megpróbál nagyobb csuklót szerezni? Lehet, hogy nem érzi magát magabiztosnak a vékony csuklóján. Talán néhányan észrevették őket, és gúnyolódtak rajtad (szomorú emberek, tényleg). Vagy átlagos csuklómérete van, de egyébként inkább vastagabb csuklója lenne.

bármi legyen is a helyzet, Üdvözöljük. Kipróbáltam egy csomó módszer, gyakorlat, ez az, amit megtanultam az évek során.,

nagyobb legyen, csukló, képes fürtök, valamint fájlokat, csülök push-up, bármilyen testmozgás kéri, hogy szorítsa meg a csuklóját nehéz (pull up, chin-up, illetve deadlifts), vagy használja fogásokat.

ne előzd meg, mert ez rontja a mindennapi életedet, és hetekkel hátráltatja a fejlődésedet. És óvakodj attól, hogy a csuklód nem tud igazán nagy méretűre nőni.

a cikk többi részében részletesebben ismertetem ezeket a gyakorlatokat, valamint azt, hogy miért van kis csuklója.

van kis csuklója?,

tudod, hogy kicsi csuklód van, amikor nagyjából minden modern óra, amelyet megpróbálsz, hatalmasnak tűnik, vagy nem megfelelő.

a legtöbb férfi óra 40 mm-es vagy annál nagyobb méretű, nagy részük 42 mm-es vagy annál nagyobb-különösen a divatmárkákban.

ezek az órák nagyon nagynak tűnnek, vagy az óratáska fülei túlnyúlhatnak a csuklóján vagy az alkarján. Ugyanez vonatkozik a férfiak karkötőjére (mint a gyöngyök, kötél és bőr karkötők): túl lazaak.

a csukló kerületének mérésének legegyszerűbb módja, ha egy puha vonalzót vesz fel, majd a csukló köré tekeri, közvetlenül a csuklócsont felett., Lesz egy olvasó hüvelyk vagy centiméter, attól függően, hogy honnan származik.

a legtöbb férfi, akinek csuklója kisebb, mint 7 hüvelyk (17,8 cm), úgy gondolja, hogy kicsi csuklója van.

én biztosan kapcsolódnak: az enyém 5,9 hüvelyk vagy 15 cm. (Kattintson ide, ha pontosan szeretné tudni, hogy mi az átlagos csuklóméret egy ember számára.)

nézze meg a mélyreható útmutatót, amelyet a csukló méretének mérésére írtam, az esetek és gotchas.,

egyébként a csuklójának tényleges mérése nem számít annyira. Az egész az észlelésről szól. Ha úgy érzi, hogy a csuklója túl kicsi vagy sovány, és nagyobb csuklót szeretne, itt van, amit megtanultam. De mindenekelőtt …

miért olyan kicsi a csuklója?

mert a tested így van: a csontstruktúrád meghatározza a csuklód méretét.

ha felnőttkor előtt aktív volt, és olyan fizikai aktivitást gyakorolt, amely a karjainak átlagos vagy nehéz használatát jelentette, akkor valószínű, hogy átlagos vagy nagy csuklója van.,

Ha nem, akkor a sugara és a cubitus csontjai egymáshoz közelebb megszilárdulnak, ami az átlagosnál kisebb csuklót eredményez.

most a kis csukló nem rossz dolog. Nem egészségtelen. Ez nem jelenti azt, hogy rossz állapotban vagy. Ez nem jelenti azt, hogy kisebb ember vagy. Csak így mennek a dolgok. Mindannyian mások vagyunk.

valójában szeretem az enyémet. Soha nem gondoltam rájuk igazán, amíg nem lett egy óra rajongó, és észrevette, hogy a legtöbb óra csak túl nagy nekem. De ha ez zavar, itt van néhány tipp.

tud valójában kap vastagabb csukló?,

a rövid válasz erre a kérdésre: nem igazán. Nagyon nehéz vastagabb csuklót szerezni. Időbe és erőfeszítésbe kerül, és az eredmények minimálisak.

