annak ellenére, hogy mennyire egészséges a diétánk, néha nincs mennyiségű saláta kielégíti az éhségünket, csak szükségünk van arra a kis extra-ra, hogy tovább menjünk. De ha étrendben vagy egészségesen eszik, nehéz lehet olyan ételeket találni, amelyek mind az éhséget kielégítik, mind a kalóriákat alacsonyan tartják. Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek mind a töltelék, mind a tápláló, bizonyítva megkönnyebbülést a morgó gyomrunk számára, amikor megpróbálunk fogyni.,

kérdezze meg az egészségügyi webhelyet vagy a táplálkozási szakembert, és következetesen ajánlják a zabkását, a zabpehelyet és a különféle zabot egészséges, de töltő ételként, különösen a nap kezdetén. Kása zab van egy nagyon alacsony G. I, glikémiás Index, ami azt jelenti, hogy a glükóz a szénhidrát szabadul fel a véráramba lassan, fenntartása az energiaszintet hosszabb ideig, és megakadályozza azokat a reggeli utáni élelmiszer utáni sóvárgást.,

a zabkása zab nagyon alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátból származó glikogén lassan szabadul fel a véráramba…

a zab magas rosttartalommal rendelkezik, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintjét a többi cukros reggelivel ellentétben, és csodálatos képessége van arra, hogy hatékonyan felszívja a folyadékokat, nagyon lassú ütemben halad át az emésztőrendszeren.

kása is egy nagyszerű étel, hogy töltse fel, mivel a következetesség; azt találtuk, hogy a nedvesebb, krémesebb ételek bekapcsolja elégedettségi jelek, így javítja a jóllakottság., Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy egy tál zabkása is csökkentheti a koleszterint. Ha egy tál zabpehely nem izgatja az ízlelőbimbók, hozzátéve, néhány dió, gyümölcs, fahéj, méz, mogyoróvaj, valamint bármely más összetevők lehet egy finom mellett, miközben a saját táplálkozási és töltési előnyöket.

a popcorn egyik legvonzóbb tulajdonsága, hogy teljes kiőrlésű, rostokban és fehérjékben gazdag; négy csésze, amely minden tápanyagból körülbelül 3 grammot biztosít., De a popcorn legjobb tulajdonsága a térfogata, mivel többnyire levegő, pattogatott kukorica és más szellős snack, például rizs sütemény, könnyebb választásként szolgál kalóriaszegény, de még mindig töltő snackként szolgál. Egy 25g (0.9 oz) adag popcorn fogja tölteni egy sokkal nagyobb tál, mint az azonos súlyú chips-plusz kevesebb zsírt is, és ha evett popcorn is vesz fel egy hatalmas mennyiségű helyet a gyomorban.

sima levegő-Popcorn fűszerezett bármilyen fűszerezés veszi a képzelet a tökéletes módja annak, hogy töltse ki az egészséges snack helyett alternatívák, mint a chips, perec., Cayenne bors, fahéj, egy kis só, bármi is elégedett a sóvárgást, Mind lehet használni, hogy adjunk ízt pattogatott kukorica, beállítás vissza kevesebb, mint 150 kalória, bár a legjobb, hogy távol marad a csomagolt vaj és karamellás popcorns, mivel lehet megtévesztően egészségtelen.

Almát, egyéb gyümölcsöt, mint a körte, narancs, egy nagy élelmiszer tartani éhség sakkban, mivel ezek teljes vagy üvegszálas, természetes cukrok, z, mint egy hasznos forrás a fenntartható energia., Tanulmányok azt is javasolta, hogy lehet, hogy egy jó étkezés előtti snack; kutatások azt mutatják, hogy eszik egy almát 20 perccel étkezés előtt egy étkezés csökkenti az elfogyasztott mennyiség az étkezés során. Tehát a gyümölcsök, mint a napi snack élvezete nem csak hozzájárul a napi ajánlott gyümölcs vagy zöldség adagok egyikéhez, de a rost kitölti a gyomrot, és ezeket az éhségmérgeket sakkban kell tartani.

a narancs egy másik szupergyümölcs, amikor a telítettségi indexről van szó, és majdnem kétszer annyi, mint a banán, ugyanannyi kalóriára., A narancs 86 százalékban víz, a kutatások azt mutatják, hogy a magas víztartalmú élelmiszerek a megnövekedett adagméret miatt javíthatják telítettségünket anélkül, hogy károsítanák a kalóriatartalmat. Az alma és a körte különösen pektint tartalmaz, amely lassítja az emésztést, és ösztönzi a jóllakottságot, miközben a szervezet egész területén szükséges táplálékforrást biztosítja.,

a tojás nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint az eddig említett többi élelmiszer, de magas fehérjetartalmuk miatt, mivel egyike azon kevés teljes fehérjéknek, amelyek mind a 9 aminosavat tartalmazzák, a tojás nagyszerű kiegészítés bárki étrendjéhez. Lenyelés után ezek az aminosavak kiváltják a bélben lévő hormonokat, amelyek elnyomják az étvágyat, elérve ezt az elégedett érzést. A fehérje ideális az éhség kielégítésére, de elengedhetetlen a szervezet optimális növekedéséhez és a sovány, metabolikusan aktív izomszövet fenntartásához is.

