egy nemrégiben Tim Ferris-szel készített podcast-interjúban, elismert szerző és kutató, Brene Brown lenyűgöző állítást tett: azért van annyi gyűlölet és boldogtalanság a világon, mert az embereknek nincs öntudatuk.
Ez egy merész kijelentés, de a mögöttes érvelés szilárd:

• mindannyian fájdalmakat és traumákat tapasztalunk egy vagy másik gyermekként. Ezek a traumák sebezhetővé és féltté tesznek minket.,
• hogy megvédjük magunkat, “érzelmi páncélt” fejlesztünk pszichológiai védelmi mechanizmusok formájában. Szarkazmust használunk, például, hogy elkerüljük a sebezhetőséget, vagy az érzelmi fájdalmat elzsibbasztjuk étellel vagy szex vagy gyógyszerek.
• annak ellenére, hogy ezek a védelmi mechanizmusok lehettek a legjobb, amit tehettünk, hogy fiatal korban megvédjük magunkat, mire elérjük a felnőttkort, mellékhatásaik súlyosan szabotálják életünket törött kapcsolatok, függőségek, nárcizmus, sőt erőszak formájában.,
• ezek a haszontalan viselkedések továbbra is fennállnak és növekednek, mert nem értjük, hogy régi minták, amelyek már nem szolgálnak minket (vagy azokat az embereket, akiket szeretünk). De arra kényszeríteni magunkat, hogy megnézzük, megvizsgáljuk, és lazítsuk meg ezeket a régi mintákat, félelmetes lehet. Ezért a boldogtalan tagadás mocskában haladunk tovább, és továbbra is nyomorúságossá tesszük magunkat és a körülöttünk lévő embereket.

még akkor is, ha elég szerencsés volt ahhoz, hogy gyermekként ne szenvedjen súlyos traumát, mindenkinek vannak sebezhetőségei, bizonytalanságai és érzelmi vakfoltjai., És egy bizonyos ponton lehetetlen a boldogság és a siker magasabb szintjére nőni, ha ezek a bizonytalanságok—és az abból eredő védelmi mechanizmusok—nem látszanak.

ahogy Tim Ferris mondta a Brene-nek adott interjújában: mindkét irányban szenvedni fog. Az egyetlen kérdés az, hogy a sötétben vagy a fényben csinálod-e. Míg az öntudatosság fényes fényével szemben nem könnyű, bárki számára lehetséges. Mert …

alapvetően az öntudatosság nem olyan tulajdonság, amellyel született; ez egy olyan szokáskészlet, amelyet megtanulhat művelni.,

pszichológusként végzett munkámban az öntudatosság teljes spektrumát láthatom—a primitív tagadástól a nehezen megkeresett önreflexióig és bölcsességig. És azok között, akik magas szintű önismeretet értek el, megfigyeltem egy maroknyi közös szokást és gyakorlatot:

• többet hallgatnak, mint beszélnek.
• kíváncsiak a saját elméjükre.
• érzelmi vakokat keresnek.
• visszajelzést kérnek (és jól fogadják).
• tükrözik értékeiket.,

a cikk többi részében megvizsgáljuk a nagyon öntudatos emberek ezen 5 szokását, és ötleteket kapunk arról, hogyan tudjuk őket saját életünkben ápolni.

függetlenül attól, hogy a cél az, hogy egy kicsit több boldogságot és nyugalmat az életedben, vagy támogassa a teljesítmény és a hatékonyság a munka, javítása az öntudat kulcsfontosságú. Mert …

soha nem fogsz valódi boldogságot vagy sikert találni, ha az “érzelmi Páncél” súlya nem igazán szükséges.

többet hallgatnak, mint beszélnek.,

az egyik legnagyobb csapda, amikor az öntudatosságról van szó, azt gondolja,hogy Ön-tükrözi az utat. Más szóval, ha elég keményen gondolkodsz magadról,akkor mélyen megérted magad. De ez nem így működik …

természetesen nincs semmi baj a szándékos önreflexióval. Valójában valószínűleg bizonyos mértékig megkönnyíti az öntudatot. De ez nem lesz elegendő az öntudat felépítéséhez, mert társadalmi lények vagyunk,akik elsősorban egymáson keresztül tanulnak.,

az első szavaink, mint kisgyermekek, a főiskolai végzettségig, a legtöbb tanulásunk társadalmilag történik—a kisgyermekek ugyanúgy utánozzák szüleiket, ahogy a hallgatók utánozzák mentoraikat és tanácsadóikat. Még a magányos bölcs fogalma is, egyedül a toronyban, poros tomes-t tanulmányozva, valójában nagyon Társadalmi-a könyvek mások hangjai és ötletei állandóak!