miért?

a csukló olyan ízület, amelyhez bizonyos izmok kapcsolódnak. De ellentétben a karoddal – ahol a bicepszet és a tricepszet edzheted-nincs tényleges izom a csuklódban. Ez az oka annak, hogy szinte lehetetlen a csuklója méretének növekedése.

ahhoz, hogy igazán nagyobb csuklót kapjunk, vastagabb csontokra van szükség, vagy meg kell változtatnunk az alkar és a kéz szerkezetét. Ami természetesen nem lehetséges.

tehát mit tehetsz?,

hízhat, mivel a zsírt a test körül tárolják, beleértve a csuklóját is. De mivel ez nem túl egészséges, és valószínűleg nem az, amit keres egyébként, én tényleg nem tanácsolom, hogy menjen ezen az úton.

legyen egészséges, kérem.

amit tehetünk, hogy vastagabb alkarokat kapjunk. Az alkar kiképzésével vastagabb csuklót kap (bár kis mértékben). Ez az, tényleg.

csak tartsd észben, hogy az alkarod valóban nagyon sokat fog nőni, ha megfelelően edzed őket, így az alkarod és a csuklód közötti tényleges méretarány nagyobb lesz!,

Ez azt a benyomást keltheti, hogy a csuklója kisebb, mint valójában.

de ha vastagabb csuklót szeretne kapni, akkor olvassa tovább.

hogyan lehet nagyobb csuklót szerezni

egy bizonyos ponton az alkaromat és a csuklómat kiképeztem nagyobb órák viselésére. 5, 9 hüvelykről 6, 1 hüvelykre mentem – 0, 2 hüvelyk vagy 5 mm-es növekedés.

Ez nem sok különbség a papír bármilyen eszközzel, de úgy érezték, egy kicsit vastagabb. A futásteljesítmény változhat, attól függően, hogy hol kezdődik.

számos módja van, hogy nagyobb alkar, ezért csukló.,

csak vegye figyelembe, hogy nincs mód a csukló méretének gyors növelésére. Csak nem fog megtörténni, sajnálom. Időbe és odaadásba kerül. De ha fel, hogy próbálja ki, akkor itt van a 4 egyszerű gyakorlat típusok tettem.

Curls and extensions

ezek a tipikus gyakorlatok a test bármely részének növekedésére; az alkar és a csukló sem kivétel.

mivel hipertrófiát keresünk, célozzunk 3-5 8-12 ismétlésre. szeretek 3×12-et csinálni, de 5×8 is működik. Ellenőrizze 4-6 hétig az egyik, majd próbálja ki a másik, hogy ha vannak olyan változások a nyereség.,

A Csuklóhosszabbító gyakorlatok jól működnek, mivel az alkar külső részét dolgozzák.

bármilyen súlyt megragadhat, és az alkarját egy felületen pihentetheti, miközben a keze lóg, a tenyere pedig lefelé néz. Szeretem pihentetni az alkaromat a combomon.

ebből a helyzetből emelje fel a kezét a mennyezet felé anélkül, hogy bármi mást mozgatna. Kicsit olyan, mintha egy motor fojtószelepének fogantyúját forgatná.

csukló fürtök egyfajta ellentéte, hogy.

a helyzet ugyanaz, mint a Kiterjesztések, de most a tenyere felfelé néz., Fogja meg a súlyt, és emelje fel a kezét a mennyezet felé anélkül, hogy a karjának bármely más részét mozgatná.

