az emberek különböző módon kezelik a stresszt, személyiségüktől, jelenlegi körülményeiktől, stresszoruktól vagy stresszük okától, valamint számos más tényezőtől függően. Ugyanakkor nem kerüli el a figyelmünket, hogy vannak olyan emberek, akik úgy tűnik, hogy jobbak, mint mások a stressz kezelésében, és ismét ez több tényezőnek tulajdonítható, amelyek közül a legfontosabb a választott stresszkezelési módszer.,

Ha felkérik, hogy hozzon létre egy listát a stressz-megküzdési mechanizmusokról, nem kétséges, hogy jelentős listát tudna készíteni. Ha mindegyik valóban működik, Számolja magát szerencsésnek, mert vannak olyanok, akik, függetlenül attól, hogy mit csinálnak, nem képesek kezelni a stressz szintjét – vagy akár csökkenteni is.

, A sok technikák stressz csökkentése és kezelése, van kötve, hogy legalább egy vagy két, hogy működni fog az Ön számára. Csak ki kell derítenünk, hogy mik azok.

A stressz hangsúlyozása

a stressz enyhén szólva a mindennapi életünkben vágott. Gyakorlatilag minden formában, formában és méretben kapható,és ennek Ki vagyunk téve. Ez lehet egy nagyon igényes munka, egy nehéz főnök vagy ellenséges munkatársak formájában. A pénzügyek vagy más források hiánya egy másik, míg egyesek számára túl sok dolog miatt merül fel., Túl sok tétlen idő teszi őket nyugtalan, például. Túl sok felelősség is szinte mindig azt jelenti, hogy az embernek fel kell készülnie a stresszes időkre.

a stressz nagyjából negatív elemré vált az életünkben-elkerülhetetlen, túl gyakran nehéz kezelni. Amikor aggódunk vagy szorongunk, vagy amikor kellemetlen érzéseink vannak, azt állítjuk, hogy stresszesek vagyunk.

az ellentétes meggyőződés ellenére a stressz nem mindig rossz vagy negatív. Valójában a stressz nagyszerű motiváló lehet néhány ember számára, amely segít a teljesítmény javításában., Ezért kell tisztáznunk ezt a kérdést azáltal, hogy a stressz két típusáról beszélünk: a jó stresszről és a rossz stressztől. Alapvetően a stresszt aszerint osztályozzák, hogy milyen hatással vannak az egyénre.

Rossz stressz

Ez a stressz, hogy a legtöbb ember ismeri, a funkciókat kimerültség, szorongás, ami a gyenge teljesítmény, de még egészségügyi problémák. Úgy vélik, rossz stressz, ha elkezd tapasztal problémák az egészségre, mint például a krónikus fájdalmak, fájdalmak különböző részein-még az egész!, – a szervezet, valamint bizonyos esetekben, a megjelenése autoimmun betegségek.

Ez a rossz stressz jele, amikor észreveszi, hogy ingerlékenyebb vagy, mint általában, és nem sokat vesz igénybe, hogy dühében felgyulladjon. Még az étvágy drasztikus változásainak látása is figyelmeztető jel, hogy a stressz rossz módon jut el hozzád. Az is előfordulhat, hogy nehéz ébren maradni, mert a tested azt mondja, hogy csak aludni, vagy, ezzel szemben, lehet, hogy nehezen elalszik, alszik. A koncentráció lesz lövés, és ez hatással van a termelékenységet, valamint a napi feladatokat.,

jó stressz

a stressz is hasznos lehet, szikra vagy kis energiakivitel, amely cselekvésre készteti önt. Ez az, amikor a stressz válik motiváló tényező az Ön számára, hogy a feladatok elvégzéséhez, valamint a kitűzött célok elérése érdekében magad.

a stressz éles és éber lehet, mivel harci vagy repülési reakciót vált ki, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és megfelelően reagáljon a helyzetekre. A reflexeid gyorsabbak lesznek, a reakcióidők pedig rövidebbek. Lehet, hogy még tisztán is tudsz gondolkodni, és segít abban, hogy a memóriád is lendületet kapjon., Ez azért van, mert a szervezet reagál a stressz által termelő vegyi anyagok, mint az adrenalin, epinefrin, kortizol.

ami megkülönbözteti ezt a kettőt, az az, hogy a stresszt tapasztaló személy hogyan foglalkozik vele. Ez teljesen rajta múlik, hogy lehetővé teszi a stressz, hogy egy jó, vagy hagyja, hogy a rossz hatások elborít neki helyett.