az önismeret keresése alapvetően társadalmi törekvés.

de egyszerűen más emberek körül lenni nem fogja megtenni a trükköt. Az igazi öntudatosság a másokkal való valódi interakcióból, a beszélgetésből származik., A beszélgetés pedig az elmék és személyiségek tánca, ahol a kommunikáció mély, értelmes szinten történik. Ahhoz, hogy odaérj, képesnek kell lenned hallgatni. Hogy tényleg meghallgassalak. A valódi hallgatás pedig meglepően nehéz dolog lehet, sokkal kevésbé, hogy szokássá váljon.

a hallgatás révén értelmes önismeret megszerzésének kulcsa a saját gondolatainak kezelése beszélgetés közben. Nehéz igazán meghallgatni, amikor a saját ötleteidet fogalmazod meg, és csak félig figyelsz az övékre., Ami azt jelenti, hogy a jó hallgató szokásának felépítése leginkább arról szól, hogy megtanuljuk visszavonni a haszontalan szokásokat. Ha gyakorolhatja, hogy nem hallgatja meg magát és saját ötleteit a beszélgetésekben, akkor a valódi, mély hallgatás önmagában merül fel. És ennek következtében sokat javult az önismeret.

Gyakorold a saját nárcisztikus impulzusaid elengedését és a kíváncsiság fokozását. Ironikus módon, ha kifelé hajlítja a figyelmét, sokkal valószínűbb, hogy megbotlik valami hasznosra magadban.

a legtöbb ember nem hallgat azzal a szándékkal, hogy megértsék; hallgatnak azzal a szándékkal, hogy válaszoljon.,

― Stephen R. Covey

kíváncsiak a saját elméjükre.

az öntudatos embereknek szokásuk van arra, hogy saját gondolkodásmódjukra gondoljanak. De ez a szokás általában nem valami túlságosan formális és analitikus-ül le hetente egyszer, hogy vizsgálja felül a gondolkodási folyamatok egy döntés folyóirat. Úgy értem, a döntési napló vezetése rendben van, de a gondolkodás típusa, amely nagyobb önismerethez vezet, inkább megfigyelési, mint analitikus, kíváncsiság-vezérelt, mint eredményközpontú.,

mint egy jó tudós kíváncsi a világ, s lehetővé teszi a természetes kíváncsiság, valamint a megfigyelések útmutató későbbi elméletek, valamint a kísérletezés, öntudatos ember a kíváncsiság, a saját fejében, a belső világ. Például:

• furcsának találják, hogy a bűntudat volt az első érzelem, amelyet az autópályán való levágás után tapasztaltak, nem pedig harag vagy félelem.
• bizonyos kontextusokban pesszimista gondolkodásmódot, másokban optimizmust észlelnek.
• csodálkoznak az átfogó hiedelmekről, amelyek motiválják viselkedésüket.,

most, mielőtt rohanás feltételezni, hogy talán néhány ember csak több kíváncsi és önreflektív, míg mások inkább kifelé összpontosított és praktikus, hadd mondjam el egy kicsit a munkámat, mint egy terapeuta…

az egész munkaköri leírás alapvetően jön le, hogy segítse az embereket egyre inkább kíváncsi a belső életét. Mert amikor kíváncsi vagy, elkezded látni a mintákat, és amikor látod a mintákat, elkezded megérteni, és ha tényleg megérted, csak akkor lehet tartós változást építeni.,

természetesen vannak, akik magasabb és alacsonyabb szintű kiindulási Ön kíváncsisággal járnak be az irodámba. De azt mondanám, hogy a legtöbbjüknek nincs egy tonnája. És mégis, még mindig tudok jó eredményeket elérni a legtöbb emberrel, akikkel együtt dolgozom. Az implikációs lény, az önmagával kapcsolatos kíváncsiság olyasmi, amit idővel és gyakorlással lehet építeni és művelni.

az Ön-kíváncsiság ápolásának trükkje annak felismerése, hogy mindannyian természetesen kíváncsiak vagyunk—beleértve magunkat is—, de sok ember számára ezt a veleszületett kíváncsiságot elnyomta az önkritika versengő szokása.,

nehéz kíváncsi lenni magadra, amikor folyamatosan megítéled magad.

