Hogy egy életmód változás nehéz lehet, ezért fontos, hogy nyomon követni, hogy mit csinálsz, mit érzel, amikor a változó, hogy egy speciális diéta vagy próbálok dolgozni a különleges táplálkozási igényeinek. Az élelmiszer-napló egy általánosan használt eszköz, amely segít az embereknek nyomon követni fejlődésüket. Akár próbál fogyni, meg kell feladni glutén, megy “Paleo”, vagy szeretné nyomon követni, hogy mennyi cukrot szed, egy élelmiszer napló bármilyen egyszerű módja annak, hogy nyomon követni, amit fogyaszt.,

diétához Sablonok

egy étkezési napló segíthet a fogyásban

számos oka van annak, hogy az élelmiszer-napló segíthet az embereknek a fogyásban. Egy dolog, amit egy élelmiszer-napló tesz, bizonyítja elkötelezettségét az ügy iránt; azáltal, hogy rámutat arra, hogy írja le a reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bármilyen legeltetési viselkedést, amikor a snackingről van szó, őszinte képet kap a jelenlegi szokásairól.

Az igazság az, hogy amikor étrendre megyünk, könnyű hazudni magunknak, vagy minimalizálni a snackünket., Napjaink tele vannak üzleti, anélkül, hogy a szerkezet egy élelmiszer napló, könnyű, hogy elvonja a figyelmét, és elszámolni a kalória.

azonban egy élelmiszer-naplót mutattak be, amely segít őszintének tartani magunkat. Amikor mindent leírsz, amit egy nap alatt eszel, kétszer is meggondolja, hogy egy kalóriaszegény zacskóba eszik-e, vagy megragad egy marék édességet az irodai partin. Ezért olyan fontos, hogy megtartsd az étkezési naplód egy példányát, és bárhová is vidd. Gondolj rá úgy, mint egy ígéret, hogy őszinte legyél magaddal., Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik étkezési naplót tartanak, akár 50% – kal több súlyt veszíthetnek, mint azok, akik nem.

Ha jelenleg a diéta, vagy próbál fogyni, és izomnövekedést, akkor bővíteni az élelmiszer naplót, hogy tartalmazza nem csak a kalória, de más táplálkozási igények is, mint a fehérje, kalcium, növényi adagok és így tovább.

Az ilyen típusú étkezési napló pontossága nagyon fontos. Ezért meg kell próbálnia csak olyan éttermekben enni, amelyek szívesen adnak információt a kalóriákról., Menj a nagy kalóriatartalmú ételek kisebb részeihez, próbáld meg több barátoddal megosztani az előételeket vagy desszerteket.

az Élelmiszer-Napló Sablonok

Tartja Az Ételt Journal Orvosi Okokból

Sokan ételérzékeny, vagy allergiás vagy, hogy nehéz behatárolni., Ők találják magukat egy allergiás reakció látszólag a semmiből, vagy fokozatosan találják magukat gyomorpanaszok, nincs más betegség tüneteit. Néha nehéz tudni, hogy melyik étel okoz reakciót a szervezetben. Sok allergológus és immunológus arra kéri Önt, hogy használjon élelmiszer-napló sablont, hogy nyomon kövesse az Ön (vagy gyermeke) reakcióit bizonyos élelmiszerekre. Miközben készen áll az allergiás klinika csapatával való találkozásra, hasznos lehet jegyzeteket írni arról, hogy milyen tünetei vannak Önnek vagy gyermekének bizonyos ételek fogyasztása után., A tanúsított allergológus megtudhatja, hogy allergiás-e egy bizonyos élelmiszerre, vagy érzékeny-e rá.

az orvosi okokból vezetett élelmiszer-napló a következő módokon hasznos:

• orvoscsoportja segíthet az ok-okozati minták azonosításában.
• segíthet az allergológusnak kiválasztani, hogy mely allergiateszteket Rendelje meg.
• eszközként szolgálhat a tünetek vagy fejlesztések követésére egy időszak alatt.

