mindegy, Hogy egészségügyi okokból, hogy csökkenti a betegség kockázatát,(1), vagy egyszerűen csak azért, mert szeretné a ruháját, hogy jobban illeszkednek – megszabadulni alacsonyabb a kövér hasa, lehet nagyon nehéz. A legrosszabb az egészben az, hogy lehet pazarolja az idejét a rossz megközelítés. A hasi gyakorlatok valóban a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak a “szerelmi fogantyúktól”vagy a ” muffin tetejétől”?,
Az igazság a karcsúbb abs-ről…
- A haszsír csökkentése időt és folyamatos erőfeszítést igényel
- először a táplálkozás javításán kell dolgoznia, hogy ösztönözze az Általános zsírégetést (és nem specifikus gyakorlatokat “húzza meg az ABS-t”, ami másodlagos.)
kerülje a “love handles”/”muffin top”
egy bizonyos “hiba” kijavításának megpróbálása gyakran összeomlási étrendhez és haszontalan gyakorlatokhoz vezet., Annyi erőfeszítést fogsz befektetni, és türelmetlenül várod, hogy a” szerelmi fogantyúk ” megolvadjanak, ami nem történik meg olyan gyorsan, mint amire számíthatsz. Ez frusztrációt okoz, és lehet, hogy a kísértés, hogy teljesen feladja.
egy kifizetődőbb megközelítés az lenne, ha a test egészére összpontosítanánk, mert valójában nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek a” szerelmi fogantyúkat ” eltűnnek. A tested a jármű, amellyel azt tapasztalja, az élet-javítása az életmód teszi, hogy szerelő, boldogabb, több tartalom összességében-nem csak illik jobban a farmer., Itt van, hogyan kell csinálni…
4 tipp a hasi zsír hosszú távú csökkentésére
az alábbi tippeket rangsorolják annak alapján, hogy mekkora hatással vannak a hasi zsír csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy ha egyesével beilleszti őket, és az 1.számmal kezdődik, akkor a legnagyobb sikert fogja tapasztalni.
vágott kalória (mérsékelten, de következetesen!)
a test zsírégetési módba helyezése az egyetlen módja annak, hogy végül elveszítse a felesleges hasi zsírt, és tartsa távol.
A fenntartható fogyás mérsékelt, állandó kalóriahiányon alapul., Annak érdekében, hogy mérsékelt hiányban legyen, ki kell számolnia, hogy hány kalóriát éget el (a teljes napi energiafelhasználás), és mennyit eszik. Célja körülbelül 300-500 kalóriát a TDEE alatt. Nézze meg ezeket a tippeket, hogyan kell kezdeni a fogyás utazás.
van egy speciális étrend, amely ajánlott megszabadulni a szerelmi fogantyúktól?
nem, mindaddig, amíg meg tudja tartani a szükséges hiányt, és nem eszik túl keveset, jól csinálja., Gondolj arra, hogy mi a legkevesebb kalória, amit le kell vágnom az eredmények megtekintéséhez – nem az, ami a legalacsonyabb számú kalória, amelyen működhetek. Ez a szakértői étrend-áttekintés megtanít mindent, amit tudnia kell!,
Itt van néhány módon lehet csökkenteni a kalória pedig elveszíti hasa zsír:
- Megtanulják megbecsülni az adagok mérete
- Terv a nasi helyett nassolás véletlenszerűen amikor valami körül van
Egyél több fehérje & kevesebb cukor
Fehérje támogatja a test átalakulása
A fehérje az épület-blokk, a test válik, különösen akkor fontos, ha próbál változtatni a test összetételét. És nem csak az izmok építéséről van szó., A fehérje is rendkívül fontos, amikor megpróbálja elveszíteni a zsírt. Ha elegendő fehérjét eszik, győződjön meg róla, hogy nem veszíti el az izomtömeget. Plusz, hosszabb ideig érzi magát. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a fehérjéről.
