Mi a teendő, miután egy mértéktelen: 17 módon, hogy törli a kár

most, hogy lezuhant, hogy az egész hüvely cookie—k vagy zacskó chips—vagy mindkettő-úgy érezheti, mintha a kiadások a többi nap egy pár melegítő egy szilárd élet terv. Olyan tágasak. Olyan hangulatos. Olyan rugalmas. A legjobb az egészben, hogy tökéletesen elrejtik az étel baba. Míg az élet rugalmas nadrág tűnhet kényelmes az első, miután további értékelése a kalória kár az élelmiszer szabad-for-all, akkor lehet, hogy vajon mi a teendő, miután egy mértéktelen.,

ekkor veszi át a fantázia és a horror és a pánik. De ne aggódj: azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Az esélyek az Ön javára, hogy az ideiglenes súlygyarapodás, felfúvódás által előidézett mértéktelen nem lesz állandó kiegészítéseket a keret.

bár a szakértők azt mondják, hogy miután túlevés is eltarthat akár három napig, hogy úgy érzi, mint a régi én újra, van néhány gyakorlat, diéta, motivációs tippek, amelyek segítenek, hogy újra a pályán azonnal., Összegyűjtöttük a regisztrált dietetikusok, táplálkozási szakemberek és orvosok szakértelmét, hogy kiderítsük, mi a legjobb módja annak, hogy visszapattan egy binge-ből, így másnap folytathatja az életét egy szokásos (olvassa el: nem spandex) nadrágpárban.

először is bocsáss meg magadnak

figyelem: nem bűncselekmény belemerülni. Elvégre csak ember vagy., Szóval, ha kövérnek, dagadtnak és dühösnek érzed magad, amiért túlzásba vitted, hagyd abba. Lakás a mértéktelen csak neked több ideges, ami oda vezethet, hogy az érzelmi roham túlevés az úton. “A bűntudat átlépése az első lépés a visszatéréshez” – mondja Lauren Minchen, az MPH, az RDN, a CDN, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember. “Fontos felismerni azt is, hogy ha csak egy túlzott étkezés volt, akkor nem fog túl sok kárt okozni. Általában, ez csak egy-két napot állítana vissza.”Tehát tartsd fel a fejed; még mindig megvan ez.,

hidrát

értjük. Amikor szuper tele vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a víz leöntése. De a saját érdekedben. “A hidratált maradás elősegítheti a túlzott kilábalást azáltal, hogy segíti az emésztést és küzd a gáz által kiváltott puffadás ellen”-mondja Minchen. “Továbbá, tartózkodó hidratált támogatja az egészséges anyagcsere, jóllakottság, így hasznosítás kezelhetőbb a szervezet számára.”Igyál egy nagy poharat lefekvés előtt és néhány nagy poharat másnap reggel., Azt is tanácsos, hogy a következő két napban egy vizes palackot tartson az Ön oldalán. Ezzel segít öblítse ki a felesleges sót, hogy így dagadt.

Get Quality Shut-Eye

hét-kilenc óra alvás megszerzése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy visszatérjünk a pályára egy Binge után. Miért? Megkönnyítheti a zsír – és szénhidráttartalmú ételek másnapra történő leszállítását., Egy Coloradói Egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik csak öt órát aludtak, másnap többet ettek, mint azok, akik kilenc óra csukott szemmel kaptak. A kutatók megfigyelték, hogy a kipihent legénység több “élelmiszer utasbiztonsági”, míg azok, akik kialvatlan nem csak több kalóriát, de több kalória, szénhidrát, zsír.,

Töltse Fel a Rost Fehérje a Reggeli

Ez a legfurább dolog: Evés után egy hatalmas étel, már sokszor esküszöm, soha nem fogjuk enni megint csak másnap reggel felébred jobban falánk, mint valaha. Miért történik ez? “Egy nagy vacsora elfogyasztása után az inzulinszint emelkedik. Ezt gyakran vércukorszint-csökkenés követi, ami másnap reggel növeli az éhségérzetet” – magyarázza Minchen., Ahelyett, hogy elindulna a szekrénybe, és megtöltené az arcát cukros gabonapelyhekkel, Minchen azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott reggelit fehérje, szénhidrát és zsír keverékével készítsék el. Ez segít megszelídíteni az őrült éhség és a támogatás a folyamatos emésztését tegnap este nehéz étkezés. Minchen választott reggelije? Két egész tojás (vagy csak a fehérek) tetején egy negyedik avokádó, egy csésze gyümölcs.

