Heavy bag edzések intenzív, nagy energiájú, és kap Boxer az eredményeket keresnek gyorsan és hatékonyan. A nehéz táska kiválóan kiegészíti a már meglévő edzésprogramot, vagy a képzési tervet teljes egészében a nehéz táska körül alapozhatja.

függetlenül attól, hogy új vagy-e a bokszban, vagy egy legális mérkőzés képzése, számos előnyt talál a nehéz táskával való edzéshez. Ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a zsák ülés, nézd meg ezeket edzés rutinok, amelyek néhány kedvencem.,

#1: 10 Félelmetes nehéz zsák fúrók

Ez az első egyszerű technikákkal kezdődik. Ha keres néhány fúrók beépíteni egy már meglévő rutin, ez az edzés ad tíz készség-központú fúrók gyakorolni a saját idejében, a maga módján. Ez nem egy időzített, strukturált edzés rutin, de ez ad néhány nagy, magas szintű boksz mozog gyakorolni a saját tempójában.,

#2: 30 perces Boxing Heavy Bag HIIT Workout

Ez a 30 perces HIIT edzés lesz csöpögő verejték. Minden készlet egy perc teljes intenzitású, 30 másodperc könnyebb, mérsékelt intenzitású rutinot követ. Minden készletnek két gyakorlata van, háromszor ismétlődik. A következő szettben egy rövid szünettel a 15. percben egyenlített.

A HIIT edzések 100% – os intenzitásra szolgálnak, kis szünetekkel, ezért készülj fel arra, hogy mindent beleadj ebbe., Ha még nincs nehéz táska, akkor is részt vehet ebben az edzésben. Ez a rutin elég intenzív ahhoz, hogy hasonló eredményeket érjen el shadowboxing közben.

#3: Ultimate 20 Minute Heavy Bag All Boxing Workout

ha új vagy a nehéz zsák edzéshez, ez egy nagyszerű edzés, amellyel elkezdheted. Ez végigfut az alapvető technikákat üti a táskát, így továbbra is javítja a készségek, miközben biztonságban marad, elkerülve a sérülés.

a rutin 20 perc hosszú, öt fordulóval., Minden kör 3 perc hosszú, rövid pihenéssel a kettő között. Ha fejlettebb vagy visszatér a sporthoz, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy technikáit frissen tartsa.

#4: 5 Fun Heavy Bag edzések& fúrók

Ez az edzés azoknak szól, akik egy kicsit fejlettebb, és készen áll a up a játékuk. Az oktató egy kombinációval kezdődik, majd úgy tesz, mintha a kombót visszadobják rád. Most meg kell, hogy dolgozzon ki blokkokat minden ilyen mozog, és ellensúlyozza vissza.,

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az elme működik, és gondolkodni valós sparring technikák. Ez javítja a reakcióidőt és a védelmi készségeket, miközben továbbra is biztosítja a végső edzést.

#5: Punch Fit: kezdők Heavy Bag Workout

itt van egy másik kezdőknek. Ez az edzés végigvezeti Önt 9 fordulóban, minden 3 perc hosszú, egy perc szünet között. Kezdjük egy szilárd bemelegítés le a zsákot. Ez biztosítja, hogy, mint egy új bokszoló, te meglazult, készen áll a sztrájk.,

a bemelegítés után néhány feltűnő technikát gyakorol, majd kombinációval befejezi. Ez az edzés nagyszerű munkát végez az előző technikára építve, fokozatosan növelve a nehézségeket.

#6: Ultimate 20 Minute Heavy Bag Workout

Ez a 20 perces heavy bag edzés magas kardio-val kevert fejlett technika. Akkor teljes kilenc fordulóban, hogy növeli az intenzitást, ahogy megy. Rövid, 20 másodperces szünetek folyamatosan mozog az egész gyakorlat során., Minden kör két perc hosszú, és célozza egy másik készség, hogy tartsa meg a lábujjak.

#7: kiváló kardio boksz kezdőknek

bár ez az edzés csak 8 perc hosszú, ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy gyakorold a technikát, mint egy kezdő vagy élesíteni a készségek, ha fejlettebb. Az oktató nagyszerű munkát végez, alaposan elmagyarázza minden lépés, séta, hogy mit kell várni. Minden mozdulatot tökéletesítesz, miközben a pulzusod még mindig emelkedik.,

#8: a Boksz LEGNEHEZEBB 30 Perces NEHÉZ ZSÁK Edzés

Az utolsó videó a listán büszkélkedhet a legnehezebb 30 perces nehéz súly edzés. Ez az edzés fejlettebb, de az oktató minden szinten üdvözli a boxereket, hogy kipróbálják. Ennek a rutinnak nyolc fordulója van, mindegyik 3 perc hosszú.

minden kör után egy 1 perces irányított lehűlést kap. Akkor cél egy hatalmas különféle készségek és technikák, beleértve néhány freestyle., Az edzés lesz akkor karcsúbb, segít lefogy, miközben az épület mentális állóképesség. Készülj fel egy extrém, szívdobogtató ülésre.

mindegyik edzés segít javítani a boksz képességeit, függetlenül attól, hogy csak most indul, vagy egy harcművészeti rajongó.

mi a nehéz táska?

a nehéz táska egy hengeres táska, amelyet érintkezési rúgásokhoz és ütésekhez használnak. Megvásárolhatja azt, amely a mennyezetről lóg, vagy súlyozott földi állvánnyal rendelkezik., Ezek a táskák bárhol 70-150 font, attól függően, hogy az ellenállás igényeinek. Nehéz táskák célja, hogy ellenálljon a sztrájk, ami egy reális cél összehasonlítható valós harci.

milyen előnyei vannak a nehéz táska edzésnek?

egy nehéz táska edzés a gyakorlat rutin számos előnye van, hogy javítja a fizikai és szellemi.