A stresszkezelési válaszok típusai

célunk itt az, hogy lássuk, hogyan tudunk megbirkózni a rossz stresszel, és elhanyagolható mértékben csökkentsük azt, ahol nem kell aggódnunk, hogy ez hogyan befolyásolja mindennapi életünket., A józan ész azt diktálná, hogy annak érdekében, hogy a stressz ne okozzon pusztítást az életünkben, kezdjük azzal, hogy ellenőrizzük érzelmeinket. De ez nem az egyetlen megküzdési technika, amelyet fel lehet használni.

Lázár és Folkman kognitív értékelési elméletében két megközelítést vezettek be a stressz kezelésében és kezelésében.

# 1. Problémaorientált megközelítés

ebben a megközelítésben a személy általában úgy érzi, hogy képes irányítani a stresszt okozó helyzetet, és hogy ezt meg kell tennie annak érdekében, hogy képes legyen eljutni a probléma gyökeréhez., Ha képes kezelni a probléma gyökerét, akkor kezelheti a stresszt.

ebben a megküzdési stratégiában elismeri, hogy az egyén által tapasztalt stressz érzését önmagában nem esemény vagy helyzet okozza. Ehelyett van egy mögöttes ok, ami az igazi probléma, ezért a stressz valódi oka.

például egy álláskereső nem kapott olyan munkát, amelyre pályázik, még akkor is, ha elérte a végső interjút, ahol a munkáltató végül úgy döntött, hogy nem felel meg a munkának., Az álláskereső nyilván feszültnek érezte magát, és válaszul a Twitterre, a Facebook-ra és más közösségi oldalaira is eljutott, és negatív dolgokat írt róluk, rossz fényben festve a céget.

ebben a helyzetben a válasz nem teljesen azért volt, mert az adott vállalat nem választotta ki. Ez abból eredt, felhalmozódott frusztráció sör benne, miután töltötte az elmúlt évben megy számtalan interjúk, és még mindig nem kap munkát., Ez az interjú az utolsó cég egyszerűen szolgált a katalizátor a frusztráció, hogy peremén át, és neki, hogy negatívan reagál. A stressz, amit érez, a csökkenő önbizalmán alapul, és attól tart, hogy nem jut el sehova a szakmai életében.

Ez a megközelítés a dolgok szinte szisztematikus rendjét követi, mivel egy tudományos problémát megoldana. A négylépcsős megközelítés magában foglalja:

1. lépés. Határozza meg és határozza meg a problémát. Végül is nem lehet megoldani a problémát, hacsak nem tudja, mi az.

2. lépés. Hozzon létre egy megoldást, valamint más lehetséges alternatívákat., Ehhez gyakran objektíven kell megvizsgálni a problémát, és alternatív megoldásokra kell gondolni, ha az elsődleges nem működik.

3. lépés. Szerezzen be új készségeket, amelyek közvetlenül foglalkoznak a probléma által előidézett stresszorokkal. Ez meglehetősen hosszadalmas lehet, mivel magában foglalja a tanulási folyamatokban való részvételt.

4. lépés. Értékelje és újraértékelje, ha kell, és találjon új viselkedési normákat, amelyeket követni fognak a probléma kiküszöbölése érdekében, következésképpen az általa okozott stressz.

