az elején, pasik, izgalmas—a raj pillangók betörő a gyomor minden alkalommal, amikor a közelükbe, a nevetséges szerelés-tervezés a nap, tudod, lehet, hogy látjuk őket, a beszélgetés először is, jelentkezzen be a agy **csak abban az esetben** befut őket váratlanul. De túljutni egy összetörésen? Nem olyan izgalmas. Nem, egyáltalán nem.,
a “összetörés” fogalma ebből a nagyon szar igazságból származik: szeretsz valakit, aki nem szeret téged vissza—vagy nem áll rendelkezésre jogosan erre—egyenesen összetörve hagyva. És bár a kifejezés teljesen fiatalnak hangzik (talán ez felkavarja a gondolatokat, hogy álmodozó kinézetű tábor tanácsadó), szétzúzza megtörténhet, hogy a felnőttek, is.
aki még nem találta magát geeking ki egy kolléga, barátja, helyi Starbucks barista, vagy (eek) forró szobatárs? Az érzések fejlesztése vagy valaki iránti esés mind része ennek a rendetlen dolognak, az életnek-de szerencsére, így túljutni rajtuk.,
“először talán elutasítottnak érezzük, hogy a személy másképp érzi magát” – magyarázza Shannon Chavez, pszichológus és szexterapeuta. “Amikor fájdalmat érzünk, sebezhetőbbnek érezhetjük magunkat, ami azt jelenti, hogy negatívabb feltételezéseket tehetünk arról, hogy ez a személy miért érezte magát úgy, ahogy tette.”Ez gyakran azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy nem vagy vonzó, intelligens, kedves vagy méltó a szerelemre, magyarázza Chavez. (Amelyek mindegyike nem igaz!)
alapvetően a legjobb módja annak, hogy túljussunk egy összetörésen, ha abbahagyjuk a rajta való tartózkodást. “Ne foglalkozz az elutasított érzés eredményével” – mondja Chavez., Ez csak akkor vezet a problémás viselkedés, mint vadászott a társadalmi profilok, alacsony önbecsülés, negatív gondolatok,amelyek mindegyike úgy érzi, rosszabb.
bár időbe telik, hogy helyrehozza a sérült vagy megtört szív, ezek a szakértő által jóváhagyott tippeket segít, hogy több mint a szív, és magabiztosan lépni.
összpontosítson a magaddal fennálló kapcsolatra.
a magaddal való kapcsolatod mindig a legfontosabb az életedben, magyarázza Chavez. “Sebezhetőnek érezzük magunkat, amikor elutasítanak minket., Ha megpróbálunk túllépni a kapcsolaton, elég könnyű negatív viselkedésbe esni” – jegyzi meg. Ennek ellenére továbbra is használhatja ezt a szívfájdalom időszakát személyes előnyeire.
használja ezt az időt, hogy összpontosítson a célok-a dolgokat lehet irányítani. Iratkozzon fel, hogy az online főzés osztály már méregette, vagy kényeztesse magát néhány gyönyörű kilátás nyílik a túra. Esélye van, észre fogod venni, hogy az önbizalmad néhány bevágással megy fel, mert az energiádat valami értelmes dologba irányítottad., Annak ellenére, hogy szívfájdalom szar, ez néha a push meg kell, hogy csak neked.
Get szexuális míg solo.
esély van úgy érzi, mindenféle dolog a ~ földszinti ~ területen, ha úgy gondolja, az összetörni. És bár ez teljesen normális, a szuper-szexuális érzés valakivel kapcsolatban, akit el akarsz felejteni, valószínűleg nem a legjobb dolog a világon, magyarázza Shan Boodram, egy hitelesített intimitás-oktató.
“ahelyett, hogy erre a lehetséges szexuális kapcsolatra összpontosítana, próbálja meg felfedezni azokat a fantáziákat, amelyek önmagával vannak” – magyarázza Boodram., Fantáziáljon a saját testéről, és arról, hogy hogyan érezheti magát. Ez azt jelenti, amelyek új játékokat termékek a maszturbáció rutin, mint stimuláló kenőanyag, vibrátor, különböző kéz technikák, – teszi hozzá. Lehet, hogy többet megtudni a szexualitás a saját idejét, valamint az Ön igényeinek a hálószobában a folyamat.
tegyen valamit, hogy különlegesnek érezze magát.
