lehet, hogy affiliate linkek ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot bármit vásárol. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, tegye meg saját kutatását, mielőtt bármilyen online vásárlást végezne.

érezheti, hogy újra megtörténik. Lehet, hogy lassan kúszik fel,de gyorsan halad. Tudod, hogy mérges leszel.

A harag egy ellenőrizhetetlen erő, amely átvesz minket, és olyan dolgokra vezet, amelyekre általában nem gondolnánk, hogy képesek vagyunk., Amikor ragaszkodik hozzá, a harag egy erős erő, amely átveheti az érzelmeit, így tehetetlennek érzi magát.

A harag megtartása káros hatásokhoz vezet, mind fizikailag, mind érzelmileg. Végül, ez fog okozni, hogy válaszoljon a helyzetekre impulzív és irracionális módon, amely veszélyeztetheti a személyes és szakmai kapcsolatok.

Ha valaha is mondott valamit, vagy kiabált valakivel, majd később bunkónak érezte magát, pontosan tudja, miről beszélek. De tudod, hogyan kell elengedni a haragot?,

szerencsére meg lehet tanulni, hogyan lehet elengedni a haragot és fájni. Ebben a cikkben 19 stratégiát fogunk részletezni, amelyek segítenek kezelni ezt az érzelmet egészséges módon, amely segít Önnek személyként növekedni. Megtanulod, hogyan engedj el, és Lépj tovább.

let ‘s get to it …

(Mellékjegyzet: egy másik pozitív módja annak, hogy javítsa az életed, hogy olvasni, tanulni valami újat minden nap. Egy nagyszerű eszköz, hogy ezt, hogy csatlakozzon több mint 1 millió mások kezdeni a napot a legújabb ingyenes, informatív hírek ezen a honlapon.,)

miért lehet az ismétlődő harag veszélyes szokás

számos tanulmány összekapcsolta a haragot és a haragot a szívbetegséggel és a magas vérnyomással. A fizikai energia harag veszi tőlünk lehet hosszú távú mellékhatások, mint például a magas vérnyomás, stroke.

a harag elengedésének megkezdéséhez fontos megérteni, hogy miért lettél dühös. A harag egy használt érzelem (vagy helyettesítő érzelem), amelyet az elsődleges érzelem, például félelem, sebezhetőség vagy fájdalom elkerülésére használunk.,

számos oka van annak, hogy fájdalmat tapasztalhatunk, például fizikai vagy érzelmi bántalmazást tapasztalhatunk egy partnertől vagy szülőtől. Nem csak a tapasztalat dühítette fel-a gondolkodási folyamat is hozzájárult.

az emlékek dühöt, feltételezéseket és értelmezéseket válthatnak ki egy olyan helyzetről, amely arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, valaki bántani akarja őket. Ezek a torz gondolkodási minták veszélyeztethetik bármilyen kapcsolat van, és vezet, hogy szenved indokolatlan stressz., Míg a harag egy természetes érzelem, hogy van valami, amit mindenki tapasztal, gyakran jön formájában egy nem kívánt, irracionális érzés.

megtanulhatja, hogyan engedje el a neheztelést.

a jó hír az, hogy ez a harag szokása megfordítható, és megtanulhatod, hogyan engedheted el a neheztelést.

A harag krónikus érzései tanult vonás.,

krónikus harag alakulhat ki, ha ellenséges háztartásban nőtt fel, és a múltban gyakran valaki más dühös viselkedésének áldozata volt,vagy ha valamilyen módon jutalmazták a haragját (például a társaik félnek a zaklatás viselkedéséért, mint Gyermek).

ezeknek az érzéseknek a megfordításának néhány módja tudatában van a haragodnak, felkészítve magát arra, hogy a jövőben másképp reagáljon, tegyen lépéseket azáltal, hogy segítséget keres az érzelmek kezeléséhez, majd fenntartja új gondolkodásmódját.

sok a tanulás és az önfeltárás a harag elengedésében., Ez egy folyamatos feladat, amely fegyelmet és szemléletváltást igényel. Ez egy olyan folyamat, amely nem könnyű, és gyakran jelentős külső támogatást igényel. Íme néhány stratégia, amelyet fontolóra kell venni, hogy segítsen elengedni ezt a másodlagos érzelmet.