# 2., Emotion-focused Approach

ezt a megküzdési stratégiát azok az emberek részesítik előnyben, akik úgy érzik, hogy a helyzet nem olyan, amit irányítanak, és nem képesek kezelni vagy irányítani a probléma okát vagy gyökerét. A cél az, hogy kezeljük a személy által tapasztalt szorongás érzéseit, nem pedig azt, ami ezeket az érzelmeket okozza.

mondanom sem kell, ez az a megközelítés is, amelyet a legtöbb ember igénybe vesz vagy fordul, amikor sok stresszel szembesül., Különböző stratégiákkal és technikákkal állnak elő, amelyek célja a stressz csökkentése vagy kezelése, és ezek lehetnek pozitív vagy negatív válaszok – vagy mindkettő.

a korábbi példát, ahelyett, hogy azonnal, online post a tirades a cég ellen, az álláskereső csomag fel a zsákokat, megy egy rögtönzött utazás a városból, úgy döntött, hogy tölteni pár hetet egy eldugott öböl, ahol ő lehet egyedül, távol mindenkitől, hogy ki lehet nevetni, vagy kritizálni, a “kudarc”, hogy megkapja a munkát.,

vagy felhívhatja a barátait, hogy találkozzanak velük egy egész éjszakai partira, sok piával. Egyszerűen belefullad az alkoholba, így elfelejtheti frusztrációit, még akkor is, ha csak egy-két éjszakára.

az érzelmek szerepe

a két megközelítés között, ami jobb vagy hatékonyabb?,

Ideális esetben a probléma-központú stratégia jobb, mivel a támadások, vagy foglalkozik a probléma okát, keresi a megoldást, hogy nem csak véget ez a probléma, hanem megszünteti a lehetőségét, hogy a stressz is bemutatja magát a jövőben. Az általa nyújtott megoldások hosszú távra szólnak, ami nem mondható el az érzelmekre összpontosító megküzdési stratégiákról, amelyek többnyire csak késleltetik a taktikát.,

azonban, amikor az emberek stresszesek, gyakran azért van, mert nem rendelkeznek ellenőrzéssel a helyzet vagy a tényező felett, amely elsősorban a stresszt okozza. Ha probléma merül fel, akkor egy racionális ember nem is gondolhatja, hogy a stressz belépett az egyenletbe, mert annyira összpontosít arra, hogy megoldást találjon a problémára, amelyet a keletkező stresszorok ténylegesen érintenek. Az emberek elveszítik az egész helyzetüket, ezért érzelmeikkel reagálnak annak érdekében, hogy megbirkózzanak vele.,

továbbá, reálisan szólva, az emberek hajlamosabbak az érzelmeik első elhelyezésére. Nem segít abban, hogy a stressz úgy tűnik, hogy az érzelmeik középpontjában áll. Így a szinte automatikus válasz az érzelmek használata. Nyilvánvaló, hogy ez a megküzdési megközelítés nem fog foglalkozni a mögöttes kérdéssel vagy a fő problémával, de legalább csökkenti a tőlük kiváltott negatív válaszokat.

Több “alapértelmezett” érzelemközpontú választ tudunk azonosítani a stresszre., Később ezeket a válaszokat beépítjük a stresszkezelés különféle érzelmekre összpontosító stratégiáiba.

• : lemond sorsáról, és az események áramlásával együtt jár, mondván, nincs más választása. Azonban, ő lesz különösen, láthatóan komor és boldogtalan róla, duzzogó, amikor lehetősége van, sőt panaszkodik a méltánytalanság az egészet.
• tagadás: az elkerülés vagy tagadás számos formát ölthet., Dönthet úgy, hogy a “repülés” opciót választja, és elmenekül, így nem kell közvetlenül foglalkoznia a dolgokkal, vagy más menekülési formákat kereshet, amelyek feledést, sőt pillanatnyi feledékenységet adnak neki, bármi, ami késleltetheti a probléma kezelését.
• képzelet: vannak, akik elrejtőznek a fantáziavilágukban, jobb időkről és jobb helyzetekről mesélnek, csak hogy jobban érezzék magukat., Ez több esetben még az igazán fantasztikus, sőt varázslatos forgatókönyvekhez is vezethet, amelyek teljesen irreálisak, de még mindig sikerül mosolyogni, reményteljesebbnek vagy pozitívabbnak érezni őket.
• hibáztatja: szüksége van valamire – vagy valakire -, hogy kiszabadítsa frusztrációit. Ha nem tudja, vagy nem hibáztatja magát, akkor másokhoz fordul. Néhány ember számára, ha valaki mást hibáztat, valahogy megkönnyíti a terhelést a válláról., Bizonyos értelemben lehetővé teszi számukra, hogy irányítsák őket-függetlenül attól, hogy nagyon gyenge vagy fárasztó – a helyzet felett, mert van valaki, aki felelős a következményekért.
• támaszkodva szociális támogatás: beszéd lehet terápiás, szolgáló kivezető neki, hogy a levegő ki gondolatait, amit hangsúlyozva őt ki. Lehet, hogy a barátaihoz vagy a családtagjaihoz fordul, és ezek olyan lendületet adhatnak neki, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jobban kezelje a helyzetet, anélkül, hogy a stressz túl sokat érne hozzá.,