Ez egy kicsit olyan, mint a tipikus bicepsz fürtök mini változata.

ahhoz, hogy ezeket a fürtök, kiterjesztések, akkor a munka súlyzók, kettlebell vagy súlyzók, mind ugyanazt a célt szolgálják: kérve a karok és a csukló, hogy megragad valami nehéz, és emelje fel.

még akkor is, ha teljesen meg lehet növelni a csukló méretét súlyok nélkül, mindig gyorsabban eljutnak oda. Valószínűleg jobb, mivel nagyon nehéz, hogy megfeleljen a fajta tömeg lehet szerezni súlyokkal.,

hogy azt mondta, nagyon szeretem dolgozni ellenállás sávok.

kicsik, ami megkönnyíti, hogy tegye el, ha kész. Ezek olcsó, így lehet, hogy sokan a különböző “súlyok” (akkor használja a könnyebb is, bár, nincs sok erő alkar a legtöbb ember).

akkor a vonat otthon, bármikor: egy igazi nem-agy a könyvemben.

nincs tornaterem tagság szóváltás. És ugyanolyan keményen dolgoznak az alkarjaidon, mint a normál súlyok.,

inkább huroksávokat kapok, mivel könnyebben megragadhatók.

azt javaslom, hogy ezt az 5 ellenállási hurok sávot egy hordtáskával (az Amazonon) szerezzük be.

ezeket a fajtákat használom, és nagyon szeretem őket. De ha az egyetlen ellenállás sáv van heverni egy vékony szabályos zenekar, ez is működni fog., Még nehezebben kell megragadnod, hogy ne csússzon el: hozzáadott bónusz a célodért

Knuckle push-up

Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy a csuklód erősebb legyen otthon: push-up. De nem a szokásosakat; ujjperceket akarunk.

a csukló pushup egy pushup, amit az öklével zárt. Ellentétben a hagyományos push up, ahol a keze nyitva van, és a tenyér pihen a padlón, most az ököl zárva van, és az ököl többi a padlón.

mivel keményen kell szorítani az öklét, hogy kiegyensúlyozott maradjon, ez a gyakorlat sokkal jobban fog működni az alkarján és a csuklóján., Amint elkezdi a hozza a mellkasát közelebb a talajhoz, érezni fogja azt az oldalirányú mozgást, amely az alkarját fogja működni.

tartsa ezeket a hüvelykujját a csuklóján kívül; nem akarja bántani magát.

ha nem tudja megtenni a teljes test push up, ez rendben van. Akkor is csinálni térd fekvőtámasz (de még mindig az ujjpercek) és a munka az utat akár 20-30 ismétlést készletek. Ha következetesen elérje ezt a célt, készen áll a teljes csuklópántra való áttérésre.,

a legtöbb idő, push-up történik a csukló váll szélessége egymástól.

A hozzáadott nehézség, akkor

• nyomja a kezét távolabb vagy közelebb hozzuk őket
• többit a csuklóját a padlón, két különböző módja van: a hagyományos módon (mint a képen látható a fenti képen), vagy forgatja el 90° – os passzív

a két teszi a alkar munka tehát, hogy mi a gyakorlat tehetsz.,

amikor csülök push up, én csülök fáj. Nem azért, mert a gyakorlat önmagában fáj, hanem azért, mert a padló olyan nehéz, és a teljes súlya a két ártatlan öklén nyugszik.

Ez az, amikor pushup fogantyúkat használok, szinte élvezetessé teszi a csülök felhúzását (majdnem). Ez a készlet 2 Push up fogantyúk (Amazon link) az egyik ajánlom. Használtam őket, és a csuklóm megköszönte, hogy nem fájt.

pull up, chin Up and deadlifts

tovább a nehéz dolgokhoz. A pull up, chin up és deadlifts remek gyakorlatok a csukló megvastagodásához is.,

minden olyan nehéz emelés vagy edzés, amely magában foglalja a rúd nagyon kemény összenyomását, amelyhez sok súly van rögzítve (súlylemezek vagy, Nos, magad), az alkarod működni fog. Ilyen egyszerű.

ezek a 3 kedvenc gyakorlatom az edzőteremben.