tojás…,nagyban segíti az éhség sakkban tartását, és fenntartja az állandó vércukorszintet.

minden tojás, amely körülbelül 140 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz, nagyban segítheti az éhség kordában tartását és az állandó vércukorszint fenntartását. De ne érezze úgy, hogy el kell dobnia a sárgáját, mivel a fehérje nagy részét a tojássárgája tartalmazza, a húsokkal és zöldségekkel való kombináció nem befolyásolja a derékvonalat, hanem a nap bármely pontján töltő snacket vagy étkezést biztosít.,

a Leves az egyik az ideális ebédek, snack lehet, hogy megfelel az éhséget, a végtelen lehetőségek, majd az opciók vendéglátás különböző ízeket, míg tartalmazó tömege összetevők, hogy minden egyes nyújt számos egészségügyi előny. Leves is megtévesztően lassú megemészteni, áthaladó az emésztőrendszer lassabb, hogy azt gondolná,, töltse fel a gyomrot folyadékkal, zöldségekkel, amelyek lebontják lassan.,

az étkezés megkezdése egy kiadós levessel nagyszerű kitöltési stratégia, mivel sok kutatás azt sugallja, hogy a leves étkezés előtt történő fogyasztása javítja a jóllakottságot, így kevesebbet eszik, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Meg kell, hogy legyen óvatos a leves kiválasztása, bár; a legjobb lehetőség a házi és húsleves alapú levesek, mint te ellenőrzése alatt a hozzávalókat, és még tartalmazhat más töltő élelmiszerek, mint a burgonya,lencse, bab, minden ismert a töltési hatás., Ha úgy dönt, egy előre elkészített leves, győződjön meg róla, nézd meg a táplálkozási információkat, mint a gyártók gyakran settenkedik felesleges só, cukrok, amelyek kontraproduktív.

Gyümölcsök nyilván sok súly ellátások, hogy egy egészségügyi lehetőség a gazdag táplálkozás, valamint a magas rost alacsony kalória számít, de a keverés, majd egyesíti őket a joghurtot, majd turmix ideális módja annak, hogy adjunk egy kis kalcium betölteni az űrt, hogy növekszik a gyomrom., A bogyók különösen jól kiegészíthetik a joghurtot vagy a smoothie-t, ami extra tápforrást és energiát biztosít, mivel meglepően alacsony a cukruk, de magas a rost a többi gyümölcshöz képest. Ellentétben a legtöbb ital, smoothie lehet egy nagyszerű módja annak, hogy kielégítse az éhség, mint a vastagabb állagú, gazdag táplálkozási tartalom lassítja az emésztőrendszert, majd lassan kimegy a gyomorból.

néhány görög joghurt hozzáadása a smoothie – hoz vagy önmagában egy másik produktív módszer az éhségérzet sakkban tartására., Mivel magas a fehérje, ezek az aminosavak lassítják az emésztőrendszert, és hosszabb ideig távol tartják a szekrényektől. Tartalmazó kettős a fehérje és a fele a cukor, mint a rendszeres joghurtot, görög joghurt lehet egy nagy mellett, könnyen kombinálható más élelmiszerek, mint egy egészséges snack, bár a nap.

az avokádó magas zsírtartalmáról híres, de ne hagyja, hogy ez becsapjon, ez a jó zsír!, Az avokádóban található monounsaturátokat hasznos zsíroknak tekintik, amelyek csökkentik a koleszterint a vérben található nagy sűrűségű lipoproteinek növelésével, jelentősen csökkentve a szív-érrendszeri betegségek kockázatát, sőt segítenek más problémákkal, például ízületi gyulladással.

az avokádó növeli a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását is, segítve a szervezetet abban, hogy teljes mértékben kihasználja a benne lévő ételeket. De a jóllakottság tekintetében a magas egészséges zsír-és rosttartalom lassítja az emésztőrendszert, növeli az elégedettséget és viszonylag lassan szabadítja fel az energiát., Akár egy szendvics vagy saláta, készült guacamole vagy dobta egy omlettet, számos módja van, hogy avokádó lehet venni a diéta, hogy csökkentse az éhség és a kontroll súly.

beleértve ezeket az ételeket a diéta lesz egy nagy mellett a fogyás, segít megfékezni az éhséget, és tartsa a szervezet teljes mértékben táplált, elégedett a szükséges tápanyagokat. Feltárása különböző kombinációk és receptek ezeket az ételeket, hogy töltse ki, egy nagyszerű ötlet, hogy tartsa meg ételek izgalmas, de egészséges.