19 stratégiák a harag elengedéséről

felismeri harag forrását.

felismeri, ha dühösnek érzi magát, és megpróbálja meghatározni az okot. Az ok, amit meg lehet változtatni, vagy irányítani, vagy ez ki a kezedből?, Továbbá, a harag okozza, hogy valaki, aki soha nem fogja látni újra, mint például egy élelmiszerbolt jegyző vagy egy szerver egy étteremben? Vagy egy családtag vagy barát dühös?

Ez fontos felismerni, mert a harag, amit érzel, amikor olyan emberekkel foglalkozol, akik közel állnak hozzád, folyamatos interakciót jelent. Ezeknek a helyzeteknek a kezelésére a legjobb stratégiák a helyzet elkerülése, a pihenés, a gondolatok átalakítása vagy a harag kifejezése közvetlenül nyugodt, megfelelő hangon.,

a harag forrásának felismerésének másik módja a visszalépés és az élet értékelése. Ön, ahol elvárta magát, hogy ezen a ponton legyen? Lehetséges, hogy beépített frusztrációt tapasztal, mert az életed nem felel meg az elvárásainak, vagy nem felel meg azoknak a szabványoknak, amelyeket más embereknek érzékel az Ön számára.

az egészségtelen kapcsolatok és a múltbeli tapasztalatok szintén a harag közös forrása. Ha egy személy gyakran sebezhetőnek érzi magát, vagy a kapcsolatuk múltbeli fájdalma váltja ki, akkor a harag érzéseihez vezethet, hogy elfedje ezt a fájdalmat., Ha azonosítani tudja a múltbeli tapasztalatokat, amelyek továbbra is negatív módon befolyásolják az életét, szembe kell néznie ezzel a helyzettel, hogy elengedhesse.

relaxációs technikák gyakorlása.

az egyszerű relaxációs stratégiák segítségével megnyugtathatja dühös érzéseit. Ha gyakorolják ezeket a stratégiákat gyakran, meg fogja találni, hogy könnyebb igénybe őket, ha úgy érzi, harag feltörekvő. Fontos megtalálni, hogy mely technikák működnek a legjobban az Ön számára, hogy segítsen feldolgozni gondolatait világosabb gondolkodásmóddal.

például sok ember élvezi az aromaterápiát, hogy segítsen nekik pihenni., Függetlenül attól, hogy illóolajokat használ a fürdőben vagy a diffúzorban, ez egy nagyszerű stresszoldó és relaxációs eszköz, amely könnyen hozzáférhető. Egy másik gyakori technika a nyugtató zene hallgatása. Ez segíthet, hogy az elméd távol a helyzet kéznél, és segít újra központ a gondolatok.

íme néhány blogbejegyzés, amely rengeteg információt nyújt Önnek a pihenéshez szükséges dolgokról. Ez a bejegyzés megy át a legjobb illóolaj diffúzorok a piacon, ha azt szeretné, hogy képes legyen arra, hogy hasznot húzzon az olajok gyorsan és könnyen., Ha olajokra vonatkozó javaslatokra van szüksége, íme néhány, amelyek kiválóan alkalmasak a fókusz előmozdítására. Ezek a legjobbak a szorongás enyhítésére.

Az éberség gyakorlása egy másik nagyon hatékony relaxációs módszer. Ha nem ismeri az éberséget, itt van egy bejegyzés, amely elmagyarázza, hogyan kell gyakorolni ezt a gondolkodásmódot., Miután megértette, mi az éberség, itt van néhány gyakorlat, amelyet rendszeresen gyakorolhat.

