A stressz mindenkit érint.

mindenki időről időre stresszt tapasztal. Vannak különböző típusú stressz-amelyek mindegyike hordoz fizikai és mentális egészségügyi kockázatok. A stresszor egyszeri vagy rövid távú esemény lehet, vagy hosszú idő alatt többször is megtörténhet. Vannak, akik hatékonyabban tudnak megbirkózni a stresszel, és gyorsabban felépülnek a stresszes eseményekből, mint mások.,

a stressz példái a következők:

• az iskola, a munka, a család és más napi feladatok nyomásával kapcsolatos rutin stressz.
• stressz, amelyet hirtelen negatív változás okoz, például munkahely elvesztése, válás vagy betegség.
• traumás stressz során tapasztalt olyan esemény, mint egy súlyos baleset, háború, támadás, vagy természeti katasztrófa, ahol az emberek veszélyben lehetnek, hogy súlyosan megsérült vagy meghalt. Azok az emberek, akik traumatikus stressz lehet, hogy nagyon nyomasztó ideiglenes érzelmi és fizikai tünetek, de a legtöbb talpra természetesen nem sokkal később., Tudjon meg többet a traumás események kezeléséről.

nem minden stressz rossz.

veszélyes helyzetben a stressz jelzi a testet, hogy felkészüljön a fenyegetésre, vagy elmeneküljön a biztonságba. Ezekben a helyzetekben a pulzus felgyorsul, gyorsabban lélegzik, az izmok feszülnek, az agy több oxigént használ, növeli az aktivitást-minden olyan funkciót, amely a túlélésre és a stresszre reagál. Nem életveszélyes helyzetekben a stressz motiválhatja az embereket, például amikor tesztre vagy interjúra van szükségük egy új munkához.

A hosszú távú stressz károsíthatja egészségét.,

a krónikus stressz hatásának leküzdése kihívást jelenthet. Mivel a hosszú távú stressz forrása állandóbb, mint az akut stressz, a szervezet soha nem kap egyértelmű jelet a normális működéshez való visszatéréshez. Krónikus stressz esetén ugyanazok az életmentő reakciók zavarhatják az immunrendszert, az emésztőrendszert, a kardiovaszkuláris rendszert, az alvást és a reproduktív rendszereket. Néhány ember elsősorban emésztési tüneteket tapasztalhat, míg mások fejfájást, álmatlanságot, szomorúságot, haragot vagy ingerlékenységet okozhatnak.,

idővel a stressz miatti folyamatos megterhelés súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és egyéb betegségekhez, beleértve a mentális zavarokat, például depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet.

vannak módok a stressz kezelésére.

ha gyakorlati lépéseket tesz a stressz kezelésére, csökkentheti a negatív egészségügyi hatások kockázatát. Íme néhány tipp, amely segíthet a stressz kezelésében:

• legyen figyelmes., Ismerje fel a szervezet stresszre adott válaszának jeleit, például alvászavart, fokozott alkoholfogyasztást és más anyaghasználatot, könnyen feldühödik, depressziósnak érzi magát, és alacsony az energiája.
• beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy egészségügyi szakemberrel. Ne várja meg, amíg az egészségügyi szolgáltató megkérdezi a stresszt. Indítsa el a beszélgetést, és kapjon megfelelő egészségügyi ellátást a meglévő vagy új egészségügyi problémákra. A hatékony kezelések segíthetnek abban az esetben, ha a stressz befolyásolja a kapcsolatokat vagy a munkaképességet. Nem tudom, hol kezdjem? Olvassa el tippjeinket az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetéshez.,
• rendszeres testmozgás. Csak 30 perc naponta a gyaloglás segíthet növelni a hangulatot, javítja az egészséget.
• próbáljon ki egy pihentető tevékenységet. Fedezze fel a relaxációs vagy wellness programokat, amelyek magukban foglalhatják a meditációt, az izomlazítást vagy a légzési gyakorlatokat. Menetrend rendszeres alkalommal ezeket, valamint egyéb egészséges és pihentető tevékenységek.
• állítsa be a célokat és a prioritásokat. Döntse el, mit kell tenni most, és mi várhat. Tanulj meg nemet mondani az új feladatokra, ha úgy érzed, hogy túl sokat vesz fel., Próbáld meg szem előtt tartani, hogy mit tettél a nap végén, nem azt, amit nem tudtál megtenni.
• maradjon kapcsolatban. Nem vagy egyedül. Tartsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatást és gyakorlati segítséget tudnak nyújtani. A stressz csökkentése érdekében kérjen segítséget barátaitól, családjától, közösségi vagy vallási szervezetektől.
• fontolja meg egy klinikai vizsgálatot. Az Országos mentálhigiénés Intézet (NIMH) és az ország más kutatóintézeteinek kutatói a pszichológiai stressz okait és hatásait, valamint a stresszkezelési technikákat tanulmányozzák., Többet tudhat meg a tanulmányokról, amelyeket toboroznak, ha meglátogatja csatlakozzon egy tanulmányhoz vagy ClinicalTrials.gov (kulcsszó: stressz).

ha túlterheltek a stressz, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől.

azonnal kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatai vannak, túlterheltek, úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, vagy stressz következtében gyakrabban használ kábítószert vagy alkoholt. Lehet, hogy orvosa ajánlást tud adni. Források állnak rendelkezésre, hogy segítsen megtalálni a mentális egészségügyi szolgáltató.,

U. S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109