– T nyújt. Várhatóan megvédi a létfontosságú szerveinket, biztosítja az egyensúlyt és a stabilitást, és összeköti a mozgást a felső és az alsó testünk között. Fontos az alapvető egészség megőrzése az ab-szakaszokkal.,

“az expanziós és kompressziós gyakorlatok kombinációja rendkívül fontos létfontosságú szerveink egészsége és működése szempontjából, beleértve a májat, a veséket, a membránt és a gyomrot” – mondta Cristian Plascencia, az Onnit Akadémia vezető edzője az Austinban, a TX-ben. “Ezek a szervek befolyásolják a kibocsátás bizonyos hormonok, biokémiák, amelyek végső soron befolyásolják az anyagcserét, erő nyereség, valamint a helyreállítási folyamatok a testünkben.”

tehát az erős és rugalmas hasizmok többről szólnak, mint csak jól néznek ki., És, ha van egy ülő munkát, megfelelő nyújtás is segít, hogy vonja vissza az összes, hogy íróasztal által kiváltott görnyedt a hátad (ez segíthet).

Plascencia hozzáteszi: “teljesítmény szempontjából, amikor a rekeszizmunk és a hasizmaink feszes, tömörített állapotban vannak, feláldozzuk a fenék és a csípő flexorok megfelelő működését.”

a lényeg az, hogy a magod fontos. Tehát a legjobb, ha gondoskodunk róla!

ahhoz, hogy csak, hogy itt van hat nagy AB szakaszok, származó Plascencia és Aaptiv tréner Jessica Muenster, beépíteni a saját edzésprogram.,

térdelő gerinc hullám

Ez a szakasz a rectus abdominist, a csípő flexorokat, a membránt és más környező szöveteket célozza meg a test elülső részén. “Ez egy nagy szakaszon, hogy megnyújtja a szövetek, amelyek általában kap szűk és tömörített ülő asztali munka,” mondja Plascencia.

csináld: Kezdje a gyermek pózában. Kezdje kerekíteni az alsó hátát, a középső hátát, a vállakat, mint egy gördülő hullám, előre mozogva, amíg a vállak a kezed felett vannak. Hajlítsd meg a hátsódat, nézz fel, és nyisd ki a mellkasod, hogy kinyúlj a hasadon., Lassan térjen vissza a gyermek pozíciójába, majd ismételje meg.

a jóga edzéseink biztosan lenyűgöznek. Nyissa meg ma az Aaptiv alkalmazást, majd tekintse meg a legújabb jóga edzéseket.

csavaró Vállhíd

Ez a szakasz megnyúlik és meghosszabbítja az abdominálokat körülvevő szűk szöveteket-mondja Plascencia. “Mivel a váll és a felsőtest nagyobb hosszúságot hoz létre ezen a szakaszon keresztül, lehetővé tesszük, hogy a teljes test részt vegyen egy dekompressziós alapú nyújtásban. ellensúlyozza a rövid, feszes szöveteket a csípő flexoraink és hasaink közelében.,”

csináld: lépj be a csípőhíd helyzetébe, a lábad a padlón, térdre hajlítva, a csípő pedig az ég felé tolódik. Tartsa a jobb karját a földön, nyúljon a jobb sarokhoz. Ezután a jobb vállára gördülve érje el a bal karját hátra és a feje fölé. Váltson oldalt és ismételje meg.

Side Stretch

Muenster szereti a klasszikus álló oldalsó szakaszon. Ez megnyitja a derék, ferde, miközben elősegíti a mobilitás a bordák.

csináld: állj egyenesen, és emeld fel a jobb karod az égre. Lassan hajlítsa meg a bal oldalát, hozzon létre egy C alakot az oldalsó testében., Váltson oldalt, és ismételje meg.

Cobra

egy másik Muenster kedvenc a kobra, egy alapvető jóga póz és egy hasznos hasi szakaszon. Meghosszabbítja a magot, erősíti a hát alsó részét, és nagy fólia, hogy egész nap egy számítógép fölé görnyed.

csináld: Feküdj arccal lefelé a tenyérrel a földön a vállak alatt. A kezét használva emelje fel a mellkasát és a vállát, miközben a lábát a földön tartja. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg.

macska / tehén

a jógik felismerik a macskát / tehenet is., Ez áll a mozgó a gerinc egy lekerekített helyzetben, hogy egy íves helyzetben-hajlítás kiterjesztése -, és segíthet fenntartani az egészséges gerinc és a hasi izmok.

tegye meg: Kezdje a kezét, térdét, kezét közvetlenül a válla alatt, térdét pedig közvetlenül a csípője alatt. Belégzéskor hajtsa le a hátát a farokcsontról a nyakára. Ezután kilégzéskor dobja le a fejét, majd kerekítse a hátát (gondoljon egy dühös macskára), és koncentráljon arra, hogy a köldökét a gerinc felé húzza. Ismételje meg, lassan mozog a két pozíció között.,

fekvő szakasz

Ez a hasi szakasz a legegyszerűbb, de ne vegye magától értetődőnek. Azáltal, hogy a padlón fekszik, mindkét irányban nyújtva, az abs-t felülről és alulról húzzák. Ez mély, kielégítő nyújtást eredményez.

csináld: Feküdj a hátadra a lábaiddal, egyenesen a karjaiddal a fejed felett. Próbálja meg a testét a lehető leghosszabb ideig, a lábujjaitól az ujjhegyekig nyújtva. Lélegezzen lassan, tartsa a nyújtást 30 másodpercig.,

munka ezek az ab nyúlik be a heti Aaptiv edzés rutin építeni és fenntartani egy erős, rugalmas mag. Az edzések köszönöm.