Vegyünk egy rövid időt ki.

fontos felismerni, hogy mikor van ideje egy percet magadnak. Ha csinálsz valamit, vagy beszél valakivel, és akkor úgy érzi, hogy van harag kiépítése, egyszerűen bocsáss meg magad. Sétáljon el, és szánjon néhány percet, hogy összegyűjtse a gondolatait, és engedje el a negatív érzelmek. Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogyan szeretne válaszolni, mielőtt beszélne.,

az időtúllépés megakadályozza, hogy dühből mondjon valamit, amit később megbánhat. Keressen egy csendes, pihentető hely, hogy menjen, ha szüksége van egy kis szünetet. Gondolj néhány dolog, amit tehetünk, hogy lehűljön ez idő alatt, mint a lassú, mély légzés, mindfulness gyakorlatok.

miután a harag alábbhagyott, és mielőtt visszatérne a helyzethez, fontolja meg, mit fog mondani, amikor visszatér. Például, ha valakivel beszélgettél, fejezd ki, hogy értékeled a megértésüket, és köszönd meg nekik, hogy lehetőséget adtál arra, hogy megnyugodj.

napi testmozgás.,

a testmozgás megszerzése az egyik leghatékonyabb módszer a harag és a stressz csökkentésére. A testmozgás lehetőséget ad arra, hogy felszabadítsa érzelmeit, így minden nap sétálni vagy futni segíthet általában megnyugtatni. A testmozgás is segít növelni a kibocsátás az endorfinok a szervezetben, ami természetesen, hogy jobban érzi magát, és csökkenti a stressz szintjét.

az egészséges hobbi, például a testmozgás megtalálása enyhíti a feszültséget, mivel az elméd elfoglalt lesz. Próbáljon ki néhány dolgot, amíg meg nem talál valamit, amit szeretsz csinálni., Ez segít ösztönözni, hogy egy kis szünetet a szokásos rutin, és segít felépíteni az önbecsülés.

működőképes megoldások keresése.

ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami kiváltotta a haragját, dolgozzon azon, hogy megoldást találjon a szóban forgó problémára. Ahelyett, hogy dühös maradna, tegyen valamit. Például a házastársa minden este késik vacsorára?, Ahelyett, hogy éjszaka szembesülne ezzel a drámával, találjon működőképes megoldást. Lehet, hogy az étkezést később este ütemezheti, vagy ketten megállapodhatnak abban, hogy bizonyos éjszakákon egyedül eszik.

fel kell ismerned azokat a dolgokat, amelyek nem a te irányításod alatt állnak, és meg kell értened, hogy nem tudod megváltoztatni őket. Tudva, hogy mit tud irányítani, lehetővé teszi, hogy korlátozott energiáját a lehető leghatékonyabb módon használja., Az idő, amit pazarolja gondolkodás, és megpróbálja megváltoztatni a helyzeteket, amelyek ki a kontroll lehetne költeni a dolgokat, hogy van felett, amely lehetővé tenné, hogy a haladás.

ne tartsa harag.

a haragtartásnak több egészségügyi következménye van az Ön számára, mint a másik személy számára. Nem csak az energiát veszik fel, hanem az érzelmi állapotát is mérgezővé teszik.

még akkor is, ha jogosan megsértették, amit a legtöbb embernek van, próbáljon empatikus perspektívát venni, ahelyett, hogy áldozatként viselkedne., Megbocsátó gondolatok lehetővé teszi, hogy van egy nagyobb értelemben vett ellenőrzés, valamint a csökkentett fiziológiai stressz válasz, amely segít csökkenteni a harag.

gyakorlat megbocsátás.

