az egyik leggyakoribb fizikai gyengeségek látjuk az ügyfelek, hogy jön fel a rossz tapadási erő.
Ez különösen elterjedt az ügyfelek, akik a korábbi képzési tapasztalat egyre inkább támaszkodnak a hevederek, illetve más fogást aids az évek során.
a közvetlen markolatképzéssel kapcsolatos probléma az, hogy nem szexi. Az sem tekinthető érdemes befektetésnek, ha a cél a testösszetétel, és csak egy órád van a képzésre.,
Azonban úgy vélik, ezek a három előnyöket javítja a tapadási erő lehet:
- nagyobb erőt, több mozgást, Ha a fejjel, sorban, majd felhúzás erőt ugrás, a hátsó fejlesztési alapértelmezés szerint kövessék a példát.
- fokozott funkcionalitás-nincs sok fizikai tulajdonság, amely “funkcionálisabb”, mint egy erős, vice-szerű markolat. Könnyebb lesz felvenni a dolgokat, és cipelni őket a normális mindennapi életben. Plusz, akkor lesz egy keményebb kézfogás, amely parancsok tekintetében.,
- az erős fogású férfiak és nők általában hosszabb élettartammal rendelkeznek – ezt több kutatás is alátámasztja, még az életkor, a nem és a testméret figyelembevétele után is.
a tapadási erő javításának legjobb módja az, ha a szokásos edzésbe keveredik, így nem gondol rá extra munkaként. Íme az első öt módszer erre:
hagyja abba a hevederek használatát
Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer. A hevederek eltávolítása minden húzási gyakorlatból azonnal növeli a markolat igényeit., Ha függővé vált a hevederektől, a legjobb módja ennek az, ha abbahagyja a hevederek használatát az összes bemelegítő készlethez, majd fokozatosan elválasztja őket a munkakészletekben.
a markolatnak időre lesz szüksége ahhoz, hogy utolérje a húzóizmokat, de el kell érnie azt a pontot, ahol a thir használata korlátozott.
A legjobb, ha csak a nagyon nehéz deadlift vagy evezős készletekre menti őket.,
használjon vastagkezű eszközöket
Ha belépsz a tornaterembe, látni fogod a híres kövér markolat forgó Watson súlyzókat. Ennek oka van.
a vastag kezelésű eszközök előnyei hatalmasak, az elme-izom kapcsolat javításától a fokozott váll stabilitásig. Emellett megadóztatják az ujjakat, a kezeket és a csuklókat oly módon, ahogyan más eszköz nem képes, és rendkívül időhatékony módon.
legjobban a felsőtest húzására, nyomására és curling gyakorlatokra működik., Ha nincs luxusa a Watson berendezések használatára, kiváló alternatíva egy pár Kövér Gripz.
válassza ki a megfelelő curling gyakorlatokat
egy egyszerű trükk a fogáson való munkavégzéshez gyakorlatok hozzáadása nélkül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kar edzés tartalmaz-e egy fordított vagy kalapácsos göndör változatot.
ahhoz, hogy ez még hatékonyabb legyen, használjon vastag fogást.
fordított fürtök, különösen, fog működni a csukló extensors nagyban, ahogy fáradtság, a markolat kap egy nagy edzés. A fordított fürtök megfelelő elvégzésének kulcsa az, hogy a csuklóját egyenesen tartsa., Ha Floppy a csuklóján, akkor elveszíti az előnyöket.
nyomja meg a sávot olyan erősen, amennyire csak lehet
bármelyik gyakorlatot is végzi, és bármi legyen is a célja, aktívan nyomja meg a sávot a lehető legszorosabban. Bár egyszerűnek hangzik, elképesztő, hogy kevés gyakornok csinálja. És a probléma az, hogy potenciális nyereséget hagynak az asztalon.
Ha ezt megteszi, stabilabb lesz a liftekben, több energiát tud kifejteni és csökkenti a sérülési potenciálját., Szorította a markolat kemény, akkor hozzon létre egy “besugárzás” hatás, amellyel a inter-izom koordináció javul, és a szervezet jobban működik, mint egy egység.
próbálja ki ezt, ha a következő padon nyomja meg. Az első szettben hajtsa végre úgy, ahogy szeretné, normál feszültséggel az alkarjában. A második szettben próbálja meg megtörni a rudat a kezével arra a pontra, ahol az ujjpercek fehérekké válnak. Garantálhatjuk, hogy többet emel, jobb összehúzódásokkal és biztonságosabb módon.
ne feledje, minden alkalommal, amikor ezt használja, akkor lesz a képzés a markolat!,
Farmer ‘s Walks
Ez a fajta betöltött carry a legnépszerűbb “strongman” gyakorlat használjuk fel.
ha erősebb, fejlettebb hátat szeretne, tegye meg a mezőgazdasági termelő sétáit. Az igazság az, hogy nagyon kevés gyakorlat megadóztathatja az egész testet, ahogy a farmer sétái. Ez a sokoldalúság, mint egy gyakorlat azt jelenti, hogy minden célnak megfelel, legyen az zsírégetés, hipertrófia vagy erő.
nem kell külön, farmer ‘ s walk equipment sem. Egyszerűen fogd meg a két nehéz súlyzót, és vidd őket sétálni. A legfontosabb jelek, hogy emlékezzen: vállak vissza-le, állj magas, és vegyenek részt a mag.,
a tapadáshoz magától értetődik, hogy nem szabad hevedereket használni. A séta ideje változhat; rövid, nehéz vagy hosszabb és könnyebb. Mind a munka, mind a kulcs valóban az, hogy változatos legyen.
a markolat megmunkálásának számos módja van, mint például a markolat Szerszámok zúzása, a karrúd munkája, valamint a lemezcsípés. Ennek a cikknek az volt a célja, hogy megmutassa, hogyan integrálhatja a grip edzést az edzésbe anélkül, hogy több időt kellene töltenie az edzőteremben.,
bárki számára, aki javítani kívánja a tapadási erejét, ez az öt módszer azonnal megvalósítható, és nagy nyereséget eredményez.
Vigyázat: néhány napig fájhat a kezed és az alkarod!
tetszett ez? Próbáld ki az ‘5 okokat, amelyek miatt nem veszíted el a zsírt ‘vagy’hogyan maradhatsz formában utazás közben’