• a pull ups sokat dolgozik a hát felső részén, és növeli az álló helyzetét.
• A Chin ups jobban működik a bicepszeknél.
• Deadlift egy go-to gyakorlat, hogy működik, nagyjából minden nagyobb izomcsoport a szervezetben, beleértve a fenék, comb, hasi izmok és a hátizmok.,

természetesen szükséged lesz egy tornaterem tagságra (vagy egy otthoni edzőteremre, szerencsés vagy), de ezeknek a rudaknak a nagyon kemény szorítása segít abban, hogy nagyobb csuklókat szerezzen.

kézfogók

sok más eszköz is van, amelyek segítenek az alkar és a csukló működésében, de úgy gondolom, hogy ezek a kézfogók a leghasznosabbak.

lehetővé teszik, hogy – ismét-szorítson valami nagyon nehéz, hogy azok az izmok működjenek.,

ez nagyjából ugyanaz a mechanika, mint az előző edzéstípusok, azzal a további előnnyel, hogy bármikor, bárhol képes dolgozni az alkarját (szeretem csinálni néhány YouTube videó előtt).

itt van egy sor 2 kézi markolat az Amazonon, amelyek pontosan úgy néznek ki, mint azok, amelyeket használok. Olcsó és kicsi, tehát ha otthon keres egy alkar edzést felszerelés nélkül, ez lehet az Ön számára.

ne túljusson ezekkel! Nagyon könnyű izgatni az első napot, 20 – szor használni őket, majd fájdalmas izmok – vagy ami még rosszabb, ízületi sérülések-24 órával később. Légy türelmes!,

jogi nyilatkozat és óvintézkedések

nem vagyok személyi edző vagy orvos, ezért mindig kérjen megfelelő tanácsot vagy segítséget szakemberektől, ha úgy dönt, hogy edz. Néhány óvintézkedést, mielőtt elkezdi:

• orvosával, ha nincs olyan állapotban, hogy megakadályozza, hogy a munka a kar, alkar, majd ereit (problémák a carpalis alagút jut eszembe, itt). Nem akarsz megsérülni.
• minden munkamenet előtt és után: nyújtás, nyújtás, nyújtás. Nem akarsz fájni az izmaid.,
• mindig a teljes mozgástartományt használja: mindkét irányban olyan messzire szeretne menni, amennyire csak lehet. A mozgástartomány közepén nagyon kis mozgások nem vezetnek sehova.
• lassan dolgozni: én inkább egy 1-3 időzítés, ami azt jelenti, 1 másodperc, hogy menjen a többi helyzetben a teljes kiterjesztés / curl helyzetben, 3 másodperc, hogy menjen vissza a többi helyzetben, szünet nélkül.
• legfeljebb heti 3 alkalommal dolgozzon. Igen, jól olvastad. A túlképzés fájni fog, és hetekkel vagy hónapokkal visszahelyez. Mi értelme?,
• hagyja abba, ha fáj: a képzésnek keménynek, de nem fájdalmasnak kell lennie. Ha fáj, azonnal hagyja abba, és azonnal forduljon orvosához.

mindenesetre lassan haladjon. A lassú és egyenletes verseny megnyeri a versenyt, emlékszel? Ugyanez a helyzet.

és légy türelmes, mivel a nyereség hetekig vagy hónapokig tart, hogy mérhető legyen, nem is beszélve arról, hogy megmutatja. Ez csak így van: a csukló nem tud ilyen nagy mennyiséget szerezni.

és tudod mit? Egyes testépítők valójában úgy találják, hogy a kis csukló áldás. Mivel olyan vékonyak, az alkarjuk nagyobbnak tűnik, mint valójában.,

valójában vannak módok a kis csuklóinak kezelésére, amikor olyan órákat szeretsz, amelyek valójában nem igénylik a képzést vagy a testmozgást.

vagy még jobb, akkor csak fogadja el a csuklóját, ahogy vannak. Ez sok érzelmi és kognitív stresszt takarít meg Önnek: egyszerűen nem fog többé negatív módon gondolni a csuklójára … vagy egyáltalán. Ezt az utat választottam néhány hónap után.

lásd, mindig van egy módja annak, hogy a dolgokat pozitív szempontból 🙂

sok szerencsét!