milyen típusú információkat kell rögzíteni a naplóban? Érdemes megjegyezni az elfogyasztott ételeket, az elfogyasztott italokat, valamint az Ön által tapasztalt tüneteket., Jó ötlet megjegyezni a tünetek intenzitását. Például a gyomra hevesen ideges vagy enyhén ideges volt? Gyomorégést tapasztaltál? Kaptál egy vagy több csalánkiütést? Jegyezze fel a fogyasztástól a tünetekig eltelt időt. Azonnal tapasztalta a tünetet? Vagy 10 perccel később, 20 perccel később, stb.? A tünet önmagában eltűnt, vagy gyógyszert kellett szednie, hogy megkönnyítse?

amellett, hogy leírja, mit evett, fontos megjegyezni az étel forrását, különösen akkor, ha sok ételt eszel otthonától távol., Webhelyeik gyakran tartalmaznak egy listát az egyes étkezésekhez használt összetevőkről, de ha nem, akkor tovább kell vizsgálnia az étterem helyének vagy akár a vállalati irodának hívásával. Ne feledje, hogy sok gyorsétterem előfőzött ételeket vásárol egy másik gyártótól. Emiatt azonban általában van egy címkéjük, amelyet el tudnak olvasni neked.

mi más hasznos az orvosi élelmiszer-naplóban való rögzítéshez? Általában jelentős információk tartalmazzák, hogy milyen ételt fogyasztott, és hogyan főzték. Sült volt? Broiled? Sült? Hol di fogyaszt az élelmiszer?, Ez volt az első alkalom, hogy megetted? Ne felejtsük el, hogy tartalmazza italok, cukorka, sőt rágógumi. Ha allergiás az élelmiszer-színezékre vagy tartósítószerre, kezelőorvosának tudnia kell erről.

Élelmiszer-Napló Minták

Egyéb hasznos információk, hogy írja le a diétához:

• Minden a gyógyszerek, étrend-kiegészítők, vagy a vitaminok szedése naponta.,
• bármilyen sürgősségi vagy orvoslátogatás allergiás tünetek miatt.
• minden stresszes esemény a reakció idején. (Mint például tesztek, családi események, új munkahelyek)
• érintkezés minden gyakori allergénnel, például háziállatokkal, latex, pollen, formák, illatok vagy fájdalom.
• bármilyen alkohol vagy kábítószer-használat.
• bármilyen szezonális tényező, például hideg vagy meleg napok.

étkezési napló használata a fogyás vagy a nyereség megtervezéséhez

ha súlyt kell szereznie vagy fogynia, az élelmiszer-napló sablon segíthet áttekintést kapni a jelenlegi szokásairól, hogy célokat tudjon tenni a változásokhoz., Nyomon követésével az étel eszel egy teljes hétig egyenes, látni fogja, hogy hány kalóriát és mennyi zsírt te valóban kapok minden étkezés. Előfordulhat, hogy minden héten túl sok szénhidrátot eszel, vagy túl gyakran kísértésbe kerül a munkahelyi ebéd során, ha eszik. Felismerve ezt a viselkedést, akkor képes lesz arra, hogy tervezze körül a kihívásokat. Ahelyett, hogy ebédre eszik, elkezdhet egy táskát hozni az étkezéshez. Ahelyett, hogy eszik kenyeret, mint a szénhidrát, akkor találja magát elérve néhány friss gyümölcs helyett.,

egy étkezési napló segíthet abban, hogy kis, értelmes változásokat hajtson végre az étrendben, egyszerre egy nap. Célja a reális célokat, és akkor képes lesz arra, hogy jelentős javulást a napi étrend, egy nap egy időben.

Ha készen áll az indulásra, ingyenes élelmiszernapló sablont kínálunk ezen az oldalon. Ma elkezdheti nyomon követni az étkezési szokásait.