A megbocsátás mindenki számára másképp néz ki, de általában aktív döntést hoz arról, hogy elengedje a bosszús érzéseket és a bosszú gondolatait. Ha ez megtörtént, a haragod már nem fogja elvezetni az energiádat, és képes leszel nyugalomra.,

az a cselekedet, amely fáj, mindig veled lehet, de a megbocsátás megszabadítja Önt az esemény vagy a kárt okozó személy irányításától. Ha meg tudsz bocsátani valaki másnak, akkor nem az ő kedvéért csinálod. Inkább azért csinálod, hogy visszanyerd az irányítást az életed felett, és továbblépj. Ez nem jelenti azt, hogy elfelejti vagy megbocsátja a káros viselkedést, de békét hoz.

saját harag.

meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani a haragját, mielőtt elkezdi irányítani. Ehhez ismerd el, ha dühös vagy, és emlékeztesd magad, hogy túl tudsz lépni rajta. Ne feledje, hogy az érzés nem fog tartani, és ez csak akkor lesz olyan rossz, mint te lehetővé teszi, hogy.

érzelmeink logikájának nincs mindig értelme. Ha például gyerekként bántott egy szülő, és felnőttként továbbra is ragaszkodik ehhez a haraghoz, és arra vár, hogy valaki más megjavítsa, akkor soha nem fog túljutni rajta., Fel kell ismerned, hogy rajtad múlik, hogy a saját haragodat kezeled, hogy továbblépj. Te vagy az egyetlen ember, aki irányítja az érzéseidet.

beszéljen egy barátjával.

forduljon egy megbízható baráthoz, aki tudja, hogy teljes figyelmet szentel Önnek. Engedd ki a harag és frusztráció, hogy őket, és kap a visszajelzést. Gyakran, amikor egy barát jól ismer téged, a legjobb tanácsokat adhatják az Ön számára, amelyek illeszkedhetnek az életébe. Lehet, hogy egy jó barát képes lesz átformálni egy helyzetet az Ön számára, és rávenni, hogy más fényben lássa.

jó érzés a szellőzés is., Néha csak meg kell beszélni valamit, hogy valaki, aki hajlandó hallgatni,így kap az érzéseidet. Lehet, hogy egy jó ötlet, hogy bizonyos határokat a szellőztetés. Például kérdezze meg barátját, hogy van-e öt perce beszélni… majd csak öt percet adjon magának. Ügyeljen arra, hogy hányszor ismételje meg magát, és akkor valószínűleg úgy találja, hogy ezt sokat annak érdekében, hogy a hangsúlyt. Állítson be korlátokat annak érdekében, hogy rövid ideig tartsa, rendezze a gondolatait, és összpontosítson a megoldásra.

mondja el a pozitív állításokat.

az ismétlődő harag megerősítés., Ezeket a negatív állításokat pozitívakkal kell helyettesíteni. Választhat, hogy gondolja úgy, hogy létrehoz egy negatív szellemi légkör, vagy választhat, hogy hiszem, hogy segít fejleszteni az egészséges légkör, az emberek.

mondd el magadnak, hogy te vagy az irányítást, és senki sem tudja, hogy úgy érzi, rosszabb. Ez segít megnyugtatni, ha elkezdi érezni magát, hogy dühös. Tanulj meg gyakorolni mind a jelenlegi, mind a jövőbeli állításokat, így ezt a technikát felhasználhatod a harag megelőzésére, valamint arra, hogy foglalkozz vele abban a pillanatban, amikor előfordul.,

egy naplóban Fejezd ki magad

az érzéseid kifejezésének és megértésének egyik leghatékonyabb módja a naplóban a haragodról való írás. Az írás révén gondosan feldolgozhatja gondolatait.

miután azonosította a harag kiváltó okait, meg kell vizsgálnia a válaszokat., Írás a harag segít tanulni belőle, és pozitív lépéseket, hogy megvédje magát a jövőben azáltal, hogy növeli az öntudat.

néhány ember úgy dönt, hogy felhívja vagy festi azt, amit érez, ahelyett, hogy szavakkal írja le. Ez is hatékony módszer a naplózásra. Rajzolja meg, hogy néz ki a haragja, és kreatív módon fejezze ki magát, hogy segítsen magának továbblépni.

változtassa meg környezetét.

néha a közvetlen környezete irritációt okoz. A problémák súlyozni kezdhetnek, és csapdában érezhetik magukat., Meg lehet menekülni ezt, ügyelve arra, hogy félre személyes idő.

a környezet elemei nagyobb valószínűséggel mérgesek lehetnek. Például, ha úgy találja, hogy gyakran kap dühös reggelente, amikor rohan körül, és megpróbálja, hogy mindenki fel, és készen áll a nap, próbálja megtalálni a módját, hogy csökkentse ezt a stresszt az éjszaka előtt, így könnyítsen a terhelés reggel.