itt van egy nagyszerű tanítás a pszichológiai kineziológiáról, valamint arról, hogyan használhatja azt a stresszszint csökkentésére.

érzelem-központú stratégiák stresszkezelés

most vessünk egy pillantást néhány, a leggyakrabban használt stressz csökkentés és menedzsment stratégiák, amelyek középpontjában az érzelmek.

# 1. Átirányítás, felfedezés és ÚJRAFELFEDEZÉS

Ez magában foglalja szándékosan keresi a zavaró tényezőket, amelyek elméjét vagy figyelmét elterelik a problémáról, amely óriási stresszt okoz.

tartsa magát elfoglalva a munkájával vagy az iskolájával.,

Ha a munka vagy az iskola az a dolog, ami hangsúlyozza Önt, keressen más feladatokat vagy munkát. Az a munkavállaló, aki elégedetlenséget érez azzal, ahogyan a jelenlegi projektet kezeli, a csapat többi tagja más feladatokat vagy mellékprojekteket kereshet, amelyeket felvehet. Vegyen fel több munkaterhelést, de győződjön meg róla, hogy még mindig az Ön kapacitásán belül van. Ellenkező esetben egy másik típusú stresszel fog foglalkozni, amelyet a túlmunka okoz.

lehet, hogy még olyan emberekkel is találkoztál, akik stressz esetén az egész házat takarítják felülről lefelé., Így hagyják el a stressz által okozott extra energiát.

Keressen egy új élményt, hogy elfoglalja az idejét.

néha előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy beteg és fáradt a munkájától, és ez stresszt okoz. Akkor keressen egy figyelemelterelést, amely teljesen elkülönül a munkája természetétől. Keressen egy új hobbit. Tanulj meg egy új sportot. Iratkozzon fel a főzési órákra. Vagy legyen ambiciózusabb. Írj egy könyvet. Kezdj el festeni. Építs egy házat. Minél ambiciózusabb, annál nagyobb figyelmet igényel, annál hatékonyabb lesz a figyelemelterelés.,

gondolj vissza, amikor fiatalabb voltál, és volt valami, amit mindig is akartam csinálni, de a körülmények abban az időben tartotta meg attól, hogy képes megtenni. Nos, itt az ideje, hogy adjak még egy esélyt. Megpróbálhatja felvenni a régi hobbikat is, amelyeket a múltban fel kellett adnia. Talán itt az ideje, hogy újra zongorázni kezdjünk. Még azt is érdemes megfontolni megy vissza kosárlabdázni a régi banda.

utazás.

készítsen új emlékeket a régi, stresszes dolgok kiélezésére, és mi lehetne jobb, mint az utazás és a világlátás?, Elkezdheti lassan, megy egy hétvégi kiruccanás a szomszédos városokban vagy városokban. Vagy, ha kalandosabb vagy, utazz más országokba. Választhat, hogy ezt egyedül, vagy menjen egy utazási haver. A cél az, hogy új környezetben találja magát, és új kultúráknak és új embereknek legyen kitéve. A tanulási tapasztalat biztosan csökkenti a stresszt.

Hatásváltozások.

talán meg kell változtatni a környezetet. Menj el egy menekülésre, vagy ha valami állandóbbat akarsz, költözz egy új otthonba. Ha ez nem lehetséges, akkor kisebb változtatásokat hajthat végre., Rendezze át az otthonát, és változtassa meg a lakókörnyezetét. Változtassa meg a rutinját reggel, amikor felébred. Lehet, hogy más utat választasz a munkahelyedre és onnan. Még a legkisebb változás vagy váltás is pozitív hatással lehet a stressz szintjére.

