Ha ember vagy, mások elkerülhetetlenül csalódást okozni, vagy hagyom, hogy le néha. Akár egy barát törlése rendelkezések az utolsó pillanatban, egy szomszéd eljáró, a család tagjai nem mutatja fel egy fontos feladathoz, egy munkatárs dobott a busz alá, vagy egy partner csalás, csalódás az élet velejárója. Az idő egyre szűkösebbé válik, a stressz magas, ami megterheli a kapcsolatokat., Nem akadályozhatod meg, hogy az emberek rosszul viselkedjenek, vagy cserbenhagyjanak, de nem kell hagynod, hogy kisiklasszon attól, hogy boldog és sikeres életet élj.

Ezek a stratégiák segít visszaállítani a sérült, harag, előre bizalommal:

1. Engedje meg érzéseit.

elutasítás, leengedés vagy elárulás szomorúságot, szorongást vagy haragot válthat ki. Fontos, hogy elismerjük ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy megpróbálnánk lenyomni őket., Az embereket arra kötelezik, hogy bizalmi, stabil kapcsolatokat alakítsanak ki másokkal, és forduljanak azokhoz az emberekhez, akiket szeretünk támogatni a nehéz időkben. Őseink törzsekben éltek, és a törzsön belüli erős társadalmi kötelékek megerősítették mindenkinek az esélyét, hogy túléljen egy ellenséges vagy ragadozó támadást, éhséget vagy rossz időjárást. Ezért természetes, hogy csalódottnak érzi magát, és cserben hagyja, amikor az emberek, akikben megbízik, nem jönnek át az Ön számára. Ha szavakba öntjük az érzéseket, és megtaláljuk őket a testünkben, az segíthet a földön., Azt is érdemes megkérdezni magadtól, hogy az érzéseid megfelelnek-e a helyzetnek, vagy esetleg múltbeli csalódások táplálják-e őket. Próbáljon csak a jelenlegi helyzetre összpontosítani, kivéve, ha van egy erős minta, amellyel szembe kell néznie.

2. Ismerje meg kielégítetlen igényeit.

a következő lépés az, hogy kitaláljuk, miért érzi magát annyira cserben vagy elárulva. Gondolj arra, hogy milyen szükségleteidnek nem felelnek meg ennek a személynek a válasza. Szüksége van megértésre, empátiára, támogatásra, társaságra, elkötelezettségre vagy megfontolásra?, Hagyja magát érezni a kielégítetlen szükségletet, talán a gondozókkal kapcsolatos gyermekkori tapasztalatokkal kapcsolatban. Szüksége van-e erre a helyzetre, vagy a múltbeli tapasztalatai jobban reagálnak erre a szükségletre, ha nem teljesülnek. Például, ha mindig elvárják, hogy a felelős egy míg a testvérek megúszta lazítás ki, ez lehet táplálja a jelenlegi tapasztalat hiányzik támogatást a házastárs. Próbálja meg szétválasztani a múltat a jelenből., Érezze a csalódás a kielégítetlen szükséglet, majd kérdezd meg magadtól, hogy el tudja fogadni, hogy nem teljesülnek ebben a helyzetben, vagy hogy szeretne tenni valamit.

3. Vigyázz magadra.

vannak-e módok arra, hogy kielégítse magának a kielégítetlen igényt? Például, ha van egy terve, hogy egy filmet, és a barátja törli az utolsó pillanatban, úgy megy egyedül. Milyen más barátokat kérhetnél, hogy veled menjek? Ha szüksége van a támogatás, nyugtató, megtalálja a módját, hogy megnyugtassa magát, miután egy meleg fürdő, vagy megy a természet séta., Ha gyakorlati segítségre van szüksége, fontolja meg más emberek megkérdezését vagy szolgáltatások vásárlását. A lényeg az, hogy ne adjuk fel, hanem passzív haraggal pároljuk. Gondolj arra, hogy egy “egészséges felnőtt” mit tenne ebben a helyzetben. Segíthet leírni az érzéseidet, és megpróbálni együttérzést adni magadnak, ahelyett, hogy súlyosbítaná a fájdalmat azáltal, hogy önkritikus, amikor mások rosszul viselkednek.

4. Döntse el, hogy fel kell-e szólnia.

gondoljon arra, hogy produktív lenne-e beszélni a csalódás vagy árulás érzéseiről., Képes ez az ember meghallani az üzenetet, vagy csak védekezni és ellentámadni fog? Tudva, hogy fontos kiválasztani a csatákat, gondoljon arra, milyen nagy ügy ez az Ön számára. Mit akarsz a beszélgetésből (például bocsánatkérés, jóvátételi kísérlet, ígéret, hogy ezt nem teszik meg újra stb.)? Ha úgy döntesz, hogy beszélsz, gondolj arra, hogyan tehetnéd ezt óvatosan, nem pedig olyan dühös reakcióképességgel, amely rosszabbá teheti a dolgokat. Ha ez egy nehéz beszélgetés, érdemes gyakorolni, amit fogsz mondani előre.

5. Vizsgálja meg elvárásait.,

gondoljon arra, hogy elvárásai ésszerűek-e ebben a helyzetben, valamint arra, hogy a személy képes-e megtenni azt, amit vár. Például a húgod nagyon elfoglalt lehet egy új babával vagy egy munkaidővel, ezért nem hív téged olyan gyakran. Próbáld meg ezt nem személyesen venni. Érdemes lehet ennek megfelelően módosítani az elvárásait és viselkedését. Gondolkodj el azon is, hogy világosan és kedvesen kommunikálod-e az elvárásaidat. Ha jó barát vagy szeretett ember, próbáljon jóakaratot vállalni, hacsak nincs egyértelmű bizonyíték.

6. Állítsa be a határokat, ha kell.,

Ha ez a személy csalódást vagy elárulást mutat, gondoljon arra, mit kell tennie, hogy megvédje magát. Ha világosan beszélt, és a személy még mindig nem vállal felelősséget, vagy megváltoztatja a viselkedését, hogyan lehet a legjobban vigyázni magára? Van-e értelme, hogy ezt a személyt ritkábban, vagy hogy tartsa a kapcsolatot több alkalmi? Döntse el, hogy ez valaki, akit még mindig szeretne az életében, vagy hogy az energiáját jobban költik-e máshol. Érdemes tudatni a személlyel, hogy nem fogja elviselni az ismétlődő törött ígéreteket, hazugságokat vagy tiszteletlen kezelést., Hadd tudják, mi lesz a következménye, ha továbbra is rosszul bánnak veled. A határok segíthetnek abban, hogy érzelmileg biztonságban érezd Magad, és segítenek helyreállítani az önbecsülésedet és az önbecsülésedet.

take-home üzenet: amikor az emberek cserben hagynak, tanulj meg a saját pompomlányod és legjobb barátod lenni. Fogadja el és dolgozza fel az érzéseit, legyen kedves önmagához, kitalálja, hogyan lehet kielégíteni az igényeit, beszéljen, vagy állítsa be a határokat, ha szükséges. A legfontosabb, hogy próbálj meg tanulni a tapasztalatból, és ne hagyd, hogy mások problémái okozzanak csalódást., Van egy választás arról, hogyan kell reagálni, akkor is, ha nem választotta a helyzetet.