Alternatív megoldásként, ha olyan kapcsolatban volt, amely megsavanyodott, kerülje el bármit, ami emlékeztet arra a személyre, aki bántott., Ez magában foglalja, hogy nem megy olyan helyekre, ahol együtt jártál, sőt nem is hallgat olyan dalokat, amelyek emlékeztetnek erre a személyre. Előfordulhat, hogy alternatív útvonalakat kell találnia a munkába vagy az iskolába, hogy megkerülje azokat a területeket, amelyek emlékeztetnek erre a személyre, és újra létrehozza a rutinját, hogy elkerülje a negatív gondolatokat.

legyen öntudatosabb.

az öntudatosabbá válás segíthet megakadályozni a harag bekövetkezését., A hamis hiedelmek megismerése introspektív munkát igényel, beleértve a készségek fejlesztését, hogy figyelmet fordítsunk az elmédre, és boncoljunk néhány negatív gondolatot. Miután tudomást szerez arról, hogy mi váltja ki a harag, akkor lehet alkalmazni a technikákat, hogy módosítsa a dinamika, hogy folyik a fejedben, ami az érzelmek.

Ha képes vagy magadhoz ölelni és elkerülni az áldozati mentalitást, az öntudatossági gyakorlatod eredményei állandó változáshoz vezethetnek., Azáltal, hogy öntudatossá válik, azonosíthatja a haragját kiváltó elsődleges elemeket vagy érzéseket, például félelmet vagy fájdalmat.

nevet.

tud gondolni egy élmény volt, ahol végül nevet valamit, ami miatt őrült? Ez a pillanat átalakító lehet, mert a humor mind gyógyító, mind felhatalmazó. Ha tudsz nevetni valamiről, akkor képes vagy hatalmat szerezni rajta, ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy hatalma legyen feletted.,

ha nem találsz olyan humort a szituációban, ami feldühít, fordulj olyan dolgokhoz, amelyekről tudod, hogy nevetni fognak, és bekerülsz ebbe a pozitív gondolkodásmódba. Például nézhet egy vicces filmet vagy videót, vagy találkozhat egy barátjával, aki mindig nevet. Ez egy jó módja annak, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat, és eltereld a gondolataidat arról, ami feldühít.

vegyen mély lélegzetet.

a szándékos mély lélegzet megállítása arra kényszeríti Önt, hogy nyugodjon meg. Állítsa le azt, amit csinál, és számoljon le háromról belégzés közben, tartsa öt másodpercig, majd kilégzés. Ez segít egy pillanatra, mielőtt valami irracionálisan reagálna.

például képzelj el valakit, aki csak úgy levágott a forgalomból, és úgy érzed, hogy feldühödtél. Ahelyett, hogy azonnal reagálna, szánjon egy kis mély és szándékos lélegzetet., Ez lehetőséget ad a testednek, hogy megnyugodjon, és időt ad arra, hogy kétszer is meggondolja, hogyan reagál.

használjon stresszoldó eszközt.

a stresszoldó eszközök és játékok megelőző intézkedésként, vagy abban a pillanatban, hogy megnyugtassanak. Ha viszont a hangsúly rá valamit játszunk, vagy csatorna az agresszió egy fizikai tárgy, lehet, hogy képes csökkenteni a harag érzését.,

