az 1960-as években egy Walter Mischel nevű Stanford professzor fontos pszichológiai tanulmányok sorozatát kezdte meg.
kísérletei során Mischel és csapata több száz gyermeket tesztelt-többségük 4 és 5 év körüli -, és feltárta, hogy mi az, ami ma az egészség, a munka és az élet sikerének egyik legfontosabb jellemzője.,
beszéljünk arról, hogy mi történt, és ami még fontosabb, hogyan lehet használni.
the Marshmallow Experiment
a kísérlet azzal kezdődött, hogy minden gyermeket egy privát szobába hoztak, leültették őket egy székre, és egy marshmallow-t helyeztek az asztalra.
Ezen a ponton a kutató ajánlatot tett a gyermeknek.
a kutató azt mondta a gyermeknek, hogy elhagyja a szobát, és ha a gyermek nem eszik a marshmallow-t, amíg távol van, akkor egy második marshmallow-val jutalmazzák őket., Ha azonban a gyermek úgy döntött, hogy az elsőt megeszi, mielőtt a kutató visszatérne, akkor nem kapnának második mályvacukrot.
így a választás egyszerű volt: egy élvezet most vagy két kezeli később.
a kutató 15 percig hagyta el a szobát.
ahogy el tudod képzelni, a szobában egyedül várakozó gyerekek felvétele meglehetősen szórakoztató volt. Néhány gyerek felugrott és megette az első mályvacukrot, amint a kutató bezárta az ajtót., Mások parókáztak, pattogtak, majd a székükbe tolakodtak, miközben megpróbálták visszatartani magukat, de végül néhány perccel később engedtek a kísértésnek. És végül, néhány gyereknek sikerült végig várnia.
1972-ben megjelent, ez a népszerű tanulmány Marshmallow kísérlet néven vált ismertté, de nem az élvezet tette híressé. Az érdekes rész évekkel később jött.
A késleltetett kielégülés ereje
ahogy az évek teltek és a gyerekek nőttek fel, a kutatók nyomon követési vizsgálatokat végeztek, és számos területen nyomon követték az egyes gyermekek fejlődését., Amit találtak, meglepő volt.
A gyerekek, akik hajlandóak voltak késedelem kielégülés, majd várt, hogy megkapja a második pillecukor kiderült, hogy a magasabb pontszámok mellett, alacsonyabb szintű függőség, kisebb a valószínűsége, elhízás, jobb válaszokat, hogy a stressz, a jobb szociális készségek által jelentett a szülők pedig általában jobb eredményeket számos más élet intézkedések. (A nyomonkövetési tanulmányokat itt, itt és itt tekintheti meg.,)
a kutatók több mint 40 évig és újra és újra követték minden gyermeket, a csoport, aki türelmesen várt a második pillecukorra, sikerrel járt bármilyen minőségben. Más szavakkal, ez a kísérletsorozat bebizonyította, hogy a kielégülés késleltetésének képessége kritikus volt az élet sikeréhez.
ha körül nézel, látni fogod, közben mindenhol…
- Ha a késedelem a kielégülést, nézi a televíziót, aztán kész a házid, most majd megtanulod, egyre jobb jegyeket.,
- ha késlelteti a desszertek és chips vásárlásának örömét a boltban, akkor egészségesebben fog enni, amikor hazaér.
- ha késlelteti az edzés befejezésének örömét, és még néhány ismétlést tesz be, akkor erősebb lesz.
… és számtalan más példa.
A siker általában a fegyelem fájdalmának megválasztásához vezet a figyelemelterelés egyszerűsége felett. És pontosan erről szól a késleltetett kielégülés.
