február, Nemzeti Szív hónap, a tökéletes idő a jó szokások felkarolására, hogy a szíved egészséges maradjon. Az életmód néhány egyszerű részének beállítása hosszú utat tehet annak biztosításában, hogy a szíved a legjobban működjön. Tehát itt van 7 dolog, amit most elkezdhetsz a szíved egészségének javítása vagy fenntartása érdekében.

1. fenntartja a koleszterin jó egyensúlyát.

a koleszterin, a vérben lévő zsíros anyag, a test fontos része., Van jó koleszterin, amely megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériákban, és van rossz koleszterin, ami szívrohamhoz vezethet azáltal, hogy elzáródást okoz az artériákban.

fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartja-e a vér koleszterinszintjének jó egyensúlyát. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás döntő szerepet játszanak annak biztosításában, hogy a szervezet fenntartja az egészséges koleszterinszintet.

1. tartsa alacsonyan a vérnyomását.

a vérnek az artéria falaira gyakorolt nyomását, ahogy a test körül kering, vérnyomásnak nevezik., Természetesen az aktivitástól függően felfelé és lefelé ingadozik, de ha a vérnyomás következetesen magasabb a normálnál, aggodalomra ad okot.

a magas vérnyomás szívrohamhoz vezethet, ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. Ha magas a vérnyomása, az életmódbeli változások, mint például az étrend módosítása vagy a testmozgás, segíthetnek.

1. Egyél egészségesen és táplálkozással.

a vérnyomás és a koleszterin szabályozásának egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy étrendje egészséges ételek széles skálájából álljon., A szív-egészséges étrendnek tartalmaznia kell a

• gyümölcsöt és zöldséget
• egészséges fehérjéket
• dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonát
• alacsony zsírtartalmú tejterméket

fontos az elfogyasztott só mennyiségének korlátozása is, mivel a túl sok só negatívan befolyásolhatja a vérnyomást.

1. rendszeresen gyakoroljon.

a testmozgás nagyszerű módja a szívroham vagy a szívbetegség megelőzésének, és segíthet a fogyás elősegítésében, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában.

célja, hogy egy kis testmozgás minden nap., Még egy 30 perces séta a blokk körül is elegendő ahhoz, hogy különbséget tegyen. Ezzel erősebbé, energikusabbá és nyugodtabbá tesz.

ezenkívül minél több időt tölt a testmozgással, annál kevesebb időt tölt le ülve. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszabb ideig tartó ülés negatív hatással van az általános egészségre. Próbáljon meg szünetet tartani az asztalánál ülve a munkahelyén, fontolja meg a gyaloglás vagy a kerékpározás otthonát vezetés vagy buszozás helyett.

1. hagyja abba a dohányzást.

a dohányzás növelheti a szívroham vagy a betegség kockázatát., A dohányos,

• 2x nagyobb valószínűséggel szenved szívrohamban
• 20x nagyobb valószínűséggel alakul ki Angina
• 5x nagyobb valószínűséggel szenved perifériás artériás betegségben

a dohányzás káros a szívére és az általános egészségére. Ha dohányos vagy, lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb megszüntesse a dohányzást az életéből.

1. nézze meg a súlyát.

az egészséges testsúly fenntartása jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát., Számos egyszerű szokások lehet a gyakorlatba tartani az egészséges súly:

• Legyen egészséges táplálkozás döntéseket, enni csak alkalmanként
• a Testmozgás minden nap egy kicsit
• kevesebb időt Töltenek ülve a számítógép előtt, vagy TV
• több vizet Inni, de kevesebb cukros/alkoholos italok

Próbálja meg beállítani a fogyás, vagy diéta, testmozgás célokat magad. Az egészséges táplálkozás és ivás a testmozgással együtt boldoggá és egészségessé teszi a szívedet, a test többi részét pedig.

1. tegye a mentális egészségét prioritássá.,

könnyű a fizikai egészséget előnyben részesíteni a mentális egészséggel szemben, amikor a szíved egészséges marad. Végtére is, a szívroham és a szívbetegség fizikai, és sok a lépéseket meg kell tennie, hogy megakadályozzák őket is. De tudtad, hogy a mentális egészséged gondozása fontos része annak, hogy a szíved fizikailag egészséges legyen?

tanulmányok azt mutatják, hogy a szívbetegség nagyobb kockázatot jelent a depresszióban szenvedő emberek számára. A depresszió olyan mentális betegség, amelynek tünetei túlmutatnak egyszerűen szomorú érzésen. Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, beszéljen orvosával.,

a szíved fontos, és azt akarjuk, hogy megkapd, amire szükséged van ahhoz, hogy a szíved egészséges maradjon. Tudjon meg többet a szívroham tüneteiről és néhány módszerről, amelyek segítenek fenntartani a jó szív egészségét a Crisp Regional-tól.