Ha az otthoni edzés rutin ütött egy kicsit elavult – és hogy őszinte legyek, sok a miénk van-próbál néhány tánc edzés videók otthon segíthet lélegezni egy kis új életet bele. Nem csak ez csak egyszerű szórakozás, de ez is egy kicsit a mentális lendületet is.
“a tánc a teljes test kifejezésének egyik formája, ezért a tánc edzések olyan nagyszerű módja a stressz enyhítésének” – Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, egy barre, Pilates, és tánc oktató New York City, mondja SELF. “A tánc edzés a zenében gyökerezik. A zene és az összehangolt mozgás hihetetlenül terápiás. A tánc lehetővé teszi, hogy bejusson a testébe és a fejéből, miközben kifejezi kreativitását és a ritmushoz nyög.”
és bár lehet, hogy nem tudja elkapni a kedvenc táncóráját a stúdióban, még mindig rengeteg lehetőség van az Ön számára online., Igen, akkor is kap egy nagy cardio edzés nélkül megy az edzőterembe vagy stúdióba, akkor is, ha nem akar futni, séta, vagy kerékpár kívül, vagy nem HIIT edzések a nappaliban.
“páratlan az a kényelem, hogy fel tudj kelni az asztalodról, és kiizzadni anélkül, hogy elhagynád az otthonodat” – mondja Agénor. “A tánc edzés egy szórakoztató és hatékony módja annak, hogy szakítani a nap, amikor dolgozik otthonról, és növeljék a endorfinok a ritmust a beat.,”
Ha még nem ismeri a tánc edzéseket, vagy nem kötődik egy adott edzésalkalmazáshoz, a YouTube rengeteg tánc edzésvideó kuplungjába kerülhet—függetlenül attól, hogy gyors, egy dalos rutint vagy teljes tánc edzést keres.
“a YouTube-on számos tánc ihlette edzés található, amelyek közül a hangulatodtól és az idő korlátozásától függően választhatsz” – mondja Agénor. “A legjobb az egészben, hogy mind INGYEN vannak!”Hatalmas győzelem.
itt van 19 tánc edzések meg lehet próbálni, hogy növeljék a hangulat, és neked izzadás.,
30 perces Island Vibes Cardio Dance Workout with Raquel “Rocky” Horsford
Hossz: 30 perc
mire számíthatunk: egy nagy energiájú karibi ihletésű tánc edzés.
“mint Fizikoterapeuta, sok ügyfelem van, akik megsérültek az otthoni edzésvideók készítésében. Ennek eredményeként olyan oktatókat keresek, akik megfelelő bemelegítést és lehűlést biztosítanak a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Én is eredetileg a Karib-térségben, így minden sziget ihlette edzés valóban növeli az energiámat!, Ez a sziget vibrafon kardio dance edzés oktató Raquel Horsford nagyszerű kezdőknek, magában foglalja a jó érzés energia a figyelmet, hogy formában, és hagyja, hogy úgy érzi, felemelt, és végre, ha kész.”- Agénor
próbálja ki az edzést.
40 perces Reebok X Les Mills BodyJam Workout
hosszúság: 40 perc
mire számíthat: egy nagyobb intenzitású koreografált tánc edzés Nina Dobrev színésznővel.
” a koreográfiát nem csak egy, hanem három különböző oktatótól is megtanulod. Ez az edzés inkább a haladó kezdőnek szól., Azonban minden koreografált szakasz sokszor megismétli magát, mielőtt egy zökkenőmentes tánc rutinba keveredik. Színésznő Nina Dobrev táncol veled az egész idő alatt, hozzátéve, hogy az újdonság, amelynek híresség dolgozni veled!”- Agénor
próbálja ki az edzést.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Hossz: 20 perc
mire számíthatunk: egy afrikai ihletésű táncedzés, hogy izzadj és pulzusszámod legyen.,
” Afrobeat lovers, nézd meg Afro tánc fitness oktató Rachael Okesola, alkotója Afrifitness. A mozgás és a zene kiválasztása mindig a pont, és a mozog könnyen követhető, és segít, hogy dolgozzon ki egy izzadság alatt 30 perc-akkor várom, hogy egy teljes test edzés. Azt is szeretné, hogy töltse le a lejátszási listát, hogy folyamatosan szivattyúzzák fel a nap folyamán.”- Agénor
próbálja ki az edzést.,
Tiktok Dance Party Workout
hosszúság: 14 perc
mire lehet számítani: gyors Dance cardio edzés négy szuper-szórakoztató dalra: Megan Thee mén” Savage Remix”, Beyoncé, Ciara” Level Up”, Justin Bieber” Fincsi”, Missy Elliott” Cool Off”.
” Kerrington Johnson hozza meg szív-pumpáló mozog a felső 40 pályák. A táncmozdulatok egyszerűek és egyszerűek. Garantált jó hangulat a nap!”- Agénor
próbálja ki az edzést.,
30 perces Hip-Hop fenék és Core edzés Mike Peele-vel
Hossz: 30 perc
mit várhatunk: koreográfia alapú hip-hop osztály mag-és glute gyakorlatokkal.
