Farmer hordoz már körül hajnal óta az idő, de nőtt a népszerűsége köszönhetően erő edző Dan John. Azt mondja, hogy a három egyenes hétig tartó hordozás megváltoztatja az életét.

és amikor Dan beszél, hallgatnod kell.

szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op-ed. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző nézetei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend nézeteit., Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte meg.

előnyei Farmer Carry

• testtartás-hordozó nehéz súlyok a kezedben, lekerekített vállak nem csak kényelmetlen, de növeli a sérülés valószínűségét. Lehet, hogy az arcodra is esik.
• légzési minták-próbáljon lélegezni a mellkasába, amikor nehéz súlyokat cipel. Lehet, hogy nehezebb, mint gondolnád.
• Vállstabilitás-a forgató mandzsettákat adóztatják, hogy a vállakat az aljzatokban tartsák., Annak biztosítása, hogy elég erősek ahhoz, hogy ezt hatékonyan megtehessék, nagy értéket ad a testiségéhez.
• mag – és csípőstabilizátorok – a mezőgazdasági termelő sétájának minden lépése egyetlen lábpozíció, így a függőleges helyzet fenntartása anélkül, hogy az egyik vagy a másik oldalra fordulna, megköveteli, hogy ezek a stabilizátorok a snuff-ig álljanak.
• Grip strength-miközben a grip strength fontosságába merül, érdemes törekvés, amikor a mezőgazdasági termelők hordozásáról van szó, az előnyöknek nyilvánvalónak kell lenniük.,

Ha a hordozókat más gyakorlatokkal párosítják, és hozzáadják a képzési rutinhoz, extra lendületet adnak a zsírégetési erőfeszítéseknek.

Az edzések alatt is növekszik a kereslet az oxigén, ismert EPOC vagy Felesleges Post Oxigén Fogyasztás, ami szükséges, hogy gyere vissza, hogy homeosztázis után egy kemény edzés vagy testmozgás áramkör.

gondolj rá úgy, mint a tested játékmódja.

minden belélegzett oxigén literenként körülbelül öt kalóriát éget el., Azáltal, hogy növeli az O2 követelmények (ennek eredményeként ezeket az edzéseket), esélye akkor növeli a zsírégetést. (1) javíthatják a kondicionálást is.

fontolja meg a négy Finisher egyikét a rutin végére.

10 perces Carry

az instabil terheléssel egyoldalúan 10 percig történő gyaloglás meglehetősen kihívást jelenthet.

utasítások

1. Kezdje egy 18, 26 vagy 35 font kettlebell-rel az erősség szintjétől függően.
2. tartsa a kettlebell alját felfelé.
3. tartsa a bicepszét a fülénél vagy mögött, és sétáljon.,
4. miután elvesztette a tapadását: állítsa le és állítsa vissza.
5. miután másodszor is elvesztette a fogását: hozza a csengőt a rack pozícióba, majd folytassa a sétát.
6. ha elveszíti a semleges csukló pozícióját, vagy a hát felső része kimerült: tartsa a csengő bőrönd stílusát, és folytassa a sétát. Tegye ezt összesen öt percig mindkét oldalon.

Carry and Swing

a carry and swing kombinációja az óra éber szeme alatt valószínűleg levegőt szív.,

utasítások

1. kétkezes kettlebell hinták 8-12 ismétlések
2. bőrönd carry 40 yard.
3. alternatív kezek a bőröndön minden lengés után.
4. csinálj egy kört (az egyik hordozás egyenlő egy körrel) percenként. Például, ha egy kör 40 másodpercet vesz igénybe, pihenjen 20 másodperccel a következő kör megkezdése előtt.
5. csinálj 6-10 kört (mindkét oldalon 3-5), vagy amíg a markolat ki nem ad.,

Turkish Get Up/Overhead Carry

a Turkish get-up kombinált overhead carry célja, hogy a munka a stabilizátorok, és kap a pulzusszám magas.

utasítások

1. állítsa be az időzítőt 10 percre, és győződjön meg róla, hogy van hely a gyalogláshoz.
2. végezze el a teljes török get-up.
3. séta a felső carry 40 lépéseket, miközben a bicep mögött vagy a fül.
4. fordított a török felállás.
5. Swap hands and repeat steps 2 through 5.
6. folytassa a váltakozó oldalakat 10 percig, vagy amíg ki nem adja.,

Double Kettlebell Front Squat / Farmer ‘s Carry

Ez a Dan John’ s Eagle workout megváltozott változata, amely 8 kettlebell elülső guggolásból és 40 yardos carry-ból állt 8 fordulóban. Ez az edzés, start, 8 elől guggolás, valamint csökkenti az ismétlést 1 vagy 2 minden körben, összesen 8 kör (ha fáradtság, mielőtt a kerek 8, hogy rendben van, ezeket nem lesz könnyű).

Ha úgy gondolja, hogy készen áll a sas kihívására, légy a vendégem. Csak tartsa magát őszinte formában megy a későbbi fordulóban.,

utasítások

1. válasszon egy pár 24kg vagy 32kg kettlebell attól függően, hogy a szilárdsági szintet.
2. tisztítsa meg a harangokat a rack pozícióba.
3. végezzen 8 elülső guggolást.
4. húzza ki a harangokat az oldalára.
5. séta 40 yard.
6. ismételje meg a 2-5. lépést (szükség szerint csökkentse a ismétléseket a 3.lépésben).
7. folytassa, amíg kész.

megjegyzés: a kettlebell nem hagyhatja el a kezét egész idő alatt.

amikor a zsírégetésről és a tapadási szilárdságról van szó, semmi sem veri meg a gazda hordozóját és sok variációját., Hordoz segíthet javítani a kondicionálás, a fizikai és mentális szívósság, és éget fel ezeket a kalóriákat.