0 Comments

Julie Kailus

Ha a fogyás olyan egyszerű, mint a naplózás arról, hogy mit tesz a szájába, használhatja ugyanazt a technikát, hogy segítsen ragaszkodni a fitness rutin?

az étkezési naplót vezető fogyókúrázók kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást, a Kaiser Permanente egészségügyi Kutatóközpontjának nemrégiben készült tanulmánya szerint., De miközben egy naplót tart több elszámoltatható, hogyan kezeli a tested, ragaszkodás a fitness rutin eltér ragadt az egészséges táplálkozás rutin. Személyi edzők beszéltünk ajánlani ezeket a taktikákat, hogy tartsa meg motivált, inspirált, hogy dolgozzanak ki.

változtassa meg perspektíváját

tolja át gondolkodását a kanapé burgonya mentalitásáról a gondolkodásra, mint egy sportoló. Ez úgy hangzik, mint egy nagy kihívás, de ez nem olyan nagy ugrás, mint gondolnád. Essex, Massachusetts anya április Bowling, 33, abbahagyta a forgalmas életét ürügyként, hogy ne gyakoroljon., Gyermekeinek születése után (ma már öt-három éves) a Bowling elkezdte a testmozgást, hogy erős példát mutasson gyermekeinek.

“először úgy néztem rá, mint az idő tőlük távol, de rájöttem, hogy a gyerekek azt csinálják, amit látnak” – mondja. “Most mindkét gyerek nagyon fizikailag aktív.”

a Bowling a páratlan órákban kezdett gondolkodni az edzéséről, mint áldás, nem pedig áldozat. Másokban is inspirációt talált-kifelé nézve extra motivációt. “Inspiráljon mindenkit, akivel találkozik — még olyan embereket is, akik nem lehetnek fizikailag aktívak” – mondja., “Megerősíti, hogy miért vagyok szerencsés.”Függetlenül attól, hogy “szerencsés vagyok” ragacsos megjegyzést kell-e tenned a tükörre, vagy láthatod az egészség erejét a gyermekeid szemében, a fitnesz rutin elkövetése a fejedben kezdődik.

állítsa be a célt

semmi sem motiválóbb, mint az első 5K, amely félkövér betűkkel jelenik meg a naptárban. Regisztráljon Korán, és kötelezzék el magukat egy edzésprogram, hogy lesz akkor alakja a verseny napján.,

“állítson be olyan reális célokat, amelyek egyértelmű mérföldköveket tartalmaznak, és ahogy halad a cél felé, megjelenik egy hullámzó hatás, és a dolgok a munka, az otthoni élet és az egészség helyére kerülnek” – mondja Stacy Fowler, a Denveri személyi edző és az élet edzője.

a célnak nem is kell szervezett versenynek lennie. Talán ez egy küldetés, hogy beleférjen a bikinibe az éves tengerparti vakációra, vagy arra a régi farmerre, amelyet a szekrénybe temettek. Bármi legyen is az, határozza meg, írja le és naponta vizsgálja felül.,

győződjön meg róla, hogy reális, és akkor valóban alkalmazkodni az életed körül találkozó a cél, mondja Philip Haberstro, ügyvezető igazgatója a National Association for Health and Fitness Buffalo, New York. Máskülönben kudarcba fulladsz. A Bowling egy mini triatlonnal kezdődött 2006-ban (250 yardos úszás, 10 mérföldes biciklizés és 3,5 mérföldes futás). Idén végzett az Ironman Wisconsinban (2,4 mérföldes úszás, 112 mérföldes kerékpárút és 26,2 mérföldes futás).,

menetrend a rendszeres edzés ideje

néhány legkötelezettebb gyakorlók csinálni minden nap, mielőtt a nap felkel, vagy késő este, amikor a gyerekek az ágyban. Ülj le a heti menetrend, és próbálja építeni egy óra minden nap, hogy jó a tested.