Ha azt szeretnénk, hogy enyhítse a túlságosan ítélkező hozzáállás a saját elme, és lehetővé teszi a természetes kíváncsiság, hogy emelkedik fel, gyakorlat, hogy szelídebb magad. Figyeld az önbeszélgetés szokásait, és gyakorold újra a keretezést, ahogy szelídebb, könyörületesebb módon beszélsz magaddal.

Ez nem jelenti azt, hogy irracionálisan pozitív és naiv lett volna. Arról szól, hogy reális és kedves légy önmagadhoz. Arról szól, hogy ugyanúgy bánj magaddal, mint egy jó barátoddal: szelídséggel és őszinteséggel.,

művelni szelídebb önbeszélgetés, majd helyet a természetes kíváncsiság, hogy gyökeret. És a nagyobb öntudat nem lesz messze.

az elme nem töltendő edény, hanem gyújtandó tűz.

– Plutarch

érzelmi vakfoltokat keresnek.

mindannyian érzelmi vakfoltok vannak-érzelmi életünk részei, amelyek, mivel különösen fájdalmasak, hajlamosak figyelmen kívül hagyni. Gyakran olyan régóta figyelmen kívül hagyjuk őket, hogy még azt sem tudjuk, hogy vakfoltok. Íme egy példa:

volt egy ügyfél egyszer, hívjuk James., James azért jött hozzám, mert sok konfliktusba keveredett a munkahelyén, és még a kirúgás veszélye is fenyegette. A probléma az volt, hogy nem tudta, miért. Tudta, hogy a dolgok feszültek a munkahelyen, és gyakran úgy tűnt, hogy az emberek nem akarnak vele dolgozni, de nem volt tisztában semmilyen nyilvánvaló okkal.

Az első ülésen James elmondta (félig szarkasztikusan), hogy főnöke azt mondta neki, hogy legyen biztos benne, és megemlíti, hogy “passzív-agresszív csík.”Megkérdeztem Jamest, mit gondol erről, és egyszerűen vállat vont.,

a következő néhány találkozón világossá vált számomra, hogy James sok dühöt és frusztrációt tapasztal a munkahelyen. De érdekes módon, nem volt nagyon tisztában vele. Elismerte, hogy időről időre “bosszús”, de soha nem is használta a “dühös” szót, hogy leírja magát a munkahelyen—annak ellenére, hogy gyakran olyan helyzetet ír le, ahol szinte bárki valószínűleg elismeri, hogy dühös.

azt is megtudtam, hogy felnőtt Jamesnek alkoholista apja volt, aki dühöngött és erőszakos volt, amikor ivott., Miután néhány nehéz beszélgetés a témáról, James kezdett látni, mert félt, hogy olyan legyen, mint az apja, ő építette fel a szokása, hogy homokba dugja a harag—néha a gúny, humor, néha zavaró, s gyakran egyszerűen hívják más néven, mint a “stressz” vagy a “bosszús” egy gyakori probléma az úgynevezett intellectualized érzelem.

hitelére, miután James rájött erre a kapcsolatra-hogy a harag elkerülése gyermekkori megmaradt megküzdési mechanizmus volt, amely komolyan befolyásolta az életét-jelentős változásokat kezdett., A legfontosabb, hogy érzelmi vakként ismerte el a haragot, és proaktívan kereste. Például, bármikor elkapta magát leírja, hogyan érezte magát, mint ” bosszús “vagy” hangsúlyozta, ” használta, hogy a végszó, hogy megkérdezze, hogy nem volt igazán néhány erősebb harag mögött leírások.