mozgás!,

általában arra figyelmeztetem a betegeket, hogy legyenek óvatosak a testmozgással, mint a túlfogyasztás ellensúlyozásának módjával, mondja minchen. “Ez a megközelítés bűntudatot és szégyent kelthet az étkezési szokásokban. Ráadásul nem reális vagy hatékony minden kalóriát gyakorolni. Ennek ellenére az izzadság megtörése a binge utáni napon segíthet oxigént juttatni az emésztőrendszerbe, ami zökkenőmentesen tartja az ételt, és segíthet az embereknek abban, hogy kevésbé érezzék magukat.,”A Minchen 30 perc könnyű kardiót ajánl, például sétát, kocogást vagy otthoni kardio DVD-t. Ha megnyomja az idő, viszont az utazás a plázában egy mini-edzés. Parkoljon olyan messze a plázától, amennyire csak lehetséges, és sétáljon a bejárattól.

Elkerülni a Nehezen Emészthető Ételek

Ha van egy láda utáni mértéktelen gyomor-bajban, elkerül minden olyan élelmiszerek, amelyek zavarhatják a hasad tovább., Nagy bűnösök közé tartozik a glutén, tejtermékek, kávé, finomított cukor, szénsavas italok, és savas ételek, mint a gyümölcslé, tészta, alkohol, zsíros húsok, csokoládé. Másrészt a gyümölcsök, zöldségek, zöld teák, mandula, lencse és avokádó mind lúgosabbak, és nem zavarja a savas refluxra hajlamos embereket. “Először összpontosítson az ismert problémás élelmiszerek kiküszöbölésére, majd döntse el, hogy vannak-e mások, amelyeket egy-két napig el kell kerülnie az egyensúly helyreállítása érdekében” – mondja Minchen.,

Tovább Ebéd, Vacsora “Tiszta”

Egyáltalán nem kell kitenni magát egy teljes értékű tisztít utáni mértéktelen, de eszik a “tiszta” whole foods a nap után, túlevés, hogy úgy érzi, frissülnek, majd tegye vissza a hangulatot, hogy elérje a céljait. Minchen azt javasolja, hogy az ételeket a fehérje, a rostokkal töltött szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlya alapján készítsék el., Íme néhány példa, hogy illeszkedjen a számlát:

egy grillezett lazacfilé egy csésze quinoa és három csésze leveles zöldek öltözött olívaolaj és citrom öntettel.
sült csirkemell fél édesburgonyával, tetején egy evőkanál vajjal és két csésze párolt brokkolival.,
negyedik csésze leveles zöldek, valamint más zöldségeket tetején rostélyos, 1/4-én egy avokádó, 1/4 csésze szárított áfonya, pedig balzsamecet

nem halnak Éhen, mint Vezeklés

Ha éhes az étkezések között, egyél valamit! Ne fosztja meg magát az ételtől csak azért, mert tegnap túlszárnyalta., “A szokásos étkezések vagy harapnivalók kihagyása a binge utáni napon csak növeli a vágyat, hogy újra túlfogyasztjon” – mondja Minchen. Ő azt ajánlja, hogy elérje snack gazdag fehérje, hogy elősegítik a jóllakottság, mint a natúr görög joghurtot, a bogyók, szerves törökország szelet avokádó, egy Küldetést, Bár vagy két tojás, egy darab gyümölcs.,

Lehetővé teszi a Rugalmasságot A Diéta

“Megszünteti a vágyat, hogy a mértéktelen azáltal, hogy nagyobb rugalmasságot, szabadságot át az élelmiszer-választás, étkezés egész héten” – mondja Sara De Luca, RD, CPT. “Az élelmiszerek” jó “vagy” rossz “címkézése csak olyan korlátozó viselkedéshez vezet, amely végül mértéktelenséget vált ki, amikor a “rossz” ételeket újra bevezetik az étrendbe!, Amíg az adagok mérete és a kalóriák szabályozottak, addig nem lehet olyan élelmiszer, amely tiltott.”

