. Valószínűleg csak néhány egyszerű módosítást kell végrehajtania az edzésen, amíg meg nem gyógyul, például csökkenti a mozgástartományt.)

Szegycsonttörés

Ha a próbapadon egy Boglárka vagy, és az a rúd összeomlik a mellkasodon ,akkor a szegycsontod (ez a középső csont) fizeti az árat., “A padprés elvégzése, valamint az, hogy nem tudja felemelni a rudat a biztonsági pontra, az egyik leggyakoribb tornaterem rémálma” – mondja Weiss. Még rosszabb: egy leesett rúd további károkat okozhat, ha a légcsőbe gördül, és levágja az oxigént. (Igen, ez történik-leggyakrabban felügyelet nélküli otthoni edzések során.)

megakadályozza: csak olyan súlyt használjon, amelyet kezelni tud, és mindig egy tapasztalt megfigyelőt alkalmaz, aki ismeri a megfelelő hatalmi pozíciót és kézpozíciót. Is biztos, hogy elmondja neki, hogy hány ismétlést úgy gondolja, meg tudod csinálni a saját idő előtt, mondja Weiss, úgy, hogy tudja, mikor kell ugrani.

5., Ízületi diszlokációk

ha nem figyel az űrlapjára, vagy túl nagy súlyú rudat tölt be, akkor a kéz, a váll, a könyök vagy a térd kificamodásához vezethet-mondja Weiss. Hogyan? A szalagok túlzott nyomása kényszeríti a csontokat a normál helyzetükből, ami azt eredményezi, amit Weiss orvosi vészhelyzetnek hív. (Igen, így van. Ha ez megtörténik, kérjen szakmai segítséget-nem egy haver, aki azt állítja, hogy pop vissza a helyére.)

megakadályozza: Edzje izmait több irányba minden edzésben, vagy ügyeljen arra, hogy bármelyik izomcsoportra váltson gyakorlatokat az egyik edzésről a másikra., Például, ahelyett, hogy csak mellkasi prések, add lejtős vagy csökken prések vagy flyes – tartani súlya elég alacsony ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő formában, technika, mondja Weiss. “Meg kell tudni, hogy nyomja meg, vagy húzza a sima, egyenletes mozgás befejezni a készletet.”

A törzs

Ágyéki—más néven alsó-vissza—törzsek számos oka lehet, de az egyik legnagyobb bűnösöket egyszerűen nem fordít kellő figyelmet a bemelegítés, nyújtás, mondja David Fabi, orvos, ortopéd sebész, a San Diego-i Ortopédiai Társai Orvosi Csoport., “Ha nem melegszik fel megfelelően, a hátsó izmok nem képesek elnyelni a súlyemelés során a hátsó energiát” – mondja. “Ez különösen igaz a nehéz súlyok emelésére.”A rossz forma-mint például a hátad ívelése, miközben nehéz padprést próbál meg-szintén megterhelést okoz.

megakadályozza: a nyújtás, a mag erőssége és a megfelelő technika elengedhetetlen a hátfájás megelőzéséhez-mondja Fabi. “Ha nem tapasztalt, forduljon szakemberhez, vagy béreljen személyi edzőt, hogy megtanítsa a megfelelő formát és technikát.,”Néhány alsó-hátsó szakaszon, hogy elkezdhesse, nézze meg a videót a sérülések megelőzéséről a hát alsó részén.

Hernia

Lélegzetvisszafojtás közben úgy érezheti, mintha nagyobb súlyt emelne, de a belső szervekre gyakorolt megnövekedett nyomás – nem is beszélve a vérnyomás emelkedéséről—a belső szervek behatolását okozhatja, mondja Weiss. “Ez egy olyan helyre tolja a szerveit, amely alatt nem található—ez egy súlyos orvosi vészhelyzet.”

megakadályozzák azt: hosszú távú, erősítése a mag stabilitását és a hasi izmok kulcsfontosságú a sérv megelőzése., És abban a pillanatban, győződjön meg róla, hogy csak olyan súlyt emel, amelyet képes kezelni—és ellenőrizze a légzését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy stabil-e-mondja Weiss.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!