Ez nem csak James munkáját segítette, de nagy büszkeséggel és lelkesedéssel számolt be arról, hogy ez hogyan segített életének minden más területén., Különösen azt írta le, hogy az érzelmi vakok keresésének szokása segített neki felismerni, hogy kisebb mértékben elkerüli a szorongást a feleségével való kapcsolatában. Amikor szorongásnak érezte magát a kapcsolatban, szokása volt visszavonulni és távolodni, ami lassan megviselte a házasságát. De az érzelmi vakfoltok keresésének új szokása erre késztette, és elég gyorsan át tudta dolgozni, aminek az eredménye az intimitás és az elégedettség hulláma volt a házasságában.,

ijesztő lehet még azt is elismerni, hogy érzelmi vakfoltok vannak, sokkal kevésbé van bátorsága szembenézni velük, és megvizsgálni őket. De az öntudatosság és végső soron a szabadság, amely ebből származik, életváltoztató lehet.

ki néz ki kívül, álmok; aki belenéz, felébred.

― Carl Jung

visszajelzést kérnek (és jól fogadják).

azok az emberek, akik valóban öntudatosak, alázatosak ahhoz, hogy megértsék, hogy nem mindig látják magukat objektíven. És ez gyakran a legjobb módja annak, hogy objektívebb legyél magadról, más emberek lencséjén keresztül.,

a trükk itt az, hogy nincs trükk: ha más emberek szemén keresztül szeretné látni magát, meg kell kérdeznie. Ilyen egyszerű.

• gyakran kerül konfliktusba a munkahelyen? Azonosíts egy munkatársat, akit tisztelsz, és kérd őszinte véleményüket a helyzetről.
• a házastársa továbbra is azt mondja, hogy nem hallgat? Kérdezd meg az életedben, hogy közel állsz (szülő, legjobb barát, mentor), hogy találkozhatsz-e úgy, hogy nem hallgatsz jól.,
• vagy talán a helyzet általánosabb: talán csak egy kicsit elégedetlennek érzi magát az életével, és gyanítja, hogy valami köze van hozzád, de nem teheti rá az ujját. Ismét keress valakit az életedben, aki jól ismer téged, akit tisztelsz, és kérdezd meg tőlük, hogy látnak-e olyan mintákat vagy tendenciákat, amelyek oka lehet.

ami a legtöbbünk útjába kerül, jó visszajelzést kérve, az az, hogy attól félünk, hogy kellemetlen híreket kapunk: félünk hallani, hogy nem vagyunk olyan jó eladó (vagy szerető), mint gondolnánk.

a Visszajelzés kérése nem rakéta tudomány., De ez ijesztő.

A közvetlen utat, ez a félelem, hogy kérdezd meg magadtól, egyenes-up: inkább egy kicsi, de erőteljes robbanás a kritika most vagy év évtizedek óta gyötrő önbizalomhiány, illetve alattomos kritika, hogy jön kerülsz szembe a hiányosságok?

de még akkor is, ha úgy dönt, hogy őszinte visszajelzést kér, készen kell állnia arra, hogy jól vegye. A visszajelzések helyes fogadása pedig azt jelenti, hogy kezeled a védekezőképességedet.

nem számít, mennyire öntudatos vagy érzelmileg érett vagy, a kritika mindig fáj., És amikor megsérülünk-fizikailag vagy érzelmileg -, hajlamosak vagyunk két dolgot tenni: harcolni vagy menekülni. Vagy megpróbáljuk túlterhelni a saját fájdalmas érzésünket azáltal, hogy a másik személy rosszul néz ki (harc), vagy elutasítjuk a visszajelzéseket a kezünkből, mint érvénytelen (menekülj).

mindkét esetben kettős hibát követünk el:

1. nem igazán gondolkodsz a visszajelzéseken és elnyeled azokat. És ha ezt nem teszed meg, akkor mi értelme van?
2. amikor védekezel, megtanítasz más embereket, hogy nem tudsz jól kritizálni., Ez azt jelenti, hogy a jövőben, amikor van egy Visszajelzés, amire valóban szüksége van, az életedben az emberek nagyobb valószínűséggel visszatartják ezt a visszajelzést, vagy hazudnak, és mondanak valamit, hogy jobban érezzék magukat, mert félnek attól, hogy védekeznek.

összefoglalva, az egyik legjobb módja, hogy többet magadról, és javítja az öntudat, hogy objektív visszajelzést más emberek. De ahhoz, hogy ezt megtehesse, hajlandónak kell lennie arra, hogy elviselje a kritika és a munka kellemetlenségét, hogy minden áron elkerülje a védekezést.,

de ha sikerül kérni, hogy visszajelzést is, hogy ez egy szokás, te öntudat drámaian növekedni fog.

az életben nem lehet kiválóságot elérni, ha fél a véleménytől.