” Hip-hop táncbarátok, ne keress tovább: Mike Peele motiváló és energikus, és valójában aktuális zenét használ az edzésekhez. Ez a koreográfián alapuló tánc edzés a legjobb azok számára, akiknek legalább egy kis tapasztalata van a tánc vagy a tánc fitnesz területén. Az utolsó nyolc perc szentelt erősítő edzés mozog, mint a guggolás, deszka, amellett, hogy a cool-down, hogy igazán kerek ki az edzés.,”- Agénor
próbálja ki az edzést.
Afrobeat “Don’ t Rush” Challenge Workout with Cacao Culture
Hossz: 4 perc
mire számíthat: a koreografált Afrobeat dance to “Don’ t Rush” featuring Headie One by Young t & Bugsey.
” Ez a tánc edzés szórakoztató és egyszerű. Minden tánc mesél egy történetet—ez nem csak egy gyakorlat, hanem lehetőség arra, hogy más kultúrákról tanuljunk, ha ez nem a sajátod. Ez vonzó, vidám és nagyszerű mindenkinek, aki többet szeretne megtudni az Afrobeat táncról.,”- Melody Afkami, a Melody DanceFit vezérigazgatója és alapítója a texasi Austinban
próbálja ki az edzést.
Zumba “Booty Wurk” edzés Mallory HotMess
hossza: 4 perc
mire számíthat: a koreografált Zumba tánc T-Pain ” Booty Wurk.”
” Ez a videó az egyik első tánc fitness tánc, amit valaha csináltam, mielőtt elkezdtem a saját cégemet. A legjobb azok számára, akik szeretnek táncolni a hip-hop-ra, de kezdők. Ez egy régi videó, de ez a koreográfia olyan egyszerű és szórakoztató. Nem tudsz segíteni, de mosolyogj és Nevess, miközben ezt csinálod!”- Afkami
próbálja ki az edzést.,
15 perces Kukuwa African Dance Workout
hosszúság: 15 perc
mire számíthatunk: egy gyors, nagy energiájú afrikai táncedzés, amely egyesíti a zenét és a táncmozgásokat Afrika egész területéről, beleértve Malawit, Mali-t és Zimbabwét.
” szeretem Kukuwát, mert mindig feldobja a pulzusomat, a zene fertőző, és a lényeg az, hogy szórakoztató, szórakoztató, szórakoztató. Ha szereted a nagy energiájú tánc edzések, ahol mozog a test nonstop, izzad, szeretni fogja Kukuwa.”- Krista Martins, a Wukkout alapítója!, Karibi tánc Fitness Brooklynban
próbálja ki az edzést.
Afrifitness Afro Dance Workout with Rachael Okesola
hosszúság: 18 perc
mire számíthatunk: egy afrikai ihletésű tánc edzés nagy energiájú zenével és mozdulatokkal.
” szeretem a tánc fitness. Ez a videó egy teljes test edzés, nem hagyva izom mögött. Ez nagy energia, és a mozdulatok annyira egyediek! Imádom az Afrobeats-t!”- Chasi Jernigan, egy plusz méretű fitness oktató Wetumpka, Alabama
próbálja ki az edzést.,
30 perces Dancehall-ihlette edzés fit by Ashley
hossza: 30 perc
mire számíthat: a jamaikai dancehall-ihlette tánc edzés.
” nem veszi észre, hogy ebben a videóban dolgozik. Meg tudod csinálni a minimális lesz csöpögő verejték! A mozdulatok táncosoknak és nem táncosoknak szólnak. Ha egy dancehall vagy Soca szerető, szeretni fogja.”- Jernigan
próbálja ki az edzést.
40 perces Tánc + boksz edzés Deja Riley-val
hossza: 40 perc
mire számíthat: a tánc és az árnyékboksz kombinációja egy nagy energiájú ritmikus edzéshez.,
” Deja Riley a tánc és a boksz hihetetlen hibridjét hozta létre, így valóban minden fitnesz érdeklődésre és szintre vonzódik. Ez egy teljes test edzés, mégis annyira szórakoztató! Deja energiája mágneses, és nagyon jól jelzi, hogy a diákjai tökéletesen tudják követni. A mozdulatok szinte bárki számára végrehajthatók. Az egyik percben egy kampót dobsz, a másikban pedig egy testmozdulatot vagy egy kétlépcsőst. Tartalmaz egy abs részt is, ami annyira fontos. Egy erős mag hosszú tánc napokhoz vezet!,”- Stacey Beaman, a Los Angeles-i PlyoJam Dance Fitness társalapítója és oktatója
próbálja ki az edzést.
40 Perces Hip-Hop-Fit Edzés Mike Peele
Hossza: 40 perc
Mire számíthat: Egy teljes-test hip-hop edzés, ami izzadás and grooving.