Oké, vágás frufru stresszes helyzetekben általában egy nem-nem, de Jane Greer, PhD, egy kapcsolat szakértő és a szerző, mi a helyzet velem?, Stop önzés tönkreteszi a kapcsolatot, mondja frissítése a megjelenés, fröcsköl egy díszes étkezés, vagy akár próbál egy új edzés rutin lehet, hogy csak az ideiglenes hangulatfokozó meg kell kezdeni a mozgó-on folyamat.
nehéz, úgy érzem, hogy a fellángolás nem együtt öregszünk meg, mert nem vették észre, vagy preferált valaki más, hogy úgy kezelik, hogy a sérült egót, azt sugallja, hogy emlékeztesd magad, hogy te a legjobbat érdemled meg, mert te.
fontolóra vette a szempilla kiterjesztéseket vagy az új selymes lapokat? Hajrá, Bébi.,
engedje meg magának, hogy a szívfájdalmába hajoljon.
tudod, hogy túl leszel ezen. Emlékszel, mennyire vágytál a középiskolai kémia partneredre … akinek a nevére most nem emlékszel?
de az érzéseid palackozása jack-et fog tenni az érzelmi osztályon. “Az érzés, amit érzel, ítélet nélkül az egyetlen módja annak, hogy eljuss a másik oldalra” – mondja Lesli Doares, a házasságkötési terv szerzője. “Nem fog segíteni, ha az érzéseid miatt megalázod magad.,”
bár nem akarsz örökké agonizálni ezen az összetörésen, fontos, hogy “adj magadnak időt és helyet a fájdalmas érzelmek teljes megtapasztalásához” – mondja Suzana E. Flores klinikai pszichológus, a PSD, a Facehooked szerzője: Hogyan befolyásolja a Facebook érzelmeinket, kapcsolatainkat és életünket. Ez azt jelenti, ül bármi jön fel, ahogy jön, ahelyett, hogy azt mondja magának, hogy buta vagy hülye, amiért kifejlesztett viszonzatlan érzések egy másik személy.
“Ez segíthet abban, hogy megfelelően megvizsgálja érzelmeit, így felszabadíthatja őket” – mondja.,
öntsön érzéseit egy barátjának.
néha csak egy jó szellőző munkamenetre van szüksége. Szóval randizz egy barátoddal, nyiss ki egy üveg bort, és engedd szabadon. “Valóban segít kijutni a fájdalomtól” – mondja Barton Goldsmith, PhD, a boldog pár szerzője.
ha valakivel megbeszéljük, az segíthet abban, hogy jobban tisztázza a helyzetet, és arra ösztönözzük Önt, hogy gyorsabban haladjon tovább-tette hozzá. (Plusz, hogy más emberek körül szeretsz—akik szeretnek vissza-emlékeztetni fogja, milyen félelmetes vagy.)
amíg rajta vagy, kérje meg őket, hogy hagyják abba az összetörésről való beszélgetést.
Ha a barátok tudják, hogy összetörni, kérje meg őket, hogy húzza vissza beszél róluk, így könnyebben kap őket a fejedben. Abszolút nulla előnye van annak, ha meghallja, amikor barátai belefutottak az összetörésbe vagy a promócióba, amelyet csak a munkahelyen kaptak. Már elég nehéz abbahagyni a fantáziálást róluk-a barátaidnak nem kell hozzáadniuk a harcot.,
“nehéz átjutni egy összetörésen, ha az emberek folyamatosan felnevelik őket” – magyarázza Boodram. Ezért teljesen rendben van, ha megkérdezi a barátaitól, hogy rövid ideig abbahagyják-e az Ön összetöréséről beszélni, magyarázza.
a Boodram azt javasolja, hogy tegye ezt így: “hé, még mindig küzdök ezzel. Ha a következő két hónapban távol tartanád ezt a személyt a beszélgetéseinktől, az király lenne, mert ez eléggé lehangoló számomra.”
menj nagy figyelemelterelés.,
“nem könnyű megállítani az agyat, így a figyelemelterelés remek módja annak, hogy átjuthassunk ezen” – mondja Brandy Engler, PhD, egy engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki a kapcsolatokra szakosodott.
az alternatíva üldögél és megszállott, ami súlyosan haszontalan. “A megszállottság vagy a kérődzés csak arra szolgál, hogy megragadjunk a fejedben” – teszi hozzá Doares.