Endurance

a nehéz táskával való gyakorlás nagy intenzitást és izomhasználatot igényel, ami javítja az állóképességet. Egy teljesen új izomcsoportot céloz meg, és megtanul reagálni az ellenállásra.,

Balance and Coordination

mivel egy tényleges objektumot üt meg, a szervezetnek meg kell tanulnia, hogyan kell egyensúlyban tartani a következő lépéshez. Gyakorló ez a stílus a mozgás növeli az egyensúlyt, koordináció, valamint erősíti a képességét, hogy ugrál vissza.

Strength

Ha egy nehéz zsákba ütközik,a test automatikusan növeli az izmok használatát. Ez egy nagyszerű technika, hogy megszerezzék az izomtömeget, és javítja az erőt. Minél többet gyakorolsz, annál többet akarsz látni, hogy a nehéz táska mozog.,

csökkenti a stresszt

minden edzés előnyös a stressz enyhítésére, de a nehéz táska edzések további elégedettséggel járnak, ha a frusztrációt fizikai tárgyra veszik. Az edzések befejezéséhez szükséges nagy energia kimeríti Önt, ami fantasztikus módja annak, hogy elméjét napi stresszre tegye.

Építsd a boksz technikák

Ha benne a technika, boksz készségek, gyakorló egy nehéz táska fogja meg a tetején a játék. A nehéz táska összehasonlítható ellenfelet ad a sparring technikák és a valós taktika gyakorlásához.,

valós készségek

akár már ismeri a harcművészeteket, akár csak most kezdődik, a nehéz táskán megtanult készségek kiváló készségek az élethez. Nehéz táska edzések, boksz tanítani, hogyan kell megvédeni magát, ha valaha is szükség van a való életben. Maga a harcművészetek rengeteg csodálatos előnnyel rendelkeznek, amelyek túlmutatnak a fizikai formában.

milyen felszerelésre van szükségem egy nehéz táska edzéshez?

a legtöbb nehéz táska edzés nehéz táska nélkül, árnyékboxolással végezhető el., Shadowboxing csupán, hogy ugyanazokat a lépéseket, de a levegőben helyett egy zsák. Ha a legtöbbet szeretné kihozni ezekből az edzésekből, különösen akkor, ha az erőt célozza meg, érdemes befektetni egy minőségi nehéz táskába.

a lyukasztózsák lefagyásához nehéz zsáktartóra lesz szüksége. Ezek hagyományosan jönnek a mennyezet, fal, vagy I-beam formátumok. Sok módja van, hogy lefagy egy nehéz táska, a végén a nap csak győződjön meg arról, hogy biztonságos, és nem fog esni le rád edzés közben.,

van néhány lehetőség a szabadon álló nehéz zsákokra is, ha nem akarja véglegesen felszerelni az otthoni MMA edzőterembe.

Ön is szeretne vásárolni néhány nehéz táska kesztyű, kéz pakolások. Annak ellenére, hogy nem kell kesztyűt használni egy nehéz táska, ők is védi meg a sérülésektől, és lehetővé teszi, hogy több erőt, amikor a képzés.

A nehéz zsák edzés kiválasztásakor figyelembe veendő dolgok

nem minden edzés azonos. Ahhoz, hogy megtalálja a legjobb nehéz táska edzés az Ön számára, akkor eldöntheti, hogy mi a célja., Íme néhány kulcsfontosságú szempont:

idő

el szeretné dönteni, hogy mennyi időt kell szentelnie ennek a gyakorlatnak. Nehéz táska edzések jönnek sok különböző hosszúságú. Még a rövid edzések is rendkívül előnyös lehet, és még mindig kap a szíved verseny.

Cardio vs. Strength

a nehéz táska edzések mind a kardiót, mind az erőt célozzák meg, de egyesek a másikra összpontosítanak. Ha keres, hogy karcsúbb vagy csepp font, akkor szeretnénk találni egy edzés több kardio., Ha keres, hogy növelje erejét, érdemes keresni egy csomó ismétlés, valamint egy nehéz ütő edzés.

szükséges felszerelés

ha nincs nehéz táska, még mindig rengeteg edzés van, amelyet követhet. A legtöbb edzéshez nehéz táska és kesztyű szükséges, de ellenőrizze, hogy tartalmaz-e extra, például ellenállási sávok vagy súlyok.

tapasztalati szint

végül meg akarja határozni a tapasztalati szintet a kezdet előtt. Vannak edzések az emberek számára minden különböző szinten., Ne próbálj meg semmit, amire nem állsz készen az elején, mert túl sokat tehetsz túl gyorsan, és megsérülsz. Ha fejlettebb, akkor szeretne keresni valamit, ami kihívást jelent Önnek.