“Mike Peele gyilkos hip-hop kombókat tanít, és valóban lebontja őket, hogy tanítványai tanulhassanak és kövessenek. Mike hozzáad egy 8-szám egy időben, hogy építeni az előző combo. Lesz törés egy hatalmas verejték, de szórakozás az egész idő alatt., Mike szórakoztató és személyre szabható, ami még jobbá teszi, és a háttértáncosai megmutatják, hogyan kell csinálni. Nagyszerű zenét használ, ami szuper motiváló. Ezeket a mozdulatokat el kell vinned a klubba!”- Beaman
próbálja ki az edzést.
Socanomics Caribbean Dance Workout
hosszúság: 48 perc
mire számíthat: nagy energiájú karibi tánc edzés a Soca zenéhez.
” Ez a karibi tánc edzés felszabadító és szórakoztató! Ez mindenki számára, aki vágyik a jó zene, felemelő mozgás, valamint egy alattomos verejték., Legyen kész a végső kardio party tele egyszerű koreográfia. A legjobb az egészben az, hogy felveheti a saját személyiségét, ízét, hangulata, hogy ez a saját.”- Amanda Robinson, profi táncos, fitness edző, egészségügyi edző Hoboken, New Jersey
próbálja ki az edzést.
“Tusa” koreográfia Deja Riley-val
Hossz: 10 perc
mire számíthatunk: rövid, izzadt koreografált edzés A “Tusa” – ra Karol G-tól, Nicki Minaj-tól.
” Ez a tűz edzésprogram ötvözi a tánc és az árnyék boksz technikát., Imádom, mert nagy energiájú, szuper klassz, és biztosan mosolyog, miközben izzad. Légy kész arra, hogy elakadjon Deja fertőző, izgalmas energiájával.”- Robinson
próbálja ki az edzést.
7 perces könnyű tánckoreográfia Nikki Pebbles
hossza: 7 perc
mire számíthat: egy egyszerű koreografált tánc kezdőknek, hogy dolgozzon ki egy déli verejték.
” néha szükségem van egy gyors edzésre, ami felemeli a Lelkemet, és a testem zümmögni kezd. Nikki edzések mindig nagy, és bárhol 7 perces tánc edzések 45 perces erő osztályok., Ez egy gyors edzés, hogy szórakoztató, majd neked izzad!”- Jessie Diaz-Herrera, testpozitív táncoktató a Bronxban, New York
próbálja ki az edzést.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Hossz: 45 perc
mire számíthatunk: kombinált edzés 30 perc afrikai tánccal és 15 perc testtömeg-erősítő edzéssel, mint például ropogás,deszka stb.
” szeretem ezeket a táncvideókat, mert minden szinten jók, és ez olyan sok örömet okoz nekem., Ezek a videók is elviszi egy utazás Afrikában anélkül, hogy az útlevél. Élvezem a különböző országok megismerését és a különböző táncmozdulataikat. Egész idő alatt szó szerint mosolygok! Ezek a hölgyek, hogy úgy érzi, kényelmes tánc, stressz, hogy nem számít, hogyan nézel ki; ez inkább arról szól, hogyan érzi magát után, ami csodálatos!”- Laci Chisholm, a Fit4Dance alapítója és táncoktatója Brooklynban
próbálja ki az edzést.
17., 30 perces Hip-Hop Fit Dance Workout and Abs with Mike Peele
hosszúság: 30 perc
mire számíthat: teljes edzés fél óra alatt, plusz ab gyakorlatok a végén.
” szeretem megtanulni ezeket a táncrutinokat! Remek koreográfia, és könnyen követhető. Úgy érzi, mintha fellépne. Szeretem a stílusát és az energiáját. Ha olyan hangulatban vagyok, hogy hip-hop zenét hallgassak, koreográfiát tanuljak, és jó edzésre vágyom, akkor ez az én go-Toom!”- Chisholm
próbálja ki az edzést.,
15 perces PlyoJam Tánc Edzés Aminah Jacksonnal
hosszúság: 15 perc
mire számíthat: egy gyors teljes testű kardio tánc edzés Shakira, BTS, Justin Bieber dalaival stb.
” szeretem a plyojam szedését és tanítását. Ez egy kardio tánc az ugró edzéssel keverve, de ez tényleg a popsztár pillanata. Vagyis úgy táncolsz, mint egy popsztár, de úgy edzesz, mint egy sportoló a saját szinteden. Táncolj, mint Beyoncé, és edz, mint Serena, miközben a kedvenc dalaidra táncolsz a rádióban és a klubban. Jól érzed magad, szexi vagy. És Aminah Jackson csodálatos.,”- Christine Hernandez, koreográfus és PlyoJam oktató Los Angelesben
próbálja ki az edzést.
az idézeteket az egyértelműség érdekében szerkesztették és tömörítették.
kapcsolódó:
-
22 Stretching edzések a YouTube-on, amely megnyugtatja az izmokat, és lazítson fel
-
A 6 legjobb nyak nyúlik, hogy lazítsa meg a bosszantó merevséget
-
Ez a 7 lépés az egyetlen, amire szükség van, hogy erős, mint a pokol