# 2. Érzelmi közzététel

Ez a” bérbeadás ” stratégia. Stressz lehet, hogy úgy érzi, megfulladt, túlcsorduló erős érzelmek, hogy könyörög, hogy szabaduljon. Ezek a gondolatok és érzések úgy tűnik, hogy forognak, kérve, hogy engedjék ki? Akkor csináld.,

a pszichoterápia és a pszichoanalízis tudományágai elősegítik ezt a stratégiát, sőt az egyik leghatékonyabb módszerként is használják. A sok stressz alatt álló személyt arra kérik, hogy fejezze ki ezeket az érzelmeket, és végigvezeti a folyamatot, amikor az eseményekről, kérdésekről vagy más ingerekről beszél.

ezeknek az érzelmeknek a kifejezése a következő módon történhet:

• szív-szív beszélgetések megbízható emberekkel. Itt jön be a” támogatási rendszer”., Fordulhatsz a szüleidhez, a testvéreidhez, vagy a legjobb barátodhoz, hogy meghallgasd a füledet vagy a válladat, hogy támaszkodj és sírj. Még jó tanácsokat is adhatnak. Az emlékeztető, hogy veled vannak, és hogy mindig ott lesznek, amikor csak szüksége van rájuk, lehet, hogy minden, amire szüksége lesz, hogy felfrissítse Önt.
• naplózás. Vannak, akik jobban kifejezik magukat írásban, mint a beszédben. Fenntarthat egy naplót vagy naplót, ahol mindent leír, amit egy adott személyről, eseményről vagy kérdésről érez. Nyugodtan öntse ki a szívét az oldalra., Személyes napló helyett mások speciális folyóiratok írását választják. A Cheng, Tsui és Lam klinikai pszichológusok által végzett tanulmányban, amely a hála beavatkozásának a mentális egészség javítása érdekében történő felhasználásáról szól, megérintették, hogy a hála folyóirat vezetése nagyon hatékony. Írásban események, hogy hálás, hogy a napló vagy folyóirat, akkor emlékeztetni kell ezekre az eseményekre, ami viszont, segít csökkenteni a stresszt.
• pszichoterápiás foglalkozások szakemberrel. Hozzon létre rendszeres találkozókat engedéllyel rendelkező szakemberrel pszichoterápiás foglalkozásokra., A tanácsadást gyakran olyan emberek keresik, akik úgy érzik, hogy valakinek szilárdnak és objektívnek kell lennie. Egyesek számára ez a módszer személytelennek tűnhet. Klinikai, még. De sok ember számára működik. Bizonyos esetekben a csoportos terápia is segíthet, ahol az érzelmeiről fog beszélni más emberekkel, akik hasonló helyzetekben mennek keresztül. Az ezekben a csoportos foglalkozásokban szerzett rokonság érzése hosszú utat tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát, mivel tudni fogja, hogy nem te vagy az egyetlen, akinek nehéz ideje van.

# 3., Kommunikáció és kapcsolat

néha, amikor stresszes vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy egyedül maradj a gondolataiddal és érzelmeiddel. Meg kell, hogy a kapcsolatok, vagy akár tapasztalat kommunikál, kölcsönhatásban másokkal.

a személyes rendszer van, hogy nyissa ki érzelmileg. De vigaszt és megkönnyebbülést is találhatsz másoktól, anélkül, hogy rájuk bíznád a gondjaidat. Csak a cégük jobban érzi magát.

a zsúfolt helyek felé vonzódhatnak, és teljesen idegenekkel beszélgethetnek, még akkor is, ha tétlen beszélgetésről van szó.,

(egy oldalsó megjegyzés, Ez egy kiváló módja annak, hogy bővítse a hálózatot. Némelyikük a jövőben akár jó barátokká is válhat.)

itt egy érdekes előadás a munkahelyi stresszkezelés fontosságáról.

