az időszakos böjt nem vezet étkezési rendellenességekhez vagy lassítja az ember anyagcseréjét-mondta Varady Kriszta, A chicagói Illinois Egyetem táplálkozástudományi docense, aki 12 éve tanulmányozza a böjtöt.

ő a társszerzője egy nemrégiben készült tanulmány, amely megállapította, elhízott emberek, akik követték a 16: 8 böjt rend három hónapig szerényen lefogyott, és csökkentette a vérnyomást anélkül, hogy éhes vagy megfosztott.,

Varady szaggatott böjtöléssel jár, általában néhány héttel az ünnepek után, hogy néhány fontot veszítsen. A 16: 8 terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor alternatív napi böjtöt választ.

“az első öt gyors nap elég trükkös, de ha a tested alkalmazkodik az ilyen Fel-Le étkezési mintához, valójában nagyon könnyű lesz” – mondta Varady ma.

tehát hogyan növelheti az időszakos böjt sikerének esélyét?,

első dolgok, először:

mindig konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt.

az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató nőket is-mondta Varady. Az emberek a mértéktelen étkezési zavar hajlamosak sokat eszik során étkezési ablak, így ez a fajta kezelés nem fog működni nekik, tette hozzá.,

fontolja meg az időszakos éhgyomri tervet az Ön számára:

néhány népszerű kezelési mód a következők:

a 16: 8 diéta, vagy az idő korlátozott etetés, ahol napi 16 órán keresztül böjtöl, de szabadon enni, amit csak akar a másik nyolc órában. A szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi, hogy meglehetősen korán befejezze az étkezést, például 10-től 6-ig vagy korábban, mert a szervezet kevésbé hatékony a cukor elhelyezésében, ahogy a nap telik.,

alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy egy nap 500 kalóriára korlátozza magát, majd eszik, amit csak akar, majd megismétli ezt a folyamatot.

az 5:2 terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő Gyors napot beépítünk a hetedbe, majd a többi nap alatt normálisan eszünk.

Íme négy tipp, hogy a terv a pályán:

hogyan lehet elnyomni az éhség alatt szakaszos böjt?,

egyél magas rosttartalmú ételek, mint a dió, bab, gyümölcs és zöldség, és a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a hús, hal, tofu, vagy dió, közben az étkezési ablak, Varady tanácsos. A magas rosttartalmú gumik rágása is segíthet.

igyon sok vizet. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy éhesek, amikor valóban csak szomjasak, ő mondta.

megy a fekete kávé vagy tea, vagy fahéj vagy édesgyökér gyógyteák. Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet-jegyezte meg Varady.,

kevesebb TV-t néz: “tudom, hogy ez furcsán hangzik, de miközben TV-t néz, tucatnyi hirdetéssel bombázzák az ételt. Ez éhesnek érezheti magát, amikor valójában egyáltalán nem vagy éhes” – mondta.

ne feledje, hogy “egy kicsit éhes” a legjobb dolog, ami veled történhet, írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, “valódi elme-test kapcsolatnak” nevezve, amely segít felismerni a teljességet.

mikor kell edzenem?,

amikor Varady és kollégái olyan tanulmányt készítettek, amely az alternatív napi böjtöt és testmozgást kombinálta, lehetővé tették a résztvevők számára, hogy eldöntsék, akarnak-e gyakorolni egy lakoma vagy böjt napján, és úgy találták, hogy egyik vagy másik módon nem volt erős preferencia. De a kutatók meglepődtek, hogy a fogyókúrázók ténylegesen arról számoltak be, hogy energikusabbak a böjt napokon.,

Ez azt jelenti, hogy edzés előtt enni, mert az emberek éhesek körülbelül fél órával azután, hogy befejezték az edzést, és túl nehéz lehet ragaszkodni a tervükhöz, ha utána egyáltalán nem tudnak enni – jegyezte meg Varady.

Ha a 16:8 terv, edzés előtt vagy alatt az étkezési ablak. Ha alternatív napi böjtöt végez, és az 500 kalóriatartalmú napján gyakorol, takarítson meg ételt az edzés után.

rendben van a reggeli kihagyása?

igen, mondta Varady., Az a gondolat, hogy a reggeli étkezés elhagyása rossz a derékvonalra, valószínűleg a gabonaipari vállalatok által szponzorált tanulmányokkal kezdődött, és a kutatás nagy része a reggeli kihagyásának a gyermekek megismerésére gyakorolt hatásait vizsgálta, megjegyezte: “Nem vagyok biztos benne, hogy mindez hogyan lett lefordítva a testtömegre.”

valójában egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a reggeli nem lehet a fogyás legfontosabb étele.,

egy Másik elemzés által elhízás, valamint a táplálkozás kutató David Allison, találtam ott nem volt tudományos adatok véglegesen támogatás egy linket között reggelizni, a fogyás, vagy a reggeli kihagyása, valamint a súlygyarapodás.

hogyan küzdhetek az alacsony energiájú vagy alacsony fókuszú érzések ellen a böjt alatt?

próbáljon meg fekete kávét inni: segít a koncentráció és az energia javításában, és nincs benne kalória-mondta Varady.

vegyen egy mély lélegzetet, és adjon magának egy kis szünetet: az éberség és egy kis meditáció sokat segíthet abban, hogy jobban érezze magát a böjt időszakában.,a Facebook Instagram-oldalán és a Twitter-oldalán is követheti A. Pawlowskit.