ma a vállakról beszélünk. Most talán intuitívabbnak tűnik, hogy egy ember a vállát képezze, mert” az embereknek erős karokra van szükségük és akarnak”, igaz? Hibás! Mindenkinek meg kell erősítenie a vállát, mert bár a váll rendkívül mozgékony, ugyanakkor rendkívül instabil és sérülésre érzékeny.,

A vállsérülések nagyon gyakoriak, mert a mozgás lehetséges tartománya nagy, de nem túl sok ember teszi meg, ami szükséges a váll rugalmasságának megerősítéséhez és a munkához. Ha ez nem elég ok az Ön számára, az erős és határozott vállak azt az illúziót kelthetik, hogy a derék kisebbnek tűnik., Most, hogy figyelsz…

Míg sokan közülünk nem igazán gondoltam a szerepe a vállát játszani a mindennapi tevékenységek, hadd emlékeztesselek: hozza a kaját, felemeli a gyerekek, veszi a dolgokat a földről, majd helyezzük el őket a szekrénybe, tisztítás — használja a vállát.

kipróbálhatja az alább felsorolt testtömeg-gyakorlatokat, hogy elősegítse a szexi vállak tónusát, miközben erősíti az összes inat, ínszalagot és izomszövetet (természetesen!). És a nagy dolog, hogy egyáltalán nem is kell súly.,

de mielőtt elkezdenénk, hadd adjak egy szuper gyors anatómiai leckét. A váll (deltoid) izomnak 3 feje van: az elülső (elülső), a mediális (oldalsó) és a hátsó (hátsó) deltoid. Mindet meg fogjuk ütni.

5 gyakorlatok vállak nélkül súlyok

ferde fekvőtámasz

Ha a felső test magasabb, mint az alsó test ebben a mozgásban fog toborozni több elülső deltoid. Győződjön meg róla, hogy a mag van kapcsolva, és a csípő, váll, láb egy sorban (mint a rendszeres push-up)., Azt akarja, hogy bármilyen felület széle, amelyen ezt a gyakorlatot végzi, közvetlenül a mellkas (vagy a mellek) alá kerüljön.

deszkát le kutya

Ez egy nagy lépés a váll rugalmasságát — különösen a rotátor mandzsetta. Nem kell gyorsan elvégeznie ezt a gyakorlatot, szánjon rá időt.Ez valójában egy testtömeg-bemelegítő gyakorlat, mielőtt elkezdené a vállképzést.,

Pike push-up

Ez a gyakorlat egy lépés az úton, hogy mastering egy kézenállás push-up, valamint a anterior, valamint a mediális deltákat. Győződjön meg róla, hogy a lábát (nem a kezét) nézi, miközben a gerincét semleges állapotban tartja, a fej koronája pedig a talaj felé mutat.

emelt Pike push-up

készen áll a következő lépésre? Emelje fel a lábát egy lépésre, padra,járdára,székre … mindegy., Ugyanezek a szabályok érvényesek: tartsa a semleges gerincpozíciót és a fej koronáját a talaj felé. Ha ezt először egyedül próbálja megtenni, tegyen egy párnát a feje alá, csak abban az esetben, ha 🙂

hajlamos labda széles sor forgatással

végül, de nem utolsósorban, a hátsó (hátsó) deltákat, valamint a forgó mandzsetta izmok. Ügyeljen arra, hogy a könyök a vállak magasságában maradjon a mozgás során., És, mint a deszkát lefelé kutya,ez nem egy verseny … lassabb és több ellenőrzött jobb és biztonságosabb!

további gyakorlatokat kereshet, hogy erős és szexi testet építsen a súlyok nélkül? Töltse le az adidas képzési alkalmazást, majd kezdje el a teljes 12 hetes személyre szabott testtömeg – képzési tervet ma!

* *