# 4. Reflexió & INTROSPECTION

bár vannak olyan emberek, akik vágynak a tömeg káoszára, sőt a teljes idegenek társaságára is, vannak olyanok, akik inkább a csendet és a saját társaságukat részesítik előnyben.,

meditáció

a meditatív gyakorlatok sok embernek segítettek kapcsolatba lépni az érzelmeikkel és elérni egy bizonyos szintű békét és nyugalmat. Ezért tökéletes azok számára, akik különböző típusú stresszben szenvednek. Úgy tekintik, mint egy gyakorlat mind az elme, mind a test számára, mert ez is segít enyhíteni a feszültséget és a fáradtságot, hogy a pestis a tested, és valószínűleg, hozzátéve, hogy a stressz szintjét.

meditáción keresztül rendezheted a gondolataidat, és tárgyilagosabb álláspontot alakíthatsz ki, amikor felméred a jelenlegi helyzetedet., Együtt a nyugalom, a béke, akkor képes lesz arra, hogy gondosan válassza ki, hogyan kell reagálni a helyzetekre szembesülnek, miközben a pánik, a félelem, a bizonytalanságok sakkban.

ahhoz, hogy a legtöbbet a meditáció, mint a stresszoldó, hogy ez egy rendszeres szokás, nem csak valami köze, ha úgy érzi, különösen frazzled. Lehet, hogy valami olyan egyszerű, mint egy kis szünetet a munkából, csukja be a szemét, és mindent kizár, vagy akkor valóban meg egy adott időpontban a nap-valószínűleg jobb után felébredsz, vagy lefekvés előtt-meditálni.,

A jóga a meditáció egy másik formája, amely magában foglalja az egészséget és a wellness-t is. Figyelembe véve a sokféle jóga ma elérhető, könnyebb lesz megtalálni az egyik, hogy Önnek a legjobban.

Cognitive reframing

mielőtt félelemből vagy pánikból reagálna, érdemes visszalépnie, és arra kényszerítenie magát, hogy objektíven gondolkodjon. Gondolj bele: talán rosszul nézel rá. Talán ez nem igazán valami, amit meg kell hangsúlyozni, vagy, akkor is, ha ez, ez nem valami, hogy szükség lesz egy drasztikus választ tőled.,

Ismerje meg, hogyan lehet ezüst bélést találni ebben a helyzetben. Próbálja meg más szemszögből nézni a helyzetet. Lehet, hogy talál valami jó vagy hasznos jön ki, hogy a stresszes helyzetet. Ismét az elutasított álláskereső példáján a reframing magában foglalhatja, hogy megvizsgálja a helyzetet a megkérdezett toborzó szempontjából, és meghozta a végső döntést, hogy nem választja ki őt a pozícióba. Akkor talán végül elismeri, hogy valójában a másik jelölt, akit a munkára választottak, jobban illeszkedik a pozícióhoz.,

a tapasztalatokat egy másik tanulási tapasztalatként is felhasználhatja. Az utolsó interjú során végigcsinálja az előadását, és elhatározza, hogy a későbbi állásinterjúkon nem ismételi meg azokat. Még azt a tényt is felhasználhatja, hogy a kiválasztási folyamatban ilyen messzire el tudott érni, mint eszköz a jövőbeni munkaerő-piaci jövedelmezőség növelésére.

Ez lehet, hogy elég trükkös néhány, de ez határozottan jobb, mint havazik az önsajnálat, és feladja teljesen.,

az imádkozás és a vallási vagy szellemi tevékenység

a vallás és a hit továbbra is nagyon erős befolyást gyakorol sok ember számára, és ezek közül sok ember menedéket talál a nehéz időkben a hitében. Sokkal jobban érzik magukat, amikor Istennel beszélnek, vagy bármely isteni lény, amelyre a hitük mutat. Néhányan aktívabbak is lesznek az egyházi tevékenységekben, megkönnyebbülést találnak a prédikálásban, és a szegényekhez és a rászorulókhoz fordulnak.,

Zeidner & Hammer (1982) kifejtette, hogy a spiritualitás “jelentést és nagyobb kontextust biztosít, amelyben a helyzet megérthető és így elfogadottabb”. Amikor meglátják a nagyobb képet, és rájönnek, hogy van valami értelme mögötte, amit korábban problémának és stresszornak gondoltak, most aprónak és értéktelennek tűnhetnek. Azáltal, hogy fokozza a spiritualitás, ők enyhítik a stresszt az életükből.