Ez a mágneses blokk szobor játék lehet bármilyen alakú, és segít összpontosítani a gondolatait egy meniális feladat. Ha úgy érzi, hogy szüksége van valami szorítani, hogy hagyja ki az agresszió, ez a stressz labda nagy tartani veled a táskájában, vagy az autóban, így vegye ki bármikor, és használja.,

ha kell valami, ami kapsz egy kis inspiráció, ezek a golyók mondások rájuk, hogy játszhat a pozitív állításokat, és emlékeztessem önöket, hogy használja őket, ha szükséges.

kerülje a fájdalmat okozó személyt.

ha lehetséges, kerülje az érintkezést azzal a személlyel, aki fájdalmat okozott. Helyette, körülveszi magát olyan emberekkel, akik felemelnek, és felhatalmazzák Önt, hogy jól érezze magát. Vedd át az irányítást az érzelmeid felett azáltal, hogy nem engeded meg másoknak, hogy hatással legyenek rájuk, és kerüld azokat az embereket, akik megpróbálják negatívan befolyásolni az érzéseidet.,

rossz tapasztalat után kerülje a “soha” és “mindig” mondást.”Ehelyett próbálja elszigetelni a rossz tapasztalat, és rájönnek, hogy nincsenek abszolútumok. Persze, lehet, hogy többször is történik valami, és ezt el is akarod ismerni – de az olyan szavak használata, mint soha és mindig, nem racionális gondolkodásmód.

légy magabiztos.

a magabiztosság fontos kommunikációs készség, amely nagyon különbözik az agresszívtől. Amikor magabiztos vagy, egyértelműen kifejezed magad és megvéded a véleményedet, miközben tiszteletben tartod mások hitét.,

az asszertív kommunikáció segíthet más emberek tiszteletének megszerzésében és az önbecsülés növelésében. Ez azt mutatja, hogy magabiztos abban, amiről beszél, és hajlandó állni a földön, miközben továbbra is fenntartja az önuralmat.

Ez segíthet csökkenteni a stresszt, mert tudni fogja, hogy egyértelműen kifejezte akaratát vagy igényeit egy másik személynek. Annak érdekében, hogy elkezdj magabiztos lenni, tanulj meg mondani, hogy mit jelent, és azt jelenti, amit mondasz.

ne izzadjon a kis dolgokon.,

Előfordult már, hogy feladja a boldogságot a kisebb kellemetlenségekért, amelyek az Ön irányításán kívül vannak? A boldogságodat nagymértékben befolyásolja az a képességed, hogy elengeded a dolgokat, és rájössz, hogy mit tudsz és mit nem tudsz irányítani. Amikor valami történik, a kezdeti érzések a harag természetes és elkerülhetetlen, mert jönnek létre a kémiai reakciók a szervezetben. De ezek a vegyi anyagok csak körülbelül hat másodpercig tartanak. Bármi, ami ezután történik, a saját döntésének köszönhető.

hagyja, hogy a kis dolgok menjenek., Ha valaki ugrott előtted a sorban, ne hangsúlyozzák át ezt a kisebb esemény. Koncentrálj inkább a jó dolgokra az életedben. Válassz csatákat, és hagyd, hogy boldogságod legyőzze az enyhe frusztrációidat.

végső gondolatok

egyértelmű, hogy a harag megtartása mind mentálisan, mind fizikailag érinti Önt. A fent felsorolt lépések nagyszerű kezdet a “elengedés” folyamat megkezdéséhez, valamint a fájdalomtól való megszabaduláshoz. Végül meg kell tanulnod “égetni a hajókat”.

elkezdheti megfordítani a harag szokását azáltal, hogy minden nap kis lépéseket tesz., Tartsd meg a mentális képet arról, hogy mennyire megkönnyebbülsz, ha megtanultad elengedni az érzelmeket.

végül, ha azt szeretnénk, egy másik pozitív módja annak, hogy javítsa az életed, majd olvasni, tanulni valami újat minden nap. Egy nagyszerű eszköz, hogy ezt, hogy csatlakozzon több mint 1 millió mások kezdeni a napot a legújabb ingyenes, informatív hírek ezen a honlapon.