– Janna Cachola

tükrözik értékeiket.

mit beszéltünk eddig elsősorban negatív abban az értelemben, egyre önismeret által elismerve, fájdalom, félelmek, bizonytalanságok. De az érme másik oldala nem kevésbé fontos az önismeret javítása szempontjából: tisztázni az értékeit—mi a legfontosabb számodra, és hogyan kell utána menni.,

az öntudatos embereknek szokásuk van arra, hogy rendszeresen gondolkodjanak és mérlegeljék értékeiket. Miközben ők mindig próbál tisztában lenni, hogy mit lehet öntudatlanul elkerülve, ők is arra törekszik,hogy világos, hogy mit akarnak az életükben., De ez meglepően nehéz lehet …

egy dolog, könnyű olyan dolgok felé mozogni, amelyek fontosnak vagy értékesnek tűnnek, de nem feltétlenül, részben azért, mert a kompromisszumok túl meredek lennének:

• a következő promóció vagy fizetésemelés üldözése a munkahelyen, annak ellenére, hogy még kevesebb időt töltenek a családjával és barátaival.
• beiratkozik a grad school (és vesz ki egy másik $80K diákhitel), mert nem vagy biztos benne, hogy mi mást kell csinálni, és a szülők lesz lenyűgözve, mert, hé, több Oktatás!,
• azért vásárolja meg az új iPhone-t, mert félelmetes, és biztosan eredményesebbé teszi, még akkor is, ha egyáltalán nem spórol a nyugdíjra.

A lényeg az, hogy a valódi értékek és a hamis értékek közötti vonal meglepően vékony lehet. És még ha világos is, gyakran az azonnali vágyak és vágyak súlya sokkal erősebb, mint a hosszú távú értékeké és törekvéseké. Mindez azt jelenti …

alapvető fontosságú, hogy rendszeresen tisztázzuk, mit üldözünk valójában az életben.

a nagyon öntudatos embereknek általában van valamilyen mechanizmusa ennek következetes végrehajtására., Például egyszer volt egy ügyfelem, aki annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy házassága egészséges-e, és a helyes irányba megy, létrehozott egy kis rituálét a férjével: minden évben évfordulójukon kimentek egy szép vacsorára, és bejelentkeztek egymással A) mit gondoltak, hogy nagyon jól megy a kapcsolatuk, B) mit gondoltak munkára, és C) milyen álmaik voltak együtt.

Ez egy nagyszerű példa egy kicsi, de erőteljes szokásra, amely növeli az értékek önismeretét, és valódi, mérhető hatással van az életminőségre.,

Ha ez az egész vita, amely az Ön értékeire reflektál, Magasztosnak és összetettnek hangzik, és talán egy kicsit megfélemlítőnek, kezdje egy vödörlistával. Tegyük félre fél órát szombat reggel, és üljünk le egy csésze kávéval vagy teával, egy tollal és egy üres papírlappal. És csak kezdj el jotting le dolgokat szeretne elérni, tanulni, vagy csinálni, vagy általában álmodni.

Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy a szivattyút az értékek tisztázására alapozza, és arra készteti Önt, hogy többet gondoljon arra, ami igazán fontos az életben., Valójában az, hogy tisztában vagy az értékeiddel, és időről időre reflektálsz rájuk, hatalmas lépés a felismerésük felé.

a legtöbbünk számára a nagyobb veszély nem abban rejlik, hogy túl magasra állítjuk a célunkat és rövidre zárjuk; hanem abban, hogy túl alacsonyra állítjuk a célunkat, és elérjük a jelünket.

– Michelangelo Buonarroti

minden, amit tudni kell

a tartós boldogság és a siker önismeretet igényel. Ha nem vagy tudatában annak, hogy az érzelmi terhek és a vakfoltok visszatartanak, hogyan remélheted, hogy eléred a lehetőségeidet?,

szerencsére az önismeret olyan képesség, amelyet gyakorlással és jó szokásokkal lehet művelni:

hallgasson többet, mint amennyit beszél.

légy kíváncsi a saját elmédre.

keresse meg érzelmi vakfoltjait.

gyakran kérjen visszajelzést (és jól vegye be).

szánjon időt az értékek tükrözésére.