# 5., GET PHYSICAL AND MIND your HEALTH & WELLNESS

a fizikai megterhelés az egyik legjobb módja annak, hogy visszanyerje a fókuszt, és a folyamat során, kap egy fogantyú az érzelmek.

vegyen részt sportban és egyéb fizikai tevékenységekben.

vannak, akik a sportot és más fizikai tevékenységeket a figyelemelterelés egyik formájaként használják, és ezzel nincs semmi baj, de a fizikai tevékenységekben való részvétel fizikai szinten is foglalkozhat a stressz problémájával.

a túrázók napi túrákra és hosszabb túrázásra indulnak, mert a természetben is találnak vigaszt., De a hűvös, friss és tiszta hegyi levegőn való légzés is hasznára válhat, ami tisztítja az elméjüket, és új felfogást ad nekik a dolgokról. Egy karrierista nő, aki stresszel küzd egy versenyképes, férfiak által dominált területen, az úszást használja fel annak érdekében, hogy felszabadítsa a felgyülemlett feszültséget és haragot, amelyet belé palackozott. Minden ütéssel és rúgással érezni fogja, hogy a stressz elolvad.

kényeztesse magát.

foglaljon időpontot a gyógyfürdőben, majd menjen ki. Kap egy teljes testradír és egy pihentető masszázs. Kap egy arc. Csináld meg a hajad. Változtasd meg a kinézeted., Talán még új ruhákat is vásárolhat.

a cél az, hogy jól érezze magát. A kényeztető munkamenet után a bizalom növelése jelentősen csökkenti a stresszt. Ha úgy érzi, szép, magabiztos, akkor is úgy érzi, hogy lehet, hogy bármilyen stresszes helyzet kerül bemutatásra az Ön számára.

# 6. Pozitív gondolkodás

Ez magában foglalja a negatív gondolatok és érzelmek elnyomását vagy gátlását. Alapvetően arra kell kényszerítenie magát, hogy csak pozitív, nyugtató gondolatokat gondoljon, és elfojtsa az esetleges negativitást, ami eszébe jut., Az “örök optimista” lenni többnyire az akarat puszta erejével történik, ami hosszú távon káros lehet, és nem igazán old meg semmit, figyelembe véve, hogy ez csak egy módja a problémák vagy problémák elkerülésének.

a pozitív gondolkodás arra kényszerít, hogy újraértékelje a helyzetek áttekintését és a problémák észlelését. Úgy fogja érezni, több felhatalmazott, így a stresszes helyzetek merülhetnek fel, és akkor képes lesz arra, hogy őket a lépést, ahelyett, hogy a túlnyomórészt akkor.

Ez magában foglalja azt a nyilvánvaló döntést is, hogy nem reagál – vagy túlreagálja – a stresszorokra.

# 7., DRUG THERAPY

most lehet, hogy vajon miért ez a technika szerepel itt, mivel kábítószer-használat. A drogterápia, vagy a gyógyszeres kezelés és a gyógyszerek fókusza, hogy az ember érzelmeit ellenőrzés alatt tartsa, még mindig az érzelmi felfordulás, nem pedig az, ami okozta, vagy a mögöttes probléma.

Ha szabályozott, a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a stresszt. Megnyugtat, szabályozza a légzésed, és segít visszanyerni a figyelmed. Rombolóvá válik, ha ezt a módszert visszaélik, és ez egy másik problémához vezethet, ami a függőség.,

az alkohol szintén ebbe a kategóriába tartozik. Az emberek menedéket találnak az alkohol zsibbasztó hatásaiban, lehetővé téve számukra, hogy elfelejtsék a stresszt, amelyet egy pillanatra ki vannak téve. Ismét az ellenőrzés nagyon fontos, hogy megakadályozzák az alkoholfüggőséget.