A cukor elronthatja terveit
sok közös ételben rejtett cukor van. Amikor annyi hozzáadott cukrot fogyasztunk, szinte olyan, mintha ízlelőbimbóink “rabja” lennének. Ha étkezés után édességet szeretne, mert hozzászokott a desszerthez, akkor valószínűleg nem fog elérni egy banánt, hogy kielégítse a vágyat (annak ellenére, hogy rengeteg természetes cukor van)., És ha beveszed az első sütit, olyan nehéz megállni. Ez rendkívül megnehezíti a kalóriahiány fenntartását. Vegyünk egy 30 napos cukormentes kihívást, és nézzük meg, hogyan formálja ez a tapasztalat a táplálkozásról alkotott képet.
tényleg le kell vágnom az összes cukrot, hogy elveszítsem a szerelmi fogantyúkat?
nem igazán. A súlycsökkenés nem a szélsőségekről szól. Még mindig enni alkalmi desszerteket. A kulcs az adag mérete és a folyamatos kalóriahiány fenntartása.
minél több alvás
az alvás fontossága, ha gyakran alábecsülik a fogyást., Számtalan tanulmányt és listát olvashat az alvás előnyeiről, de semmi sem lesz olyan meggyőző,mint egyszerűen egy kísérlet elvégzése. Gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy milyen alváshiányos vagyunk, és milyen következményekkel jár az étvágyunkra, a vágyainkra, a hangulatra, a motivációra…
prioritássá teszi, hogy néhány napig a lehető legjobb minőségű alvást kapja, és megfigyelje, hogyan befolyásolja a sóvárgást és a hangulatokat. Ez az alvó számológép segít meghatározni az optimális ébresztési időt az alvási ciklusok alapján.,
javítsa ki az edzéstervet
csak azért, mert #4, nem jelenti azt, hogy az edzések nem fontosak a hasi zsír elvesztéséhez. De ne feledje, hogy nem tudják pótolni a rossz táplálkozási szokásokat.
ha nincs edzésterved – szerezz egyet! Miért nem kezd el egy 12 hetes testtömeg-edzési tervet, amelyet otthon tehet?
ha van edzésterve, itt az ideje, hogy értékelje annak hatékonyságát:
- az edzésterve az”abs gyakorlatok a szerelmi fogantyúkhoz” összpontosít? A célzott ab munka elvégzése nem lehet a legfontosabb prioritás., Fókuszban a teljes test edzések, add extra ab munka csak akkor, ha az idő lehetővé teszi.
- hetente kevesebb mint 3-szor edz? Célja legalább 3 edzés hetente.
- az edzések mindig ugyanazok? A tervnek tartalmaznia kell a különböző edzéseket, hogy ne használja ugyanazt a rutint.
- Győződjön meg róla, hogy tartalmazza erősítő edzés is. Ez meg fogja változtatni a testösszetétel gyorsabb, növekvő izom és csökkenti a zsírt.,
- hiányzik a terv nagy intenzitású edzések és / vagy intervallumok? HIIT edzések, Tabatas, intervallum fut nagy kalória égők!
minden “Igen” kérdésre adott válasz azt jelzi, hogy az edzésterv kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, mint amilyen lehet.
elvihető
vannak speciális gyakorlatok a szerelem kezeli a legjobb módja annak, hogy csökkentse az alsó hasi zsír?
az oldalára összpontosító gyakorlatok abs nem fogják égetni az ott ülő zsírt. Meg kell tartani a mérsékelt kalóriahiányt, hogy elveszítse a zsírt.,
az abs gyakorlatok egyáltalán nem változtatják meg a hasi zsír elvesztését?
míg az abs gyakorlatok nem gyorsítják fel a fogyást, határozottan van érték az abs képzésében. A középső rész erőt ad az egész testben, és stabilizálja a testtartását. Emellett az abs gyakorlatok elvégzése segít “felfedezni az abs-t”. A legtöbb ember csak a gyomrát érzi. A tanulás, hogy úgy érzi, az ab izmok javítja a kapcsolatot a test, és hogy hatékonyabb minden mozgás.,
alsó sor:
változtassa meg étkezési szokásait, kapjon elegendő alvást és fehérjét, állítsa le a ravenous cukor sóvárgást, és állítsa be az edzéstervet. Ha ezt megteszi, az életmódja már egészségesebb irányba változik.
* *