Ha valaki, aki szereti a jó edzés (vagy, ami azt illeti, valaki, aki tényleg inkább otthon marad, de aki arra kényszeríti magát, hogy menjen mozgatni a tested egyébként), fontos, hogy tudja, hogyan testmozgás befolyásolja az időszakban.

mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás sok jelentős módon jó az Ön számára.

“általában a testmozgás jó” – mondja Dr. Cordelia Carter, a NYU Langone női Sportorvosának ortopéd sebésze, igazgatója. “Vannak olyan adatok, amelyek alátámasztják a rendszeres testmozgás szerepét az időszakhoz kapcsolódó tünetek enyhítésében., Egy nemrégiben Tajvanon végzett tanulmány megállapította, hogy a nők, akik gyakoroltak, kevesebb hátfájásról, fejfájásról és kevésbé általános testi kényelmetlenségről (pl. görcsök) és időszakokkal összefüggő fájdalomról számoltak be. Kevesebb GI-tünetük volt, mint a hasmenés és a székrekedés, és kevesebb hangulatváltozásról számoltak be —különösen a nők, akik gyakoroltak, kevésbé ingerlékenyek, érzelmi labilitás és kevesebb depresszió vagy “érzés”, mint a nők, akik nem.,”

Sőt, a járványügyi Központ jelentését, hogy a rendszeres testmozgás (ami gyakran meghatározása a két fél óra mérsékelt intenzitású aerob tevékenység hetente) csökkentheti a kockázatot, a szív-érrendszeri betegségek, metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, illetve bizonyos típusú rák.

alapvetően a testmozgás varázslatos lehet A tested számára. Ha azonban olyan személy vagy, aki menstruál, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a testmozgás hogyan működik együtt az időszakával — különösen, ha intenzív edzésprogrammal rendelkezik., Ennek oka az, hogy bár a testmozgás elősegítheti az általános jó egészséget, és segíthet enyhíteni a PMS néhány tünetét, a túl sok testmozgás problémákat okozhat a menstruációs ciklusban, ami viszont más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Olvass tovább négy fő módon, hogy a testmozgás befolyásolja az időszak, mind a jó, mind a rossz módon:

túl sok testmozgás is MakeYour időszak eltűnik

általában a testmozgás nagyszerű az egészségre, de ha túl sokat gyakorol, amenorrhea néven ismert állapotot vagy időszakok hiányát okozhatja. Nem kell foglalkozni a menstruáció tűnhet, mint egy jó dolog, de amenorrhoea súlyos hosszú távú következményei lehetnek az egészségre, valamint a jövőbeni képességét, hogy gyakorolja.

“Ez olyan hormonális zavarból ered, amely általában az alulfogyasztás következtében jelentkezik (nem vesz elegendő vagy elegendő minőségi kalóriát a napi fizikai tevékenységek támogatásához)” – mondja Dr. Carter., “Az energia a legkritikusabb biológiai folyamatok fenntartása felé kerül, a normál nemi hormon termelés és szabályozás fenntarthatatlanná válhat, ami a normál időszak elvesztésében nyilvánul meg.”

az intenzív testmozgás továbbra is zavarhatja a menstruációt azáltal, hogy kiváltja a stresszhormonok felszabadulását, amelyek megzavarják a szervezet azon képességét, hogy felszabadítsa a normális menstruációs ciklushoz szükséges hormonokat.

az amenorrhoea veszélyes, mert rendellenesen alacsony ösztrogénszint kíséri a rendszerben, és ez az ösztrogén hiánya törékeny csontok (más néven csontritkulás) kialakulásához vezethet., Ez azt jelenti, hogy még ha fiatal is vagy, sokat gyakorolsz, és jó egészségben vagy, most már nagyobb a csonttörések kockázata, valamint csökkent a csontsűrűség az elkövetkező években. Ha sokat edz, és a menstruációja eltűnt vagy ritka lett, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy képes felírni gyógyszert (mint például a fogamzásgátló tabletta), amely segít kiegészíteni az ösztrogén, valamint védi a hosszú távú egészség a csontok.,

a Túlzott Testmozgás Okozhat Pecsételő

a Túlzott testmozgás, sokkal inkább, mert az időszak, hogy ne ravaszt, mint vérzik, de néha túlságosan intenzív testmozgás, valamint a stressz, a fogyás, megzavarhatja a normális hormon funkció okozhat pecsételő időszakok között.,

A testmozgás segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében

div >

ha havonta fájdalmas görcsöket szenved, előfordulhat, hogy a rendszeres testmozgás segít enyhíteni. Gustavo Rossi, MD, az Arlingtoni Virginia Hospital Center szülész-nőgyógyásza szerint a testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek segíthetnek a menstruációs fájdalom enyhítésében., “Fájdalomcsillapítást eredményez, segít a prosztaglandinok égetésében — a menstruáció során felszabaduló vegyi anyagok, amelyek izomösszehúzódásokat okoznak – sokkal gyorsabban” – mondta Rossi a WebMD-nek. Az időszakos fájdalom enyhítésére próbáljon az aerob tevékenységekre összpontosítani, mint például a gyaloglás, az úszás, a futás vagy a kerékpározás (bármi, ami növeli a pulzusszámot, és a vér áramlik). A jóga is segít, mondja Dr. Carter.

A testmozgás segíthet a PMS

egyéb tüneteiben is, a testmozgás előnyei túlmutatnak a menstruációs görcsök kezelésében., Az amerikai kongresszus szülészek és nőgyógyászok ajánlja rendszeres testmozgás (legalább 30 perc egy nap, a legtöbb nap), mint a kezelés a különböző PMS tünetek, beleértve a fejfájás, depresszió, fáradtság. A szervezet előírja, hogy a PMS hatékony kezelésére irányuló testmozgáshoz rendszeresen kell gyakorolnia, beleértve azokat a napokat is, amikor nem jelentkeznek PMS-tünetek. (És miért ne? Kapsz az összes többi nagy hatása a testmozgás függetlenül).

a nap végén, amíg mérsékelten dolgozik, ez jó lesz az Ön számára., “Bármilyen testmozgás valószínűleg hasznos lehet” – mondja Dr. Carter. “Bár lehet, hogy csábító, hogy használja a periódus, mint egy ürügy, hogy maradjon a kanapén, az adatok azt mondják, hogy jobban érzi magát, ha marad fizikailag aktív, csinál valami szórakoztató és élvezetes.”Ehhez egy menstruációs csészét emelek.

Ez a bejegyzés eredetileg 2016. június 1-jén jelent meg. 2019.június 14-én frissítették.