Tamira Cole, 24,egy végzős hallgató Clarksville-ben, Tennessee-ben, motiválta, hogy rendszeresen gyakoroljon a napjára hozott energia-fellendülés miatt. “Könnyű ágyban maradni. De meg kell állítani a riasztást, és az extra kezdeményezést, ” azt mondja,. “Akkor azt fogja találni, hogy több energiát, és hatékonyabb lehet a nap folyamán.,”

ha meggyőzi magát arról, hogy az utolsó találkozó után egy ideig belefér az edzésbe, miután a gyerekek lefekszenek egy napra, vagy amikor a házastársa időben hazaér, a kudarc biztos. Az esélyek egy last-minute meghívó jön; időjárás fólia egy biciklizés; vagy a gyerekek nem szunyókál. Írja be az edzést a naptárába, állítsa be a napközit, és rendezze át a dolgokat ezen az egy órán keresztül, mintha bármilyen más fontos találkozó lenne, amelyet meg kell tartania. Vagy használjon olyan technológiát, mint a napi e-mail emlékeztetők, edzés naplózó webhelyek vagy alkalmazások, hogy tartsa meg a feladatot, mondja Haberstro.,

Think fun and variety

természeténél fogva az embereknek változásra és változatosságra van szükségük ahhoz, hogy motiváltak maradjanak. Szórakoznunk kell-még akkor is, ha keményen dolgozunk. Mindkettőt!

függetlenül attól, hogy ez egy tonizáló és szobrászati osztály, amely minden héten megváltoztatja a koreográfiát, vagy egy olyan nyomvonalfutás, amely minden évszakban megváltoztatja a tájat, tervezze meg a gyakorlási rutinját számos edzésmódszer körül. Győződjön meg róla, hogy a tevékenységek valóban élvezni, és várom, hogy csinál, és még azt is, hogy felejtsd el, hogy dolgozik -, mint a tánc, hula hooping, vagy sportolás a családdal és a barátokkal.,

Hallgassa meg belső hangját, amikor kiválasztja a legjobb edzést az Ön számára, mondja Fowler. Cole talált egy hip-hop osztályt, amely kielégítette a tánc iránti szenvedélyét. “Több energiám volt a táncból, mint a futásból” – mondja.

edzés variety is kihívást jelent a szervezet egyedi módon, amely bemutatja, hogy az új izomcsoportok nem is tudom, hogy volt. Tekintsük tudományágak, hogy kapsz több bumm a Bak, javasolja Haberstro. A ta ‘ i chi és a jóga például kettős célt szolgál mentális terápiaként és fizikai aktivitásként. Vagy próbáljon ki egy edzés DVD-t, hogy segítsen felrázni a rutinját.,

forduljon másokhoz segítségért

Amerikában egyesek általában nehezen kérnek segítséget-mondja Bowling. De ahhoz, hogy ragaszkodjunk egy fitnesz programhoz, másoktól is be kell vennünk és bátorítanunk kell őket.

“a testmozgás beépül a családi életünkbe” – teszi hozzá Bowling. “Szükségszerűnek tekintjük. Néha a TV-nézés helyét veszi át.”

mások számára olyan barátot talál, akinek közös vágya van a futásra, valamint ütemezett edzéseket tervez együtt. Könnyű megütni a szundi gombot, amikor csak te vagy, de sokkal nehezebb elhagyni egy barátot a pályán.,

fontolja meg, hogy csatlakozzon egy közösségi oldal vagy online közösség fitness oktatók és táplálkozási szakértők-és támogatja a többi ember próbál fogyni, és fenntartani az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutinok. Azok az emberek, akik ilyen online támogatást kapnak, bizonyítottan akár háromszor nagyobb súlyt veszítenek, mint az emberek, akik egyedül mennek.

lobbizás a munkahelyen hez helyszíni fitness, jóga, vagy Pilates osztályok is támogatja a küldetése az egészséges életmód, Haberstro rámutat.

tehát kezdj el gondolkodni magadról, mint sportolóról, nem pedig nézőről., Állítson be egy célt, vegyen fel egy barátot, jelölje meg a naptárban,és szórakozzon. Egy életre jobb egészségre, több boldogságra és több energiára lesz szükséged minden másért az életedben.