Ez egy érdekes kérdést vet fel: vajon néhány gyermeknek természetesen több önuralma volt-e, így a sikerre szánták?, Vagy megtanulhatja fejleszteni ezt a fontos tulajdonságot?
mi határozza meg az elégedettség késleltetésének képességét?
a Rochesteri Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy lemásolják a marshmallow kísérletet, de fontos csavarral. (A tanulmányt itt olvashatja.)
mielőtt felajánlották a gyermeknek a marshmallow-t, a kutatók két csoportra osztották a gyerekeket.
az első csoport megbízhatatlan tapasztalatok sorozatának volt kitéve. Például a kutató egy kis doboz ceruzát adott a gyermeknek, megígérte, hogy nagyobbat hoz, de soha nem tette meg., Ezután a kutató egy kis matricát adott a gyermeknek, és megígérte, hogy jobb matricákat hoz, de soha nem tette meg.
eközben a második csoportnak nagyon megbízható tapasztalatai voltak. Jobb zsírkrétákat ígértek nekik, és megkapták őket. Elmondták nekik a jobb matricákat, majd megkapták őket.
el tudja képzelni, milyen hatással voltak ezek a tapasztalatok a marshmallow tesztre. A megbízhatatlan csoport gyermekeinek nem volt oka bízni abban, hogy a kutatók egy második mályvacukrot hoznak, így nem vártak sokáig, hogy megeszik az elsőt.,
eközben a második csoport gyermekei agyukat képezték, hogy a késleltetett kielégülést pozitívnak lássák. Minden alkalommal, amikor a kutató ígéretet tett, majd átadta, a gyermek agya két dolgot regisztrált: 1) a kielégülés várakozása megéri, 2) képes vagyok várni. Ennek eredményeként a második csoport átlagosan négyszer hosszabb ideig várt, mint az első csoport.,
más szóval, a gyermek azon képessége, hogy késleltesse a kielégülést és megjelenítse az önkontrollt, nem egy előre meghatározott tulajdonság volt, hanem inkább az őket körülvevő élmények és környezet befolyásolta. Valójában a környezet hatása szinte azonnali volt. Csak néhány perc megbízható vagy megbízhatatlan tapasztalat elegendő volt ahhoz, hogy az egyes gyermekek cselekedeteit egy vagy másik irányba tolja.
Mit tanulhatunk mindebből?,
hogyan lehet jobban késleltetni a kielégülést
mielőtt tovább mennénk, tisztázzunk egy dolgot: valamilyen okból a Marshmallow kísérlet különösen népszerűvé vált. Meg fogja találni, hogy említi szinte minden nagyobb média aljzatba. De ezek a tanulmányok csak egy adat, egy kis betekintés a siker történetébe. Az emberi viselkedés (és általában az élet) ennél sokkal összetettebb, ezért ne tegyünk úgy, mintha egy négyéves döntés döntené el élete hátralévő részét.,
de …
a fenti tanulmányok egy dolgot világossá tesznek: ha valamit sikerül elérni, akkor egy bizonyos ponton meg kell találnia azt a képességet, hogy fegyelmezett legyen, és cselekedjen, ahelyett, hogy zavart lenne, és azt tenné, ami könnyű. A siker szinte minden területen megköveteli, hogy figyelmen kívül hagyja csinál valami könnyebb (késlelteti kielégülés) mellett csinál valami nehezebb (a munkát, és üzembe a ismétlések).,
de a legfontosabb elvihető itt az, hogy még akkor is, ha nem érzi magát jól a kielégülés késleltetésében, kiképezheti magát, hogy jobbá váljon, ha néhány apró fejlesztést végez. A tanulmányban részt vevő gyermekek esetében ez azt jelentette, hogy megbízható környezetnek van kitéve, ahol a kutató ígért valamit, majd átadta.
te és én ugyanezt tehetjük. Edzhetjük a képességünket, hogy késleltessük az kielégülést, csakúgy,mint az izmainkat az edzőteremben., Ezt ugyanúgy teheti meg, mint a gyermek és a kutató: ígérve valami kicsit, majd átadva. Újra meg újra, amíg az agyad nem mondja, 1) igen, megéri várni, 2) igen, megvan a képességem erre.
itt van 4 egyszerű módja annak, hogy pontosan ezt tegyük:
- hihetetlenül kicsi. Legyen az új szokásod ” olyan egyszerű, hogy nem mondhatsz nemet.”(Kalapcsúcs Leo Babautának.)
- javítson egy dolgot, egy százalékkal. Holnap is csináld.
- a következetesség fenntartásához használja a “Seinfeld stratégiát”.
- keresse meg a kezdési módot kevesebb, mint 2 perc alatt.