Shun the Scale

div>

a skála nem a barátod a következő napon egy nagy mértéktelen. Lehet, hogy a szám magasabb, mint amit szokott eredményeként a plusz élelmiszer ül a gyomorban, és a víz-visszatartás által előidézett eszik a sós perec., “Sok betegem úgy találja, hogy legyőzi és visszatartja, hogy lépjen a skálán, miután meghajoltak, mert úgy érzi, hogy elvesztették minden előrehaladásukat, ami általában nem így van. Várjon két napot, mielőtt mérlegeli magát, hogy megnézze, mi a tartós kár” – mondja Minchen.

beszéljen valakivel

p > mint a legtöbb akadály, a legjobb módja annak, hogy kezelni őket a head-on, ezért Dr., Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, a Morristown Medical Center Bariatric Surgery vezetője, azt tanácsolja, hogy eljusson a probléma gyökeréhez. “A túlzott evés nem ritka,de mi váltotta ki? Stressz volt, harc egy szeretővel? Veszekedni egy baráttal? Vagy csak túlterheltnek érzi magát? Az októl függetlenül a legjobb, ha leveszi a mellkasáról. Ha nem barát vagy szülő, akkor keressen egy terapeutát, és beszélje meg ” – mondja Nusbaum. ,

Konzultáljon egy Dietetikus

Mert a mértéktelen evés igaz étkezési rendellenesség—valójában a leggyakoribb étkezési zavar az USA—consulting egy dietetikus lenne a legjobb megoldás, hogy legyűrje. “Ha egy személy küzd ezzel, akkor nem kell egyedül mennie” – mondja Summer Yule, MS, RDN., “Vannak regisztrált dietetikusok, akik étkezési rendellenességekre szakosodtak, akik segíthetnek az embernek az egészségesebb kapcsolat kialakításában az élelmiszerekkel.”

fókuszáljon a nagy képre

“szeretném emlékeztetni ügyfeleimet, hogy az év 365 napjából egy rossz nap valóban nem olyan rossz!”- mondja De Luca., “Regisztrált dietetikusként az a feladatom, hogy ne csak az ügyfeleimet oktassam a táplálkozásról, hanem támogatást nyújtsak ezekben a nehéz időkben is, és megtanítsam nekik, hogyan fejlesszenek ki egy rugalmas gondolkodásmódot, hogy gyorsan visszapattanhassanak egy binge után, és folytathassák a cél elérése felé vezető utat. Végtére is, a konzisztencia kulcsfontosságú!,”

“a reframing technika segít megváltoztatni a helyzet általános perspektíváját” – mondja De Luca. “A Reframing nagyszerű, mert az egyén gondolkodásmódját oly módon változtatja meg, hogy lehetővé teszi a megbocsátást, és az ügyfél jobban érzi magát a helyzet irányításában., Például, ha úgy döntenék, hogy átdolgozom a gondolkodási folyamatot egy binge után, akkor “csak ettem, és kudarcnak érzem magam; nincs önkontrollom”, hogy ” egy kicsit több ételt ettem, mint szerettem volna, de holnap egy új nap, és azonnal visszatérek a pályára. A gondolataid irányítják a tetteidet! Ha át tudjuk alakítani a negatív konnotációkat, amelyek körülveszik a túlzott evést, akkor nagyobb valószínűséggel visszapattanunk gyorsan egy binge után.,”

Szerezd meg a zöldeket

az egészséges gyümölcsök és zöldségek újbóli beépítése biztos módszer a rossz táplálkozás napjának leküzdésére. “Egészséges gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez felemeli a rostbevitelt, ami javíthatja a telítettséget, és csökkentheti a sóvárgást” – mondja Brittany Michels, a RDN for the Vitamin Shoppe. “Azok számára, akik inkább on-the-go lehetőségek, zöldek porok egy egyszerű módja annak, hogy akár a zöldek., A Plnt BioGreens egy nagyszerű lehetőség, hozzáadható egy turmixhoz, vagy bármilyen italba keverhető.”

Ez a hüvely Snickerdoodle Cookie-kat a szekrényben méregette? Vagy talán nem tudod elterelni a figyelmed a Costco méretű zacskó tejföl és hagyma chipsről a spájzban? Másik út, megszabadítja a konyha ravaszt élelmiszerek egy szilárd módja annak, hogy elkerüljék a másik mértéktelen., “Dobja ki (vagy adja el) az összes maradékot és kezeli, hogy kísérteni. Helyezze vissza a kamrát egészséges kapcsokkal” – mondja Rebekah Blakely, az RDN a Vitamin Shoppe számára.

Start Now