tehát ahhoz, hogy valóban előrelépjen, töltsön időt olyan tevékenységek folytatására, amelyek boldoggá teszik. Menj all-out jóga, hit up happy hour barátaival,vagy tervezzen egy lány hétvégére.,
“Tölteni az időt dolgok, hogy élvezik, nem csak figyelemelterelés—ez emlékezteti önt arra, hogy még mindig vannak dolgok, élvezni, hogy nem jár a crush,” Doares mondja. “Minél több élvezet van távol a szív, annál gyorsabban fog mozogni a gyászoló folyamat.”Prédikálj.
ne nézze meg a közösségi média fiókjait.
komolyan, ez fontos. Nem csak a folyamatos követés vagy a “bejelentkezés” (tudod, mire gondolok) a crush közösségi média fiókjaiban az arcod elé helyezi őket, az életük, az abs stb.,- ami nem a valóság. “Nem látja a teljes képet” – mondja Doares.
plusz, “a közösségi médiában való összetörés után megakadályozhatja, hogy továbblépjen, mivel a hozzászólásaiknak való állandó kitettség azt az illúziót kelti, hogy még mindig az életed része, amikor nem” – mondja. Ha egyenes-up követés őket felvetné gyanú, elrejteni a szív üzenete a takarmány (vagy “némítás” őket), hogy magadnak időt gyógyítani.
próbálja korlátozni a kapcsolatot az összetöréssel, ha tudsz.
a képesség, hogy húzza ezt le attól függ, hogy milyen gyakran látja a szív., Ha együtt dolgoznak, ez lesz kemény; ha ők egy barát, hogy szeretné, hogy valami több, akkor kikerülje a meghívásokat, hogy lógni egy darabig.
“minden alkalommal, amikor látja ezt a személyt, érzelmi zingert fog okozni” – mondja Goldsmith. “Azok a zingerek nem kényelmesek. Miért tetted ezt?”Tudom, miért: valószínűleg úgy gondolja, hogy minél több időt töltesz körülöttük, annál nagyobb az esélye, hogy érzelmeket alakítanak ki az Ön számára is. Nos, itt az ideje, hogy hagyja, hogy menjen…a saját érdekedben.,
is, tartsa őket szem elől egy kicsit lehetővé teszi, hogy megtapasztalják más dolgokat—és az emberek-az életedben, miközben próbál előrelépni.
10. Ismételje meg ezt magának: nem én vagyok az első, aki ezt átélte.
ha szívfájdalmon megy keresztül (még akkor is, ha nem egy tényleges szakításból származik), úgy érezheti, hogy te vagy az egyetlen ember, aki valaha is tudja, milyen érzés ez. De a valóság az, hogy a legtöbb ember valamilyen szinten megtapasztalta ezt—és emlékeztetve magát erre a tényre, kevésbé érezheti magát egyedül az egészben.,
“Ha tudod, hogy nem vagy egyedül a viszonzatlan összetörésben, könnyebbé teheti” – mondja Doares. Azt is próbálja gondolkodás vissza a fiatalabb önálló, amikor túljutott egy fájdalmas összetörni, is. Ha egyszer megcsináltad, amikor kevesebb élettapasztalatod és egészséges eszközöd volt ahhoz, hogy túljuss rajta, akkor újra megteheted.
bontsa ki naplóját.
Néha a barátaid nem elérhető beszélgetni erről, vagy talán csak nem érzem jól magam szavakba az érzések, a szerelem. Bármi is az, a dolgok papírra írása jobban érzi magát, mondja Goldsmith.
akkor csak hagyja, hogy a gondolatok kiömlött, vagy írhat egy levelet, hogy a szív, hogy soha nem küld. Ez az esélyed, hogy teljesen őszinte legyél magaddal, btw, tehát igazán támaszkodj ezekre az érzésekre(a la második lépés).,
úgy értem: nincs semmi ok a gondolataid szerkesztésére—senki más nem fogja látni ezt. (Csak győződjön meg róla, hogy nincs egy kis sis, aki lehet, hogy menjen mögött a back…To minden fiú, akit szerettem korábban–stílus.)
szeretné tovább vinni? Vegyünk egy kis terápiás rituálét, mint például az oldalak kivágása, összetörése vagy elégetése, hogy hangsúlyozzuk azt a tényt, hogy végül (és valójában) elengeded ezt az egészet. Annyira katartikus!
hagyja abba az összetörés idealizálását.
itt van a dolog: a Szétzúzások általában fantázián alapulnak, nem tényen., Persze, az összetörésed tökéletesnek tűnik, de senki sem.
a valóságban bosszantó szokásaik vannak, mint mindenki más. “Nem tökéletesek” – mondja Goldsmith. Emlékeztetve magát, hogy segíthet, hogy a fantázia része ki az egész helyzetet.
Apropó bálványozó szétzúzza…Tudja meg, ki a celeb crush volt az év, amikor született:
Miután az árok a szív szeme volt az összetörni, mondja Greer, akkor képes lesz arra, hogy “tegyen egy lépést hátra, és vessen egy jó pillantást rájuk.,”Ha belenézel, hogy valójában mennyire rászorulók, vagy rájössz, hogy hajlamosak teljes szájjal beszélni, az segíteni fog abban, hogy emberibbnek, kevésbé istenszerűnek, és végül kevésbé összetörni méltó.
merüljön el egy új hobbi.
“az Új mindig jó” – mondja Doares. “Ez kihúzza a régi rutinból, és csinál valamit, ami figyelmet és erőfeszítést igényel.”Egy új hobbi segíthet kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik nem ismerik az összetörésedet—ez segíthet továbblépni-mondja.,
Plusz, akkor kap, így bebugyolálva a tanulás, vagy csinál valami újat, hogy nem lesz ideje a gondolatok a szív.
bármit is csinálsz, ne keress új összetörést.
Emlékszel, mit mondtam a nagy figyelemelterelésről? Nem másról beszéltem.
“míg segítene elterelni a figyelmedet valakiről” – mondja Greer -, a cél az, hogy valaki fantáziálásától egy interakció aktualizálásáig, valamint egy olyan találkozásig, ahol kapcsolatba kerülhetsz.,”
az önértékelés kiépítése és a korábbi összetörés rossz ízlése mellett, amire valóban szüksége van (ha készen áll) valaki, aki elérhető, akivel egészséges kapcsolatot létesíthet. Ellenkező esetben, akkor csak a végén, hogy olvassa el ezt a listát újra, ha És amikor a szív nem virágzik valami jelentős.
menj néhány ” gyakorlati dátumra.”
igen, akkor valószínűleg nem áll készen semmi komoly abban a pillanatban. De megy a dátumokat (nem hookups!) növeli annak esélyét, hogy találkozik valakivel, aki benned van, ahogy megérdemled.,
Goldsmith azt javasolja, hogy ezeket “gyakorlati dátumoknak” tekintsék, mivel valószínűleg most nem vagy érzelmileg elérhető. És ha történetesen találkozol valakivel, aki új, izgalmas, és beléd, az csak egy hozzáadott bónusz. Folytassa, ha úgy érzi, hogy is.
adj magadnak egy kis lezárást.
persze, ez nem egy teljes romantikus kapcsolat volt, de még mindig voltak érzéseid a szerelmed iránt, és nem csak egyik napról a másikra kiszáradnak. Ezért javasolja Engler, hogy adjon magának egy kis lezárást az egész dolog körül., Lehet, hogy megszabadul a hely körül lévő dolgoktól, amelyek emlékeztetnek rájuk, vagy már nem megy olyan helyre, ahol úgy érzi, hogy “a tiéd.”
bármi is legyen az, “a kapcsolatról és annak végéről szóló elbeszélés létrehozása segít az embereknek lezárni a dolgokat” – mondja Engler. “Nincs szüksége a partnerre a bezáráshoz-egyedül is megteheti.”
lásd a terapeuta.
Ha megpróbál mindent ezen a listán, és még mindig úgy érzi, beragadt, és ez hatással van a munka vagy a mindennapi élet, lehet, hogy ideje, hogy fontolja meg beszél egy terapeuta, Doares mondja., Ditto, ha állandóan látnod kell a szerelmed, és nem hagyhatod, hogy elmenjen az érzéseid.
de általában meg kell vágnod magad. “Egy kis időbe telhet, amíg túljutunk az ilyen dolgokon” – mondja Goldsmith. És ebben nincs semmi baj—a másik oldalon erősebben fogsz kijönni.